❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Kesään mennessä pitäisi saada tuota painoa tiputettua reippaasti pois, käyn salilla 4-5krt viikossa, lenkillä vähintään 2krt vko. Jääkiekkoa aletaan harrastamaan heti, kun saan luistimet käyttöön. Peruskulutus on lähempänä 4000kcal, joten kysyisinkin lähteekö nuo lihakset raakasti kävelemään tällaisella ruokavaliolla? Aamupalaksi pieni lautanen puuroa, 1 paljas ruisleipä ja lasi maitoa, lounaaksi puoli lautasta salaattia n. 100g laatikkoa/keittoa yms paljas ruisleipä ja lasi maitoa, päivälliseksi sama setti. Illalla pari hedelmää. Päivän mittaan paljon vettä ja n. 5 kuppia kahvia.
 
Lähtee. Paljon pitäisi saada pudotettua painoa? Ja paljon paino ja pituus? Ja luultavasti tuolla ruokavaliolla ja tuolla määrällä liikuntaa saat itsesi hyvin nopeasti tukkoon.
 
Jerkku sanoi:
Lähtee. Paljon pitäisi saada pudotettua painoa? Ja paljon paino ja pituus? Ja luultavasti tuolla ruokavaliolla ja tuolla määrällä liikuntaa saat itsesi hyvin nopeasti tukkoon.
Click to expand...
No vähän maltillisesti ajattelen, että jos tämän 4kk aikana saisi 20-30kg ainakin pois, niin hyvä olisi. Urheillut olen 8vuotta jääkiekkoa ja sen lopetettua on päässyt painoa kertymään, vaikka ok peruskunnon on saanut pidettyä. 184/140.
 
Stolypin sanoi:
Kesään mennessä pitäisi saada tuota painoa tiputettua reippaasti pois, käyn salilla 4-5krt viikossa, lenkillä vähintään 2krt vko. Jääkiekkoa aletaan harrastamaan heti, kun saan luistimet käyttöön. Peruskulutus on lähempänä 4000kcal, joten kysyisinkin lähteekö nuo lihakset raakasti kävelemään tällaisella ruokavaliolla? Aamupalaksi pieni lautanen puuroa, 1 paljas ruisleipä ja lasi maitoa, lounaaksi puoli lautasta salaattia n. 100g laatikkoa/keittoa yms paljas ruisleipä ja lasi maitoa, päivälliseksi sama setti. Illalla pari hedelmää. Päivän mittaan paljon vettä ja n. 5 kuppia kahvia.
Click to expand...

Tuossa ruokavaliossa ei ole mitään järjen hiventäkään. Ehkä kannattaisi etsiä täältä foorumilta ruokavalioo tai toinen vaihtoehto olisi että teettäisit itsellesi ruokavalion ammattilaisella.:)
 
Stolypin sanoi:
No vähän maltillisesti ajattelen, että jos tämän 4kk aikana saisi 20-30kg ainakin pois, niin hyvä olisi. Urheillut olen 8vuotta jääkiekkoa ja sen lopetettua on päässyt painoa kertymään, vaikka ok peruskunnon on saanut pidettyä. 184/140.
Click to expand...

Eikö olisi fiksumpaa hankkia kunnon ohjeet painonpudotuksen eikä leikkiä moisella kitudieetillä? Fiksusti syömälläkin tolla painolla kykenee pudottamaan helposti kesään mennessä 20-30kg
 
Terppa. Oon nyt käynyt salilla 3kk ahkerasti kokeillen 1, 2 ja 4 jakoisia ohjelmia. Tällä hetkellä käytössä tämä 4jakoinen:

Ma: rinta ja hauis
Penkkipunnerrus 4x4-6
Vinopenkki 4x8-10
Peck-deck 4x8-12
Vipunostot 2x20
Hauiskääntö tangolla 3x6
Scott hauiskääntö 3x10
Keskitetty hauiskääntö 3x15
Hammer 2x20

Ti:Jalat,pohkeet
Jalkakyykky 4x5
Jalkaprässi 4x10
Reidenojennus 4x20
SJMV 4x5
Reidenkoukistus 4x20
Pohjekoneita..

To:Olkapäät ja ojentajat
Pystypunnerrus 3x6
Vipunostot:3x10
Sivulle
Eteen
Kulmassa
Kapea penkki 4x4-6
Push-down 3x10
1 tai 2 käden ojentaja punnerrus 2x20

La: Selkä
Maastaveto 5x5
Kulmasoutu 5x5
Ylätalja 3x10
Alatalja 2x8-10
Leuanvetoja..

Tällä 3kk kokeilulla paino on noussut 65Kg --> 76kg
Penkkitulos 40kg 4x6 sarja loppuun --> 60kg 4x6, 70kg 1x6 ja kerran nousee 80kg
Kyykky tällä hetkellä 80kg kaikki sarjat, alkupainoja en muista.
Mave 100kg sarjat loppuun (1x5 menee 120kg)

Ja nyt kiinnostaisi kovasti tuo G6. Eli kysymys kuuluukin, että kannattaako siihen vielä vaihtaa? 4kertaa viikossa vähintään olisi intoa salille lähteä.
Ja löysinkin täältä jännän ehdotuksen tehdä G6 kuusi kertaa viikossa vastaavalla tavalla:

Ma,Ke,Pe: Kyykky, penkki, leuat
Ti,To,La: Pystypunnerrus, hauis, vatsat

Itse vaihtasin tosin ehkä nuo kyykyt Ma, Ke, Pe ---> Ti, To, La pystypunneruksen tilalle.
 
