❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[chinz]

Eli jos teen vaikka haukkaa tangolla sarjan niin heti perään vaikka KP:lla toine sarja putkeen kevyemmillä ja sit taas tangolla jne? Vai pitääkö supereis aina olla saman lihasalueen liikkeet?

Ennemminkin vastakkainen lihas, vaikka hauis-ojentaja.

 

[The Monkey]

Supereissa voi olla ideana joko vastakkainen lihas tai sama lihas ja eri liike. Noissa haetaankin sitten vähän eri juttua.

 

[sc0re]

kiitokset vastauksista

 

[Syömäri]

14 v

Morjes! olen 14vuotta 174cm ja painoa kertynyt n 70kg


13 v aloitin jo tehdä tekniikoita tangolla n puolivuotta harjoittelin pelkällä tangolla ja nyt tämä 1 vuosi on tehty painoilla. treenaan 5 - 6 krt viikossa ja pyöräilyä ja muuta aerobista tulee tehtyä n 3 krt viikossa.
ajattelin jos joku kattelis tota ohjelmaa, esim onko mitään liikkeitä jonka voisi korvata jollain paremmalla yms yms. vähän voisin kertoa tuloksia..
penkki 70kg
kyykky 60-65kg

:dance:
Penkki, Hauis , Vatsat

Pena
Vinopena käsipainoilla
Pecdec
Hauiskääntö kierretangolla
hauistaljassa
hammer
vatsat
kierrevatsat


Olkapäät, ojentajat, vatsat

pystypunnerrus
viparit sivulle
viparit taakse
ojentajat taljassa
kapee penkki
overpull
vatsat
kierre vatsat

Selkä, epäkkäät , vatsat

ylätalja
T-Bar
alataljasoutu
epäkkäät
vatsat
kierrevatsat
hoover

että sellane. alkää ihmetelkö noita vatsoja kun laitan niitä joka treeniin mutta musta niitä kyllä saa tehdä ihan helvetisti :arvi:

ja jos viitsisitte niin parivinkkiä lihasmassan kasvatukseen
joo tiedän pitää syödä ihan helvetisti ja nukkua paljon mutta olisko jotain muuta?

 

[Scitec]

Hmm.. Miten et voi olla törmännyt vielä niin yksinkertaiseen asiaan kuin jalkojen treenaus?

 

[Syömäri]

- - - Updated - - -

Hmm.. Miten et voi olla törmännyt vielä niin yksinkertaiseen asiaan kuin jalkojen treenaus?

Osgood schlatter estää vähän mutta luulen että olen toipunut siitä.... se on ollut n 1 vuoden ja alkaa mennä ohi niin tässä syy miksi en treenaa jalkoja mutta yritän korvata aerobisella niinpaljon kuin mahdollista. :/
ja anteeksi unohdin kertoa koko jutusta

 

[Hard Justice]

Takaolkapääsoutu
Joka videossa ja kuvassa ym. tehdään aina eri tavalla. Elikäs miten leveä ote? Minne päin pitäs kyynärpäiden osoittaa kun se paino on nostettu ylös siihen kurkun kohdalle? Pitäskö olla nostamatta ihan ylös asti ettei selän lihaksista mikään auta? Ja ennen kaikkea kuinka Kukse etukumara asento riittävän kauan, kun esim. kulmasoudussa ei tarvitse kumartua niin syvään. Kumarrus vaan ja pää vasten penkkiä???

