Aloittelijan peruskysymykset tänne

3 kpl Basic Nutrition EAA -25%
P.Lahtinen sanoi:
Terve kaikille.

Tässä on tultu autotallissa harjoiteltua n.1,5v ja nyt kaipaisin hieman apuja treeniohjelman rakentamiseen.
Laitteita ei löydy kuin Gorillasportista ostettu pikku penkki, 10kg tanko, ez-tanko, hieman käsipainoja ja itseväsätyt kyykkätelineet.
Painoja löytyy tankoon 140kg.

Penkistä menee nyt 97,5kg, mave n.120kg ja kyykkä 90kg.

Minkälaisella ohjelmalla tästä kannattaa jatkaa?

-P.Lahtinen
Click to expand...
Sori, oon se natsi nyt. Mut se on kyykky. Ei kyykkä ;)
 
3 kpl M-Nutrition Electrolytes -25%
Penkki!

Joo tässä kirjottelee tälläne 16v poika,joka on nyt aika säännöllisesti vuoden treenaillu lukuunottamaatta parin kuukauden taukoo.Eli siis treenaan kolmijakosella kolme kertaa viikossa.Ja ongelmana on tuo penkki.Kaikki muut liikkeet,esim kyykyn ja maven sarjapainot nousee melkein kokoajan,mut penkki on murheenkryyni.Alottaessani sekin nous hyvin,mut nyt maaliskuusta heinäkuuhun noussut vaan säälittävät 5kg.Eli siis nykyinen maksimi on 95kg.Vuos sitten penkin maksimi 65kg.Oon yrittäny tehä 2x6 ohjelmaa mut ei oikein auta.Sarjoja teen yleensä 3-4 toistoa 85kg,sitten lasken painon 80kg ja teen pari vitosta sillä.Toi satku ois ihan kiva saada.Ravinnosta siis ei ole kiinni kun kaikki muut tulokset nousee.Painoa 78kg.Mitä ohjelmaa penkkiin pitäis alkaa tekee? Vinkkei! :)
 
Moro, saattaa olla täysin urpo kysymys, jos haluaisin pudottaa rasvaprosenttia 28.6%->18% niin silloinhan se on kymmenen prosenttia painosta pois (olettaen, että pelkkää rasvaa lähtee) eli jos painoa viime mittauksessa ollut 76,8 kg niin eikös se ole 7,68 kg pois?
 
angry sanoi:
Moro, saattaa olla täysin urpo kysymys, jos haluaisin pudottaa rasvaprosenttia 28.6%->18% niin silloinhan se on kymmenen prosenttia painosta pois (olettaen, että pelkkää rasvaa lähtee) eli jos painoa viime mittauksessa ollut 76,8 kg niin eikös se ole 7,68 kg pois?
Click to expand...

76,8 kilosta sun rasvaton massa on 59,7kg. 18% rasvaprosentti olisi siten 70,5kg, mikäli lihasmassaa ei tulisi tai vähenisi. Joten 6,3 kiloa riittää.
 
The Monkey sanoi:
Katuvalo sanoi:
Moro! Nyt mulla on takana n. 2 viikkoa kultaista kuusikkoa. Oon yrittäny syödä mahdollisimman paljon ja vedän 2 sheikkiä (hera 80) päivässä. Lähinnä kyselisin, että kauanko suunnilleen kestää ennenkuin vatsa tottuu tähän "rääkkiin", kun tuppaa tuo paska olemaan melko vetelää? Oman käsityksen mukaan melko normaalia?
Edit. Toinen skeikki tulee vedettyä huiviin n. 1-2h ennen nukkumaanmenoa, eli lähinnä aamutoimista kyse.
Click to expand...
Siis mihin sen pitäisi tottua? Jos on vatsavaivoja jatkuvasti niin silloin ei ole ruokavalio kondiksessa. Jos on laktoosi-intoleranssi niin hera80 ainakin aiheuttaa tota.
Click to expand...
Samaa mieltä. Jos ruoka tulee sulamatta ulos niin tuskin siitä on kauheesti hyötyäkään? Tsekkaa ainakin laktoosien ja viljojen yhteensopivuus esim. niin että vältät vähän aikaa kumpaakin erikseen ja katsot helpottaako tilanne. Jos ruokavolyymi on hirmu suuri, voisin kuvitella että myös kuituja voi kertyä jopa liikaa, jos syö paljon ruisleipää, täysjyväriisiä yms. Jos ei näillä helpota, tutustu fodmap-ruokavalioon ja kartota mahdollisia ruoka-allergioita. Toisaalta sinänsä ruokavalion muuttuessa usein vatsakin reagoi, mutta sen kyllä pitäis mennä yleensä aika nopeesti ohi.


