🔥 HEAVY DUTY – YKSI SARJA, MAKSIMITULOS 🔥

Meta title: 🔥 HEAVY DUTY – YKSI SARJA, MAKSIMITULOS 🔥

Meta description: HIT-metodin rautainen treenifilosofia: äärimmäinen intensiteetti, lyhyt määrä, maksimaalinen kasvu.


Jos voimaa haluat, niin ihan vain jotain perus koko kropan treeniä. Liikkeinä esim Mavea, Kyykkyä, Leuanveto, Kulmasoutua, Penkkiä, Pysytypunnerrusta, Dippiä ja sun muita perus massa/moninivel-liikkeitä. Starting Strenght on hyvä tollane perustreeni.

Voimaa hankittaessa ei ole niin oleellista onko plussa kaloreilla. Kunhan syöt vaan hyvin ja terveellisesti lihaa ja "vihreätä". Eli normiruokaa. Proteiinia voi syödä 2g per kg omasta painosta. Eli sun tapauksessa n. 140 g.

Ja näin muille vastatakseni. Kyllä se intti on nykyään aika helppoa sinänsä. En ymmärrä miks joku tulisi "maitojunalla" takaisin kotiin. Nykyään kuitenkin siellä pystyy jopa treenaamaan hyvin, kun ollaan kassulla. Ruokaakin saa mätettyä hyvin, vaikka ei ole ravintoarvoiltaan/maultaan optimaalisia :D

Olenko ainoa, jonka mielestä perushyvä lihaskunto on hyvä asia intin kannalta? En nyt tarkoita, että 70 kg painavan jätkän pitäisi kyetä mavettamaan 210 kg, kyykkäämään175 kg ja penkkaamaan 105 kg... Kunhan on vaan tottunut kuormittamaan niitä lihaksia ja pystyy nostamaan omassa mittapuussa ok määrän painoja.
 
Kyllä intissä kovillekin saattaa vielä joutua. Tai ainakin saattoi joutua tuossa reilu 10 vuotta sitten. Mikkelin korohoron johtajakaudesta toipuminen kesti puoli vuotta (en olisi ennakkoon uskonut, että intti voi aiheuttaa burnoutin). Metsässä vietettiin paria vuorokautta vaille 90 päivää. Loppusodassa muunmuassa raahasin selässäni koko tulenjohtoryhmän varusteita (koko ryhmä kaatui, poislukien tulenjohtaja ja minä tulenjohtoaliupseerina), ja välillä sai ravata lakua maastoon neljän telamiinan kanssa (10 kg/kpl), joka oli 65-kiloisella kovaa hommaa. Kaikenlaista sekopäistä sai muutenkin tehdä, ja lopulta siinä viimeisessä näytöksessä meidän tiimiä kehuttiin kenraalien toimesta jo vähän liiankin särmänä ja reippaana. Sodanajansijoitus on siellä ensimmäisen lihamyllyn ensimmäisenä kärkenä, joka tekee suurimman vahingon ja kärsii suurimmat tappiot.

Kaikenkaikkiaan kasvattava kokemus, mutta kyllä tuon jälkeen oikeasti tuli mietittyä että jotain rajaa. Kouluttajamme oli sairas paskiainen, jonka ainoa motiivi oli saada lisää natsoja kaulukseen muiden kustannuksella.

Alussa cooper oli 2400 metriä. Hölkkää jaksoin noin kilometrin. Lopussa cooperissa tuli 2600 metriä (suuri pettymys), mutta hölkkäkunto oli matkassa mitattuna lähes rajaton. Ensimmäinen hikitippa tuli jossain 7 kilometrin nurkalla, mutta niin tuli lonkkakipukin. Ja kivun takia tuo harrastus lopulta jäi pois muutaman kuukauden lenkkipolulla ravaamisen jälkeen.
 
Mulla oli cooper koko intin ajan 2800m silleen laiskanpulskeasti hölköteltynä. Ei motivoinut särmätä siinä, koska tuolla sai arvosanan hyvä, eikä 3000m ja arvosanasta erinomainen (vai olikohan kiitettävä? no kumminkin se paras) ei ollut tulossa kuntoisuuslomaa, niin sai kelvata. Lihaskuntotesteistä ja pällitesteistä tuli täydet pisteet, ammuin hyvin ja kun vielä ilmoitin "12kk ja johtajakoulutus mulle, kyllä kiitos." heti alussa, niin ei ollut kovin vaikeaa päästä AUKiin. :D

