❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[peter889]

Lihastohtori ja monet muut asiansaosaavat kaverit suosittelevat käyttämään puhdistamatonta/raffinoimatonta merisuolaa, mistäköhän tuota saa?

Olen katsonut prismat jne. mutta niissä kaikki merisuolat taitaa olla puhdistettuja...

 

[Deleted member 104448]

Tuota olen tässä huomannut että ojentajat ovat jääneet jälkeen hauiksista. Kannattaisiko minun vaihtaa ojentaja treenin paikkaa hauiksen paikalle kun tuntuu ettei ykköspäivänä jaksa tehdä ojentajia kunnolla enään.
Eli treenaan siis 2 jakoisella ohjelmalla, 1: Rinta/Olkapää/Ojentaja 2:Selkä/ Hauis.

Eli jos vaihtaisin rinta/olkapää/hauis toimisikohan se?

Ei kannata vaihtaa. Mieluummin keskittyisin siihen, kuinka paljon jalat on jäljessä yläkroppaa... :face:

 

[Tkyr]

olen 17v, 173cm, 66kg ja juuri aloittanut salilla käymisen. Tarkoitus olisi päästä jonkinlaiseen rantakuntoon. Luin jostain että kannattaisi nyt huhtikuun loppuun asti mennä bulkilla ja sit kesään asti joku dietti jolla rasvaprosenttia alaspäin? Kannattaako?

 

[Joppa]

olen 17v, 173cm, 66kg ja juuri aloittanut salilla käymisen. Tarkoitus olisi päästä jonkinlaiseen rantakuntoon. Luin jostain että kannattaisi nyt huhtikuun loppuun asti mennä bulkilla ja sit kesään asti joku dietti jolla rasvaprosenttia alaspäin? Kannattaako?

Tai sitte maltillisella bulkilla ens kevääseen ja sitten pieni dieetti, jos tarvii. Tässä parissa kuukaudessa ei ehdi mitään mainittavaa muutosta saamaan etenki jos vielä alat laihduttamaan ennen kesää.

 

[Rawjunk]

Voin ihan hyvin uskoa ton. Oo alkanu itekki miettiin, että saisko vähemmällä yhtä paljon tulosta. Jääny vaan tavaks tehä aina tehä treenit ''loppuun''.

Ei kait tuo nyt välttämättä väärin oo. Riippuu montako toistoo tulee sarjaan. Ite oon ainaki nii säkki vetämään leukoja, et pitää olla volyymia jonkun verran, et saa "tarpeeks" toistoja kasaan. Tiukat sarjat takaa ainakin mulla sen, ettei leuat kehity mihinkään suuntaan ja vikoissa toistoissa hauberit rasittuu enemmän ja enemmän.

 

[Nikula]

Jos leuat menee perille, niin aina mieluummin vaikka useampi sarja leukoja kuin leukoja ja ylätaljaa. Omassa selkätreenissä selälle tulee yleensä 8-14 sarjaa, 1-2 eri liikkeellä. Ennemmin aina noin päin kun 12 sarjaa 6 liikkeellä..

 

[Steffecent]

olen 17v, 173cm, 66kg ja juuri aloittanut salilla käymisen. Tarkoitus olisi päästä jonkinlaiseen rantakuntoon. Luin jostain että kannattaisi nyt huhtikuun loppuun asti mennä bulkilla ja sit kesään asti joku dietti jolla rasvaprosenttia alaspäin? Kannattaako?

Välillä joutuu miettimään että kyselettekö te näitä tosissaan. Ihan oikeasti, "luit jostain"? Ihanko tosi? Meinaatko todella että on joku universaali kaikille toimiva systeemi että nyt kaikkien kannattaisi mennä bulkilla huhtikuun loppuun ja sitten dieetata kesään asti? Kyllä se menee tapauskohtaisesti kaikilla milloin kannattaa mitäkin tehdä.

