Salitreeni

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja terra
  • Aloitettu Aloitettu

terra

Liittynyt
30.4.2013
Viestejä
3
Moi.

Näitäkin keskusteluja on varmaan käyty tuhansia, mutta haluaisin ihan yksilöllisesti neuvoja.

Olen käynyt salilla nyt yhteensä 3 vuotta ja viimeisen vuoden aloitin käymään ihan tosissaan ja hommasin kaikki Proteiinipatukat, hera80 ja recoveryt.
Tarkoitus oli saada hiukan lisää massaa mistä kehittää lihaksia ja saada kiinteä hyvä kroppa, mutta....

Olen vain lihonut vatsan kohalta ja itsestä jo tullut kunnon patukka.. Okei lihaksia sain hyvin käsiin, rintoihin, hartiat hyvin levenemään ja jalat ok kuntoon.
En vain ymmärrä miksi maha on kuin pallo ja rinnoista tuli enemmän piikkimaiset eikä sellaiset "unelma" rintalihakset.
Haluaisin neuvoja siihen miten saan sellaisen kropan treenaamalla mitä haen, neuvoja näihin protsku juomiin ja rasvan polttamiseen.

Käyn salilla 3 - 4x viikossa. Ennen salia vedän Hera80 1dl veden kanssa
Salilla vedän paljon vettä
Salin jälkeen otan protskupatukan (korvatakseni sen ettei tarvitse heti syödä) ja recovery juoman

Salilla teen tasaisia sarjoja, myös vatsat ja rintalihakset perusteellisesti, mutta mitään mullistavaa ei oikein tapahdu. En kiinteydy vaan lihon.

Syön paljon lihaa ja riisiä, mutta kyllä niitä hiilareita paljon kyllä tulee syötyä valitettavasti.

Nyt tilasin sitten WHEY 80 korvatakseni noi herat sun muut, kun saanut hyvät arvostelut.

Olisiko kellää neuvoja mitä parantaa ja miten näitä proteiinituotteita oikein käytetään?
 
Laita nyt ensin vähän päivittäisestä ruokavaliostasi ja treeniohjelma tähän. Eihän tosta osaa muuten sanoa mitään. Paitsi sen, että niistä tisseistä tulee sellaiset kun tulee. Geenijuttuja, joihin et voi oikein vaikuttaa.
 
Mun saliohjelma on välistä vähän sekava, että saattaa mennä sekasin mitä tekee. Ihan tarkkaa ohjelmaa mulla ei ole.

Päivä 1:

ennen salia Hera 80 1dl

Kädet hauis 12 toistoa 4x
Kädet hauis muutama toisto pienemällä painolla
Ojentaja 12 toistoa 4x
Hartiat 12 toistoa 4x
Selkä 12 toistoa 4x
Vatsat 30 toistoa 4x
ja muuta pientä välissä

salin jälkeen patukka ja recovery

Päivä 2:

ennen salia Hera 80 1dl

Rinta 12 toistoa 4x
Syvemmät rintalihakset 12 toistoa 3x
Penkki 10 toistoa 3x
Vatsat 30 toistoa 4x
välistä ehkä hartioita ja selkää taas

salin jälkeen patukka ja recovery

Päivä 3:

ennen salia Hera 80 1dl

Perus treeni jaloilla ja juoksua
Vatsat 30 toistoa 4x

salin jälkeen patukka ja recovery.

Aamiainen:
Puuro 40g
Mehukeittoa
Kahvi

Lounas:
kana/naudanliha
riisi

Päivällinen menee aika samalla tavalla.
Välipalat jää kyllä yleensä välistä pois.

Iltapala on joskus aika raskas, mutta yritän pitää kevyenä
esim. Mehukeittoa tai rahkaa jne.
 
Ei nää oo mitään yksilöllisiä asioita. Jos syöt liikaa niin lihot. Toki tulee lihastakin samalla. Lue stickyt ravintopuolelta.

Edit: toi sun ohjelma ei oo hyvä, kato stickyistä joku hyväksi todettu. Vaikka ei se sun lihomiseen paljon vaikuta.
 
Taas on menty perse edellä puuhun, kun on ostettu jauhot, patukat ja pillerit, mutta ei olla otettu selville lainkaan perusasioita ravinnosta ja treenistä.

Kolme vuotta on käyty salilla ja silti haaveillaan siitä maagisesta kiinteytymisestä. Kaloreita eikä makroja ei lasketa, liikkeiden progressiota ei seurata, mutta hinkataan kyllä haukka-rintaa ja vatsoja. Sitten kysytään neuvoja proteiinituotteiden käytöstä. :face:
 
piqsirpoq sanoi:
Taas on menty perse edellä puuhun, kun on ostettu jauhot, patukat ja pillerit, mutta ei olla otettu selville lainkaan perusasioita ravinnosta ja treenistä.

Kolme vuotta on käyty salilla ja silti haaveillaan siitä maagisesta kiinteytymisestä. Kaloreita eikä makroja ei lasketa, liikkeiden progressiota ei seurata, mutta hinkataan kyllä haukka-rintaa ja vatsoja. Sitten kysytään neuvoja proteiinituotteiden käytöstä. :face:
Click to expand...
Kiteytti aika hyvin. Suosittelen perus tiedon hankkimista foorumilta.
 
