- Liittynyt
- 5.10.2004
- Viestejä
- 11 449
Jos referenssinä on esim. pro-tason kunto, niin lähellekään ei pääse luomuna kukaan. Harva pääsee kaikilla keksityillä myrkyilläkään, vaikka tekisi mitä. Erittäin hyvään kuntoon toki voi päästä päästä.
❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
Jos referenssinä on esim. pro-tason kunto, niin lähellekään ei pääse luomuna kukaan. Harva pääsee kaikilla keksityillä myrkyilläkään, vaikka tekisi mitä. Erittäin hyvään kuntoon toki voi päästä päästä.
Deleted member 104448
Uskoa saa mitä haluaa, mutta ilman roinaa ei todellakaan pääse lähellekään niitä massoja, joita tuolla pro-tasolla kilpailemiseen tarvitaan. Ilman roinaa ei ole mahdollista pärjätä edes sm-karkeloissa. Tämä siis vaikka omistaisit koko elämäsi asialle. Valitettavasti...
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 528
Alkuperäsessä luki: "aina kuulee kaikkien sanovan ettei missään kilpailuissa voi menestyä jos ei ole jotain aineita käyttänyt."
Ei varmaan haaveiltukaan, että pro-tason kuntoon pääsee ilman roinaa mutta kun kaikista kilpailusta puhutaan niin siihen mukaan lukeutuu kuitenkin CBB jossa pärjää ilman aineita.
- Liittynyt
- 26.5.2012
- Viestejä
- 1 636
Suomessa on erikseen Classic Bodybuilding ja Bodybuilding -sarjat. CBB-ssä siis on doping-testaus, BB:ssä ei. Näin ollen juuri CBB on se sarja, missä pärjää "ilman aineita".
Löylyttäjälle tiedoksi, että esim. Peter Wilenius on CBB-aikoinaan voittanut kehonrakennuksen noviisien SM-kultaa. Harva siihen natuna pystyy, mutta väite, ettei siinä kukaan voi ikinä onnistua, ei todellakaan pidä paikkansa.
- Liittynyt
- 12.9.2011
- Viestejä
- 57
Jos otan tällä vehkeellä http://www.pakkotoisto.com/treeni/60676-kotisali-72/#post4512677 tehtävät "hack" kyykyt etureisille apuliikkeeksi taka- ja etukyykyn oheen niin mimmosessa asennossa jalat oikein pitäs olla (kuinka edessä/takana leveellä/kapeella) ja kuinka syvälle tuolla saa tehdä? Ja mielellään vähän tarkempi selitys kuin "niin syvälle kun menee" eli että tietääkö esim. asennosta tai jostain muusta että nyt ollaan "liian" syvällä? Esim. jos alaselkä/perse irtoaa selkänojasta? Vai onko tuossa vastaavia vaaroja kuin kyykyssä selän pyöristymisen suhteen?
- Liittynyt
- 24.8.2009
- Viestejä
- 193
Miten porukka yleensä sovittaa treenaamisen ja työ yhteen? Itsellä alkoi juuri (sanotaanko raskas tavaroiden kantamistyö, en halua, että minut tunnistetaan) ja työ kestää usein kellonkin ympäri (12+h) ja taukoja ei ole kuin klo 12 30min. Eli duuniin pitäis ottaa helkkaristi safkaa, mutta kun ei ehdi syödä, lounaan nyt ehtii, mutta jotain patukoitako jengi yleensä vetää töissä, jos ei muuten ehdi syödä. Ja käykö pakkislaiset yleensä aamusta ennen töitä puntilla vai viikonloppuisin, kun ei työpäivän jälkeen kymmeneltä illalla kehtaa/jaksa enää lähteä?
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 165
Jalkojen asettelu riippuu vähän siitä mihin haluat kohdentaa liikettä. Laittamalla jalat eteen se ottaa enemmän pakaroihin ja takareisiin, ja laittamalla jalat taakse se menee etemmän etureisille. Yleensä etureisille tehdyissä liikkeissä suositaan myös kapeampaa jalkojen asentoa. Mee niin syvälle, ku pystyt ilman, että selkä pyöristyy tai kantapäät nousee maasta. Samat nivelet ihmisellä on teki se sitten kyykkyä tai hackia eli samat säännöt pätee myös tossa.
- Liittynyt
- 17.1.2013
- Viestejä
- 646
PIKAINEN KYSYMYS
Palkkari loppu eilen, ja tukulta on luultavasti jauheet tulossa huomenna. Miten voin siis tehdä oman palkkarin täksi päiväksi? Normaalisti palkkarissa P40g H80g. Voinko millään nopealla ja helpolla konstilla korvata edes jotenkin ton palkkarin?
Palkkari loppu eilen, ja tukulta on luultavasti jauheet tulossa huomenna. Miten voin siis tehdä oman palkkarin täksi päiväksi? Normaalisti palkkarissa P40g H80g. Voinko millään nopealla ja helpolla konstilla korvata edes jotenkin ton palkkarin?
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 165
Juo maitoa, vaikka tolla yhdellä palkkarilla nyt ei ole mitään merkitystä mihinkään suuntaan.
- Liittynyt
- 30.1.2013
- Viestejä
- 38
joo elikkäs miltä tää kuulostais!