 

[The Monkey]

Morjes! olen 14vuotta 174cm ja painoa kertynyt n 70kg


13 v aloitin jo tehdä tekniikoita tangolla n puolivuotta harjoittelin pelkällä tangolla ja nyt tämä 1 vuosi on tehty painoilla. treenaan 5 - 6 krt viikossa ja pyöräilyä ja muuta aerobista tulee tehtyä n 3 krt viikossa.
ajattelin jos joku kattelis tota ohjelmaa, esim onko mitään liikkeitä jonka voisi korvata jollain paremmalla yms yms. vähän voisin kertoa tuloksia..
penkki 70kg
kyykky 60-65kg

:dance:
Penkki, Hauis , Vatsat

Pena
Vinopena käsipainoilla
Pecdec
Hauiskääntö kierretangolla
hauistaljassa
hammer
vatsat
kierrevatsat


Olkapäät, ojentajat, vatsat

pystypunnerrus
viparit sivulle
viparit taakse
ojentajat taljassa
kapee penkki
overpull
vatsat
kierre vatsat

Selkä, epäkkäät , vatsat

ylätalja
T-Bar
alataljasoutu
epäkkäät
vatsat
kierrevatsat
hoover

että sellane. alkää ihmetelkö noita vatsoja kun laitan niitä joka treeniin mutta musta niitä kyllä saa tehdä ihan helvetisti :arvi:

ja jos viitsisitte niin parivinkkiä lihasmassan kasvatukseen
joo tiedän pitää syödä ihan helvetisti ja nukkua paljon mutta olisko jotain muuta?

- Leuanveto mukaan
- Dippi mukaan

Vinkkinä: opiskele treenistä ja ravinnosta ja kato missä menee pieleen.

 

[pokkataisto]

15-20g EAA, glutamiinia 2-3g, beta-alaniinia 3-4g. Maltoa oman maun mukaan, 1g per painokilo tms. Sitten jos haluaa hifistellä, niin 2g sitrulliinimalaattia voisi laittaa. BCAA.ta ei erikseen tarvi kun laittaa tuota EAA.ta tuon vähän reilumman satsin.

kiitän

-siis kun ei tarvinnut itse vastata

 

[Puisto]

Vähän taustaa: 19v kloppi, kuntosalilla olen käynyt kolmisen vuotta, tietous ravinnon merkityksestä ja treenaamisesta lisääntynyt vasta viimeisen vuoden aikana. Kesän kiristelyt takana ja ensimmäinen massakausi olisi edessä, elokuusta tammikuuhun.

Kysymys koskisi treenijakoa, itse olen käyttänyt viimeiset puolitoista vuotta vaihtelevasti 3, 4 ja 5 jakoisia ohjelmia, mutta googleteltuani lihaskasvun optimoimisesta huomasin, että suurin osa lähteistä kehoittaa käyttämään 1 tai 2 jakoista ohjelmaa ja käymään sen läpi 2-3 kertaa viikossa. Itsellä motivaatiota, halua ja mahdollisuuksia olisi käydä viidestä jopa kahdeksaan kertaa viikossa salilla. Onko tuossa määrässä mitään järkeä ja minkälaista ohjelmaa suosittelisitte?

Massakaudesta vielä, että ravinto: n. 500 kaloria yli kulutuksen, puhdasta ruokaa, 3 tunnin välein, paljon proteiinia. Unta mahdollisimman paljon ja lisäravinteista kreatiini, vitamiinit ja palkkari. Menikö sinne päinkään?

 

[JuusoFIN]

Vähän taustaa: 19v kloppi, kuntosalilla olen käynyt kolmisen vuotta, tietous ravinnon merkityksestä ja treenaamisesta lisääntynyt vasta viimeisen vuoden aikana. Kesän kiristelyt takana ja ensimmäinen massakausi olisi edessä, elokuusta tammikuuhun.

Kysymys koskisi treenijakoa, itse olen käyttänyt viimeiset puolitoista vuotta vaihtelevasti 3, 4 ja 5 jakoisia ohjelmia, mutta googleteltuani lihaskasvun optimoimisesta huomasin, että suurin osa lähteistä kehoittaa käyttämään 1 tai 2 jakoista ohjelmaa ja käymään sen läpi 2-3 kertaa viikossa. Itsellä motivaatiota, halua ja mahdollisuuksia olisi käydä viidestä jopa kahdeksaan kertaa viikossa salilla. Onko tuossa määrässä mitään järkeä ja minkälaista ohjelmaa suosittelisitte?

