❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Muija sanoi:
Joo elikkä se bodypump on siis sellanen missä treenataan koko kehon niitä isoja lihaksia käyttäen levytankoja ja steppilautaa.
Click to expand...

Eikös siinä tehdä tosi pitkiä sarjoja, ts. sehän menee enemmän kestävyysurheilun puolelle? Oon käynyt vaan meidän salin "feikki"pumpissa, en niissä oikeissa mihin tarvitaan lisenssi, mutta eiköhän se aika samanlaista ole. Imo voi olla ihan hyvä idea tehdä sekä punttitreenejä että tuota jumppaa jos haluaa sekä voimaa että kestävyyttä.
 
Juu elikkäs!!! Juurisaaneessa saliohjelmassani on kyljet käsipainoilla 2x20+20 mitä tämä "+20" meinaa? Koska jossei mitään tarkoitusta ole miksei siihen vaan laitettu 3x20.... jos joku osaa selvetää asiaa minulle olisin kiitollinen :) aloittelijoiden osio joten älkää tuomitko. Kiitos valmiiksi!!!
 
ezkuh sanoi:
Juu elikkäs!!! Juurisaaneessa saliohjelmassani on kyljet käsipainoilla 2x20+20 mitä tämä "+20" meinaa? Koska jossei mitään tarkoitusta ole miksei siihen vaan laitettu 3x20.... jos joku osaa selvetää asiaa minulle olisin kiitollinen :) aloittelijoiden osio joten älkää tuomitko. Kiitos valmiiksi!!!
Click to expand...

20 kummallekin, eli kaksi settiä jossa ensin 20 toiselle jansitten 20 toiselle
 
Pikainen kysymys. Taisin luvata uuden vuoden maljapuheissa vetäväni 50 leukaa kesäkuun alussa. Kävin nopeesti testaamassa ja näytti menevän 15 kpl kylmiltään. Lähtötaso on kuntoilija ja salilla käynnissä ollut vuoden tauko, mitä nyt viime viikoilla pikkasen käyny lämmittelemässä. Pitäs varmaan vloppuna lyödä panokset tuohon lupaukseen, onko tuo mitenkään mahdollista yli triplata leuka tulos viidessä kuussa? Netissä on jonkin verran ohjelmia, mutta missään ei suoraan sanota miten nopeasti tulos nousee. Tai oikeastaan, miten nopeasti kehitys stoppaa. Kerkeisin ehkä keskimäärin 2-3 kertaa viikossa salille ja lisäksi parit lätkät ja pk-lenkit päälle. Mitat nyt 181cm/87kg, joten kympin vois pudottaa mitään menettämättä.
 
Kapteeni Kojamo sanoi:
Pikainen kysymys. Taisin luvata uuden vuoden maljapuheissa vetäväni 50 leukaa kesäkuun alussa. Kävin nopeesti testaamassa ja näytti menevän 15 kpl kylmiltään. Lähtötaso on kuntoilija ja salilla käynnissä ollut vuoden tauko, mitä nyt viime viikoilla pikkasen käyny lämmittelemässä. Pitäs varmaan vloppuna lyödä panokset tuohon lupaukseen, onko tuo mitenkään mahdollista yli triplata leuka tulos viidessä kuussa? Netissä on jonkin verran ohjelmia, mutta missään ei suoraan sanota miten nopeasti tulos nousee. Tai oikeastaan, miten nopeasti kehitys stoppaa. Kerkeisin ehkä keskimäärin 2-3 kertaa viikossa salille ja lisäksi parit lätkät ja pk-lenkit päälle. Mitat nyt 181cm/87kg, joten kympin vois pudottaa mitään menettämättä.
Click to expand...
Pudota se kymppi ja tee uusi suomenennätys. Tai sitten keksi realistisempi tavoite. ;)

selina sanoi:
Onko punnitseminen/makrojen laskeminen melkeinpä välttämätöntä tuloksia tavotellessa?
Click to expand...
Riippuu millaisista tuloksista puhutaan, mutta yleensä ottaen sanoisin että ainakaan ruokien punnitseminen ei ole. Makroista on ihan hyvä olla joku haju, mutta jos ei oo kisadieetillä tms, suurinpiirtein-arvio riittää.
 
