❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Pitääkö tai kannattaako bulkilla käyttää reenatessa isompia painoja ja tehdä lyhyempiä sarjoja (3-6 toistoa)? Tietenkin eristäviä normaaleilla otistomäärillä(?).
 
Elmox sanoi:
Pitääkö tai kannattaako bulkilla käyttää reenatessa isompia painoja ja tehdä lyhyempiä sarjoja (3-6 toistoa)? Tietenkin eristäviä normaaleilla otistomäärillä(?).
Click to expand...

Ei se oo varsinaisesti bulkkiin liittyvä juttu, mutta kannattaahan tuo. Jos tavotteet on enemmän lihaskasvussa ku voimailussa, ei nuo kolmoset ehkä oo fiksuimpia, mut isoissa liikkeissä vitoset ja kutoset ovat erinomaisia.
 
Uusi kysymys. Miten penkkiä kannattaa treenata? tarkoituksena lihasta kasvattaa? Kannattaako ensin nousta niin ylös kun pääsee ja tehdä niillä sarja sitten pudottaa painoa ja tehdä vielä yksi sarja?

Tyyliin:

15x20kg
10x40kg
10x50kg
8x60kg
5x65kg
4x70kg
8x55kg

Tai jotain tuohon tyyliin?
 
Elmox sanoi:
Uusi kysymys. Miten penkkiä kannattaa treenata? tarkoituksena lihasta kasvattaa? Kannattaako ensin nousta niin ylös kun pääsee ja tehdä niillä sarja sitten pudottaa painoa ja tehdä vielä yksi sarja?

Tai jotain tuohon tyyliin?
Click to expand...

Toi on yks tapa, mut kyllä sitä penkkiä voi treenata ihan samalla tavalla ku mitä tahansa muutakin liikettä. Eli vaikka kolme varsinaista työsarjaa (toistot n. 6–12) lämmittelyjen jälkeen. Paino voi olla sama jokasessa sarjassa tai sitte sarjat voi tehdä sen verran kovaa, että vähän vähentää painoa jokaseen sarjaan. Jälkimmäinen ei kuitenkaan välttämättä etenkään pitkässä juoksussa oo paras tapa.
 
Mätlokki sanoi:
Minkälainen olisi optimaalinen lämmittely esim. maksimipenkkiin?
Click to expand...

Eipä siihen mitään ihan täyttä optimia taida olla. Sellasena yleissääntönä vois sanoa, että mitä lähempänä maksimia ollaan, sitä vähemmän toistoja. Mut missä kohtaa pitää laittaa minkäki verran painoa ja toistoja riippuu aika paljon siitä, että kuinka paljon oletettu maksimi on.

Esim. sataan kiloon mulla vois lämmittelyt mennä about näin:

20x20kg
(olkapäiden lämmittelyä)
8x50kg
4x60kg
3x70kg
1x80kg
1x90kg
1x95kg
ja sitte se satku

Toi on jonkun mielestä ehkä vähän turhan vähän, mut mulla tuntuu hyvältä.
 
Kaikkivaltias sanoi:
pitääkö ottaa huomioon jos laskee proteiinimäärän päivittäin niin myös viljojen ja muiden kasvikunnan tuotteiden proteiinit vai riittääkö jos laskee pelkästään lihojen,maitotuotteiden,munien,kalan ynnä muitten proteiinimäärät jos haluaa saada laskettua 2-3g painokiloa kohden?
Click to expand...

Nimenomaan en ottaisi niitä viljaprodeja huomioon. Niissä ei ole täydellistä aminohappokoostumusta.

- - - Updated - - -

HP02 sanoi:
En tiedä optimaalisesta mut itsellä 4 min crosstrainer, soutolaite, juoksumatto tms. kevyttä venyttelyä, olkapäiden ja ranteiden pyöritykset ja 10-15 leuanvetoa.
Click to expand...

Täh? Ja sitten maksimi penkkiin ja ylös? Saattaa olla viimenen maksimi tollanen.
 
The Monkey sanoi:
Täh? Ja sitten maksimi penkkiin ja ylös? Saattaa olla viimenen maksimi tollanen.
Click to expand...