Manimal sanoi:
onko väliä tekeekö pystypunnerruksen tangolla seisaaltaan vai istuen?
Click to expand...
Mä teen mieluiten kaikki liikkeet seisaaltaan, koska kuten joku jo sanoi, siinä joutuu koko kroppa töihin (vähintään pitämään itseään paikallaan liikettä "vastaan"). Lisäksi tosiaan pystypunnerruksessa seisaaltaan on se etu, että vikat toistot voi tehdä jaloilla auttaen jos ei muuten irtoa.
 
NaegleriaFow3 sanoi:
Joo tässä kirjottelee tälläne 16v poika,joka on nyt aika säännöllisesti vuoden treenaillu lukuunottamaatta parin kuukauden taukoo.Eli siis treenaan kolmijakosella kolme kertaa viikossa.Ja ongelmana on tuo penkki.Kaikki muut liikkeet,esim kyykyn ja maven sarjapainot nousee melkein kokoajan,mut penkki on murheenkryyni.Alottaessani sekin nous hyvin,mut nyt maaliskuusta heinäkuuhun noussut vaan säälittävät 5kg.Eli siis nykyinen maksimi on 95kg.Vuos sitten penkin maksimi 65kg.Oon yrittäny tehä 2x6 ohjelmaa mut ei oikein auta.Sarjoja teen yleensä 3-4 toistoa 85kg,sitten lasken painon 80kg ja teen pari vitosta sillä.Toi satku ois ihan kiva saada.Ravinnosta siis ei ole kiinni kun kaikki muut tulokset nousee.Painoa 78kg.Mitä ohjelmaa penkkiin pitäis alkaa tekee? Vinkkei! :)
Click to expand...

Ensinnäkin vaihtaisin jakoa. 3-jakoinen 3 krt viikkoon ei tuossa vaiheessa treeniuraa ehkä ole optimaalisin. Sinuna tekisin 1- tai 2-jakoista ohjelmaa. Luepa voimapuolelta sellainen ketju kun 3x4->6x6
 
Axnstara sanoi:
76,8 kilosta sun rasvaton massa on 59,7kg. 18% rasvaprosentti olisi siten 70,5kg, mikäli lihasmassaa ei tulisi tai vähenisi. Joten 6,3 kiloa riittää.
Click to expand...

Nyt kun löysin ton lapun, niin mittauksen mukaan rasvaton massa on ollut 54,8 kg, lihasmassa 30,5 kg ja rasvamassa 22 kg. Muuttaako asiaa johonkin suuntaan? Kilo sinne tänne nyt ei kuitenkaan oo mitenkään ratkasevaa, mutta olis kiva asettaa joku tavoite mitä seurata, kun noita mittauksia ei ihan joka kuukaus viittis hakea...
 
Olisi tarkoitus siirtyä ensimmäiselle pitkälle offille ja siksi mietin, että miten olette tehneet progressiivista treeniä tuollaisessa kehoilu treenissä missä mennään tuntuman mukaan. Puhun nyt siis sarja painojen nostamisesta, jos tekisi jotain 4x6 olisi aina helppo nostaa painoja kun saa ne kaikki sarjat tehtyä, mutta miten toimii kun sarjat onkin tyyliin 4x12,10,8,6. Vai onko niitten painojen nostaminen edes tärkeää tuollaisessa ihan puhtaassa bodaus treenissä ?

E: Sen verran vielä jos joku pystyisi kertomaan, että miten on mahdollista nostaa painoa niinkin siististi kun 1kg kuukaudessa ? Miten sitä voi seurata niin tarkasti kun aamupainokin voi heitellä juuri jollain kilolla..:/ Stressi jo tässä vaiheessa siitä, että miten tuo offi tulee onnistumaan kun siitä fläsästä on tullut itselle niin iso mörkö...
 
Beck sanoi:
Olisi tarkoitus siirtyä ensimmäiselle pitkälle offille ja siksi mietin, että miten olette tehneet progressiivista treeniä tuollaisessa kehoilu treenissä missä mennään tuntuman mukaan. Puhun nyt siis sarja painojen nostamisesta, jos tekisi jotain 4x6 olisi aina helppo nostaa painoja kun saa ne kaikki sarjat tehtyä, mutta miten toimii kun sarjat onkin tyyliin 4x12,10,8,6. Vai onko niitten painojen nostaminen edes tärkeää tuollaisessa ihan puhtaassa bodaus treenissä ?

E: Sen verran vielä jos joku pystyisi kertomaan, että miten on mahdollista nostaa painoa niinkin siististi kun 1kg kuukaudessa ? Miten sitä voi seurata niin tarkasti kun aamupainokin voi heitellä juuri jollain kilolla..:/ Stressi jo tässä vaiheessa siitä, että miten tuo offi tulee onnistumaan kun siitä fläsästä on tullut itselle niin iso mörkö...
Click to expand...

