Vitamiinit ja mineraalit

Maximus Bicepus sanoi:
Ja jos sul on jotain vitskui missä se annos jakaantuu useammalle pillerille, niin on hyvä jakaa se annos päivän mittaan (esim. toinen aamupalalla, toinen lounaalla).
Click to expand...

E-vitamiineja ei sitten kannata jaella useaan annokseen jos niitä syö.
 
^^kannattaa jatkossa laittaa tuon kaltaisiin lausahduksiin perusteet että vältytään kysymykseltä: miksi ei kannata jakaa?
 
Samo sanoi:
^^kannattaa jatkossa laittaa tuon kaltaisiin lausahduksiin perusteet että vältytään kysymykseltä: miksi ei kannata jakaa?
Click to expand...

Niin varmaan kandeis, mutta ei jaksa penkoa linkkejä netistä enkä nyt suoralta kädeltä muista mitä kaikkea negatiivista siitä seuraa. Muistan vaan farmasian kurssilta, että lisäravinteena otetut E-vitamiinit pitäis ottaa yhtenä annoksena jakamisen sijaan.
 
^ Aika jännä. Enoo itekää kuullu tommosesta. Tosin, aika harva ottaa E-vitamiinia erikseen. Yleensä se on sisällytettynä monivitaan ja/tai omegaan, eikä enempää tarvi. Normiannoskin on niin pieni (mikrogrammoja), että se on joka tapaukses yhteen pilleriin laitettu.
 
Aamulla

Argine - orithine 1 nappi
Vahva sinkki 1 nappi.
Vahva magnesium 1 nappi,
Monivitamiini-kivennäisaine 1 nappi
spirulina
Maca (kolme viikkoa viikon paussi)
Kreatiini (viisi viikkoa ja sitte kahden viikon paussi)
 
Nyt olisi kysymys kaikille hieman enemmän vitskuihin perehtyneille. Miltä kuulostaa alla oleva oma vitamiinipäiväannokseni? Joudun tabletit kahdessa erässä ottamaan, en pysty niitä jakamaan esim niin että iltapäivästä ottaisi jotain koska ei yksinkertaisesi ikinä sitä muistaisi heh. Aamulla tulevat magnesiumit ja sinkit tulevat vahvasta monivitamiinista, en niitä muutoin tarkoituksella ota. Päivittäin tulee salilla käytyä ja aamulenkkiä juostua, kramppeja tm ei ole ollut. Onko vinkkejä miten voisi tälläisen 100 kiloisen jässikän vitamiinimääriä kehittää ja hifistellä normaalin terveellisen ruokavlaion ohessa?

Aamulla:
c-vitamiini: 1250mg
d-vitamiini: 125µg
omega3: 2kpl
magnesium: 50mg
sinkki: 15mg
(monivitamiini herbs two-per-day 1 tabletti, tästä tulevat d:t ja c:t laskettu ylläoleviin arvoihin mukaan.

Illalla:
c-vitamiini: 1000mg
omega3: 2kpl
magnesium: 150mg
sinkki: 15mg
 
Jos ei erityistä tarvetta ole tiedossa niin en välttämättä lähtisi tuota listaa muuttamaan juurikaan. Ainoa mitä itse tekisin, niin tuplaisin illalla magnessiumin määrän ja ottaisin sen kahdesta eri lähteestä sitraatti + kelaatti/glysinaatti tms sekä ehkä lisäksi B6:sta. Löytyy valmiitakin tabuja missä on sinkki sitraattia, B6:sta ja Mg sitraattia samassa tabussa. MSM:n ottaisin mukaan tuohon listaan ja en itse ottaisi noin paljoa C-vitamiinia (illalla puolittaisin ainakin annoksen) sekä hankkisin kunnon maitohappobakteereita (useaa eri lajia ja mielellään jauheena tms jossa vähintään 3miljardia bakteeria per annos). Et maininnu mitä vitamiineja ja lisiä otat mutta laatuun kannattaa satsata etenkin sinkki+magnessiumin kanssa (ei mitään oksideja tms.) ja omega3 tabujen sisältöön.

Tuosta D-vitamiinista, itse olen ottanut pitkään n.100µg vuorokaudessa ja verikokeessa kävi ilmi, että sen pitoisuus oli nippa nappa yli minimirajan. Voi olla kyse imeytymisongelmista tai muusta mutta lekuri määräsi ottamaan 250µg vuorokaudessa toistaiseksi. Joka tapauksessa yleiset suositukset D-vitamiinille ovat ihan naurettavan alhaiset suomen oloihin.

Ja jos vielä on intoa lisätä pillereiden määrää niin spirulina jauhe/pilleri voisi olla hyvä lisä.
 
Kiitos vinkeistä muuanmies! Hyvää pohdintaa olit jaksanut kirjoitella ja kuulostaa järkevältä. Olen satsannut laatuun kuten suosittelitkin. Spiruliinaa olen myös epäsäännöllisesti iltasella popsinut ja välillä myös macaa. Noiden vinkkien perusteella onkin hyvä hieman hifistellä. Thänks!
 