Noilla sinun mitoilla en lähtisi ihan heti mitään dieettiä ottamaan kun ei ole yksinkertaisesti mitään lihasta siellä vielä mitä varten dietata. Näytät paljon paremmalta kun bulkkaat rehdisti koko kesänkin, ei ketään huvita mitään riisikeppejä siellä rannalla katsella. Ei hyödytä siis yhtään mitään dieettaus noilla mitoilla näin alussa, viivytät vain niitä mahdollisia lihaksia jota voisit kesän aikana kasvattaa maltillisesti bulkkaamalla. Ota tosiaan ihan rauhassa maltillista bulkkia ja tähtää siihen jonkinlaiseen kesäkuntoon ja ensimmäiseen dieettiin sitten kesäksi 2015. Tämä ei ole kiireisten hommaa.

 

[Jefester]

Morjesta taas.

Nyt olisi pieni, perinteinen salijannun ongelma. Penkki junnaa, enkä tiedä missä syy. Mitat ovat 183/78kg, plussakaloreilla mennään & penkin sarjapainot/maksimi ei kasva. Maksimi tällä hetkellä 80kg, sarjapainojen ollessa siinä 60-62.5kg tienoilla.

Treenaan fiksulla nelijakoisella (vol2), eli rinta hauis, etureidet, lepo, olkapää ojentaja, selkä takareidet, lepo. Ja alusta.. Rintapäivänä on aina mukana peruspenkki, ja jokin variaatio vinopenkistä. Loput liikkeet vaihtelevat fiiliksen mukaan. Olkapää ojentaja päivämä mukana myös pystypunnerrus sekä vaihdellen fiiliksen mukaan kapea penkki/dipit.

Kokeilin Miken 2x6.. Mutta jostain syystä tuntuu että jos jo ekalla yrittämällä se kuusi toistoa tuntuu raskaalta,jätän yleensä leikin kesken ja laskem painoa hieman ja teen loppuun. Tiedän tekeväni tässä virheen.. Pitäisikö vain tehdä kyseisellä 2x6 metodilla ilman omia säätöjä? Olen siis naturaalireenailija. Ja jos tällä 2x6 mennään rintapäiväkin, niin kannattaako sitten apuliikkeet tehdä raskaammin mikäli ei 2x6 mene? Tulee vain jotenkin sellainen fiilis että jäisi älyttömästi varastoon.

Kiitokset jo etukäteen vastaajille!

 

[rubE]

Ei kannata vaihtaa. Mieluummin keskittyisin siihen, kuinka paljon jalat on jäljessä yläkroppaa... :face:

Kyllä minä jalkojakin teen , yleensä kerrran viikossa... Ne ne vasta eellä ovat yläkroppaan verrattuna =D Sen takia jätetty niitä vähemmälle.

 

[jokkepappa]

Morjesta taas.

Nyt olisi pieni, perinteinen salijannun ongelma. Penkki junnaa, enkä tiedä missä syy. Mitat ovat 183/78kg, plussakaloreilla mennään & penkin sarjapainot/maksimi ei kasva. Maksimi tällä hetkellä 80kg, sarjapainojen ollessa siinä 60-62.5kg tienoilla.

Treenaan fiksulla nelijakoisella (vol2), eli rinta hauis, etureidet, lepo, olkapää ojentaja, selkä takareidet, lepo. Ja alusta.. Rintapäivänä on aina mukana peruspenkki, ja jokin variaatio vinopenkistä. Loput liikkeet vaihtelevat fiiliksen mukaan. Olkapää ojentaja päivämä mukana myös pystypunnerrus sekä vaihdellen fiiliksen mukaan kapea penkki/dipit.

Kokeilin Miken 2x6.. Mutta jostain syystä tuntuu että jos jo ekalla yrittämällä se kuusi toistoa tuntuu raskaalta,jätän yleensä leikin kesken ja laskem painoa hieman ja teen loppuun. Tiedän tekeväni tässä virheen.. Pitäisikö vain tehdä kyseisellä 2x6 metodilla ilman omia säätöjä? Olen siis naturaalireenailija. Ja jos tällä 2x6 mennään rintapäiväkin, niin kannattaako sitten apuliikkeet tehdä raskaammin mikäli ei 2x6 mene? Tulee vain jotenkin sellainen fiilis että jäisi älyttömästi varastoon.

