❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Spitfera]

Tottakai jos bulgarialaisessa saat tuntumaan oikeissa paikoissa niin sillon sitä, tosin smithissä saattaa olla ettei mene perille kun liikaa painoa tekniikan kustannuksella. Noi kun eivät ole mitään massaliikkeitä jossa hitokseen isoja romuja liikutellaan.

 

[dokodes]

No jos toi bulgarialainen askelkyykky menee paremmin perille ja lihas ärsyyntyy enemän niin enköhän menis sillä. Eihän siinä oo kauheesti järkeä, että vetää smithis isoilla painoilla ja mis ei tunnu menevän oikeisiin paikkoihin. Tää on vaan mun mielipide, pakkiksen isot miehet tietää varmaan paremmin :D

Kysymys, vedän 2 jakoisella 3 kertaa viikossa. Tällä hetkellä jako on ykkös treeni: selkä, hauis, keskivartalo ja kakkos treeni: jalat, rinta, ojentajat ja hartiat/olkapäät. Kannattaisko jakoa muuttaa, tuntuu vähän siltä et tossa kakkos treenis menee liian kauan aikaa. Isoja liikkeitä kuten kyykky ja mavea en oo ottanut vielä treeniin... Sillä varmaan sais aika hyvin lyhennetty treeniä.

 

[Nikula]

Pitääkö 5-jakosessa vetää joka liikkeessä failureen? Esim. jos on ojentajillle 4 liikettä, yhteensä 18 sarjaa, kuinka monessa sarjassa failureen?

Eristävissä 1-nivelen liikkeissä voit huletta vetää vaikka jokasen liikkeen positiiviseen failureen. Moninivelliikkeissä vähän jaksottaisin ja koventaisin intensiteettiä niiden kohdalla viikottain ennen mahdollista kevennystä. Esim viikolla 1 suorat sarjat, viikolla 2 tiputusta, viikolla 3 rest pausea ja viikolla 4 yhdistellä näitä, viikolla 5 kevennys.

 

[nudpedler]

Haluaisin jossain vaiheessa alkaa tekemään SS:ää dipeillä ja leuoilla, mutta niitä ei mene puhtaasti ollenkaan tai korkeintaan muutama. Mitä liikkeitä kannattaisi nyt tehdä, että dippejä ja leukoja alkaisi menemään vähän enemmän?

 

[The Monkey]

Haluaisin jossain vaiheessa alkaa tekemään SS:ää dipeillä ja leuoilla, mutta niitä ei mene puhtaasti ollenkaan tai korkeintaan muutama. Mitä liikkeitä kannattaisi nyt tehdä, että dippejä ja leukoja alkaisi menemään vähän enemmän?

Negatiivisia dippejä ja leukoja, tai sitten avustettuja, esim. kuminauhalla.

 

[Alluvaan]

Moikka,

En tiedä meneekö kysymys nyt oikeaan paikkaan mut kokeillaan.
Tarkotus olis puottaa 6kg pois ollakseni "normaali-painoinen", toisinsanoen siis tarkoituksenani möhömaha ja perseläskiä pois Oon jo ottanu sen verran selvää et vaa'an sijaan kannattaa kytätä peiliä.
Mutta siis, aina laiskana ihmisenä olleenani nyt on musta tullu neuvoton ja aloitteleva urheiluhullu ja vähän epävarmuutta tässä projektissani nyt on.
Lähinnä kaipaan siis viikkoaktiviteeteilleni joltain vanhemmalta konkarilta hyväksynnän... Mulla on koira, jonka kanssa päivän aikana lenkkeilen vähintään 3km/30min, satoi tai paisto, halusin tahi en. Mutta, katsokaas

Joka ikinen aamu siis 3km/30min reipasta kävelyä koira kanssa, lisäksi;
MA - illalla sali -> "kroppaa" ts. vatsoja, selkiä, vinoja ym.
TI - illalla 6-7km/1h reipasta kävelyä/hölkkää ei ihan tukehtumiseen asti vaan silleen sopivasti ;D
KE - illalla työväenopiston järjestämää kiinteytys-jumppaa 1h sis. 10-15min loppuvenyttelyn (tää on muuten ihan tajutonta rääkiä aerobista sekä lihaskuntoa)
TO - illalla sali -> jalat
PE - taas illalla se samainen 6-7km/1h reipasta kävelyä + hölkkää
LA - sali -> kädet
SU - kuntoilulta jääneiden tv-sarja tallenteiden katselua :D

