Kyllä tuommoisella toistojen, sarjojen ja erikoistekniikan jaksotuksella pysyy aivan varmasti se voimapuolikin kunnossa. Nuo kaksi ekaa ns. perusbodaus ja volyymibodaus turvottaa niitä lihoja ja se voiman lisäys tulee sitten sitä kautta, kun taas tämä tehobodausjakso rassaa sitten hermostoa enemmän ja voiman lisäys tulee sitten enempi hermoston työkyvyn kehittymisen kautta.
Kunhan pidät huolta siitä että etenet volyymissa progressiivisesti, niin aivan varmasti voimistut. Pakkohan se on. Ei muuten patti kasva
Toki tuo ei ole optimaalinen maksimivoiman kannalta, mutta sen treenaaminen on sitten jo aivan ei satu.
Jos voimailu kiinnostaa, niin tuohon voisi lisätä jonkun 2kk perusvoimakauden ja jättää tehobodailut pois, jonka jälkeen n.1kk maksimivoimakausi niin saisi uudet ykköset ulos, jonka jälkeen on kiva taas alottaa uutta bodailukautta, kun on kohonneet maksimit -> Sarjapainot on isommat -> Enemmän pattia
E: Nuo jaksojen pituudet on vain esimerkkejä. Itsekkin käytän niitä eri mittaisina omille valmennettaville, joten jokaisen kannattaa etsiä itselleen ne sopivat kestot, mutta tämä ohje on varmasti monelle toimiva:
3-4 viikkoa perusbodausta
3-4 viikkoa volyymibodausta
2-3 viikkoa tehobodausta
Mielenkiintoista. itse olen aina ajatellut, että teen viikko tasolla sen mitä teen. Tässä siis haetaan takaa erilaisia "jaksotuksia". Vähän samallalailla kuin urheilijat pitää peruskuntokauden ennen treenikauden avaamista? Omaan korvaani viikkojen 1-3 sarja&toistomäärät tuntuvat erittäin alhaiselta. Onko siis tarkoitus tehdä isoilla painoilla tämä treenit? Viikot 4-6 ovat sitten pumppaamista? Viikot 7-8(9) on sitten oma lukunsa.
Mitä tarkoitat volyymillä? Laskenko jokaisen treeniviikon "kokonaiskilot", mitä olen työstänyt ylös ja pyrin joka viikko nostamaan sitä? Toisin sanoen, jokaiseen eri liikkeeseen pyritään saamaan viikottain lisää kiloja tietyn "jakson" sisällä. Eli viikoilla 1-3 on omat kilot ja viikoilla 4-6 on omat?
Tietenki laatu korvaa määrän, joten uskon sinua että patti alkaa kasvamaan näillä liikemäärillä, kunhan ne tekee huolellisesti ja progressiota noudattaen...
Onko tämä treeni tarkoitus tehdä yhden kerran viikossa eli ma,ke,pe?
Kiitos erittäin arvokkaasta informaatiosta. Tänäänkin tuli opittua uusi asioita ja näkökulmia.
Sellainen ohje on hyvä, että kun viimeisen sarjan viimeinen toisto on tiukka, ollaan oikealla tiellä. Failureen ei tarvitse, eikä kannata tehdä, mutta ei sitä kuitenkaan tarvitse pelätä jos sinne lipsahtaa. Tehoviikoille kannattaa ne failureen vedetyt sarjat säästellä. Volyymibodaus ei ole mitään pumppailua. Pumppailuksi mielletään lähinnä nämä ammattilaisten tekemät treenit jossa lähinnä haetaan vaan sitä poltetta ja pumppia. Pumppi kun ei ole mikään edelletys lihaskasvule, niin unohda sen tavoittelu. Toki ei siitä haittaa ole jos kamalat pumpit reenattavaan lihakseen saat Juurikin näin. Kiitos kaikesta informaatiosta Jp Fux! Nyt on se helpoin osuus edessä, eli itse tekeminen