❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Kokosin 6-jakoisen ohjelman niin mitä olette mieltä?
Ma kädet
Ti takareidet
Ke rinta
To etureidet
La selkä
Su olkapäät

Ja vatsat kolmena päivänä viikossa sekä pohkeet myös
 
Helpoiten nuo saa salilla. Mutta taisit ketjussasi sano että painat 50kg, siitä on piiiiiitkä matka tuohon. Ei se päkki näytä miltään jos ei ole muita lihaksia. Edit. Ja niin, pidä mielessä, että lihasten kasvatus on hidasta hommaa. Tuohon kuntoon ei tosiaan ihan hetkessä päästä.
 
triplahaukka sanoi:
Juu tuota nyt haluaisin selvittää, että saako päkin näkyviin KOTIKONSTEILLA? ( http://25.media.tumblr.com/a1e09ebceba933e4fbb346bc7e4758ee/tumblr_mh9x7aEii91r84gg8o1_500.jpg ) =tuollaisen! Eli jos teen vatsalihaksia ja syön terveellisesti niin saako SIXPACKIN esiin ja muutenkin noin komeat rinta lihakset, tuolta haluaisin näyttää jotta voisi vaimariakin pitää hyvällä omatunnolla :) Ja kannattaako lihaksia tuoda esiin/treenata vaikka pituuskasvu on vielä kesken (15-v)
Click to expand...

Kotikonstein kyllä erittäin vaikeeta tollasta kuntoa saada. Suosittelen menemään salille. Tuossa iässä on oikein hyvä aloittaa saliharrastus.
 
Onko hyviä liikkeitä millä saa hartioita leveemmäksi, vai onko ne kapeat hartiat vaan geeneissä? Itellä kun hartialinja on kapea ja vähän dominoivat epäkkäät saa näyttämään hartiat vielä kapeemmalta
 
ebinebun sanoi:
Kokosin 6-jakoisen ohjelman niin mitä olette mieltä?
Ma kädet
Ti takareidet
Ke rinta
To etureidet
La selkä
Su olkapäät

Ja vatsat kolmena päivänä viikossa sekä pohkeet myös
Click to expand...

6-jakoinen. No huh huh. En tykkää yhtään :D Mutta sehän ei ollut kysymys.

6-jakoiseksi musta ihan toimiva, tosin olkapäitä voi olla vaikeempi treenata selän jäljiltä. Mites ois, että vaihtaisit käsitreenin ja selkätreenin paikkoja?

- - - Updated - - -

matuu sanoi:
Onko hyviä liikkeitä millä saa hartioita leveemmäksi, vai onko ne kapeat hartiat vaan geeneissä? Itellä kun hartialinja on kapea ja vähän dominoivat epäkkäät saa näyttämään hartiat vielä kapeemmalta
Click to expand...

Tosi paljon geeneistä kii. Isot olkapäät tuo varmasti illuusiota leveistä hartioista. Sitten väittäisin, että lihaksikas rinta saattaa auttaa myös ihan hiukkasen, koska edestä katsottuna se vähentäisi ehkä tuota epäkkäiden korostumista. Olkapäätreeniä nyt ainakin.
 
Tuohon hartialinjajuttuun vielä, ryhdin parantaminen voi auttaa asiaa. (Jos sattuu olemaan huno ryhti, mulla ainakin ryhti on parantunut salilla käynnin myötä, ja luonut illuusiota isommista lihaksista)
 
Hei!
Olen hommaamassa itselleni kuntosalille kortin ensi kuun alusta alkaen. Harrastuksiani on kesäisin jalkapalloa 1x/vko, Tennis 3x/vko ja talvisin pelaan hokia harrastetasolla. Olen salilla riehunut hyvin satunnaisesti, joten mikään lihaskimppu en ole. Mittani ovat 168/83 ja ikää 23. Tarkoitus olisi siis pudottaa painoa tuonne 70 kilon paikkeille ja kasvattaa lihasta muistaen lajeikseni pallopelit.

Kaikki mahdolliset vinkit ovat tervetulleita. Netti on pullollaan valmiita saliohjelmia, mutta mikä niistä sopisi itselleni parhaiten? Tarkoitus olisi aloittaa salilla käynti 2x/vko ja jossain vaiheessa siirtyä 3x/vko.
 