Olisinkohan ollut jotain 70-75kg silloin, en muista tarkemmin. En ollut vielä ehtinyt kovin paljoa voimailla/kehoilla ennen inttiä, vasta noin kolme vuotta ja senkin silleen siinä sivussa, muun ohessa, ei mitenkään tosissaan. Intin jälkeen oli elämäni ensimmäinen aika, jolloin juoksin säännöllisesti, koska olin mielestäni niin paskassa kunnossa. En syönyt intissä karkkia, pitsaa, limua, enkä souden munkkeja tai muita epäterveellisiä mättöjä. Miksi olisin syönyt, kun en niitä vetänyt muutenkaan. Täten läskiä ei kertynyt, mutta kun viimeisen noin 6kk ajan oli lääkintäaliupseerina ihan liikaa makaamista, ihan liian vähän tekemistä, niin kyllähän siinä passivoitui ja kangistui, sekä taisin vähän laihtuakin. Lomilla piti aina reenata niin lujaa, kuin mahdollista ja sitten kassulle makaamaan taas muutamaksi päiväksi. Teoriassa tuommoinen kuulostaa leppoisalta, mutta perkele sentäs, että oli tylsää. Sitten niinä harvoina kertoina, kun pääsi kouluttamaan sitä, mitä mun pitikin, niin oikein yli-innokkaana suunnittelin koulutukset ja särmäsin hulluna, koska sitä energiaa ja intoa oli runsaan makailun myötä päässyt kertymään.

Kajaanissa oli silloin se pöljyys, että kassun vieressä on loistavat lenkkimaastot (talvella tiätysti ladut), rekkitankoja, punnerrustukkeja, vatsalihaslautoja jne. myös, mutta koska ne ovat kassun ulkopuolella, siellä kuntoilua varten pitäisi pyytää lupa poistua kassulta. En jaksanut moisia yleensä, vaan ilmoitin päivystäjälle meneväni varuskuntasairaalaan juaruamaan muiden lämäreiden kanssa ja todellisuudessa kävin juoksulenkillä ja ohessa tukkeja punnertelemassa ja leukoja vetämässä, eli käytännössä punttasin. On todella tyhmää, että noinkin sotilaallista toimintaa, kuin juoksua ja pientä lihaskuntoreeniä varten pitää puntata. Kainuun prikaatin kuntosali oli ihan liian pieni sille määrälle nuoria aikuisia, en viitsinyt sinne kovin monesti mennä reenaamaan.

Mutta joo, kylläpä intin fyysinen kuormittavuus riippuu paljon lähtökunnosta, yksiköstä ja tehtävästä. Minä koin, että intti oli lähes 100% (muutamia harvoja marsseja ja taisteluharjoituksia lukuunottamatta) ajasta fyysisesti ihan liian kevyttä ja kuri oli ihan liian löysää. Odotin muuta. Oli käsittämätöntä kuunnella sitä loputonta marinaa nuorilta miehiltä siitä, miten polkupyörämarssi muutaman kilsan päähän ampumaradalle on niinQ ihan järkkyä, ei sitä kestä, on taas niin paskana päivätolkulla. Sinne siis fillaroitiin todella hitaasti ja silti se oli monille muka niin kauhian rankkaa. Eivät olleet monet pyöräilleet vuosiin yhtään. :( Samoin toiset luhistuivat jo taisteluvarustuksen alle, eivät voineet liikkua sen kanssa juuri mihinkään, täyspakkauksesta nyt puhumattakaan. Onneksi oli toisenlaisiakin, sisukkaita, fiksuja ja hyväkuntoisia.
 
Vaikka täällä sanotaan, ettei kannata treenata voimaa inttiä varten, suosittelisin kuitenkin tekemään esim. mavea ja leukoja. Itse olin intissä erittäin ruipelo ja heikot jalat ja selkä kyllä tekivät marsseista tuskallisempia kuin niiden olisi tarvinnut olla. Juoksukunnolla en taas tehnyt alokaskauden lenkkien jälkeen käytännössä mitään. Jos cooper on 2500, sen pitäisi riittää kevyesti erikoisjoukkoja lukuun ottamatta.
 
Eipä siellä tarvi mitään tehdä jos ei ite pysty. Palvelustoverit auttaa jos ei ite jaksa. Itse olin lap itr taistelulähetti ja eipä voi kyllä moittia. Moottoripyörillä pärrättiin ympäriinsä ku muut tetsas ryteikössä. Siellähän se kunto kasvaa, tunnetusti suomen suurin kuntokoulu...
 
tAneHEH sanoi:
Eipä siellä tarvi mitään tehdä jos ei ite pysty. Palvelustoverit auttaa jos ei ite jaksa. Itse olin lap itr taistelulähetti ja eipä voi kyllä moittia. Moottoripyörillä pärrättiin ympäriinsä ku muut tetsas ryteikössä. Siellähän se kunto kasvaa, tunnetusti suomen suurin kuntokoulu...
Click to expand...

