Team M&M Podcast

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Mike
  • Aloitettu Aloitettu
Mitä mieltä olette, Steve Reevesin ohjelmasta?
Monday-Wednesday-Friday

Deltoids
Upright Rowing - 3x8-12 (130-120-110)
Press Behind Neck - 3x8-12 (standing) (wide grip)
Bent-over Laterals - 3x8-12

Chest
Bench Press - 3x8-12 (wide "collar to collar" grip) (225-215-205)
Incline Press - 3x8-12 (45 degrees)(wide "collar to collar" grip)
Flat Dumbell Flys - 3x8-12 (palms forward) (65)

Lats
Lat Pulldowns Behind Neck - 3x8-12 (wide grip) (225)
Seated Cable Row - 3x8-12 (150)
One-Arm Dumbell Row - 3x8-12 (80)

Biceps
Standing Barbell Curl - 3x8-12
Incline Dumbell Curl - 3x8-12 (45 degrees) (w/stop bar) (65-50)
High Pulley Bench Curl - 3x8-12

Triceps
Tricep Pressdowns - 3x8-12 (straight bar)
2-Arm Dumbell French Press Behind Neck - 3x8-12* (70)
Lying Dumbell Extensions - 3x8-12 (45s)
(One-Arm Dumbell Cross-face extensions - 3x8-12 (Db to Delt)*)
(*Alternate)

Legs
Squats - 3x8-12 (to bench) (board under heels) (300)
Hack Squats - 3x8-12
Front Squats - 3x8-12 (150)
Leg Curls - 3x8-12

Calves
Leg Press Calf Raises - 4x20 (400-350-300-250)
Seated Good Mornings - 3x8-12

Neck
Neck - 3x15 (Back)/3x15 (Front)[/b]

Abs
crunch (various angles) 3 sets of 20 reps

Routine done 3 times a week
After warm ups, start with max weight for 8-12 reps and take to all out faliure
For the second set reduce the weight by 5-10 pounds more or less, go to faliure keping in the 8-12 rep range
On the third set keep to the same weight or reduce the poundage again by 5-10 pounds or more if needed, go to faliure
Rest for a minute or less between sets and exercises and 1-2 mins between bodyparts
Change rep range every so often e.g month1 do 15-20 reps, month 2 do 12-15 reps, month 3 do 8-12 reps
Workout should take 90 mins to do

Luulen, että team m&m(&p) käsitti väärin tämän ohjelman. Kuuluisiko tuo ikään kuin jakaa kolmeen osaan siten, että listasta valitaan yksi raskas liike per lihasryhmä jokaiselle kolmelle päivälle? Tuolloin tuo toimisi paremmin yksijakoisena ja variaatiota tulee eri liikkeiden muodossa. Aika hurja setti on, jos pitää kokonaan vetää tuo lista läpi ma-ke-pe.
 
Mä tykkään helvetisti tosta Miken tyylistä, että asioista puhutaan niiden oikeilla nimillä (edes yleisesti, ymmärrän kyllä paremmin jos henkilökohtaisuuksiin ei haluta mennä). Nytkin jauhetaan CBB/BB -eroista/painorajoista/sun muusta niin kyllä yksi iso eroavaisuus on myös ne dopingtestit, se taas unohtui jostain syystä mainita. Aika perseestä verrata CBB ja BB fysiikoita toisiinsa, miettii minkälaisia työmääriä esim. Kuronen, Hietala tai Heikkinen tekee kehonsa eteen. Kyllä jotkut voi haluta luonnollisin menetelmin kisata, ns. terveeltä pohjalta. Typerää että heti pitää verrata "vapaaseen sarjaan". Vai pitäiskö rallissa turboahdettuja autoja verrata vapaasti hengittäviin? Tämä vaan noin esimerkkinä. Enkä muuten ole mikään täysin lääkekielteinen henkilö, mutta tätä mieltä olen.