"Pudota se kymppi ja tee uusi suomenennätys. Tai sitten keksi realistisempi tavoite. ;)"

En kyllä ihan vähällä usko että SE-tulos leuanvedossa on 47 kpl, tai sitten on hieman teknikka muuttunut;) Ei tuo minusta nyt pitäs niin mahdoton olla. Jos viimeisen vuoden on ollut täysin ilman liikuntaa ja saa 15, niin pitäs kait sitä nyt jotain tapahtua treenaamalla. Viidessä kuussa saa treenattua itsensä nollatasolta alle 4 tunnin, niin kait nyt pitäisi jotain tapahtua rekkitangollakin.
 
Kapteeni Kojamo sanoi:
"Pudota se kymppi ja tee uusi suomenennätys. Tai sitten keksi realistisempi tavoite. ;)"

En kyllä ihan vähällä usko että SE-tulos leuanvedossa on 47 kpl, tai sitten on hieman teknikka muuttunut;) Ei tuo minusta nyt pitäs niin mahdoton olla. Jos viimeisen vuoden on ollut täysin ilman liikuntaa ja saa 15, niin pitäs kait sitä nyt jotain tapahtua treenaamalla. Viidessä kuussa saa treenattua itsensä nollatasolta alle 4 tunnin, niin kait nyt pitäisi jotain tapahtua rekkitangollakin.
Click to expand...
No ei siinä muuta ku pistät omakotitalosi vetoon, tukit turpasi ja lisää reeniä. Nähdään sit miten helppoa oli.
 
Kapteeni Kojamo sanoi:
"Pudota se kymppi ja tee uusi suomenennätys. Tai sitten keksi realistisempi tavoite. ;)"

En kyllä ihan vähällä usko että SE-tulos leuanvedossa on 47 kpl, tai sitten on hieman teknikka muuttunut;) Ei tuo minusta nyt pitäs niin mahdoton olla. Jos viimeisen vuoden on ollut täysin ilman liikuntaa ja saa 15, niin pitäs kait sitä nyt jotain tapahtua treenaamalla. Viidessä kuussa saa treenattua itsensä nollatasolta alle 4 tunnin, niin kait nyt pitäisi jotain tapahtua rekkitangollakin.
Click to expand...

Aina kannattaa yrittää, mutta tyhmää on pettyä, kun se ei onnistu.
 
Velluz sanoi:
No ei siinä muuta ku pistät omakotitalosi vetoon, tukit turpasi ja lisää reeniä. Nähdään sit miten helppoa oli.
Click to expand...

Hahaa, tulihan tuota jo huudeltuakin. Jos se olis helppoa, niin tuohan 50 leukaa vetäs vaikka minuutissa. Mutta hetkinen, niinhän veli-venäläinen on tehnytkin. Veikkaan ettei menis ehkä läpi SE-kisoissa noi, mutta näköjään riittää Guinnesin ennätyskirjaa tuo viuhtominen.
https://www.youtube.com/watch?v=ym6-8s4ZsOE
 
Mikä on paras tapa alkaa lämmittelemään jos vuorossa on rintatreeni? Itellä aina jää lämmittelyt tosi nopeeksi hutaisuksi ja sitten kolottaa jos mitäkin paikkaa. Eli tarkennan vielä miten lähtee lämppäämään ennen rintatreeniä jos vuorossa on esim. Penkki tangolla?
 