Kävin joskus aikaisemmin hakemassa kuntosali ohjelman ja se meni tolleen et 3krt/vkk eri lihasryhmät kerrallaan niin sen unohdetun ohjelman ja muistamiseni pohjalta se treeni ohjelma sitten on... painoa sen mukaan että viimeinen sarja tuntuu suhteellisen pahalta ja painoa lisätään kun viimeinen sarja menee ilman vapinoita. 3 sarjaa joka lihakselle 12 toistolla, tukilihaksille 15 toistolla. Sinne mennessäni olen ennen sekä jälkeen itse lihaskuntoharjoituksen ollut 20min crosstrainerissa/kuntopyöräillyt rasvanpolttosykkeellä.
Tuolla tahdilla menty nyt se 3 viikkoa ja vielä mukamas jaksaa ja joutaa, ei vielä ainakaan oo palanu ihan loppuun...

Mut miltäs kuullostaa? Pääseekö tällä kesäkuntoon?
Ruokapuoli hyvällä mallilla ravintoaineiden suhteen, n. 500kcal vajeessa yritän kuitenkin elää että tapahtuisi sitä laihtumista... Oonko ihan hukassa?
Kiitos kaikille jo etukäteen.

 

[Jehukka]

Moikka,

En tiedä meneekö kysymys nyt oikeaan paikkaan mut kokeillaan.
Tarkotus olis puottaa 6kg pois ollakseni "normaali-painoinen", toisinsanoen siis tarkoituksenani möhömaha ja perseläskiä pois Oon jo ottanu sen verran selvää et vaa'an sijaan kannattaa kytätä peiliä.
Mutta siis, aina laiskana ihmisenä olleenani nyt on musta tullu neuvoton ja aloitteleva urheiluhullu ja vähän epävarmuutta tässä projektissani nyt on.
Lähinnä kaipaan siis viikkoaktiviteeteilleni joltain vanhemmalta konkarilta hyväksynnän... Mulla on koira, jonka kanssa päivän aikana lenkkeilen vähintään 3km/30min, satoi tai paisto, halusin tahi en. Mutta, katsokaas

Joka ikinen aamu siis 3km/30min reipasta kävelyä koira kanssa, lisäksi;
MA - illalla sali -> "kroppaa" ts. vatsoja, selkiä, vinoja ym.
TI - illalla 6-7km/1h reipasta kävelyä/hölkkää ei ihan tukehtumiseen asti vaan silleen sopivasti ;D
KE - illalla työväenopiston järjestämää kiinteytys-jumppaa 1h sis. 10-15min loppuvenyttelyn (tää on muuten ihan tajutonta rääkiä aerobista sekä lihaskuntoa)
TO - illalla sali -> jalat
PE - taas illalla se samainen 6-7km/1h reipasta kävelyä + hölkkää
LA - sali -> kädet
SU - kuntoilulta jääneiden tv-sarja tallenteiden katselua :D

Kävin joskus aikaisemmin hakemassa kuntosali ohjelman ja se meni tolleen et 3krt/vkk eri lihasryhmät kerrallaan niin sen unohdetun ohjelman ja muistamiseni pohjalta se treeni ohjelma sitten on... painoa sen mukaan että viimeinen sarja tuntuu suhteellisen pahalta ja painoa lisätään kun viimeinen sarja menee ilman vapinoita. 3 sarjaa joka lihakselle 12 toistolla, tukilihaksille 15 toistolla. Sinne mennessäni olen ennen sekä jälkeen itse lihaskuntoharjoituksen ollut 20min crosstrainerissa/kuntopyöräillyt rasvanpolttosykkeellä.
Tuolla tahdilla menty nyt se 3 viikkoa ja vielä mukamas jaksaa ja joutaa, ei vielä ainakaan oo palanu ihan loppuun...