Onko paha, jos lisää yksijakoisen(starting strength 3xviikkoon) ohjelman lisäksi viikossa 1-2 kertaa aerobista liikuntaa, kuten spinning ja ilmojen lämmetessä juoksu?
 
Ihra_Jooseppi sanoi:
Onko paha, jos lisää yksijakoisen(starting strength 3xviikkoon) ohjelman lisäksi viikossa 1-2 kertaa aerobista liikuntaa, kuten spinning ja ilmojen lämmetessä juoksu?
Click to expand...

Ei... Jos nyt vedät ihan tappotreenit aerobisessa, voi puntti kulkea huonommin ja totta kai puntin takia taas juoksu/polkeminen voi olla vähän tukkoisempaa. Mutta auttaa palautumaan, kunhan ei just itteään ihan tappiin vedä.
 
Tää nyt on varmaan tyhmä kysymys, mutta onko oikein vai väärin jos saliohjelman sarjoja tekee näin: vinopenkki x1 , penkki x1, hauis jne.. eli ohjelmassa etenee siten, 1 sarja ja siirtyy ohjelmassa seuraavaan kohtaa. Kun kaikki on käyty kertaallee alotetaan ohjelmassa alusta (Siis esimerkiksi jos on rinta hauis päivä) vai pitäskö tehdä aluksi esimerkiksi nyt ensin vinopenkki x3 ja sitten penkki x4 jne...
 
Kysymys treeniohjelmista.. Kuinka kauan kannattaa treenata yhdellä ohjelmalla? Riittääkö treeni kerran viikossa / lihasryhmä jos haluaa kehittyä (lähinnä kasvattaa voimaa, ei lihasten kokoa)? Tai tapahtuuko mitään kehittymistä ilman tiettyä ohjelmaa, jos treenaa tiettyinä päivinä esim. ala- tai yläkroppaa mutta vaihtelee joka kerta liikkeitä (ja lisää painoja hiljalleen)?
 
sokerihumala sanoi:
Kysymys treeniohjelmista.. Kuinka kauan kannattaa treenata yhdellä ohjelmalla? Riittääkö treeni kerran viikossa / lihasryhmä jos haluaa kehittyä (lähinnä kasvattaa voimaa, ei lihasten kokoa)? Tai tapahtuuko mitään kehittymistä ilman tiettyä ohjelmaa, jos treenaa tiettyinä päivinä esim. ala- tai yläkroppaa mutta vaihtelee joka kerta liikkeitä (ja lisää painoja hiljalleen)?
Click to expand...

Samalla ohjelmalla voi treenata ihan niin kauan ku halutunlaista tulosta tulee ja itse jaksaa. Voimaa varten yks treeni per liike viikossa voi riittää ihan hyvin. Riippuu vähän toteutuksesta. Kehitystä voi tapahtua vaikka liikkeitä ei olis etukäteen määrätty, mut joku perusrakenne on hyvä olla. Joku tietty jako (vaikka tuo ylä- ja alakroppa) kannattaa olla, ja joidenkin (pää-) liikkeiden tulis olla samoja viikosta toiseen, jotta kehitystä voi seurata. Niitä pääliikkeitäkin voi toki välillä vaihdella vähän, mutta niin, että treenien rakenne olisi suunnilleen samanlainen joka kerta.
 
sokerihumala sanoi:
Kysymys treeniohjelmista.. Kuinka kauan kannattaa treenata yhdellä ohjelmalla? Riittääkö treeni kerran viikossa / lihasryhmä jos haluaa kehittyä (lähinnä kasvattaa voimaa, ei lihasten kokoa)? Tai tapahtuuko mitään kehittymistä ilman tiettyä ohjelmaa, jos treenaa tiettyinä päivinä esim. ala- tai yläkroppaa mutta vaihtelee joka kerta liikkeitä (ja lisää painoja hiljalleen)?
Click to expand...

No jos nyt aloittelija olet, niin älä suotta lähde säveltämään omasta päästäsi. Progressiota on paljon helpompaa noudattaa, kun ohjelma pysyy samana ja heität kiekkoja tankoon tai teet pari toistoa enemmän kuin edellisellä kerralla.
 
Hiilarit tärkeitä treenin ympärillä niin onko tarpeellista silloin ottaa hiilaria myös treenin aikana? esim vitargoa octanen sekaan jos haluaa tosiaan tehostaa lihaskasvua?
 
En löytänyt searchista vastausta kysymykseeni eli: voiko suorittaa 2 jakoista ohjelmaa jos on käytössä vain penkkitanko, penkki ja käsipainoja? Jos voi niin voiko joku linkata tai kertoa millaisia liikkeitä ohjelma voisi sisältää
 
Voiko säären ja pohkeen kireät lihaskalvot olla syynä sille, ettei pohkeet kasva? Tuntuisi reisiin tarttuvan uuden ohjelman myötä lihasta, mutta pohkeet ovat vieläkin kuin 6-vuotiaalla. Varsinkin soleus on vain forkun paksuinen ja rasituksesta huolimatta mitään muutosta ei näy. Penikkatauti on muutenkin mennyt jo siihen suuntaan, että hetken päästä on edessä muutaman viikon totaalilepo.
 
Back
Ylös Bottom