Quaker sanoi:
Nyt olisi kysymys kaikille hieman enemmän vitskuihin perehtyneille. Miltä kuulostaa alla oleva oma vitamiinipäiväannokseni? Joudun tabletit kahdessa erässä ottamaan, en pysty niitä jakamaan esim niin että iltapäivästä ottaisi jotain koska ei yksinkertaisesi ikinä sitä muistaisi heh. Aamulla tulevat magnesiumit ja sinkit tulevat vahvasta monivitamiinista, en niitä muutoin tarkoituksella ota. Päivittäin tulee salilla käytyä ja aamulenkkiä juostua, kramppeja tm ei ole ollut. Onko vinkkejä miten voisi tälläisen 100 kiloisen jässikän vitamiinimääriä kehittää ja hifistellä normaalin terveellisen ruokavlaion ohessa?

Aamulla:
c-vitamiini: 1250mg
d-vitamiini: 125µg
omega3: 2kpl
magnesium: 50mg
sinkki: 15mg
(monivitamiini herbs two-per-day 1 tabletti, tästä tulevat d:t ja c:t laskettu ylläoleviin arvoihin mukaan.

Illalla:
c-vitamiini: 1000mg
omega3: 2kpl
magnesium: 150mg
sinkki: 15mg
Click to expand...

Kaikki sinkki kerralla aamulla ja kaikki mankka illalla. Sinkki häiritsee mankan imeytymistä.
 
Mietin itelleni jotain multivitamiinia, kun jää vihannekset,hedelmät ja marjat usein liian vähälle. Oon tutkaillu eri valmisteita ja huomannu, että jossakin mukana kyseinen aine "Vanadium (from Vanadyl Sulfate)" ja jossakin tätä ei ole mukana. Jossakin mukana rautaa ja toisissa taas ei. Osaisko joku tietävämpi sanoo onko hyvä vai huono yleisellä tasolla 25v miehelle, jos näitä on mukana multivitassa?
 
The Monkey sanoi:
Kaikki sinkki kerralla aamulla ja kaikki mankka illalla. Sinkki häiritsee mankan imeytymistä.
Click to expand...

Tämä. Itse kokeilin tuota ZMA kun sanoivat että parantaa unenlaatua. Vitut. Siirryin mankku + b6 illalla ja sinkki aamulla, niin jo alkoi pienoisia positiivisia muutoksia tulemaan uneenkin.

EDIT: eikös c-vitamiinikin olisi hyvä ottaa aamulla/päivällä eikä illalla koska sillä on kuulemma piristäviä vaikutuksia?
 
morsseli sanoi:
Mietin itelleni jotain multivitamiinia, kun jää vihannekset,hedelmät ja marjat usein liian vähälle. Oon tutkaillu eri valmisteita ja huomannu, että jossakin mukana kyseinen aine "Vanadium (from Vanadyl Sulfate)" ja jossakin tätä ei ole mukana. Jossakin mukana rautaa ja toisissa taas ei. Osaisko joku tietävämpi sanoo onko hyvä vai huono yleisellä tasolla 25v miehelle, jos näitä on mukana multivitassa?
Click to expand...

ite ottasin kans ilman rautaa, jostain näin lukenu, että miehelle parempi vaihtoehto. Tosta Vanadiumista ei oo mitään hajua
 
Universal sanoi:
ite ottasin kans ilman rautaa, jostain näin lukenu, että miehelle parempi vaihtoehto. Tosta Vanadiumista ei oo mitään hajua
Click to expand...

Täyttä mutuilua, mutta eikai sillä raudalla ole mitään merkitystä, jos veriarvot muuten eivät ole kovin korkealla. Kuten havaiji sanoi, ei puuroa kannata enää paksummaksi tehdä. Muuten noissa monivitoissa tuntuu olevan aika pieniä noi rautamäärät, joten ei ehkä aiheuta mitään oireita. Itsellä meni ainakin paska ihan kivikovaksi erillisten rautatabujen myötä. Pari viikkoa niitä jaksoi syödä.

Mutta tosiaan, jos se hemoglobiini pyörii valmiiksi siellä alle parin sadan, niin jättäisin ehdottomasti pois.
 
Selvä, eli ei rautaa multivitamiiniin. Onko ehdottaa jotain toimivia/luotettavien valmistajien multivitamiineja? Tai onko kellään mitään hajua mikä tän "Vanadium (from Vanadyl Sulfate)" virka on multivitamiinissa?
 
