Miten saada painoa terveellisesti?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Melody
  • Aloitettu Aloitettu

Melody

Liittynyt
2.9.2013
Viestejä
17
Otsikko tiivistää hyvin asiani. Olen siis 18-vuotias nuori nainen, jolla on anoreksiataustaa. Ne ajat ovat jo melkein takanapäin, mutta kuukautiset puuttuvat. Lääkärit ovat sanoneet, että painoni pitäisi vielä nousta. Mitat nyt siis 54,5/169. Tässä painossa olen pysynyt jo pidemmän aikaa, ja on aika vaikeaa saada vaa'an lukemaa ylöspäin.

Painotavoitteeksi määrättiin 57 kg, mutta miten päästä siihen lukemaan? Pää sanoo vähän vastaan, mutta ei kai ole vaihtoehtoja, jos haluan täysin terveeksi tulla.

Tässä siis muita taustatietoja: Käyn 2 kertaa viikossa spinningissä ja 2 kertaa viikossa salilla (jaolla yläkroppa ja alakroppa), lisäksi lenkkeilen muutaman kerran viikossa kävellen tai pyöräillen.

Syömiset ovat tällaiset: aamupala: kaurapuuro+raejuusto
ruisleipä päällisineen
marjoja

lounas ja päivällinen lautasmallin mukaan

välipala: rahka
kourallinen pähkinöitä
hedelmä

iltapala: esim. 2 ruisleipää ja hedelmä tai
smoothie tai
2 keitettyä kananmunaa ja 1/2 avokado

juomana vettä tai teetä

Vinkkejä ja kommentteja otetaan vastaan! Lihasmassaa olisi kiva saada lisää, mutta onnistuuko se tällä ruokavalio-treeniyhdistelmällä?
 
Lisää ruokaa pikkuhiljaa. Viikoittain tai muutaman päivän välein johonkin tai useampaan ateriaan pieni lisäys, esim. +20g kaurahiutaleita, vähän enemmän juustoa leivän päälle, kaksi hedelmää yhden sijaan tms. Lisäyksen ei tarvitse eikä kannata olla kovin suuri, koska ajan myötä tuosta kasautuu kyllä tarpeeksi, kunhan et ala kompensoimaan yhden aterian kasvattamista vähentämällä muista. Lisäksi kannattaa pitää pyörä- ja kävelylenkit tosi kevyinä ja mielellään lyhyinä, mikäli niitä haluaa jatkaa. Lihasmassan lisäämistä varten laittaisin sinulle viikkoon 3 salitreeniä, yhden spinningin ja yhden kevyemmän lenkin, jolloin jäisi 2 päivää totaalilevolle eikä kuormittavuus olisi liian suuri.
 
Koitan pikkuhiljaa tehdä lisäyksiä, se kuulostaa järkevältä. Ja tietenkin jättämättä mitään pois! Rasvaa lisäämällä saisi helposti lisää energiaa, kävisivätkö pähkinät? Niistä tykkään!

Unohdin mainita, että liikuntani ovat rajattu siinä mielessä, että saan käydä 2 kertaa spinningissä ja 2 kertaa salilla, mutta voisihan sitä muuttaa. Mutta kun vielä käyn 2 kertaa salilla, niin suosinko enemmän lyhyitä, mutta raskaita sarjoja? Salin puolella olen vielä hieman kokematon:D
 
John Colossal sanoi:
Tumma riisi ja erilaiset öljyt on myös hyviä massan lisäyksessä
Click to expand...

Riisin laadulla tai lajilla hifistely on aivan turhaa, varsinkin kun siitä ei ole edes minkäänlaista (muuta kuin puhtaasti teoria-mutuiluun perustuvaa) näyttöä että tumma riisi olisi valkoista parempaa. Esimerkiksi Alan Aragon on kirjoittanut useampaankin otteeseen asiasta viitaten lukuisiin tutkimuksiin.

Tähän oisin muuten tuskin ees vastannut kun tuskin tuo riisin laatu mikään pääpointti sun viestissä ees oli, mutta kun kysyjällä on syömishäiriötaustaa niin kaikki hifistelyyn päin menevät suositukset on mun mielestä turhia.

Melody sanoi:
Rasvaa lisäämällä saisi helposti lisää energiaa, kävisivätkö pähkinät? Niistä tykkään!
Click to expand...

Käy.
 
Melody sanoi:
Unohdin mainita, että liikuntani ovat rajattu siinä mielessä, että saan käydä 2 kertaa spinningissä ja 2 kertaa salilla, mutta voisihan sitä muuttaa. Mutta kun vielä käyn 2 kertaa salilla, niin suosinko enemmän lyhyitä, mutta raskaita sarjoja? Salin puolella olen vielä hieman kokematon:D
Click to expand...