Miksi tulokset vaihtelevat? Esimerkki 1: Viime viikolla painolla x tehnyt esim. kyykyssä 30 toistoa. Viikkoa myöhemmin tehnyt painolla x joka siis sama kuin edellinen x edelleen kyykyssä mutta vain vaivaisesti 10 toistoa. Esimerkki 2: Viime viikolla painolla x penkissä 20 toistoa. Viikkoa myöhemmin penkissä samalla painolla 15 toistoa. Esimerkki 3: Juoksu vedoilla (1min jolkottelua 1min kovaa) viime viikolla 2000m nyt vaivaiset 1000m samalla idealla. Mitkä asiat vaikuttavat tähän? Miten ylläpidän kunnon? Voi toki olla että on myös levonkin puutetta, onko sillä niin iso merkitys?
 
Jeppee sanoi:
Hei!
Olen hommaamassa itselleni kuntosalille kortin ensi kuun alusta alkaen. Harrastuksiani on kesäisin jalkapalloa 1x/vko, Tennis 3x/vko ja talvisin pelaan hokia harrastetasolla. Olen salilla riehunut hyvin satunnaisesti, joten mikään lihaskimppu en ole. Mittani ovat 168/83 ja ikää 23. Tarkoitus olisi siis pudottaa painoa tuonne 70 kilon paikkeille ja kasvattaa lihasta muistaen lajeikseni pallopelit.

Kaikki mahdolliset vinkit ovat tervetulleita. Netti on pullollaan valmiita saliohjelmia, mutta mikä niistä sopisi itselleni parhaiten? Tarkoitus olisi aloittaa salilla käynti 2x/vko ja jossain vaiheessa siirtyä 3x/vko.
Click to expand...

Esim. Starting strength on jees

- - - Updated - - -

jörni123 sanoi:
Miksi tulokset vaihtelevat? Esimerkki 1: Viime viikolla painolla x tehnyt esim. kyykyssä 30 toistoa. Viikkoa myöhemmin tehnyt painolla x joka siis sama kuin edellinen x edelleen kyykyssä mutta vain vaivaisesti 10 toistoa. Esimerkki 2: Viime viikolla painolla x penkissä 20 toistoa. Viikkoa myöhemmin penkissä samalla painolla 15 toistoa. Esimerkki 3: Juoksu vedoilla (1min jolkottelua 1min kovaa) viime viikolla 2000m nyt vaivaiset 1000m samalla idealla. Mitkä asiat vaikuttavat tähän? Miten ylläpidän kunnon? Voi toki olla että on myös levonkin puutetta, onko sillä niin iso merkitys?
Click to expand...

Levon puutetta + muut tekijät, esim. erilaiset ruokailut ennen noita treenejä.

- - - Updated - - -

viivvi sanoi:
onko typerää jos syön 10 munanvalkuaista päivässä
Click to expand...

Ei. Miksi olisi? :)
 
Dodii, nyt tuli tilattua tuota whey-80 tsydeemiä, muutama kysymys tähän liittyen.. Mitä nyt tilasin fitnesstukusta niin siinä luki, että maksimaalisen tuloksen saavuttamiseksi käytettävä kolmesti päivässä o_o, mitäs..? Itsellä ei ole juuri mitään muuta käsitystä ollut kuin, että reenin jälkeen aina ottas tota, mut kai joku viisaampi voi valaista tota fraasia? Ja sit vielä sellasta, että onko hirveästi haittaa jos "ns." välipäivinä käy juoksemassa kun käyn joka toinen päivä salilla, ja ne välipäivät lenkkeilen?
 
JJoniR sanoi:
Dodii, nyt tuli tilattua tuota whey-80 tsydeemiä, muutama kysymys tähän liittyen.. Mitä nyt tilasin fitnesstukusta niin siinä luki, että maksimaalisen tuloksen saavuttamiseksi käytettävä kolmesti päivässä o_o, mitäs..? Itsellä ei ole juuri mitään muuta käsitystä ollut kuin, että reenin jälkeen aina ottas tota, mut kai joku viisaampi voi valaista tota fraasia? Ja sit vielä sellasta, että onko hirveästi haittaa jos "ns." välipäivinä käy juoksemassa kun käyn joka toinen päivä salilla, ja ne välipäivät lenkkeilen?
Click to expand...
Niissä nyt lukee että "käytä vitusti", jotta se pussi kuluu nopeasti ja ostat heti uuden. Käytä sitä sen verran kuin tarvitset eli laske että saat prodea väh 2g/painokilo ja jos et saa niin sitten voi tuolla jauheella paikkailla. Lähtökohtasesti kantsii käyttää vaan palkkarissa.

Ei lenkistä suurta haittaa ole. Marginaalista haittaa saattaa olla, mutta jos tykkäät lenkkeillä niin eihän sitä tarvitse jättää pois :)
 
Back
Ylös Bottom