Salitreeni

[Mentzori]

Kiitos hyvistä neuvoista!

Olisiko tähän vielä voinut lisätä muutamia hyviä treeniohjelmia?
esim. toi golden six

Tässä 1-jakoinen

Treeni A

1. kyykky 3-4x
2. penkki 3x
3. kulmasoutu 3x

Treeni B

1. mave 3x
2. dippi 3x
3. leuanveto leveä myötäote 3x

Treeni C

1. etukyykky 3-4x
2. vinopenkki 3x
3. leuanveto kapea vastaote 3x

*Treeniä kolmena päivänä viikossa tai joka toinen päivä. jokaiseen treeniin voi halutessaan/tarvittaessa lisätä 1-2 eristävää pikku liikettä jos näkee tarpeelliseksi ja näitä ovat esim:

- Vipunostot sivulle
- Istumaan nousu
- Pohkeet istuen/seisten
- Hauiskääntö tangolla
- Ranskalainen punnerrus

Ilmankin mitään lisäliikkeitä pärjää varmasti kun on viellä suht aloittelijasta ilmeisesti kyse. Toistot tavoitteiden mukaan tai vaikka treenistä toiseen vaihdellen esim

Treeni A toistot 8-12
Treeni B toistot 4-6
Treeni C toisto 6-10

 

[schwartzy]

Kuinka voi olla noin pihalla 3 vuoden salikäynnin kokemuksel, ootko varma ettei menny vuodet ja kuukaudet sekaisin?

Ei ole yhtä ja oikeaa ohjelmaa. Kuhan sen ymmärrät et kehoa treenataan tasapuolisesti jokapuolelta niin on yksi asia jo kunnossa.

Toinen ja yksi tärkeimmistä on se oman kehon kuuntelu. Sä et vain tee sitä 12 toistoa et se on nopeasti ohitte, vaan teet sen siten et tunnet tekeväsi sen..siis oikeasti tunnet sen, menet epämukavuusalueelle ja pysyt siellä.

Salilla voi käydä kuka tahansa perus pentti ja tehdä toistot, toinen asia on vaikuttaako se loppujenlopuuksi mihinkään.

Nyt vain uutta asennetta tohon salitouhuun ja keskityt siihen oman kropan kuunteluun. Vain ne toistot jotka tekee kipeää kehittää.

tähän voisi lisätä kuvan:

 

[Ironmauke]

Joo ei siis kävelyssä mitään vikaa, mutta ei se kävely mitään rasvaa sen kummemmin polta.

Ja mistäs olet oikein noin päätellyt? Onko sulla heittää tuohon jotain faktaa asian tukemiseksi? Reipas brisk walking tyylinen kävely polttaa hyvin rasvaa. Matalatehoisessa aerobisessa ei muutenkaan ole mitään vikaa mitä rasvanpolttoon tulee. Lisäksi reippaat kävelylenkit ei rasita kehoa samalla tavalla kuin hiit eikä syö palautumista pois. Kolme kertaa viikossa 4x10 sarjoja kyykkyä niin sitä ei niin vaan lähetä suu vaahdossa juoksemaan hiit treeniä. Ei varsinkaan silloin kun painot alkaa olemaan siinä kuosissa, että saa jo vähän puhkua ja puhistakin, että saa noi kympin sarjat tehtyä. Voihan sen hiitin tehdä vaikka kuntopyörällä, mutta on se nyt mielellekin mukavampaa lähteä näin keväällä ulos aurinkoon ja nauttia auringosta joka sekin antaa omat terveyshyötynsä.

 

[The Monkey]

Ja mistäs olet oikein noin päätellyt? Onko sulla heittää tuohon jotain faktaa asian tukemiseksi? Reipas brisk walking tyylinen kävely polttaa hyvin rasvaa. Matalatehoisessa aerobisessa ei muutenkaan ole mitään vikaa mitä rasvanpolttoon tulee. Lisäksi reippaat kävelylenkit ei rasita kehoa samalla tavalla kuin hiit eikä syö palautumista pois. Kolme kertaa viikossa 4x10 sarjoja kyykkyä niin sitä ei niin vaan lähetä suu vaahdossa juoksemaan hiit treeniä. Ei varsinkaan silloin kun painot alkaa olemaan siinä kuosissa, että saa jo vähän puhkua ja puhistakin, että saa noi kympin sarjat tehtyä. Voihan sen hiitin tehdä vaikka kuntopyörällä, mutta on se nyt mielellekin mukavampaa lähteä näin keväällä ulos aurinkoon ja nauttia auringosta joka sekin antaa omat terveyshyötynsä.

Eiköhän se rasva pala kun syö vähemmän kuin kuluttaa. Ei kävely ota sitä energiaa pelkästä rasvasta vaan ihan yhtä lailla lihaksesta. En käsitä mikä tää aerobisen hypetys on täällä pakkiksella. Ei se mikään poppakonsti dieettiin ole ja ilman aerobista voi tehdä dieetin aivan yhtä onnistuneesti.