Treeni A:
takakyykky 4x10
jalkaprässi 3x10
pystypunnerrus 3x10
penkkipunnerrus 4x10
pohkeet 4x10
jalkojen nosto 3xmax
Treeni B:
maastaveto 3x8
hauiskääntö tangolla 4x10
ranskalainen punnerrus 4x10
ylätalja 4x10
kulmasoutu käsipainoilla 3x10
rinnalleveto 3x10
voimapyörä 3xmax
Noita tehtäisiin 3krt viikossa, ma,ke,pe! A ja B treenejä vuorotellaan esim. viikko 1: A B A ja viikko 2: B A B! kertokaa nyt että miltä näyttäisi?
Joo eli kertotaa kun tohon toiseen ketjuun ei tule lainkaan vastauksia!?!?!?
Treeni A:
takakyykky 4x10
jalkaprässi 3x10
pystypunnerrus 3x10
penkkipunnerrus 4x10
pohkeet 4x10
jalkojen nosto 3xmax
Treeni B:
maastaveto 3x8
hauiskääntö tangolla 4x10
ranskalainen punnerrus 4x10
ylätalja 4x10
kulmasoutu käsipainoilla 3x10
rinnalleveto 3x10
voimapyörä 3xmax
Noita tehtäisiin 3krt viikossa, ma,ke,pe! A ja B treenejä vuorotellaan esim. viikko 1: A B A ja viikko 2: B A B! kertokaa nyt että miltä näyttäisi?
Joo eli kertotaa kun tohon toiseen ketjuun ei tule lainkaan vastauksia!?!?!?
- Liittynyt
- 2.2.2014
- Viestejä
- 381
Muuta järjestys isoimmasta pienimpään. Eli raskaimmat liikkeet ensimmäisten joukkoon, ja ne eristävät sitten loppuun (eivät vaadi niin paljoa energiaa ja eivät sitten haittaa moninivelliikkeitä). Ranskalainen vähän jännä tuolla vetävien päivässä, mutta jos palautuminen sallii niin so not.
*Niin, eli yksinkertaisesti toi hauiskääntö ja ranskalainen tonne loppuun
- Liittynyt
- 17.1.2013
- Viestejä
- 646
- Liittynyt
- 20.5.2013
- Viestejä
- 129
Juu vähän tämmönen 
kysymys, mutta kysympä kuitenkin :D
Tosta arskan G6:sesta, kuuluuko tuohon ohjelmaan lämmittelytkin? esim. siinä on kyykky 4x10, niin kuuluuko tuohon neljän sarjaan myös lämmittelytkin, vai tehdäänkö siinä vaikka 2 lämppäri sarjaa ennen kuin tehdään nuo neljä?
kysymys, mutta kysympä kuitenkin :DTosta arskan G6:sesta, kuuluuko tuohon ohjelmaan lämmittelytkin? esim. siinä on kyykky 4x10, niin kuuluuko tuohon neljän sarjaan myös lämmittelytkin, vai tehdäänkö siinä vaikka 2 lämppäri sarjaa ennen kuin tehdään nuo neljä?
- Liittynyt
- 2.2.2014
- Viestejä
- 381
Juu vähän tämmönen
Tosta arskan G6:sesta, kuuluuko tuohon ohjelmaan lämmittelytkin? esim. siinä on kyykky 4x10, niin kuuluuko tuohon neljän sarjaan myös lämmittelytkin, vai tehdäänkö siinä vaikka 2 lämppäri sarjaa ennen kuin tehdään nuo neljä?
Kyllä jokainen fiksu treenaaja hoitaa omatoimisesti sen lämmittelyn ennen treeniä. Tekisin myös pääliikkeissä (penkki, mave, kyykky, pystäri) vähintään 2 lämmittely/hermojen herättely sarjaa. Sen tarpeen kyllä huomaa siinä vaiheessa, kun rautamäärät kasvaa. Esim 10x50% (painoista) ja 5x70% (painoista) ennen liikettä.
- Liittynyt
- 20.5.2013
- Viestejä
- 129
Jees, kyllä mie aina alotan lämmittelemällä, mutta kysyin nyt vaan ihan mielenkiinnosta :D
Kiitos vinkeistä!
- Liittynyt
- 27.11.2013
- Viestejä
- 36
Nyt olis aika siirtyä kultaisesta kuusikosta 2-jakoiseen. Salilla on hyvin puutteelliset kässärit, joten en voi tehdä penkkiä niillä. Onko ok siis tehdä tasapenkkiä tangolla 2x ja sen perään vinopenkkiä tangolla 2x? Ohjelmassa tasapenkki tulisi tehdä tangolla ja vinopenkki kässäreillä. Kiitoksia etukäteen!
Edit: Paljonko muuten tasapenkin raudoista prosentteina vinopenkissä suunnilleen tulisi olla?
Edit: Paljonko muuten tasapenkin raudoista prosentteina vinopenkissä suunnilleen tulisi olla?
- Liittynyt
- 5.10.2007
- Viestejä
- 611
Ei sulle tohon voi kukaan antaa mitään vastausta mistä ois sulle mitään hyötyä. Ei sen hirveen kaukana tasapenkistä pitäis olla, mutta toisaalta jos oot tasapenkkiä tehny ennenkin ja vinopenkkiä et, on ero aluksi varmaan vähän isompi. Siinä kun teet lämppärisarjoja ja opettelet uutta liikerataa niin samalla löytyy ne painotkin.