Niin no vois tietenkin tarkentaa että aloittaa vaikka 1-2 toiston sarjoilla 50% painolla ~maksinostovoimasta
siitä jatkaa 60%->70%->80%->90%-> kunnes tulee se maksimi vastaan. Jos penkissä ei ole varmistusrautoja niin pyytäkää joku varmistamaan.
Tolla 50% voi pumpata vaikka sen 10toiston sarjan, käy samalla liikeradan läpi ja että tekniikka on kunnossa ja lavat pysyy takana.
Itsellä se myös "huijaa" 2toiston sarjan tuntumaan nopeammalta. Kun 2. nosto tuntuu raskaalta mut ensimmäinen meni hyvin niin siirtyy ykkösiin.

Mut kokeilemalla se selviää parhaiten mikä sopii kellekkin. Muistaa vaan pyytää varmistajan ja ennen treeniä vetää kunnon energiatankkauksen.
 
hoyhenen_kevyt sanoi:
Vaihda 2-jakoiseen, jonka suoritat 2 kertaa viikkoon.

Kalorilaskuri.net ja ruokavalio kuntoon. En usko että syöt tarpeeksi. 3000 kaloria päivässäkin voi olla liian vähän. Tulokset ei taatusti nouse, jos ei syö tarpeeksi.
Click to expand...

zekip sanoi:
Syö enemmän
Click to expand...
Mahtaako olla näistäkään apua? Jotenkin tuosta tulee sellainen olo, että siellä salilla käydään vain vähän veivaamassa jotain, mutta treenaamisesta se on kaukana. Se on ihan satavarma juttu, että aloittelijalla voimat kasvaa ja ulkonäössäkin tapahtuu muutoksia vaikkei ruokailu olisi edes sinnepäin. Mutta jos siellä taas käydään vähän veivaamassa penkkiä pelkällä tangolla ja kyykätään 30 kilolla viikosta toiseen eikä ikinä tehdä tarpeeksi kovaa tai edes yritetä nostaa sarjapainoja niin ei sieltä kyllä mitään käteen jääkään. Moni aloittelija tuntee, että painot on raskaat vaikka todellisuudessa sitä painoa on aivan liian vähän.

Mä treenaan tällä hetkellä kaverin kanssa joka on vasta aloittanut ja annan sille samalla neuvoja, niin sitä on pakko piiskata, koska kysymällä ei saa totuutta ulos. Oltiin treenattu jo monta viikkoa ja vähitellen lisätty painoa liikkeisiin mutta prässiäkin kun se teki ja ohjelmassa luki kahdeksan toistoa ja kahdeksan se teki, niin kysyin, että miten kova oli, niin oli kuulemma kova. Päätin katsoa miten kova se oli ja sanoin että seuraavassa sarjassa sitten niin monta kuin tulee. Teki 15 ja sanoin siinä vaiheessa, että joo, ei tartte jatkaa. Että niin kovia ne kovat sarjat oli. Itsekin havahtui vähän siihen, että sieltä löytyy yllättävän paljon vääntöä kun vain antaa mennä ja sanoi että pitäisi ilmeisesti vain luottaa itseensä. Ei sitä tulosta tule jos ne sarjat on tuollaisia. Monella aloittelijalla ne ei ole edes sellaisia vaan siellä vain heilutaan ilman että edes hengästyy ja ihmetellään kun ei tule tulosta.
 
Mätlokki sanoi:
Minkälainen olisi optimaalinen lämmittely esim. maksimipenkkiin?
Click to expand...

30-40% painolla 1-2 parinkymmenen toiston sarjaa ihan vaan voitelemaan niveliä ja saamaan veren kiertämään oikeissa lihaksissa. Sitten kun lähtee nousemaan kohti maksimia jostain 60% niin pelkkiä ykkösiä, räjähtäviä toistoja. Korotusten suuruudet riippuen tosiaan siitä painosta, mutta ojhenuorana vaikka että yli 140 penkkiin 10kg korotuksilla, ja alle 5kg korotuksilla. Tavoite noissa nousuissa on vaan herätellä/aktivoida hermostoa, joten ihan turha väsyttää lihoja yli 3 toiston sarjoilla.

Perjaatteessa samantyylistä nousua voi hyvin(kannattaa) käyttää myös työsarjoihin noustessa. Hölmöä sekin on veivata pari kympin sarjaa ensin 60% ja sitten suoraan vaikka 85% ja 3x5 työsarjat.
 