Massakaudesta vielä, että ravinto: n. 500 kaloria yli kulutuksen, puhdasta ruokaa, 3 tunnin välein, paljon proteiinia. Unta mahdollisimman paljon ja lisäravinteista kreatiini, vitamiinit ja palkkari. Menikö sinne päinkään?

Jos intoa riittää, on ihan turha käydä vain kolmesti viikossa. Oot kuitenki jo kokeillu 3-5 -jakoisia, niin valitse niistä se itelle kaikkein sopivin. Esim. 3-jakoisella voi treenata 5-6 kertaa viikossa.

Ravintopuoliki kuulostaa hyvältä. Sen verran huomauttaisin, ettei kaiken oo pakko tulla "puhtaista" lähteistä eikä se haittaa, vaikket pääsiskään aina syömään kolmen tunnin välein. Kunhan makrot on kohdillaan. Ihan yleisesti kaikille, en halua aloittaa mitään IIFYM-tappelua tässäkin ketjussa. :D

 

[Nikula]

^ Oman kokemuksen mukaan jos haluaa useasti käydä salilla, ja treenata vähintään 2 kertaa kropan viikossa, niin 3 jakoinen 8pv kierrolla (3on1off) on passeli.
Tuossa vaan jakaa selvästi alakroppa, yläkropan veto, yläkropan työlntö, jolloin ei epäsuoraa rasitusta tule liiemmin. Tuossa vaan säätää treenikohtasen volyymin tarpeeks pieneksi jotta jaksaa, 2-3 liikettä per lihasryhmä, isoja liikkeitä, kova intensiteetti.

Mitä tulee syömiseen, niin makrojakauma ja kokonaiskalorit ratkaisee, ateriarytmi on toisarvoista. Ainoa mihin kiinnittäisin ajoituksessa huomiota on proteiinin ajoitus. Tärkeät ajankohdat oikean tyyppiselle prodelle on treenin ympärille, ennen nukkumaanmenoa ja heti aamulla.

 

[jone90]

Mitä tulee syömiseen, niin makrojakauma ja kokonaiskalorit ratkaisee, ateriarytmi on toisarvoista. Ainoa mihin kiinnittäisin ajoituksessa huomiota on proteiinin ajoitus. Tärkeät ajankohdat oikean tyyppiselle prodelle on treenin ympärille, ennen nukkumaanmenoa ja heti aamulla.

Oletko tästä asiasta nyt ihan varma? Mm. Jay Cutler ja Kai Greene on sanonu videoissaan että ruokaa pitäis laittaa naamaan kolmen tunnin välein.

 

[Nikula]

Oletko tästä asiasta nyt ihan varma? Mm. Jay Cutler ja Kai Greene on sanonu videoissaan että ruokaa pitäis laittaa naamaan kolmen tunnin välein.

Olen varma. Vai mitä luulet että tapahtuu jos et syö 3h välein?

Ei tosiaan kannata vertailla omia tekemisiä ammattibodareihin.. vaikea joidenkin käsittää.
Siinä vaiheessa kun päivittäin pitää ahtaa 8-10k kcaloria edes suht terveellisistä lähteistä, niin on pakkokin syödä useammin jottei annoskoot kasva mahdottomiksi. 3-4k kcal taas on suhteellisen helppo vetää vaikka 3 aterialla.

 

[JuusoFIN]

Oletko tästä asiasta nyt ihan varma? Mm. Jay Cutler ja Kai Greene on sanonu videoissaan että ruokaa pitäis laittaa naamaan kolmen tunnin välein.

Ne on sanonu myös, että just sillä niiden sponssiheralla pääsee yhtä isoksi. ;)

 

[Nipa-]

He ovatkin ammattilaisia. Tietenkin sillä on hiukan merkitystä jos olet 6h syömättä, katabolia kammo iskee itelläkin vaikka tosiasiat tiedostankin. On helpompaa myöskin saada ne kalorit kun syö riittävän monta ateriaa päivässä. Iso ateria kuitenkin imeytyy niin monta tuntia, joten onhan se vähän hifistelyä.

"Nykytietämyksen valossa on suhteellisen selvää, että proteiinisynteesiä voidaan jopa 2-3 tunnin välein boostata tietyn kynnyksen ylittävällä määrällä leusiinia. Tarkka leusiinin kynnysmäärä toki riippuu mm. iästä ja kehonpainosta, mutta karkeasti ottaen noin 2-3g kerta-annos leusiinia riittää antamaan keholle ”anabolisen signaalin” tehostaa proteiinisynteesiä (lisää aiheesta mm. Muscle College -radio-ohjelmassa). Syömällä noin 30-40g hyvälaatuista proteiinia saadaan tämä määrä täyteen ja näin voidaan tehdä perinteiseen bodarityyliin 2-3 tunnin välein. Löytyy kuitenkin tutkimusnäyttöä siitä, että jopa parempiin tuloksiin proteiinisynteesin maksimoinnissa voidaan päästä syömällä suurehko määrä kokonaista proteiinia hieman harvemmin (esim. 4-6 tunnin välein) ja ottamalla suoraan leusiinia tai BCAA:ta aterioiden välissä. BCAA vaikuttaa toimivan tässä jopa paremmin kuin suora leusiini.

Jopa siis Intermittent Fasting -tyylisessä ruokavaliossa, jossa syödään iltaisin mega-annos hitaasti pilkkoutuvaa proteiinia + kuitua ja rasvoja, voidaan tuloksia IMO optimoida ottamalla 6g BCAA:ta (josta 50% leusiinia) 2-3 tunnin välein aamupäivän paastovaiheen aikana.

Jos ruokavalio on perinteisempää bodarimallia eli ateriat 2-3 tunnin välein, eikä iltapalalla välttämättä syödä megapaljon proteiinia, on heti herättyä mielestäni järkevää syödä proteiinipitoinen ateria. Tämän jälkeen tosin voidaan hyödyntää tuota jo mainittua BCAA-kikkaa proteiinisynteesisykäysten aikaansaamiseksi, ennen kuin on aika syödä treeniä edeltävä proteiinisatsi." Lähde fastnews ravinteiden täsmäkäyttö Utti Hietalalta.

 

[jone90]

Olen varma. Vai mitä luulet että tapahtuu jos et syö 3h välein?

Ei tosiaan kannata vertailla omia tekemisiä ammattibodareihin.. vaikea joidenkin käsittää.
Siinä vaiheessa kun päivittäin pitää ahtaa 8-10k kcaloria edes suht terveellisistä lähteistä, niin on pakkokin syödä useammin jottei annoskoot kasva mahdottomiksi. 3-4k kcal taas on suhteellisen helppo vetää vaikka 3 aterialla.

Ei kyse ole siitä että ateriakoot olis liian isoja vaan tästä:


if you wait four to five hours between meals your body is not going to have a continual supply of amino acids for muscle repair and may even start using its own muscle tissue for fuel.

 

[Nipa-]

Jos vaikka lukisit tuon jutun minkä laitoin. Kun kyse on ammattilaisesta, tottakai jokainen pienikin anabolian saavuttaminen on tärkeää.

 

[JuusoFIN]

Ei kyse ole siitä että ateriakoot olis liian isoja vaan tästä:


if you wait four to five hours between meals your body is not going to have a continual supply of amino acids for muscle repair and may even start using its own muscle tissue for fuel.

Mites yöllä? Herääkö prot kolmen tunnin välein syömään? Heräätkö ite?

 

[pokka]

Joo eli semmonen nopee kysymys dieettauksest. Kuinka paljon pitäis olla kalorit miinuksella? Ja onko muita erityisiä asioita mitä pitäs ottaa huomioon. Muuta kun että proteiinia paljon jne.