Kiitokset jo etukäteen vastaajille!

Itse alotin kans ton 2x6 systeemin. ekalla viikolla 80kg aika tiukka, seuraavalla tulikin sitten 82.5 toistot. Huomenna pääsee kokeileen 85kg kutosia. että anna mennä vaan vaikka luulet että ei tule. Tiukkoja niitten pitääkin olla. Sopiva tauko sarjojen välissä.

 

[J..]

On sama

 

[HURDUR]

Tulisiko dieetillä syödä hiilareita punttitreenin/aerobisen jälkeen vai jättää syömättä?

 

[Testosteroni]

Mihin suuntaan tossa dipissä piti nojata että ottaa ojentajiin? pitiks olla suorana vai etukenossa?

 

[TukeV]

suorana.

 

[Mkd]

Ravinnosta yks kysymys, onko iha hyvä jos syön päivässä 130g prot, 260g hiilareita, 65g rasvaa. Tuntuu jotenkin pieneltä toi proteiini määrä, mutta jostain luin, että n. 2g/kg kannattais syödä ja hiilareita 4g/kg. Pituutta 179cm ja painoa n.65kg. Tarkotuksena siis näin alkuvaiheessa kasvattaa pelkkää lihasta ainakin ensimmäinen vuosi.

 

[Jehukka]

Ravinnosta yks kysymys, onko iha hyvä jos syön päivässä 130g prot, 260g hiilareita, 65g rasvaa. Tuntuu jotenkin pieneltä toi proteiini määrä, mutta jostain luin, että n. 2g/kg kannattais syödä ja hiilareita 4g/kg. Pituutta 179cm ja painoa n.65kg. Tarkotuksena siis näin alkuvaiheessa kasvattaa pelkkää lihasta ainakin ensimmäinen vuosi.

Ihan hyvältähän tuo kuulostaa. Jos tuntuu, että kehitys tyssää, niin sitten lisää pötyä pöytään!

Ps. Kehottaisin sinua unohtamaan tuon "pelkkää lihasta" ajatustavan, sillä olet aloittelija ja muutenkin naturaali treenaajalla voima = lihasta. En suosittele kopioimaan HC -bodareiden ohjelmia sillä heillä on mömmöt käytössä ja hermotus sen verta kova, että lihaksista saadaan kaikki irti. Keskity siis kasvattamaan sarjapainoja, niin saat lihasta.

 

[hukkapätkä]

Onkos jengillä ehdotuksia, miten sovellan kiekot kiinni leuanvetoa varten, kun salilta ei löydy minkäännäköistä ketjua tms? Muistan lukeneeni jostain, että rautakaupasta vaan kettinkiä, mut kuulostaa aika kivuliaalta vaihtoehdolta + kiristys saattaa tuottaa ongelmia?

 

[Jöllli]

Tällästä kyselisin kun tarkoitus olisi vaihtaa 3 jakoisesta, 2- jakoiseen. Reenipäiviä tulee 3 viikossa ja ne on yleensä ti,ke ja viikonloppuna yksi reeni, onko tästä haittaa?

 

[Jehukka]

Tällästä kyselisin kun tarkoitus olisi vaihtaa 3 jakoisesta, 2- jakoiseen. Reenipäiviä tulee 3 viikossa ja ne on yleensä ti,ke ja viikonloppuna yksi reeni, onko tästä haittaa?

Kyllähän 1-jakoinen sopisi tuohon tilanteeseen paremmin, mutta voithan sovelluttaa 1+2 jakoista systeemiä tuohon. Esim Ti: Yläkroppa, Ke: Alakroppa, Vkl treeni: Koko kropan treeni. Tai sit työntävät/vetävät jaolla tuo tiistai ja keskiviikko.

 

[Jöllli]

Joo eli eka oli tarkoitus mennä tällä:
2-jakoiset ohjelmat:

1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Etukyykky / kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2
Mutta jos tuo ei ole ollenkaan hyvä noilla treenipäivillä, niin lähden varmaan tekemään ylä-,ala-, kokokroppa systeemillä.