Tämmönen nopsakka pikkukysymys; itse reenaan olkapäät ja ojentajat samassa treenissä, jolloin olkapäät ovat jo väsyneet ennen ojentajia. Muutoinhan tämä ei ole ongelma, mutta kapea penkki on eräs ojentajaliike jota tykkään tehdä ja olkapäät ovat siinä jonkinlaisessa osassa. Eli kysymys kuuluu, kannattaisko esim tehdä olkapää- ja ojentajaliikkeet vuorotellen vai esim olkapäiden ykkösliike, sen jälkeen kapea penkki ja sen jälkeen olkapäät loppuun ja sitten ojentajat loppuun.
Toivottavasti saatte hieman edes selvää tästä kysymyksestä :)
 
Mustasiipinen sanoi:
Tämmönen nopsakka pikkukysymys; itse reenaan olkapäät ja ojentajat samassa treenissä, jolloin olkapäät ovat jo väsyneet ennen ojentajia. Muutoinhan tämä ei ole ongelma, mutta kapea penkki on eräs ojentajaliike jota tykkään tehdä ja olkapäät ovat siinä jonkinlaisessa osassa. Eli kysymys kuuluu, kannattaisko esim tehdä olkapää- ja ojentajaliikkeet vuorotellen vai esim olkapäiden ykkösliike, sen jälkeen kapea penkki ja sen jälkeen olkapäät loppuun ja sitten ojentajat loppuun.
Toivottavasti saatte hieman edes selvää tästä kysymyksestä :)
Click to expand...

Voithan sä vaihella et teet eka ojentajat ja sit olkapäät, mut ei vuorotelle, tai en ainakaa ite tekis. Tuon kapeen penkin voi tehä smithissä millo saa puristettuu paremmi vaa ojentajil.
 
FalseN sanoi:
Voithan sä vaihella et teet eka ojentajat ja sit olkapäät, mut ei vuorotelle, tai en ainakaa ite tekis. Tuon kapeen penkin voi tehä smithissä millo saa puristettuu paremmi vaa ojentajil.
Click to expand...
Muuten hyvä mutta en ihan niin HIVi-salilla käy että siellä smithiä ois. Ongelmahan tuossakin tulee jos tekee ojentajat eka, sillä pystäriinhän ne aikalailla vaikuttaa. Noh.. jos vaihtelun vuoksi tekee tänään ojentajat eka :)
 
Mustasiipinen sanoi:
Tämmönen nopsakka pikkukysymys; itse reenaan olkapäät ja ojentajat samassa treenissä, jolloin olkapäät ovat jo väsyneet ennen ojentajia. Muutoinhan tämä ei ole ongelma, mutta kapea penkki on eräs ojentajaliike jota tykkään tehdä ja olkapäät ovat siinä jonkinlaisessa osassa. Eli kysymys kuuluu, kannattaisko esim tehdä olkapää- ja ojentajaliikkeet vuorotellen vai esim olkapäiden ykkösliike, sen jälkeen kapea penkki ja sen jälkeen olkapäät loppuun ja sitten ojentajat loppuun.
Toivottavasti saatte hieman edes selvää tästä kysymyksestä :)
Click to expand...

Esimerkki:

- Pystypunnerrus
- Kapea penkki
- Viparit
- Ojentajapunnerrus taljassa
 
The Monkey sanoi:
Nimenomaan en ottaisi niitä viljaprodeja huomioon. Niissä ei ole täydellistä aminohappokoostumusta.
Click to expand...

Ei oo täydellistä aminohappokoostumusta ei, mutta ku viljaprodet tuskin ovat ainoita epätäydellisiä proteiineja, mitä ruoasta tulee. Yhdessä niiden muiden epätäydellisten kanssa ne ovat kuin täydellistä proteiinia (toisesta ruoasta puuttuu joku aminohappo, jota toisessa ruoassa taas on ja toisin päin). Kyllä nekin voi siis laskea ihan hyvin mukaan.
 
Joo ja kun syö yli 2g/kg niin siinä on jokatapauksessa jo enemmän kun edes tarvii, niin ihan turha stressata jos osa niistä protskuista on aminohappoprofiililtaan vähän huonompia.
 
Back
Ylös Bottom