❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Liian isot lelut on kädessä jos ei ilman apua yläasentoon niitä saa :D Eipä oo itellä ikinä ollut tasa ja vinopenkissä ongelmia saada kässäreitä yläasentoon alussa, korkeintaan pystärissä tarvii joskus jeesiä jos vähä isommilla punnertaa, harvoin tosin siinäkin. Toisaalta onhan toi sinällään ihan ymmärrettävää että se vähän painaa, eihän sitä tankopenkissäkään toistoa aloteta sillä 140 kilolla rinnalta.
 
Mari91 sanoi:
Taas näitä elämän suuria ongelmia, mutta kun nyt ehkä alkaisi käsipainoilla penkkipunnerruksessa jo nykyistä isompi rauta liikkumaan, mutta kun sitten en enää pääse siihen alotusasentoon! :wtf: Onko tähän olemassa joku fiksu tekniikka?
Click to expand...

Painot polville, ja siitä kippaat makuulle pitäen kuitenkin lonkkanivelen stabiilina -> polvet nousee samassa istuma-asennossa makuulleen mentäessä ja tadaa, painot onkin rinnalla. Siitä sitten jos ylös ei jaksa työntää niin painoa pois..
 
Nikula, just tuo on ollut ongelma että miten päästä painojen kanssa selinmakuulle niin että ne painot tulis about rinnalle eikä esim jäis reisien päälle.

Mulla siis on ollut jo useamman kerran käytössä kympin käsipainot joilla menee suht helposti kymmenkunta toistoa (3 sarjaa) tai vähän reilukin, mutta seuraava koko on 12,5kg niin siinä on jo aika iso ero. :o Viimeks varmaan aiheutin hyvää salikomediaa kun yritin äheltää niitten kanssa (btw yhdenkäden penkki ei toimi, koska sillon meinaa pudota penkiltä). :D
 
Jätti sanoi:
Voiko 13 vuotias tehdä jo kuntosaliharjoittelua? Millaista voi ja millaista ei kannattaisi?
Click to expand...
Mielestäni voi kunhan opettelee maltilla tekniikat ja muistaa että salilla reenataan lihaksia tai voimaa, ei egoa.
Korjatkaa jos olen väärässä, en ole kovin perehtynyt aiheeseen. Itse aloitin puntin 15-vuotiaana.
 
Antsukka sanoi:
Anna mennä vaan, mutta kannattaa todellakin olla tarkkana että tekniikat hiotaan heti alussa kuntoon. Keskittyminen kannattaa myös olla perusliikkeissä.
Click to expand...

Joo okei. Lähinnä ajattelin sitä, että vaikuttaako tälläinen perusliikkeisiin pohjautuva säännöllinen ( 2-3 ) kertaa viikossa treenaaminen tämän ikäisellä mm; pituuskasvuun, kun se kunnon murrosikä/ kasvupyrähdys ei ole vielä alkanut.
 
Jätti sanoi:
Joo okei. Lähinnä ajattelin sitä, että vaikuttaako tälläinen perusliikkeisiin pohjautuva säännöllinen ( 2-3 ) kertaa viikossa treenaaminen tämän ikäisellä mm; pituuskasvuun, kun se kunnon murrosikä/ kasvupyrähdys ei ole vielä alkanut.
Click to expand...

Ainakaan oman selvitystyön pohjalta ei ole tutkimusnäyttöä että painoharjoittelu suoraan heikentää pituuskasvua. Eiköhän ongelmia tule enemmänkin silloin jos harrasteena on jokin äärimmäisen kuluttava kestävyyslaji ja ruokailu on ihan mitä sattuu.
 
Joitakin työntäviä jalkaliikkeitä tehdessä kuten jalkakyykky tai prässi, niin huomannu lonkissa jonkinmoista lagitusta. Jalkapäiviä seuraavina päivinä lonkissa ollu pientä jomotusta, vähän niinkuin lihaskipua. Onko tää jotenkin vakavaa?

- - - Updated - - -

Joitakin työntäviä jalkaliikkeitä tehdessä kuten jalkakyykky tai -prässi, niin huomannu lonkissa jonkinmoista lagitusta. Jalkapäiviä seuraavina päivinä lonkissa ollu pientä jomotusta, vähän niinkuin lihaskipua. Onko tää jotenkin vakavaa?
 
Ongelmia ojentajatreenissä. Tuntuu, että oikean käden ojentaja tekee 80% työstä. Oma epäilys on, että johtuu pienestä rakenneviasta, mutta voi tietysti olla myös osaamattomuutta. Ongelma siis ilmenee kahden käden liikkeissä kuten ranskalainen kulmatangolla, push-down taljassa köydellä/tangolla jne. Pitäisikö tehdä ojentajia käsi kerrallaan vai mikä olisi hyvä ratkaisu?
 
Rypäle sanoi:
Ongelmia ojentajatreenissä. Tuntuu, että oikean käden ojentaja tekee 80% työstä. Oma epäilys on, että johtuu pienestä rakenneviasta, mutta voi tietysti olla myös osaamattomuutta. Ongelma siis ilmenee kahden käden liikkeissä kuten ranskalainen kulmatangolla, push-down taljassa köydellä/tangolla jne. Pitäisikö tehdä ojentajia käsi kerrallaan vai mikä olisi hyvä ratkaisu?
Click to expand...

