POWERLIFTING Smolov ja Smolov jr.

Nyybi sanoi:
Miksi ei onnistuisi? Veto ei vain yksinkertaisesti sovellu suureen volyymiin? Suositteletteko tekemään vetoja ollenkaan tämän ohjelman aikana, vai onko niistä haittaa palautumiseen?
Click to expand...

Smolovissa on sekä suuri volyymi, että myös intensiteetti. Vetoa voi tehdä usein, mutta silloin sarjoissa pitäisi olla reilusti varaa. Noi smolov treenit on kuitenkin suht tiukkaa vääntöä. Jos smolovia tekee sellaisenaan niin en tekisi vetoja sen aikana. Mutta ainakin thompzoni taisi tehdä niin, että vain nuo 3 ekaa kyykkytreeniä(4x9x70%, 5x7x75% ja 7x5x80%) ja neljännen paikalla veto. Mutta sillä on varmaan vähä kovempi työkapasiteetti kuin sinulla.
 
Oranki sanoi:
Smolovissa on sekä suuri volyymi, että myös intensiteetti. Vetoa voi tehdä usein, mutta silloin sarjoissa pitäisi olla reilusti varaa. Noi smolov treenit on kuitenkin suht tiukkaa vääntöä. Jos smolovia tekee sellaisenaan niin en tekisi vetoja sen aikana. Mutta ainakin thompzoni taisi tehdä niin, että vain nuo 3 ekaa kyykkytreeniä(4x9x70%, 5x7x75% ja 7x5x80%) ja neljännen paikalla veto. Mutta sillä on varmaan vähä kovempi työkapasiteetti kuin sinulla.
Click to expand...

Kiitän vastauksesta :) taidan ensimmäisellä kerralla kun/jos lähden ohjelmaa toteuttamaan, suorittaa sen ilman vetoa ja totutella kyykkäämään 4x viikossa kun tähän asti olen kyykännyt kahdesti viikkoon. Jos ohjelma tuntuu hyvältä ja saan sen läpi, tuntuisi omaan päähän hyvältä idealta tehdä samalla tavalla kuin miten Thompzoni sen oli tehnyt. Junior-versioon en usko olevan paha muutos vaihtaa yksi kyykkytreeni viikossa vetoreeniksi :D
 
BCA8AeM.png


Aattelin kokeilla penkissä Smolovia tossa muuaman viikon kuluttua. Tajusinko nuo ekat treenit nyt ihan oikein, että esim. maanantain treeni ois ton mukaan 3*8 70 kg, 5*77,5 kg, 2*2 82,5 kg ja 1*87,5 kg eli yhteensä seitsemän sarjaa? Vai mitä tuo Lift-sarake meinaa? Jos tajusin oikein, hyvä. Volyymia on ainakin riittävästi.
 
Joppa sanoi:
Aattelin kokeilla penkissä Smolovia tossa muuaman viikon kuluttua. Tajusinko nuo ekat treenit nyt ihan oikein, että esim. maanantain treeni ois ton mukaan 3*8 70 kg, 5*77,5 kg, 2*2 82,5 kg ja 1*87,5 kg eli yhteensä seitsemän sarjaa? Vai mitä tuo Lift-sarake meinaa? Jos tajusin oikein, hyvä. Volyymia on ainakin riittävästi.
Click to expand...

Joo tajusit oikein noin se menee. Itse teen tuota ohjelmaa tällähetkellä kyykylle. Base Cycle on nyt tehty ja tänään koitin uutta maximia. 10 Kg parani ennätys. Tuo sisäänajo jakso oli vielä kevyttä. Base cyclen kahden ekan treenin jälkeen jalat oli ihan paskana ettei kävelemään pystyny, jotenki siihen tottu viikos ja sen jälkeen ei tullu jalkoihi enään minkäänlaisia domsseja. Nyt olisi kahden viikon kevennys ja sitten alkaisi tuo tehojakso.
 
tuo on ekan sisäänajoviikon reeni jota käytetään jos on ollu taukoa. jos treenattu normaalisti niin perusjakoon suoraan. kilot kannattaa pikkasen alakanttiin arvioida
 
Minkälaisia numeroita ohjelman alottaneilla/ päättäneillä? Puhuvat kovin ettei esim alle 2x kehonpainokyykyn tuloksilla tällaista kannata edes miettiä :D
 
En ite pysty kyykkään kun 2x viikossa kovaa, en oo kyykkyyn kokeillut.
oteleveyksien vaihtelua ja palautuspäivien pieniä muutoksia viimeisellä viikolla. vähän jotain pikkujuttuja.
 
Lähdin koittamaan perus Smolovia mavessa. Tiputin maximia 30kg mikä on osottaunu iha fiksuksi :D week4 day2 tänään ja eikä tässä ny mitään totaalista seinää oo tullu vastaan. Tuntuupahan pitkästä aikaa siltä että on selvinnyt sali treeneistä. Tekeekö muut mavea smolovina?
 
Ainakin epäkkäät kasvavat korviin asti, jos ei muuta.
 
Viimeksi muokattu:
Nyybi sanoi:
Minkälaisia numeroita ohjelman alottaneilla/ päättäneillä? Puhuvat kovin ettei esim alle 2x kehonpainokyykyn tuloksilla tällaista kannata edes miettiä :D
Click to expand...
Toimii helvetin hyvin aloittelijalla. Lähdin parantamaan olematonta kyykkytekniikkaa ja yleistä heikkoutta 100kg ATG maksimista. Smolov jr. ohjelma, joka toinen päivä kyykkyä. Vajaat neljä viikkoa ja kyykkytulos nousi 100->120kg. Ikää on 40+ joten toimii vanhemmillakin kunhan muistaa nukkua ja syödä.

Eka viikko oli pahin, toisella alkoi tottua ja kolmannen kohdalla tiesi jo että tästä selvitään. Korotukset 2,5kg paitsi voimapäivät (kolmosen sarjat) joissa korotin kummallakin kerralla 5kg.
 
Back
Ylös Bottom