Ehkä siinä 8-15 haarukassa ne toistot pääasiassa, voi ottaa lyhyempääkin jos huvittaa. Jos tuntuu siltä, että voi tehdä useamman sarjan, isommalla painolla tai enemmän toistoja kuin viime kerralla, niin siitä vaan. Hirveenä ei kannata stressata tuosta, mutta jos syöt hyvin, niin varmaan huomaat vahvistuvasi.

Pähkinät on ihan OK, mutta liika on liikaa. Perussuositus on kourallinen päivässä, mutta jos siitä on helpoin aloittaa lisääminen, niin anna mennä.
 
Ennen olinkin maidon suurkuluttaja, mutta näin vanhemmiten maidon juonti on vähän jäänyt. Ehkä se ei ole ikäisilläni tytöillä niin trendikästä, mutta ei se saisi vaikuttaa.

Taidanpa tehdä pieniä viilauksia saliohjelmaani, säilyttäen kuitenkin rentouden tässä touhussa. En halua mennä yli enää minkään asian kanssa tai ottaa sen suurempaa stressiä että millaisilla painoilla pitäisi treenata. Tänään spinningistä tullessani tajusin kuitenkin kuinka hyvän olon liikunnasta saan, enkä halua riskeerata sitä liian alhaisella painolla. Haluan olla terve ja pystyä elämään, ja treenaamaan, täysillä:)
 
Melody sanoi:
Ennen olinkin maidon suurkuluttaja, mutta näin vanhemmiten maidon juonti on vähän jäänyt. Ehkä se ei ole ikäisilläni tytöillä niin trendikästä, mutta ei se saisi vaikuttaa.
Click to expand...


Maidon juonti ja trendikkyys.. siis mitä ihmettä?? :face:
 
ebbe sanoi:
Maidon juonti ja trendikkyys.. siis mitä ihmettä?? :face:
Click to expand...

Joo siis se nyt vaan on yleisistä, että veden juonti on yleisempää, ainakin omassa kaveripiirissäni. Kaikki vaan sanoo, että maito kuuluu lapsille. Eihän siinä olekaan mitään järkeä :D

Kiitos The Monkey, vaikutti hyvältä ohjelmalta. Muokkailen omaa ohjelmaani ja otan vaikutteita saamistani ehdotuksista. Kokeilemalla varmaan parhaiten huomaa, mikä toimii, mutta hyviä vinkkejä olen saanut!
 
Pähkinöitä lisää tai rypsäriä rahkan sekaan, ei ainakaan itsellä vaikuta juuri ollenkaan kylläisyyteen ja saa helposti lisää kaloreita. Ja juuri niinkun todettu, eli nuo lenkit kannattaa vetää hyvin matalilla sykkeillä, tai muuten pitää napsia sitä ruokaa vieläkin enemmän.
 
Jos käyt salilla sen kaksi kertaa, niin yksijakoista vaan. Ja kunnon jalkakyykky ainakin molemmilla kerroilla. Sillä tulee nopeiten massaa koko kroppaan.
 
anve sanoi:
Jos käyt salilla sen kaksi kertaa, niin yksijakoista vaan. Ja kunnon jalkakyykky ainakin molemmilla kerroilla. Sillä tulee nopeiten massaa koko kroppaan.
Click to expand...

Ja ainakin miehillä taitaa vaikuttaa positiivisesti hormonitasoihin aika hyvin vrt. muut liikkeet (No Mave tietty), Eli moninivel-liikkeitä ja kovaa (Ensin kuitenkin tekniikkakuntoon!).

Mulla on syömishäiriö taustaa myös. Hormonitasoja jonkin verran seurattu ja urologi suositteli kovasti kananmunien syöntiä ja salilla käyntiä. Kananmunien kolesteroli on oivaa ''rakennusainetta'' hormoneille. Ja ei, ruoan kolesteroli ei mene suoraan suoniin, niinkuin aivan liian usein luullaan. Näillä neuvoilla sain itse esim. testosteronitasoja nostettua yli 2-kertaiseksi, eli kait siinä joku pointti on.
 
Pähkinöitä pyrin nyt syömään kourallisen päivässä. Öljyä voisin myös kokeilla laittaa vaikka rahkaan tai puuroon, jos se ei täytä.

Treeneissä otan huomioon saadut ehdotukset, joten eiköhän tässä ala tulosta syntyä!