Taitaa keskittyminen olla vähän enemmän mennyt lisäravinteiden kuin treenin ja ruoan puolelle. Alkuun vaikka Arskan kultaista kuusikkoa muutama kuukausi. Parempi ohjelma aloittelijalle mielestäni kuin SS tai 5x5. Kaikki noi on tullut kokeiltua ja Arskan kuutonen ilmanmuuta paras. Siinä tulee jokaisella treenillä myös kyykkyä mikä on omiaan kiinteyttämään. Ja kovaa treeniä sitten niin, että hiki lentää! Silloin sitä kuona-aineet lähtee liikkeelle. Välipäivinä sitten kannattaa vaikka suosia reippaita kävelylenkkejä mieluummin kuin hiit treeniä tai juoksua. Ihan koska kun treenaa yksijakoisella ohjelmalla niin palautuminen on tärkeää ja ettei mene jalat tyystin tukkoon jos alkaa liiemmin juoksua tai hiittiä vetämään. Ja reipas kävely polttaa hyvin rasvaa ja kiinteyttää. Ja varsinkin jos arskan kuutosta lähdet vetämään ja kyykkyä ne 4x10 sarjaa kolmesti viikossa ja kävelylenkit välipäivinä niin alkaa läski lähteä vatsalta. Ja ennen kuin lähdet treeniä tekemään niin käytä aikaa liikkeiden opiskeluun. Katso netistä hyviä videoita missä opetetaan tekniikkaa. Ja treenissä kannattaa muistaa, että alhaalta ylös. Ei ego painoja vaan sellaisia että kympin sarjat menee hyvissä kuosissa. Siitä pikkuhiljaa sitten ylös.

Ja sitten ravintopuoli kuntoon ennen noita jauho hössötyksiä.
 
Eikä noi proteiinipatukatkaan kyllä oo ihan oikeita tuotteita kasvattaa rasvatonta lihasmassaa. Kurkkaapa tuoteselostetta, ni voit yllättyä. Ite syön patukoita harvakseltaan, lähinnä just siks et tuoteselosteet usein muistuttaa enemmän karkkia ku tuotetta joka pärähtää hauikseen. Kunnon ruoka on oikeesti paljon tärkeempää ku mitkään lisäravinteet. Ja proteiinia kannattaa syödä joka aterialla...
 
Hyvä kun on pari ekaa päivää ees yritetty selvittää mitä siellä salilla tehdään ja sit kolmas päivä on "perusjalkoja" Taitaa olla jalat skipattuna aika tehokkaasti, kerran tehty vähän reidenojennuslaitteessa, ja sit skipattukkin suoraan "päitä ykköseen takas".

Arskan kutonen käyttöön, lasket mitä syöt. Jätät vaikka patukat sun muut pois ensiksi ja katot sen ruokavalion kuntoon ihan normi sapuskoilla, ja tolla heralla.
 
Ertsi sanoi:
Rasittaahan HIIT- juoksu kropan palautumista huomattavasti enemmän, kuin matalempisykkeinen aerobinen..

Mutta, kyllä kuntopyörällä tehtävä HIIT on juurikin ihan sopiva, näin Layne Nortonkin tekee juoksemisen sijaan.
Click to expand...

Joo ei siis kävelyssä mitään vikaa, mutta ei se kävely mitään rasvaa sen kummemmin polta.
 
Ihan ensiksi pistä saliohjelma kuntoon. Jos harjoituskertoja on se 3 kertaa viikossa, niin Golden Six on todella pätevä vaihtoehto. Unohda kaikenmaailman hilavitkutukset salilla ja kunnon moninivel massaliikkeitä. Syö paljon ruokaa puhtaista lähteistä. Pistä ensin nämä perusjutut kuntoon, sitten voi ajatella lisäravinteita yms.
 
Kiitos hyvistä neuvoista!

Olisiko tähän vielä voinut lisätä muutamia hyviä treeniohjelmia?
esim. toi golden six
 
Kuinka voi olla noin pihalla 3 vuoden salikäynnin kokemuksel, ootko varma ettei menny vuodet ja kuukaudet sekaisin?

Ei ole yhtä ja oikeaa ohjelmaa. Kuhan sen ymmärrät et kehoa treenataan tasapuolisesti jokapuolelta niin on yksi asia jo kunnossa.

Toinen ja yksi tärkeimmistä on se oman kehon kuuntelu. Sä et vain tee sitä 12 toistoa et se on nopeasti ohitte, vaan teet sen siten et tunnet tekeväsi sen..siis oikeasti tunnet sen, menet epämukavuusalueelle ja pysyt siellä.

Salilla voi käydä kuka tahansa perus pentti ja tehdä toistot, toinen asia on vaikuttaako se loppujenlopuuksi mihinkään.

Nyt vain uutta asennetta tohon salitouhuun ja keskityt siihen oman kropan kuunteluun. Vain ne toistot jotka tekee kipeää kehittää.
 
Back
Ylös Bottom