No miten sen nyt ottaa.. Meiän joukkueen lähetti ei ajanu kuin kelkalla - ja sekin kurssilla. Loppu ajan hajoili sanlan kanssa ja lähti neljän aikaan aamulla juosten pilkkopimeässä komppanian komentopaikalle kun ei yhteyttä ollut :lol2:
 
hoyhenen_kevyt sanoi:
No miten sen nyt ottaa.. Meiän joukkueen lähetti ei ajanu kuin kelkalla - ja sekin kurssilla. Loppu ajan hajoili sanlan kanssa ja lähti neljän aikaan aamulla juosten pilkkopimeässä komppanian komentopaikalle kun ei yhteyttä ollut :lol2:
Click to expand...

Joo kyllä meidänki tst lähettien porukassa oli näitä jotka teki kaikkea muuta kuin tst hommia. Esimerkiksi jotain 8h vartiovuoroa :rock: . Aivan sama kuitenki mitä sielä loppujenlopuksi ei vaikuta palvelusaikaan mitenkää. Jos ei kiinnosta nii käy veksissä sanomassa että oksettaa.
 
No pistetää vaikka tänne. Eli heinäkuussa pitäis lähtee ja luki ettei saa olla lävistyksiä? Mitä käytännössä tapahtuu kun kulmakorun omistan.. :confused:
 
Niin eli ollaan tarkkoja sen suhteen. :D No pitää kassella..
 
Hahah.. :D Samapa tuo mulle on. Sisään ja ulos.
 
Mites intissä onnistuu dieetti? Tammikuussa ois lähtö ja ajattelin jos vähän bulkkailis ennen ja tulis sit toivon mukaan kesällä kireämpänä, mahdollisimman vähän lihoja menettäneenä takasin. :)
 
Lomilta ja sodesta safkat vaan kaappiin jemmaan! jauhot ja muut lisäravinteet kaappiin. Aerobista tulee siellä ainakin tarpeeksi!

Reenii vaan joka kerta kun pystyy, eikä jäädä makaamaan punkan pohjalle
Olin spolkissa parolassa aikoinaan ja siellä oli ainakin oma penkki+käppärit jne
:hyper:
 
Rikulainen sanoi:
Lomilta ja sodesta safkat vaan kaappiin jemmaan! jauhot ja muut lisäravinteet kaappiin. Aerobista tulee siellä ainakin tarpeeksi!

Reenii vaan joka kerta kun pystyy, eikä jäädä makaamaan punkan pohjalle
Olin spolkissa parolassa aikoinaan ja siellä oli ainakin oma penkki+käppärit jne
:hyper:
Click to expand...

Ite olin samassa paikassa :D treenaaminen onnistuu hyvin. Leireille vaan evästä mukaan tarpeeksi niin ei ihan kuihdu ;) mosakaudella ja aukissa treenipainot laski aika paljon, mutta j-kaudella tulokset lähti nousuun ja tosin läskiäkin tuli... -.- kuitenkin nyt esimerkiksi penkissä maksimit huiteli ennen inttiä jossain 130 kilossa, aukin lopulla 120 meinasi jäädä rinnalle, mutta joulun aikoihin tuli se 150kg :) kotiuduin siis tammikuussa. Syöt vaan jokaisella aterialla niin paljon kuin ehdit + litra maitoo ja iltapalaksi pippurihärkä-polakka tai sodari ja purkki tonnikalaa. Leireille purkki tunaa per päivä ja ainakin laatikko proteiinipatukoita sekä pari pussia kuivalihaa. Suklaapatukoita yms kannattaa ottaa ihan sen vuoksi, että kyllä ne paskan päivän lomassa tekee vaan hyvää ;) yksi tärkeä asia on myös se, että tosiaan päätät treenata, etkä jää illalla punkkaan rötväämään jos vähän väsyttää tai lähde aina keskiviikkona hanniin katsoon stripparia ;)
 
Antsukka sanoi:
Älä edes yritä
Click to expand...

Miksi näin? Miksi dieetti ei onnistuisi? Ei sillä että että tietäisin sen onnistuvan mutta jonkunnäköset perustelut ois jees. Jos pari kertaa viikossa pääsee reenaileen + paljon aerobista ja omat proteiinit mukaan niin eikö se ole jo aika hyvällä mallilla.
 
Back
Ylös Bottom