❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Ajattele kokoajan tekeväsi liikkeen vatsoilla. Toisin sanoen tee mahdollisimman vähän turhaa liikettä muilla lihaksilla kuin vatsoilla.
Ota kunnolla happea ennekuin lähdet rullailemaan.
 
eli keskiviikon jalkareenistä koivet nii kipeenä että kävelykin saa tuskanhien otsalle ja tänään ois vuorossa mave.
onko tästä enemmän haittaa kuin hyötyä? vai vetelenkö sen minkä pystyy.
 
 
ssneik sanoi:
eli keskiviikon jalkareenistä koivet nii kipeenä että kävelykin saa tuskanhien otsalle ja tänään ois vuorossa mave.
onko tästä enemmän haittaa kuin hyötyä? vai vetelenkö sen minkä pystyy.
Click to expand...

Hyvin voi vetää mave treenit, lihassäryt kyllä häviää. Venyttelyä ja lämmöt vaan niin kyl se siitä. Nimittäin ite tein eilen kyykky treenit ja mave kulki tänään loistavasti sillä tuli uus maksimi tulos 2x120kg -> 1x140kg.:D
 
Toimiiko tälläinen treenisysteemi? Käyttäisin 3 erilaista ohjelmaa 4- tai 5-jakoista ja tekisin kutakin ohjelmaa 3 viikkoa jonka jälkeen vaihtaisin seuraavaan ohjelmaan. Lisäksi toistomäärät ohjelmissa olisivat seuraavat: Viikko 1: 8-10 toistoa (tietenkin eristävissä sitten enempi, lähinnä pääliikkeissä), viikko 2: 4-6 toistoa (eristävissä sitte enemmän) ja viikko 3: 8-10 toistoa (eristävissä taas enempi).
 
Muutama vuosi on tullut väännettyä Single Factoria ja jokunen kuukausi Wendlerin 5/3/1:stä. 531 on tuntunut toimivan erittäin hyvin ja kehitystä on alkanut tulemaan aivan eri tavalla. Nyt kuitenkin alkaa off-season ja koko joukkueelle annettiin tällainen ohjelma, linkissä nähtävillä eri jaksojen treenit. The Complete Off-Season Football Workout | STACK

Ja kysymykseen: Onko ohjelmassa turhan paljon liikkeitä/treenikerta? Jos on niin miten olisi optimaalisinta treenata off-seasonilla? En ole aivan varma onko ohjelma tarkoitettu ammattiurheilijoille, mutta itse SF:a ja 531:stä vääntäneenä treenit näyttävät kohtuuttoman pitkiltä. Tämän lisäksi olisi vielä 3krt/vko lajitreenit. Tarkoitus oli lisäksi ottaa kautta varten +10kg painoa lisää mutta näillä treenikerroilla taitaa jäädä haaveeksi. :D
(Ja lajihan oli jenkkifutis)
 
Elmox sanoi:
Toimiiko tälläinen treenisysteemi? Käyttäisin 3 erilaista ohjelmaa 4- tai 5-jakoista ja tekisin kutakin ohjelmaa 3 viikkoa jonka jälkeen vaihtaisin seuraavaan ohjelmaan. Lisäksi toistomäärät ohjelmissa olisivat seuraavat: Viikko 1: 8-10 toistoa (tietenkin eristävissä sitten enempi, lähinnä pääliikkeissä), viikko 2: 4-6 toistoa (eristävissä sitte enemmän) ja viikko 3: 8-10 toistoa (eristävissä taas enempi).
Click to expand...