Kapteeni Kojamo sanoi:
En kyllä ihan vähällä usko että SE-tulos leuanvedossa on 47 kpl, tai sitten on hieman teknikka muuttunut;) Ei tuo minusta nyt pitäs niin mahdoton olla. Jos viimeisen vuoden on ollut täysin ilman liikuntaa ja saa 15, niin pitäs kait sitä nyt jotain tapahtua treenaamalla. Viidessä kuussa saa treenattua itsensä nollatasolta alle 4 tunnin, niin kait nyt pitäisi jotain tapahtua rekkitangollakin.
Click to expand...

Ei se ole mikään uskomusasia koska se 47 on ihan kisoissa vahvistettu tulos, eli vedot on kisastandardit täyttäneet. Mutta asiaan; 15 leuasta pääsee kyllä 30 leukaan vielä aika helposti. Sen jälkeen alkaakin jokaisen toiston kaivaminen olemaan hidasta - varsinkin jos ne vedetään oikeasti edes lähelle kisavetoja, eli alhaalla pysäytetään aina liike. Jos taas vedon tuloksena riittää että leuka käy tangon yläpuolella niin 15 oikeasta leuasta pääsee kyllä tuossa ajassa kohtuullisella duunilla vielä 50 kun opettelee kippileukojen tekniikan kunnolla. Mä vedin pari vuotta sitten vajaa 20 leukaa ja parin kuukauden treenaamisella, jossa en todellakaan keskittynyt leukoihin sinäänsä, ssain kippaamalla yli 40.

- - - Updated - - -

Love sanoi:
Mikä on paras tapa alkaa lämmittelemään jos vuorossa on rintatreeni? Itellä aina jää lämmittelyt tosi nopeeksi hutaisuksi ja sitten kolottaa jos mitäkin paikkaa. Eli tarkennan vielä miten lähtee lämppäämään ennen rintatreeniä jos vuorossa on esim. Penkki tangolla?
Click to expand...

Lämmittelet olkapäät hyvin, vaikka kevyillä käsipainoilla tai vastuskuminauhalla. Rinnan lämmittely on helpointa tehdä lämppäsarjoina, eli nouset askelissa kohti työsarjaa.
 
Love sanoi:
Mikä on paras tapa alkaa lämmittelemään jos vuorossa on rintatreeni? Itellä aina jää lämmittelyt tosi nopeeksi hutaisuksi ja sitten kolottaa jos mitäkin paikkaa. Eli tarkennan vielä miten lähtee lämppäämään ennen rintatreeniä jos vuorossa on esim. Penkki tangolla?
Click to expand...

Ensin voi tehdä jotain semmosta yleislämppää niinku vaikka juoksumatolla juoksua 5–10min niin, että on lämmin. Sitten voi pyöritellä harjanvartta jonkun hetken. Itse teen tuohon vielä 4kg käsipainoilla vipareita joka suuntaan, ja sitten siirryn itse penkkiin. Siinä teen tangolla jonkun 12 toistoa normaalileveydellä ja kapealla otteella. Sitten vähän painoa ja 2x8 tms. Sitte taas lisää painoa ja 2x5 tms. Ja siitä vähitellen painoa lisäten ja toistoja vähentäen kohti sarjapainoja.
 
Mitä nyt äkkiseltään noita tekniikkavideoita oon katsellut, niin ei toi 50 mahdottomalta vaikuta, jos tekniikaksi hyväkstytään normaali kädet suoriksi ja leuka hieman yli eikä jaloilla saa potkasta alkuvauhtia. Toi täydellinen liikkeen pysähtyminen, mitä noissa sm-kisoissa tehdään pitää kyllä ottaa mukaan treeneihin, mutta kavereille saa riittää guinnesin enkkaan vaadittava tekniikka. Pitää ostaa tankokotioa että voi tehdä lajitreenin himassa, mutta sanokaas konkarit miten saliohjelma kannattaa painottaa? Jos kerkeen käymään keskimäärin 2-3 kertaa salilla viikossa, niin oisko se sitten fiksuin vetää kuntopiiri tyylilla aina koko kroppa selkäpainotteisesti vai 2-jakoinen jossa aina selkä, olkapäät ja haukka olisi ylipainotettu? Ja aikaa on 5kuukautta, joten 2x2.5kk ohjelman kerkeisi vetää. Vinkkejä, kiitos.
 