Mut miltäs kuullostaa? Pääseekö tällä kesäkuntoon?
Ruokapuoli hyvällä mallilla ravintoaineiden suhteen, n. 500kcal vajeessa yritän kuitenkin elää että tapahtuisi sitä laihtumista... Oonko ihan hukassa?
Kiitos kaikille jo etukäteen.

Asenne kohillaan sulla! Jos siis rasvanpoltto on nyt pääasia, niin silloin se kyllä vie potentiaalia lihaskasvulta. Ihan rantakuntoon et siis tuskin pääse mikäli se meinaa nyt sellaista "isot lihakset, pieni rasvaprosentti", mutta tavallista jantteria kovempaan kuntoon pääset helposti.

Tuo sun saliohjelma ei ole ollenkaan hyvä. Aloittelijan ei tule tehdä monijakoisia ohjelmia, ota ohjelmaksi joku hyvä 1-jakoinen ohjelma kuten Arnoldin kultainen kuusikko tai starting strength. Niissä treenaat koko kropan kerralla, joka on tehokasta etenkin aloittelevalle harrastelijalle. Sen lisäksi näissä ohjelmissa keskitytään perusliikkeisiin, jotka ovat koko treenaamisen ydin.

Muuten näyttää hyvältä, tsemppiä!

 

[Gebertoh]

No jos toi bulgarialainen askelkyykky menee paremmin perille ja lihas ärsyyntyy enemän niin enköhän menis sillä. Eihän siinä oo kauheesti järkeä, että vetää smithis isoilla painoilla ja mis ei tunnu menevän oikeisiin paikkoihin. Tää on vaan mun mielipide, pakkiksen isot miehet tietää varmaan paremmin :D

Kysymys, vedän 2 jakoisella 3 kertaa viikossa. Tällä hetkellä jako on ykkös treeni: selkä, hauis, keskivartalo ja kakkos treeni: jalat, rinta, ojentajat ja hartiat/olkapäät. Kannattaisko jakoa muuttaa, tuntuu vähän siltä et tossa kakkos treenis menee liian kauan aikaa. Isoja liikkeitä kuten kyykky ja mavea en oo ottanut vielä treeniin... Sillä varmaan sais aika hyvin lyhennetty treeniä.

Koita tehä vetävät ja työntävät lihasryhmät vuorotellen, niin jaloillekin riittäs yks liike per treeni.

 

[Hartsa_90]

Meneekö liialliseksi, kun käyn 4x viikos salil 2 jakoisella ohjelmalla, niin ajattelin vettää viel aeroobista eli lenkkeilyä ja uintia 3-4x viikkoo. Samoille päiville siis ku salil käyn.

 

[Raatis]

Ajattelin aloittaa Wendlerin 5/3/1 ohjelman, miten tuntuu, että noi sarjapainot vaikuttavat naurettavan kevyiltä ekat viikot? Vielä jopa 8 viikon kuluttuakin laskurin mukaan näyttää kevyiltä? :o

 

[Nipa-]

Meneekö liialliseksi, kun käyn 4x viikos salil 2 jakoisella ohjelmalla, niin ajattelin vettää viel aeroobista eli lenkkeilyä ja uintia 3-4x viikkoo. Samoille päiville siis ku salil käyn.

Kokeile niin huomaat kyllä jos ei itelle sovi. Tekisin ite kyllä eripäivinä aerobiset ja salin.

 

[LeTissier]

Kumpi näistä rintatreeneistä näyttää paremmalta?

A)

-vinopenkki smithissä 3x6-8
-penkki kp 3x8-10
-ristikkäistalja 3x12-15
-flyesit tasapenkillä 3x12-15

B)

-vinopenkki smithissä 3x6-8
-penkki kp 3x8-10
-ristikkäistalja/flyesit (vuoroviikoin) 3x12-15
-dipit 3xfailure

 

[chinz]

Ajattelin aloittaa Wendlerin 5/3/1 ohjelman, miten tuntuu, että noi sarjapainot vaikuttavat naurettavan kevyiltä ekat viikot? Vielä jopa 8 viikon kuluttuakin laskurin mukaan näyttää kevyiltä? :o

Vikoissa sarjoissa tehdään toistoja sen verran kun menee, ei sitä laskurin antamaa määrää.

