❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 28.12.2012
- Viestejä
- 331
Foorumilla on tullut vastaan puhuttavan "ryssäpenkkiohjelmasta", mikä tämä kuuluisa ohjelma siis on?
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 4 993
Onhan rasvaprosentti voinut laskea vaikkei paino ole laskenut. Oot voinu saada lihasta jos kerran sarjapainotkin on nousseet ja samalla on rasva tirissyt. Peilikuva on monesti hyvä apu myös. Onko tapahtunut mielestäsi kiristymistä? Jos tuntuu että ei mitään muutosta ole tapahtunut niin sitten ei auta kuin tiputtaa kaloreita, mikä on tosin jännä, koska noilla kaloreilla luulisi painon tippuvan kyllä.
- - - Updated - - -
Venäläinen penkkiohjelma. Tolla nimellä löytää ketjun.
- Liittynyt
- 24.4.2012
- Viestejä
- 15
Ehkä lievää "kiristymistä" on. Mutta olen elänyt siinä luulossa ettei läski voi palaa ja rasvaa lähteä yhtä aikaa? Eniten ärsyttää kun olen ollut todella kurinalainen ja välillä on vituttanut ruunsaastikkin tämä ei-tuloksia meininki.. Toisekseen kun jokapäivä jotain lihaa särkee niin voi veljet ku ketuttaa välillä! Mutta en todellakaan aio luovuttaa, toivon vain viisaammilta apua 
- Liittynyt
- 8.2.2010
- Viestejä
- 213
Ehkä lievää "kiristymistä" on. Mutta olen elänyt siinä luulossa ettei läski voi palaa ja rasvaa lähteä yhtä aikaa? Eniten ärsyttää kun olen ollut todella kurinalainen ja välillä on vituttanut ruunsaastikkin tämä ei-tuloksia meininki.. Toisekseen kun jokapäivä jotain lihaa särkee niin voi veljet ku ketuttaa välillä! Mutta en todellakaan aio luovuttaa, toivon vain viisaammilta apua
itse varmaan kokeilisin puottaa kaloreita ja syödä 2500kcal.
- Liittynyt
- 3.9.2013
- Viestejä
- 223
Löytyy voimailupuolelta nimellä venäläinen penkkiohjelma tjsp.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 4 993
Jos oot ihan aloittelija niin lihas voi kasvaa samaan aikaan kun rasva palaa. Ja jos olet aloittelija niin en myöskään tuollaisia supersarjakikkailuja lähtis harrastamaan noin vain varsinkin kun sarjapainot on nousussa. Vähennä ruokaa pikkasen jos siltä tuntuu.
- Liittynyt
- 1.7.2012
- Viestejä
- 267
Anteeksi mitä? En ole ikinä treenannut voimaa, eli en siis ole treenannut 1-5 toistoalueilla pitkillä palautuksilla treenaten pääasiassa hermostoa. Sen sijaan olen kasvattanut lihasten kokoa 8-15 toistoalueella. Kyllähän siinäkin sarjapainot järjestelmällisesti nousevat. En oikeen ymmärrä miten ymmärsit mun kyssärin noin...
Toki toki, mutta ei niin hyvin kuin 8-15 toistoalueella. Ajattelin siis että kun voimaharjoittelulla parannetaan erityisesti lihasten hermotusta, niin saisiko tätä kautta sitten massatreeneissä lihaksista enemmän irti ja näin ollen paremmin kokoa lihaksiin. Kun esim. aloittelijoille kuulemma paras ohjelma, millä voi aloittaa, on Starting Strength, jotta saisi paremmin hermotuksen kuntoon lihaskasvua varten siirryttäessä massaohjelmaan. Tai tällaisen käsityksen olen saanut.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 4 993
Ihan oikeilla jäljillä oot. Myös bodarille tuollaiset hieman enemmän voimaan keskittyvät jaksot on ihan hyviä, jotta saadaa sarjapainoja ylös ja lihaksille isompi rasitus. SS tosiaan on aloittelijalle loistava ohjelma.
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 542
Hieman kapea katsanta. 10-15 toistoalue on jo melko korkea.. Suurimman kasvupotentiaalin lihassolut aktivoidaan paremmin 4-8 toistolla. Käytännössä tuossa 4 toistossa menee myös puhtaan hypertrofiatreenin toistojen alaraja, 1-3 toiston ollessa puhtaammin hermotusta parantava toistoalue. Lihaskasvuun tarvittava volyymi voidaan siis saavuttaa myös esim tekemällä 5 toiston maksimilla 2-3 toiston sarjoja, 20-40s palautuksilla.
- Liittynyt
- 22.6.2012
- Viestejä
- 74
Onko mitään järkeä tehdä samassa treenissä isoille lihasryhmille kaksi liikettä, esim tähän tapaan ? 1x2x1xx 2x1x2xx
Treeni 1
Kyykky 5*5
Prässi yhdellä jalalla työntävä jalka ylhäällä 3*10
Penkki 5*5
Vipunosto maaten 3*10
Kulmasoutu 5*5
Ylätalja 3*10
Voisiko toimia?
Treeni 1
Kyykky 5*5
Prässi yhdellä jalalla työntävä jalka ylhäällä 3*10
Penkki 5*5
Vipunosto maaten 3*10
Kulmasoutu 5*5
Ylätalja 3*10
Voisiko toimia?
- Liittynyt
- 1.7.2012
- Viestejä
- 267
Vaikka tekisi mieli vaihtaa, niin ei kannata, jos tuloksia vielä tulee 1-jakoisella. Aloittelijat usein haluavat mennä heti monijakoisempiin, vaikka yksijakoinen on heille paras. Eli siitä tietää, että on aika vaihtaa esim. kaksijakoiseen, kun tuloksia ei enää tule 1-jakoisella.
- Liittynyt
- 23.1.2011
- Viestejä
- 12
Moro! olen kyllä lueskellut täältä sivuilta erikoistekniikoista, mutta yhteen asiaan en ole saanut selkeyttä.. Elikkäs, miten paljon niitä kannattaa käyttää?? kerran kuussa? kerran viikkossa??
elikkäs olisin sellaista ohjelmaa kokeilemassa, jossa erikoistekniikoita olisi 5 tai 6 eri kappaletta, niin mistä tiedän milloin käyttää mitäkin ja voiko niitä käyttää joka viikko jne... kiitoksia etukäteen.
elikkäs olisin sellaista ohjelmaa kokeilemassa, jossa erikoistekniikoita olisi 5 tai 6 eri kappaletta, niin mistä tiedän milloin käyttää mitäkin ja voiko niitä käyttää joka viikko jne... kiitoksia etukäteen.
- Liittynyt
- 25.3.2014
- Viestejä
- 77
Niin usein kun paikat kestää. Vaihdella voi mielensä mukaan mutta uskoisin että kunnon tehot saa irti, kun pitäytyy jossakin yhdessä erikoistekniikassa muutaman viikon.