Valitset aivan aluksi ne painot sen mukaan, millä pystyt tekemään puhtaasti ja hyvällä tuntumalla. Sen jälkeen lähdet pidentämään sarjaa tai lisäämään painoa, mutta kuitenkin siten, ettei se tuntuma ja tekniikka kuse mihinkään. Toki välillä voit erikoistekniikkana käyttää rumempaakin taktiikkaa, mutta se on vain erikoistekniikka. Jakaisin treenin aina 6 viikon sykliin ja siinä joka viikko kohti kovempaa ja kovempaa rasitusta. Hae se sitten erikoistekniikoilla lopuksi, kun raudat eivät liiku tuttuun tapaan. Tämän kuuden viikon jälkeen otat vaikka vajaan viikon levon.

Seuraa sitä painoa vaikka kerta viikkoon, äläkä suotta stressaa, jos se heittelehtii. Kyllä siinä aika nopeesti alkaa itse jo suurin piirtein tietämään, paljonko sitä painoa on. Jos paisuminen pelottaa, niin lisää rauhallisesti kaloreita ja jos kondis menee viikko viikolta paskemmaksi, niin tee pieniä viilailuja.
 

M-Nutrition juomat hurjassa alessa, jopa puoleen hintaan

BCAA / EAA / PWO

TILAA TÄSTÄ
SUPERCARB (3 kg) -25%
Turrikka sanoi:
Mistä johtuu ku joutuu ramppaan kusella muutaman tunnin treenin jälkeen? Siis ihan tolkuton kusihätä normaalia huomattavasti tiuhemmin.
Click to expand...

Juotko paljon treenin aikana / ennen tai jälkeen?

Itellä treenin ympärillä laturi 0,7L, treenin aikana 0,7L ja palkkari 0,7L , Joten kyllä sen nesteen pitää pihalle tulla jossain vaiheessa tai muuten nousee piähän :)
 
No joo juonhan mä reippaasti treenin aikana, luulin vaan että soijatessa sitä nestettä imeytyis reippaammin ettei sitä kusta tuu litra tolkulla jälkeenpäin.
 
Turrikka sanoi:
No joo juonhan mä reippaasti treenin aikana, luulin vaan että soijatessa sitä nestettä imeytyis reippaammin ettei sitä kusta tuu litra tolkulla jälkeenpäin.
Click to expand...

Näin kesäsin nyt saa muutenki juossa kusella kokoajan, kun vettä tulee tankattua jotain 4-5litraa päivää kohden.
 
Jos haluaa kaksijakoisella priorisoida tiettyjä lihasryhmiä niin kannattaako ne tehdä silloin ensimmäisenä liikkeenä vai onko sillä väliä?
 
no siis jalat on kovan panostuksen alla nyt! Siis suoraan sanoen vituttaa kyseinen lihasryhmä..kokoa on mutta voimaa ei vittu yhtään. alkaa masentamaa oikeesti :D vähän tuloksia tähän nyt nii voitte vertailla miksi priorisoisin jalkoja tässä 2 jakoisessa jossa on tiheämpi frekvenssi treenata niitä kuin 4-5 jakoisissa. Jos joku vielä vinkuu siitä että liian vähän ravintoo ei ole koska muut tulokset nousee ja paino kans.

Kyykky: 3x6x75kg :( tää siis menee hikiseen eli vika sarja on tosi tiukka.
penkki: 3x6x80kg
pystäri seisten tangolla: 3x6x45kg
Ranskis maaten: 3x10x35kg
kulmasoutu: 3x8x80kg
SJMV: 3x6x100kg
leuat vastaote: oma paino + 10kg menee 6 toistoo
laitetaan nyt haupitsit tangolla kans: 3x8x35kg

mikä neuvoksi että saan nimenomaan VOIMAA ei kokoa noihin kinttuihin. Jatkaisin mielellään 2-jakoisella työntävät vetävät jaolla jos vain siihen saa jaloille tungettua jonkun voimaohjelman. Tuhannet kiitokset etukäteen sille joka osaa ratkaista tämän pulman!
 
Spitfera sanoi:
Jos jotain lihasryhmää haluasin oikeasti priorisoida, en käyttäisi mitään 2-jakoista, enkä suosittele muillekkaan kyseistä järjestelyä.
Click to expand...

Miksi ei? Voithan esim. priorisoida selkää tekemällä 2-jakoisen: yläkropan vetävät/jalat+yk:n työntävät

- - - Updated - - -

Itse haluaisin kysyä pakkiksen tietopankeilta, että minkähänlaista arviota osaisitte heittää tästä: millainen kehonpaino pitäisi olla suunnilleen jos rasvat on about 15% ja pituutta 173cm, jotta kroppa alkaisi jo näyttää tosi hyvin treenatulta?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom