Voiko takakyykkyä korvata tai helpottaa

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Kageon
  • Aloitettu Aloitettu

Kageon

Liittynyt
17.5.2013
Viestejä
10
Eli ongelmana on olkapäät. Vaikka löytää oikean kohdan johon tangon voi laskea, silti 5x20kg(pelkkä tanko) jälkeen olkapäät jumissa ja olivat koko viikon tosi kipeänä.

Elikkäs onko mitään millä voisi korvata takakyykyn, tai helpottaa sitä niin ettei olkapäät menisi joka maanantai uudestaan rikki :P
Yritin jo scotti tangolla :nolo: ja 5kilon painoilla tehdä kyykkyä ja olihan se paljon helpompaa ja ei mennyt olkapäät kipeiksi :thumbs: mutta jotenkin huvittavalta se varmaan näyttää kun joku vääntää scotti tangolla takakyykkyä :D

Ei kehtais niitä jalkoja kumminkaan huomiotta jättää.
 
Voihan sitä tehdä sit vaikka etukyykkyä mut luulenpa että sulla on kyl tekniikka persiillään jos olkapäissä tuntuu pahalta :D
 
Leveempi ote ja tanko ylemmäs niskaan, jos vaan mahdollista. Tein itsekin joskus leveämmällä, mutta ajan kanssa olen onnistunut vähän kaventamaan otetta kun olkapäissä on liikkuvuus parantunut.
 
Tempausvalaa, ensin harjanvarrella. Sitten ihan hissuksiin ylöspäin painoja. Se notkistaa olkapäät tosi hyvin ja samalla oppii keskikropan kontrollia joka auttaa kyykyssä. Mun mielestä otteen helpottaminen heti alussa kun vastuksena on vain tanko, pahentaa sitä olkapään liikkuvuusongelmaa joka sitten myöhemmin tulee kumminkin vastaan... esim penkissä. Parempi korjata heti alussa kuin myöhemmin, ennenkuin jokin menee paskaksi.

Niinkuin aina tekniikkaa/liikkuvuutta hakiessa, lyhyitä sarjoja kevyellä vastuksella paljon. Esim 5x3 tai 8x3, treenin alkuun lämmittelynä.
 
Se tarkottaa varmaan sitä, että jos ei osaa kyykätä niin olkapäiden huono liikkuvuus on ongelmana. Ps. En mä kyllä sitä sano etteikö mulla ruma naama ole, mutta kyykätä osaan kyllä hyvinkin sujuvasti.
 
Olkapäille hyvät lämmöt ennen kyykkäämistä, yläselkään hyvä jännitys ja huomio siihen ettet kannata tankoa olkapäillä. Kyllä se siitä.
 
On olemassa semmoisia Camber Bar:eja. Tangossa on semmoinen iso mutka ja painot roikkuu suunnilleen kyklien korkeudella.
Sellaisella on helppo etsia kiva ote siitä tangon pystysuorasta osasta.

Ymmärtääkseni West Side Barbellin juttuja isoille möhköille joilla ei oikein kädet taivu tai on loukkaantumisia.

Tai jos saliltasi löytyy tarpeeksi tukevia korokkeita niin tee dippivyöllä niiden päältä?
 
Minazki sanoi:
Eräs ratkaisu on myös hommata pehmuste tankoon jos se paino on niskoille ongelma.
Click to expand...
Tuo nyt on typerintä mitä voi tehdä. Oikeasti. Se ei ole mikään ratkaisu vaan välttämättömän asian siirtämistä hetkeksi jos meinaa tulevaisuudessakin treenata.
 
Jos haluaa kehittyä takakyykyssä esim. voimanostoa silmällä pitäen, niin takakyykkyä on hankala korvata. Jos sen sijaan haluaa vain reisilihasten kasvua, niin on helvetisti eri keinoja treenata jalkoja. Niin uskomattomalta kuin se monesta ihmisestä tuntuukin, jalkoja voi treenata jopa ilman levytankoa ihan pelkän kehonpainon avulla (esim. pistoolikyykyt).
 
henki sanoi:
Jos haluaa kehittyä takakyykyssä esim. voimanostoa silmällä pitäen, niin takakyykkyä on hankala korvata. Jos sen sijaan haluaa vain reisilihasten kasvua, niin on helvetisti eri keinoja treenata jalkoja. Niin uskomattomalta kuin se monesta ihmisestä tuntuukin, jalkoja voi treenata jopa ilman levytankoa ihan pelkän kehonpainon avulla (esim. pistoolikyykyt).
Click to expand...
Yllättävän harva saa tehtyä edes yhtä pistoolikyykkyä, varsinki ku mennään kehonpainossa yli 85kg.
 
beginner sanoi:
Eikö ketään muuta häiritse se, kuinka Scott-tangolla on missään tilanteessa muka helpompi kyykätä kuin suoralla?
Click to expand...

Periaatteessa. Tollaisilla painoilla ei varmaan ole niin väliä ja jos sattuu vielä silleen että tosiaan saa kädet parempaan asentoon.

Pari punaista päihin niin voi taas vaikeutua...
 
Miten kauan aloittaja on sitten treenannut tolla 20 kilolla? Yhden vai kaks treeniä? Kärsivällisyyttä, treenaat sillä niin kauan ku alkaa sujua ja totut... Sitä ennen pyydät siellä salilla jonkun oikeasti kyykkytekniikan hallitsevan tsekkaamaan sun tekniikan.
 
Mave ja etukyykky -kombinaatiolla saapi kyllä hyvät reenit aikaiseksi ilman takakyykkyäkin. Tosin persaus-jalka osastoa tulee noilla ehkä rekrytoitua hieman erilailla, että siihen voisi lisätä esimerkiksi askelkyykyn ja jonkin takareisiliikkeen.

Mutta mutta... jos takaa ei onnistu kyykätä niin vaikea kuvitella että se etukyykkykään olisi teknisesti helpompi aloittelijana ottaa.
 
Back
Ylös Bottom