No ei se mahdotonta ole, mutta 15->50 on aika kova jos meinaat pitää leuat tiukkoina. Käytännössä toi aika on aika lyhyt tolle määrälle siis. Kehonpainoleukojen lisäksi kannattaa jonkin verran vetää myös lisäpainolla.

Se kehitys hidastuu aika radikaalisti jossain 30 toiston hujakoilla, jonka jälkeen on aika hakeminen että saat 5kk aikana vielä 20 toistoa lisää. Jos vetonne koskee vain leuanvetoa, ilman tarkempaa määrittelyä niin kippaamalla kyllä varmaan pääset tuohon, kuten totesin.
 
Love sanoi:
Mikä on paras tapa alkaa lämmittelemään jos vuorossa on rintatreeni? Itellä aina jää lämmittelyt tosi nopeeksi hutaisuksi ja sitten kolottaa jos mitäkin paikkaa. Eli tarkennan vielä miten lähtee lämppäämään ennen rintatreeniä jos vuorossa on esim. Penkki tangolla?
Click to expand...

En tiedä parhaasta, mutta mä esim. tein eilen ensin soutulaitteella 1km, pyörittelin käsiä/olkapäitä/ranteita, tein muutamia etunojapunnerruksia yms. Penkkaamisen alotin 8x tyhjä tanko, 8x pienet kiekot ja 5x5 työsarjat tuplasti suuremmilla kiekoilla (mun työsarjat on niin lähellä tyhjää tankoa että en ilkeä kertoa painoja... :D).

Mitä Kapteenin asiaan tulee, kasvata toki myös parta niin ei tarvii nostaa niin ylös. :hyper: Mutta vakavasti puhuen, kippitekniikalla saa kyllä huomattavasti enemmän ja helpommin leukoja, mutta sen opetteluun kannattaa varata runsaasti aikaa, jotta siitä tulee oikeasti taloudellinen.
 
Moro ! Voiko eteenpäinkääntynyt olkapää olla syy miksei penkki tunnu niin paljon rinnassa. Oikea olkapää on eteenpäinkääntynyt ja siihen rintaan en saa penkatessa tuntumaa ja selvästi pienempi kuin vasen rinta. Vasen olkapää ei ole eteenpäinkääntynyt. Millä lähteä korjaamaan eteenpäin käntynyttä olkapäätä ?
 
Kertokaas oonko suunnitelmani kanssa oikeilla jäljillä.
Mitat on 190cm, 94kg, rasvat noin 20%. Salitaustaa pätkittäin yhteensä noin vuosi, nyt ollut pari kuukautta taukoa. Tavoitteena olisi tiputtaa sellainen 10kg pois ja mieluiten tietty pitää lihakset mukana prosessin aikana.

Treeniohjelmana aloitan nyt tekemään starting strengthia, tosin rivet korvattu leuanvedolla ainakin alkuun. Ruokaa päivässä menee 2700kcal, josta proteiinia 2g/kg, rasvaa 1g/kg ja loput hiilareista. Laskurit antaa mulle peruskulutukseksi ton 2700 joten mietityttää voiko sillä laihtua mutta meen rasviksen "paljonko pitäisi syödä" ketjun ohjeiden mukaan ja lasken sitten myöhemmin kaloreita alaspäin jos täytyy. Aerobista en ajatellut tehdä.

Koitan siis tehdä tän parhaani mukaan virallisen pakkiskonsensuksen mukaan mutta antakaa ihmeessä vinkkejä/korjausehdotuksia. Näyttääkö hyvältä?
 
Back
Ylös Bottom