 

[Ironmauke]

Totta ei sitä tartte välttämättä aerobista tehdä yhtään laihtuakseen taikka kiinteytyäkseen, mutta se helpottaa kuitenkin urakkaa paljon. Ja lisäksi olen sen huomannut tuovan uutta puhtia myös nostamiseen. On siitä aerobisesta kuitenkin paljon terveyshyötyä. Niin kropalle kuin myöskin mielelle. Ja matalatehoinen aerobinen ottaa nimenomaan ensisijaisesti energiansa rasvasta.

 

[The Monkey]

Ja matalatehoinen aerobinen ottaa nimenomaan ensisijaisesti energiansa rasvasta.

Tästä kyllä haluaisin tutkimusta tai vastaavaa.

 

[tanten]

^ Se on kyllä totta, että matalatehoinen liikunta kuluttaa ensisijaisesti rasvavaroja ja kovatehoinen suhteessa enemmän hiilareita, MUTTA kyllä kovatehoisessakin rasvoja käytetään energian lähteenä. Itse asiassa kovatehoinen liikunta kuluttaa kokonaisuudessaan enemmän rasvaakin, ja lisäksi sillä on pidempi vaikutus (rasvaa palaa vielä seuraavan vuorokauden aikana enemmän kuin matalatehoisen liikunnan jälkeen).

Jos sekä matala- että kovatehoiselle liikunnalle on käytettävissä tietty rajallinen aika, kannattaa rasvanpolton kannalta liikkua kovalla teholla, sillä se kuluttaa kokonaisuudessaan enemmän energiaa. Mutta jos liikunnan tehon lisääminen lyhentää merkittävästi aikaa, jonka jaksaa liikkua, on parempi valita matalampi teho ja pidempi suoritusaika. Tämä riippuu siis paljon siitä henkilöstä itsestään ja lähtötasosta.

Jos liikuttu matka pysyy vakiona, rasvanpolton kannalta ei ole suurta merkitystä, kuinka nopeasti matkan suorittaa. Matalalla teholla saman matkan suorittamiseen tai saman rasvavanpolton aikaansaamiseksi kuluu ainosataan pidempi aika.

Molemmilla siis puolensa, ja varmasti molemmat auttaa laihtumisessa, jos ravintopuoli ym. on kunnossa!

 

[The Monkey]

Ja matalatehoinen aerobinen ottaa nimenomaan ensisijaisesti energiansa rasvasta.

No Ironmauke? Onko sulla heittää tästä jotain lähdettä? Ei vittuiluna vaan ihan kiinnostaa onko tää totta vai taas mutua heitettynä faktana.

 

[Ironmauke]

http://www.livestrong.com/article/3...ce-during-low-to-moderate-intensity-exercise/

"The primary source of energy during low-to-moderate aerobic exercise is fat, which accounts for approximately 60 percent of the calories burned during activity, according to the American Council on Exercise. Your body will burn circulating fat from food before tapping into stored fat. Carbohydrates convert to glycogen to provide the remainder of the fuel used for moderate exercise. If glycogen is not available, your body may use protein for fuel, but this is more likely during higher intensity exercise."

Kyllähän noita löytyy kun googlettaa. Matalatehoinen aerobinen käy etupäässä kehon rasvavarantoihin kiinni. Ja siitä myös hyvä, että voi lähteä reippaalle kävelylenkille aamusta tyhjin vatsoin. Silloin olisi kuitenkin hyvä rajoittaa tuo aika alle 30min. Muuten alkaa sitä lihastakin sulamaan. Kun taas jos lähtee vetää kovaa hiit treeniä aamusta tyhjällä vatsalla niin keho menee sellaisee shokkiin, että se käy myös lihakseen todella herkästi kiinni. Hiit on silloin hyvä kun kyseessä on jo timmimpi ja kovakuntoisempi kaveri joka haluaa tiristää viimeisetkin rasvanrippeet pois. Mutta ylipainoiselle ja sellaiselle jolla ei aerobista kuntoa välttämättä paljoa ole niin musta se on järjetöntä sellaisen lähteä vetämään kovaa hiit treeniä. Loukkaantumisriski kasvaa äärimmäisen paljon. Se on myös psyykkisesti raskasta jos on muutaman kymmenen kilon ylipainoa ja huono aerobinen kunto niin lähteä vetämään tuollaista treeniä joka on suositeltavaa silloin kun sitä kuntopohjaa on jo pikkaisen enemmän eikä niitä ylikiloja ole niin paljoa rasittamassa menoa. Matalatehoista aerobista voi lisäksi tehdä vaikka joka aamu kun hiit treeni on kovakuntoisemmallekin ihmiselle haastavaa tehdä kahta taikka kolmea kertaa enempää viikossa muun treenin lisäksi.

Lisättäköön tähän että en tiedä onko topicin avaajalla ylipainoa minkä verran jos on. Mutta sellaisen käsityksen sain, että sitä jonkin verran on ja ei aerobisesta juuri ollut puhetta niin oletan, että sitä aerobista kuntoakaan ei välttämättä kovin paljoa ole.

 

[The Monkey]

Jeps kiitti! En oo kyllä ikinä oikein uskonu näihin aerobisiin mutta pitääpä nyt tutkia vähän... toisaalta toi 60% ei nyt kauheesti ole eli kyllä tuota lihaakin palaa ihan mukavasti.