 

[Ribosomi]

Kumpi näistä rintatreeneistä näyttää paremmalta?

A)

-vinopenkki smithissä 3x6-8
-penkki kp 3x8-10
-ristikkäistalja 3x12-15
-flyesit tasapenkillä 3x12-15

B)

-vinopenkki smithissä 3x6-8
-penkki kp 3x8-10
-ristikkäistalja/flyesit (vuoroviikoin) 3x12-15
-dipit 3xfailure

imo A

Dippailuu sit ojentajapäivänä

 

[LeTissier]

imo A

Dippailuu sit ojentajapäivänä

Teen ojentajille:

-kapea penkki
-niskan takaa punnerrus
-skull crusher
-ojentajat taljassa

(kaikkia kolme sarjaa)

Minkä noista korvais sitten sillä dipillä? Taljan? Ja pitäiskö dipit tehä lisäpainoilla vai omalla painolla failureen?

 

[Arsori]

Kapean penkin korvaisin itse, et sä sitä dippiä enää viimesenä jaksa kunnolla vääntää.

 

[J..]

Kysymys, vedän 2 jakoisella 3 kertaa viikossa. Tällä hetkellä jako on ykkös treeni: selkä, hauis, keskivartalo ja kakkos treeni: jalat, rinta, ojentajat ja hartiat/olkapäät. Kannattaisko jakoa muuttaa, tuntuu vähän siltä et tossa kakkos treenis menee liian kauan aikaa. Isoja liikkeitä kuten kyykky ja mavea en oo ottanut vielä treeniin... Sillä varmaan sais aika hyvin lyhennetty treeniä.

Kannattais, koska jako on suoraan sanottuna perseestä. Yläkroppa-alakroppa tai vetävät-työntävät jako vaan kehiin...

 

[LeTissier]

IMO liian vähä sarjoi pääliikkeis. paitsi tietty jos et maininnut kevyempiä sarjoja. 3 raskasta sarjaa on toki ihan optimaalinen. ite tekisin myös pienemmillä toistoillakin pääliikkeissä(esim 4-8 ).

Joo kevyempiä sarjoja en laskenu. Usein tulee tehtyä varsinkin ekassa hyvin monta lämppärisarjaa, ja tokassakin liikkeessä usein muutama alkuun. Ristikkäistalja ja flyesit nyt sit meneekin melko kylmiltään.

 

[Hermanni9]

Joo kevyempiä sarjoja en laskenu. Usein tulee tehtyä varsinkin ekassa hyvin monta lämppärisarjaa, ja tokassakin liikkeessä usein muutama alkuun. Ristikkäistalja ja flyesit nyt sit meneekin melko kylmiltään.

Mutta miksi vinopenkki smithissä? Jos ei mitään estettä ole, niin ehdottomasti vapaata tankoa niin paljon hyödyksi kuin vaan voi. Eikä se rintadippikään aivan poissuljettua ole, vaikka se on aivan pätevä korvike jopa penkkipunnerrukselle. Mun sanalla, kun ei ole merkitystä, niin sanottakoon vaikka, että U. Hietalan suusta tuo on myös kuultu.

 

[LeTissier]

Mutta miksi vinopenkki smithissä? Jos ei mitään estettä ole, niin ehdottomasti vapaata tankoa niin paljon hyödyksi kuin vaan voi. Eikä se rintadippikään aivan poissuljettua ole, vaikka se on aivan pätevä korvike jopa penkkipunnerrukselle. Mun sanalla, kun ei ole merkitystä, niin sanottakoon vaikka, että U. Hietalan suusta tuo on myös kuultu.

Salilla missä käyn ei oo varsinaista vinopenkkii tangolla. Tasapenkillä tehtäessä en taas saa kunnon tuntumaa, joten smith on tällä hetkellä paras, millä voin tehdä. Tietty pienellä säätämisellä (laittaa vinopenkin erikseen kyykkytelineen alle ja tekee siinä vinopenkkiä) tota vinopenaakin vois tehä, mut smithissä oon saanu kyl hyvän tuntuman.