Olisi pari kyssäriä vitamiineistä tietäville:

Tällä hetkellä pyrkinyt ottamaan seuraavasti:
aamulla:
Leaderin vahva B-vitamiini 1 tabu (b1 vitamiinia 15mg, b3-vitamiinia 25mg, b6-vitamiinia 15mg, biotiinia 150ug, koliinia 20mg, c-vitamiinia 120mg, b2-vitamiinia 15mg, b5-vitamiinia 10mg, b12-vitamiinia 10ug, foolihappoa 400ug, inositolia 20mg, paba 20mg)
Leaderin D-vitamiini 25ug 1 tabu
Möllerin tupla omega3 (a,d3,e vitamiineja) 1 tabu
Solgarin calcium/magnesium/sinkki 1 tabu (3 tabua sisältää 1000mg calcium, 400mg magnesium, sinkkiä 15mg / nämä voi jakaa kolmella niin saa yhden tabun sisällön)

Illalla:
Möllerin tupla omega3
ja solgarin calcium / magnesium / sinkki tabu

Laitoin sulkeisiin ainesosien määriä sen takia, että joku viisaampi osaa ottaa kantaa.
Onko mahdollista vetää liika-annoksia jotakin / niin että saattaa olla elimistölle haitallista? Esim. d-vitamiinia taitaa tulla aika reilusti suositeltujen annosten, mutta se ei liene vaarallista.
Onko tuossa tarvetta lisätä / poistaa vitamiineja tai muuttaa koostumusta? Muistan lukeneeni että magnesium ja calcium kannattaisi nauttia erillään...

Sitten niinkin tyhmä kysymys kuin, otetaanko ruokailua ennen / jälkeen vai täysin tyhjään mahaan?
 
Lights Out sanoi:
Olisi pari kyssäriä vitamiineistä tietäville:

Tällä hetkellä pyrkinyt ottamaan seuraavasti:
aamulla:
Leaderin vahva B-vitamiini 1 tabu (b1 vitamiinia 15mg, b3-vitamiinia 25mg, b6-vitamiinia 15mg, biotiinia 150ug, koliinia 20mg, c-vitamiinia 120mg, b2-vitamiinia 15mg, b5-vitamiinia 10mg, b12-vitamiinia 10ug, foolihappoa 400ug, inositolia 20mg, paba 20mg)
Leaderin D-vitamiini 25ug 1 tabu
Möllerin tupla omega3 (a,d3,e vitamiineja) 1 tabu
Solgarin calcium/magnesium/sinkki 1 tabu (3 tabua sisältää 1000mg calcium, 400mg magnesium, sinkkiä 15mg / nämä voi jakaa kolmella niin saa yhden tabun sisällön)

Illalla:
Möllerin tupla omega3
ja solgarin calcium / magnesium / sinkki tabu

Laitoin sulkeisiin ainesosien määriä sen takia, että joku viisaampi osaa ottaa kantaa.
Onko mahdollista vetää liika-annoksia jotakin / niin että saattaa olla elimistölle haitallista? Esim. d-vitamiinia taitaa tulla aika reilusti suositeltujen annosten, mutta se ei liene vaarallista.
Onko tuossa tarvetta lisätä / poistaa vitamiineja tai muuttaa koostumusta? Muistan lukeneeni että magnesium ja calcium kannattaisi nauttia erillään...

Sitten niinkin tyhmä kysymys kuin, otetaanko ruokailua ennen / jälkeen vai täysin tyhjään mahaan?
Click to expand...
Jos käytät paljon maitotuotteita niin kalsium on turha. Rasvaliukoiset vitskut ja yleensä nyt muutkin varmuuden vuoksi kannattaa ottaa ruoan kanssa. Deetä ei tosiaan tule liikaa. Ite vedän välillä 100 mikroa, yleensä 50. En tiedä missä muodossa mankat ja sinkit on. Magnesiumista sitraatti on yleensä hyvä valinta ja sinkistä pikolinaatti.
 
morsseli sanoi:
Tai onko kellään mitään hajua mikä tän "Vanadium (from Vanadyl Sulfate)" virka on multivitamiinissa?
Click to expand...

Oho, unohdin näköjään vastata tähän... Tosin lähinnä mielenkiinnosta aiheesta googlasin - toki oisit iteki voinu googlata :david: Mut kyseinen vanadyl sulfaatti on joku maaöljyn jämätuote :thumbs:, jota näemmä ameriikkalaisfirmat tykkää törkkiä kaikenmaailman ravintolisiin, mutta joka tutkimuksissa on ollut hyödyllinen lähinnä diabeetikoilla insuliiniherkkyyden kanssa tjsp. Eli todella kyseenalaisin näytöin tätä lisäillään, tai sitten firmat tietää enemmän kuin tutkijat... Ite jättäisin moiset ihme myrkyt väliin.
 
Kalsiumia tulee liikaa?

Ruuasta jo tulee, jos syö mitä siten syökin 400-800mg, joka mun mielestä riittää.

B-vitamiinit tulee virtsan mukana ulos eli jos nuo mega-annokset sopii, niin an mennä.

D-vitamiinia ei tule liikaa, paitsi jos olet ulkona kesällä keskipäivällä ilman paitaa.

Talvella tuo on ihan normiannos 100-125µg/vrk
 
Back
Ylös Bottom