Kyllä kemialla on iso osa kehonrakennuksessa, niin kyllä siitäkin pitäis yleisesti ottaen pystyä puhumaan. Kerrotaan, että dieetilläkin lihasmassa kasvaa, niin kuinka moni on sitä mieltä että 10 vuotta treenanneella natullakin asia on näin? Kuulostaa myös melkoisen tyhmältä, jos kemiasta tulee puhe niin heti siirretään keskustelu väärille raiteille, vedetään "kaikissa lajeissa" käytetään kortti esiin tai muuta. Toki monia fysiikkalajeja on joissa huipulla käytetään, mutta monissa niissä on testit ja se lääkekulttuuri vain jäävuorenhuippu jos kehonrakennukseen/pro-voimanostoon vertaa. Toki Ameriikan liigat ja muut sitten erikseen.

Tämä postaus tuskin paljon tykkäyksiä saa, mutta luulen että monikin on samaa mieltä.
 
Lupaatko kautta kiven ja kannon? Meinaan vaan et mä ainakin arvostaisin, ei tarviis aina kuullokkeiden kans säädellä kanavia kohdalleen et saa selevää ;).
Lupaan, koska Applen kaupasta saa tilattua toisen Snowballin. Sit vain agregate midit kuosiin ja kuva ja ääni erikseen nauhotukseen Garagebandissa.
 
Kyllä kemialla on iso osa kehonrakennuksessa, niin kyllä siitäkin pitäis yleisesti ottaen pystyä puhumaan. Kerrotaan, että dieetilläkin lihasmassa kasvaa, niin kuinka moni on sitä mieltä 10 vuotta treenanneella natullakin asia on näin? Kuulostaa myös melkoisen tyhmältä, jos kemiasta tulee puhe niin heti siirretään keskustelu väärille raiteille, vedetään "kaikissa lajeissa" käytetään kortti esiin tai muuta.

Miksi asiaa pitäisi käydä läpi perinpohjin ja kertoa että miten/millon/missä sitä käytetään? Käytetään juu, eikös se ole tarpeeksi hyvä yleistys? Toki kehonrakennuksessa roinaaminen saa eniten huomiota, kun sen pystyy kehon muutoksista huomaamaan. Mistäs sitä tietää, millä kaikella esim. Usain Bolt on lihaksistoaan ruokkinut tai ne surullisen kuuluisat pyöräilijät. Miksi niiltä ei joka haastattelussa kysytä että mitä aamupuurosta tänään löytyi? Ehkä juuri siksi että sitä ei päällisin puolin pysty erottamaan. Monet huiput käyttää lajista riippumatta sitä paljastamatta. Monet kehonrakentajat sen myöntää, se ainakin riittää allekirjoittaneelle.
 
Heh. Tottakai fysiikkalajeissa käytetään huipulla, ainakin niissä missä raha liikkuu. Mutta et tainnut ymmärtää tuota jäävuorenhuippu vertausta, luuletko että harrastehiihtäjät tekee verenvaihtoja tai piikkaa itseensä EPOa ennen harjoituksia? Mä oon harrastanut aika montaa lajia, ja missään muissa lajeissa kun kehonrakennuksessa/voimanostossa en ole harrastelijoiden osalta törmännyt näihin aineisiin, tai edes kuullut niistä. Eikai noista nyt enempää tarvitsekkaan paljastaa, mutta mulla on jäänyt semmonen kuva että aika paljon tota aihetta kierrellään, vaikka se nyt vaikuttaa kehonkoostumuksen lisäksi aika moneen muuttujaan salitreenaamisessa. Viime podcastissakin Mike vastasi asiallisesti liittyen siihen ns. parhaaseen ikään/mihin vaiheeseen asti voi kehittyä kehonrakennuksessa, mainiten myös että kemialla voi kehittyä pidempään, niin noppa heitetäänkin sitten välittömästi johonkin pikajuoksun kehitykseen. Sitä ei siinä mielestäni edes vertauskuvallisesti haettu takaa.

Toki nää voi olla mun harhakuvitelmia. Miksi lajin jossa ei ole edes dopingtestausta, pitäisi pitää edes puhtaan lajin mainetta yllä? Toki suuri osa sen faktan tajuaa jos ei ole missään eristyksessä sivistyksestä kasvanut, mutta luulen että on oikeasti porukkaa jotka ei tuotakaan asiaa oikeasti ymmärrä. Ei tota tarvitse esille tuoda mitenkään, mutta mun mielestä on myös huvittava jos aikuiset ihmiset kiertelee ja kaartelee aiheen ympärillä. Kunhan nyt vaan totesin, että pidän Miken linjasta ton asian suhteen. Ei siitä tarvi itkemään ruveta, tai hyökätä päälle "miksi vedit lääkeaine- kortin esiin".
 
Hyvä podcast. Utti Hietala vieraaksi sitten joku kerta?
Meinasin just tulla ehdottamaan samaa vaikka Hulkki onkin joskus aiemmin ollut poikien vieraana. Oli silloin tosi hyvä setti. Kiitokset myös Peterille vierailusta, oli hyvä jakso!
 
Voiskohan aihe olla vaikka siksi tabu että omalla nimella ja kasvoilla on ikävä puhua laittomuuksista?


Ei ole laitonta Suomessa käyttö. Kyllähän sitä yleisesti pitäis mun mielestä pystyä puhumaan asiasta kuin asiasta, urheilijankin. Ja kun kyseessä on kuitenkin kehonrakennus, jonka yksi suuri osa-alue on lääkkeet, monesti jo harrastelijatasolla. Lähinnä ihmettelen miksi tota pitää kierrellä noin selkeesti, oon puhunut livenäkin asiasta monien entisten huippuvoimailijoiden kanssa, ja kyllä minulta suurimman kunnioituksen saa ne jotka asiasta pystyy suoraan puhumaan kiertelemättä. Noissa podcasteissa kun on puhuttu mm. pro-ukkojen vatsoista, niin huvittavan kuuloista jos syytä haetaan treenistä tai ruokavaliosta. Kuitenkin kaikki tietää että suuret määrät kasvua/insua on yksi osatekijä siinä sopassa, Mike on noista kemiajutuista maininnut noissa yhteyksissä kiitetävällä prosentilla, kun muut vaikenevat/vaihtavat puheenaihetta.

Mun puolesta nämä viestit voi vaikka deletoida, ettei suurempaa paskamyrskyä aiheuta. Vähän arvelinkin, mutta tosiaan tuntuu arka aihe olevan jopa kehonrakennusta seuraaville, jos ei kärsi yleisesti edes mainita asiasta täällä. Yleisestikin liiallinen kiertely vaan ärsyttää, oli sitten kyseessä mikä aihe tahansa.
 
[
Mä tykkään helvetisti tosta Miken tyylistä, että asioista puhutaan niiden oikeilla nimillä (edes yleisesti, ymmärrän kyllä paremmin jos henkilökohtaisuuksiin ei haluta mennä). Nytkin jauhetaan CBB/BB -eroista/painorajoista/sun muusta niin kyllä yksi iso eroavaisuus on myös ne dopingtestit, se taas unohtui jostain syystä mainita. Aika perseestä verrata CBB ja BB fysiikoita toisiinsa, miettii minkälaisia työmääriä esim. Kuronen, Hietala tai Heikkinen tekee kehonsa eteen. Kyllä jotkut voi haluta luonnollisin menetelmin kisata, ns. terveeltä pohjalta. Typerää että heti pitää verrata "vapaaseen sarjaan". Vai pitäiskö rallissa turboahdettuja autoja verrata vapaasti hengittäviin? Tämä vaan noin esimerkkinä. Enkä muuten ole mikään täysin lääkekielteinen henkilö, mutta tätä mieltä olen.

Kyllä kemialla on iso osa kehonrakennuksessa, niin kyllä siitäkin pitäis yleisesti ottaen pystyä puhumaan. Kerrotaan, että dieetilläkin lihasmassa kasvaa, niin kuinka moni on sitä mieltä että 10 vuotta treenanneella natullakin asia on näin? Kuulostaa myös melkoisen tyhmältä, jos kemiasta tulee puhe niin heti siirretään keskustelu väärille raiteille, vedetään "kaikissa lajeissa" käytetään kortti esiin tai muuta. Toki monia fysiikkalajeja on joissa huipulla käytetään, mutta monissa niissä on testit ja se lääkekulttuuri vain jäävuorenhuippu jos kehonrakennukseen/pro-voimanostoon vertaa. Toki Ameriikan liigat ja muut sitten erikseen.

Tämä postaus tuskin paljon tykkäyksiä saa, mutta luulen että monikin on samaa mieltä.

Itelläki aina särähtää korvaan tuo kun puhutaan just esim. siitä, että dieetilläkin voi kasvattaa lihasta eikä mainita, että millä keinoin. Eli ei toikaan ois vaatinu mitään henkilökohtaista avautumista kenenkään osalta vaan ihan yleinen heitto, että alottelijaa lukuun ottamatta ei kyllä natulta onnistu. Ihan just sen takia, että sitten jotku tietämättömät ihmettelee, että miks tota lihasta katoaa vaikka ne podcastissa sano, että se vois jopa kasvaa jos vaan diettaa asenteella.

Hyvä jakso anyway!

Hyvä podcast. Utti Hietala vieraaksi sitten joku kerta?
Meinasin just tulla ehdottamaan samaa vaikka Hulkki onkin joskus aiemmin ollut poikien vieraana. Oli silloin tosi hyvä setti. Kiitokset myös Peterille vierailusta, oli hyvä jakso!
Oisko kellään mitään linkkiä?

Samaa kysyisin minä.
 
Hifisetä kävi oikomassa meidän virheitä blogissani.

Hifisetä sanoi:
“Asiantuntijoilta ” kysyttiin glutamiinin tärkeydestä. Vastaus oli, että on pakko ostaa, sillä roppa ei ite tuota. Myös naureskeltiin glutamaatille, olettaen että on sekaannut natrium glutamaattiin (aromisuola).

väärin ja väärin

Kroppa tuottaa glutamiinia GLUTAMAATISTA, myös aivot ja keuhkot tuottavat glutamiinia pieninä määrinä. Glutamiini on yleisin aminohapoista, lukekaapas vaikka sitä herapurkin kylkeä.

Näinollen siis glutamiinia saa paljon, kunhan vain syö proteiinia…however..
on kyllä mainio tuote katabolia estoon treenin yhteydessä, mutta pitää muistaa määrät.

Ihmisen lihaksistossa on glutamiinia KILOJA, riippuen miten iso sonni on, näinollen gramma sinnetänne ei oikein riitä, varsinkaan jos ei ole syöty sitä proteiinia vähään aikaan.

Oikea vastaus siis esitettyyn kysymykseen on:

Ei ole välttämätön amino, mutta näppärä lisä treenin ympärille, jos ei syö tarpeeksi.

http://en.wikipedia.org/wiki/Glutamine

Ehdotin, että tulee vieraaksi seuraavaan podcastiin, kun tuntui olevan tietämystä ja oikean asiantuntijan vikaa miehessä. Katsotaan mitä vastaa.

Yleensä tuollaisissa tilanteissa, joissa kuvataa/äänitetään "suorana" vähän jännittää ja voi lapsuksiakin tupsahdella. Se on jännää kun jotkut kritisoi melko ankarastikin tuollaisia "virheitä" ja mokia, vaikka varsin hyvin tiedetään, että noi tilanteet ovat niin sellaisia improvisoiden tehtyjä juttuja.
 
Ei ole laitonta Suomessa käyttö. Kyllähän sitä yleisesti pitäis mun mielestä pystyä puhumaan asiasta kuin asiasta, urheilijankin. Ja kun kyseessä on kuitenkin kehonrakennus, jonka yksi suuri osa-alue on lääkkeet, monesti jo harrastelijatasolla. Lähinnä ihmettelen miksi tota pitää kierrellä noin selkeesti, oon puhunut livenäkin asiasta monien entisten huippuvoimailijoiden kanssa, ja kyllä minulta suurimman kunnioituksen saa ne jotka asiasta pystyy suoraan puhumaan kiertelemättä. Noissa podcasteissa kun on puhuttu mm. pro-ukkojen vatsoista, niin huvittavan kuuloista jos syytä haetaan treenistä tai ruokavaliosta. Kuitenkin kaikki tietää että suuret määrät kasvua/insua on yksi osatekijä siinä sopassa, Mike on noista kemiajutuista maininnut noissa yhteyksissä kiitetävällä prosentilla, kun muut vaikenevat/vaihtavat puheenaihetta.

Mun puolesta nämä viestit voi vaikka deletoida, ettei suurempaa paskamyrskyä aiheuta. Vähän arvelinkin, mutta tosiaan tuntuu arka aihe olevan jopa kehonrakennusta seuraaville, jos ei kärsi yleisesti edes mainita asiasta täällä. Yleisestikin liiallinen kiertely vaan ärsyttää, oli sitten kyseessä mikä aihe tahansa.
Pystytkö ajattelemaan asiaa sellaiselta kantilta, että olet huippu-urheilija, jolla on rahakas sponssidiili jonkun ison lafkan kanssa ja sopimus nimenomaan kieltää lääkeaineista puhumisen? Diili puretaan samoin tein jos jäät testeissä kiinni tai puhut niistä? Kyllä mä uskon, että moni lääkeaineista turpansa kiinnipitävä urheilija tekee sen juuri siitä syystä, ettei joudu itse vaikeuksiin. Uskoisin, että et sinäkään siinä vaiheessa täällä huutelis miten tyhmältä se kuulostaa, kun väistellään kemiakeskusteluita.
 
Kovat sponssidiilit on, jos ei yleisesti saa edes puhua aiheesta. Moni huippu-urheilija doping-keskusteluun jollain tavalla on osallistunut, vaikka kuuluisi ihan testipoolin alaisuuteen. Toki näin voi olla, en epäile yhtään. Ja se nyt lienee selvää, että tossa tapauksessa paranee olla ottamatta kantaa millään tavalla aihepiiriin. Aika tiukka kulttuuri Suomessa taitaa olla lääkeaineiden suhteen, moni ammattilainen Priestistä lähtien julkisesti puhuu noista, vaikka varmasti isomman luokan sponssidiilejä omaa. Testejä ei ainakaan Suomessa taida olla, kun ei ole kehonrakennusjärjestömme adt:n alaisuudessa. Btw. onko vielä ifbb:n amatöörikisoissa, esim. MM-tasolla mahdollista joutua kehonrakentajan WADA:n testaamaksi?

Helposti vaan voi saada kuvan, että yleisesti vältellään millään tavalla hakeutumasta keskusteluun kemiasta, ilman suurempia syitä. Suomessa esimerkiksi eräs tunnettu body-legenda on ottanut kantaa useinkin aiheeseen, ja tälläkin hetkellä sponssidiili häneltä löytyy. Siitä plussat, että tämän foorumin kautta edelleen pystyy saamaan asiallisen vastauksen asianomaisilta. Sen jälkeen voi katsoa asioita vähän eri perspektiivistä. Sivustaseuraajana/harrastelijana saattaa nähdä monen asian eri valossa ja tehdä virhetulkintoja helposti, vaikka asialle löytyisikin hyvät perustelut.
 
Vähän petyin tuohon CBB puheeseen peetteriltä. Pölijiä perusteluita. kehonrakennus on sairas laji verrattuna cbb, eikä aloittelijoittenlaji jossa kisaa huonompi fysiikkasemmat kaverit.
 
Moro! Puhuitte tuossa epifyysilevyistä ja että niiden vuoksi ei saisi kasvuiässä ihan täysillä treenata, niin miksi ei? Meinasitteko sitä teoriaa, että kasvu pysähtyisi (levyt painuisivat kiinni) ? Ymmärtääkseni siitä ei ole todisteita ja lääkärillä käydessäni kysyin ortopediltä, että voiko olla vaikutusta, niin sanoi ettei voi. Vai tarkoititteko jotain muuta? Ja sitten vielä, että voiko dietata kasvuiässä, edes lyhyen aikaa, esim. kuukauden? Kasvua on luultavasti jäljellä 5-10cm.
 
Back
Ylös Bottom