Itellä oli samanlaiset fiilikset ranskalaista tehdessä. Ongelma itellä korjaantui kun aloin tekemään kapeammalla otteella.
 
Treeniohjelma aloittelijalle ja muita kysymyksiä :)

Millasta ohjelmaa te viisaammat suosittelisitte 18v/53kg/168cm naiselle? :) Salikertoja tulee yleensä se 3-4 kertaa viikossa. Aloitin salilla käynnin ihan vasta ja oon vielä vähän hukassa näiden yks-, kaks- ym jakoisten kanssa...En kuitenkaan treenaa koko kroppaa aina yhdellä treenillä. Tällä hetkellä ylitän jakaa sen jotenkin näin:

Ma: Kädet, olkapäät, rinta
Ke: alakroppa
Pe: Selkä, vatsat
Su: Lisää alakroppaa tai muuta jos lihakset ei enään hellinä :)

Pitäisikö tuohon lisätä vaikka aerobista tai vastaavaa? En tee aerobista muutakun 10-15 min lämmittelyt salilla matolla tai soutulaitteella, peruskunto ei ole mitään priimaa :D Käsissä on ihan olemattomat voimat. Edes penkkipunnerruksen 20kg tanko ei nouse eikä leuanvedoista kannata ees kuvitella :D Tavoite on siis saada lihasta ja kiinteyttää, on tämä skinny-fat kroppa alkanut kyllästyttämään. Kannattaako mun enään miinuksille lähteä tuolla painolla? Pitäiskö hommata joku pakkari tms. kun ei ruoka oikeen maistu? Salinki jälkeen syöminen on sellasta pakkopullaa että huh huh :D

Lisäksi, millaset olis hyvät salikengät? Käytössä nyt tuollaset Rykän viisi vuotta vanhat tossut jossa on iso iskunvaimennus ym...enemmän tarkoitettu vissiin juoksuun kuin punttitreeniin. Kannattaako vielä lähteä ostamaan mitään painikenkiä tai vastaavia :D Tälläisiä Nike Free TR FIT 4 popoja olen kahtellut :)

N1241A09U-Q11@4.jpg
 
Ota enemmin ylävartalo-alavartalo -jako.

Ja kyllä se ruokahalu siitä kasvaa kun vaan syö ja urheilee. Ruokahalu kasvaa syödessä. Säännöllisesti ja määrätietoisesti vaan evästä naamariin niin se kroppa saa aineksia kiinteytyä eli lihaksisto kehittyy ja kasvaa vain sen avulla että energiaa tulee hieman enemmän kuin mitä kulutat. Ei missään nimessä dieetille vaan kasvattamaan lihasta niin keho näyttää timmimmältä.
 
Sama vastaus kuin aina muillekkin, kato täältä joku valmis ohjelma ja mene sillä. Ei niitä tarvitse ruveta jokaiselle uudestaan keksimään. Niitä on foorumit pullollaan. Yleensä aloittelijalle suositellaan 1 tai 2 jakoista kun niillä tuntuu alussa hyvin tulevan tuloksia. Aerobista voit tehdä jos haluat, keittiössä se vatsa kuitenkin lähtee jos se on tavoite. Tavoitteesi on siis saada lihasta ja päästä fläsästä? No se onnistuu ihan sillä, että käyt siellä salilla aktiivisesti ja pidät hommassa progression ja katsot mitä sinne suuhusi laitat. Tuohon syömiseenkin on foorumit täynnä ohjeita. Pääasia muistaa, että syömättä et saavuta mitään. Salitossuiksi käy ihan mitkä tahansa mitkä jalassa kehtaat sinne salille mennä. Ei siihen hommaan mitään funktiotossuja tai painikenkiä tarvitse. Itse käytän ihan normaaleita sisäpelikenkiä.
 
Okei, kiitos vinkistä. Täytyykin kokeilla, jos kapeampi ote auttaisi.
 
Sjmv

Osaisko joku kertoa korvaavan liikkeen sjmv:lle? En vaan osaa pitää selän suorana, eikä jaksais turhaan kuluttaa aikaa tekniikan harj. jos jotain tilalle voisi löytyä. Tulee vielä joku vahinko ja hyvästi sali.

Kyseiselle treeni päivälle löytyy ylätalja, alatalja, leuanveto ja kulmasoutu. Kulmasoutu onnistuu erinomaisesti, kun ei tartte maasta asti vetää. Ja kyllä, olen kokeilut myös vyötä mut ei sjmv onnistu.

Mitäs vois viidenneksi sit laittaa? Joku selkälaite?


Entäs jos meen joskus muualle / vaihdan salia, voiko sjmv:tä korvata mitenkään muulla tavalla, tanko?

Lähetetty Windows Phonesta
 
lohifilee sanoi:
Osaisko joku kertoa korvaavan liikkeen sjmv:lle? En vaan osaa pitää selän suorana, eikä jaksais turhaan kuluttaa aikaa tekniikan harj. jos jotain tilalle voisi löytyä. Tulee vielä joku vahinko ja hyvästi sali.

Entäs jos meen joskus muualle / vaihdan salia, voiko sjmv:tä korvata mitenkään muulla tavalla, tanko?

Lähetetty Windows Phonesta
Click to expand...

Et jaksa opetella pitämään selkää suorassa? Sitte ei maha olla tämä laji sinua varten.
 
Back
Ylös Bottom