Mikähän tuossa nyt on ideana? Periaatteessa kunhan vain tärkeimmät pääliikkeet ovat mukana eli mave, penkki, kyykky ja leanveto ovat mukana niin kyllä onnistuu. Ja kunhan on vain sopivassa suhteessa eristäviä liikkeitä, että ei nyt sentään kymmeniä hauisliikkeitä ja yks jalkaliike. Mutta jos itselleni tekisin muuttuvan 4-jakoisen ohjelman niin tekisin sen vaikka 8. päivän kierrolla niin, että pääliikkeet olis samat mutta vaihdellen vaan pääliikkeissä tyylejä eli 1.päivä olisi penkki ja kun olisi seuraava rintapäivä niin sitten olisi vinopenkki tangolla esimerkiksi. Ja päivissä vain eristäviä liikkeitä vaihtelisin. Ja toistot pääliikkeissä 4-8 ja eristävissä 8-12. Tällälailla tekisin 2-3kk ja muokkais ohjelmaa.:puntti:
 
-KK9- sanoi:
Nyt viime treenissä vedin 3• 1min 30s lankkua. Onko vatsojen kehittymisen kannalta ihan järkevää koittaa pysyä vaan pitempään/ lisätä sarjoja, eikä tarvis alkaa säätää lisäpainoilla? Siis ku lihas kehittyy parhaiten toistoilla 6-15, nii onko tässä jotain suuntaa-antavaa aikarajaa, mikä toimis parhaiten? :D
Click to expand...

.
 
FalseN sanoi:
Teetkö pelkästään lankkua vatsalle? Vatsoille pitempää sarjaa 20->
Click to expand...

Miksi vatsat tarvitsisivat jotenkin mainittavasti pidempiä sarjoja kuin muut lihakset? Lyhyen liikeratansa vuoksi toki hieman pidempiä sarjoja mielellään, mutta ei jossain useiden kymmenien toistojen sarjoissa oo mun mielestä järkeä. Kuinka monen ohjelmassa lukee "hauiskääntö 3x50"?
 
FalseN sanoi:
Teetkö pelkästään lankkua vatsalle? Vatsoille pitempää sarjaa 20->
Click to expand...

Vatsat treenataan samalla tyylillä kun muutkin lihakset riittää ihan hyvin 2krt viikossa ja pari eri liikettä 2-4 x 8 - 15 oikein tehtynä liikkeet rupee tuntumaan jo 10 kohdalla. Eli aivan turhaa ruveta tekemään yli pitkää sarjaa.
 
Käyn kaks kertaa viikossa salilla, ja treenaan molempina päivinä koko kropan + 20 hölkkä. Olisiko järkevämpi jakaa liikkeet esim. päivä 1. kädet, jalat, hartiat ja päivä 2. olkapäät, rinta, selkä ja vatsa?
 
Pawetski sanoi:
Mikähän tuossa nyt on ideana? Periaatteessa kunhan vain tärkeimmät pääliikkeet ovat mukana eli mave, penkki, kyykky ja leanveto ovat mukana niin kyllä onnistuu. Ja kunhan on vain sopivassa suhteessa eristäviä liikkeitä, että ei nyt sentään kymmeniä hauisliikkeitä ja yks jalkaliike. Mutta jos itselleni tekisin muuttuvan 4-jakoisen ohjelman niin tekisin sen vaikka 8. päivän kierrolla niin, että pääliikkeet olis samat mutta vaihdellen vaan pääliikkeissä tyylejä eli 1.päivä olisi penkki ja kun olisi seuraava rintapäivä niin sitten olisi vinopenkki tangolla esimerkiksi. Ja päivissä vain eristäviä liikkeitä vaihtelisin. Ja toistot pääliikkeissä 4-8 ja eristävissä 8-12. Tällälailla tekisin 2-3kk ja muokkais ohjelmaa.:puntti:
Click to expand...

Ideana on se, että pitemmillä sarjoilla kehitettäisiin kestävyyttä enemmän ja lyhyillä haettaisiin vahvuuta eli silloin myös painot olisivat isommat. Ainakin näin olen ymmärtänyt. Treeniohjelmaa nyt vaihtelisin ihan sen takia että lihakset saisivat erilaista ärsykettä. Tälleen sen ajattelin
 
Back
Ylös Bottom