Mielenkiintoista kuulla noista hormonitasoista! Mulla oli kaikki arvot ihan normaalit, mikä oli yllättävää. Jos ne kananmunat sitten mullakin voisivat toimia. Kroppa on kyllä siinä mielessä viisas, että vaikka olen jo pidemmän aikaa voinut hyvin, eivät kuukautiset ole alkaneet. Kai keho säästää siitä, mistä voi, ja alkaa toimia normaalisti, kun olen vielä hieman massaa saanut.
 
Melody sanoi:
Pähkinöitä pyrin nyt syömään kourallisen päivässä. Öljyä voisin myös kokeilla laittaa vaikka rahkaan tai puuroon, jos se ei täytä.

Treeneissä otan huomioon saadut ehdotukset, joten eiköhän tässä ala tulosta syntyä!

Mielenkiintoista kuulla noista hormonitasoista! Mulla oli kaikki arvot ihan normaalit, mikä oli yllättävää. Jos ne kananmunat sitten mullakin voisivat toimia. Kroppa on kyllä siinä mielessä viisas, että vaikka olen jo pidemmän aikaa voinut hyvin, eivät kuukautiset ole alkaneet. Kai keho säästää siitä, mistä voi, ja alkaa toimia normaalisti, kun olen vielä hieman massaa saanut.
Click to expand...

Jo, kyllä kun kroppansa kerran ajaa oikeasti jumiin, niin se aika hitaasti sieltä takaisin nousee, jos on noustakseen. On sulla kyllä käynyt onni, että ei oo hormoneissa häikkää! Mulla oli oikeastaan kaikki hormonitoiminta ''kuollutta'', kun mitattiin ekan kerran. Tosiaan testosteronitaso oli sama kuin keskiverto 85v miehellä, ja LH oli lähes olematon. Tämä siis 18v miehellä... :face: Olo oli myös sen mukainen, ''kuollut''. Aika paljon parani olo tasojen noustua. Pitäisi tässä mennäkkin mittaamaan tasot, jotta tietää missä mennään nyt.

Luulen, että kyllä ne kuukautiset sieltä tulee, malttia. Tätä hommaan ei ihan viikossa/kuukaudessa korjata, vuosissa enemmänkin.
 
JPO1512 sanoi:
Jo, kyllä kun kroppansa kerran ajaa oikeasti jumiin, niin se aika hitaasti sieltä takaisin nousee, jos on noustakseen. On sulla kyllä käynyt onni, että ei oo hormoneissa häikkää! Mulla oli oikeastaan kaikki hormonitoiminta ''kuollutta'', kun mitattiin ekan kerran. Tosiaan testosteronitaso oli sama kuin keskiverto 85v miehellä, ja LH oli lähes olematon. Tämä siis 18v miehellä... :face: Olo oli myös sen mukainen, ''kuollut''. Aika paljon parani olo tasojen noustua. Pitäisi tässä mennäkkin mittaamaan tasot, jotta tietää missä mennään nyt.

Luulen, että kyllä ne kuukautiset sieltä tulee, malttia. Tätä hommaan ei ihan viikossa/kuukaudessa korjata, vuosissa enemmänkin.
Click to expand...

Voin kyllä olla tosiaan siitä onnellinen, että on toivoa hormonitoiminnan alkamiselle. On tullut rääkättyä kroppaa tosi pahasti vuosikausia, niin, ettei kuukautiset ole mulla koskaan edes alkaneet. Joten lähes ihme on, että keho voi silti pelittää. Se ei mikään itsestäänselvyys ole!

Hurja kuulla, että sinulla ne tasot olivat noin matalat. Olo oli varmasti kamala! Mutta hienoa, että nyt olosi on lähtenyt paranemaan! Olen siitä iloinen :) Paraneminen on pitkä prosessi, kun ei viikossa sairastuta niin ei viikossa parannutakaan. Mene ihmeessä mittauttamaan tasot. Itse olen kantapään kautta tajunnut, kuinka tärkeää on pitää itsestään huolta. Mutta pienin askelin, niin hyvä tulee. Kovasti tsemppiä!
 
Melody sanoi:
Joo siis se nyt vaan on yleisistä, että veden juonti on yleisempää, ainakin omassa kaveripiirissäni. Kaikki vaan sanoo, että maito kuuluu lapsille. Eihän siinä olekaan mitään järkeä :D
Click to expand...

Jos nyt ajattelet hetken, niin kyllähän maito nimenomaan lapsille kuuluu. Lehmänmaito lehmälapsille ja ihmisen maito ihmislapsille.
 
Back
Ylös Bottom