❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Pandakarhu]

Rasittaako mave pahasti selkää? Ite en kyllä vielä pitkään aikaan pääse käyttämään mavessa isoja painoja, mutta mulla on työ jossa selkä joutuu melkoseen rasitukseen niin pahentaako raskaat mavet?

Mave on selän suorien lihasten pääliikkeitä. Eli kyllä, se rasittaa selkää.

 

[Alex Muurinen]

Okei, seuraava kysymys; Meillä tarjotaan koululla sapuska ja syön siellä kolme kertaa enemmän kuin muut. Haluan kuitenkin olla suht samaan aikaan valmis lähtemään ruokalaista kuin muutkin, vaikuttaako syömisen nopeus jotenkin lihasten kasvuun?

 

[Pandakarhu]

Okei, seuraava kysymys; Meillä tarjotaan koululla sapuska ja syön siellä kolme kertaa enemmän kuin muut. Haluan kuitenkin olla suht samaan aikaan valmis lähtemään ruokalaista kuin muutkin, vaikuttaako syömisen nopeus jotenkin lihasten kasvuun?

Ei. Ravintoaineilla menee huomattavasti pitempään vapautua ruoansulatuksessa. Muutenkin lihaksen kasvu on pitkän aikavälin asia.

 

[Joppa]

Okei, seuraava kysymys; Meillä tarjotaan koululla sapuska ja syön siellä kolme kertaa enemmän kuin muut. Haluan kuitenkin olla suht samaan aikaan valmis lähtemään ruokalaista kuin muutkin, vaikuttaako syömisen nopeus jotenkin lihasten kasvuun?

Syömisen nopeudella ei tosiaan oo mitään merkitystä. Juomalla voi nauttia helpostikin tuhat kilokaloria ihan viidessä minuutissa eikä siinä oo mitään ongelmaa. Riittävä pureskelu kannattaa silti muistaa. Ruoansulatus alkaa kuitenkin suussa.

 

[Thirteen]

Moi,

Tein ennen SS:ää. Pari kuukautta sitten revähti nivelside nilkasta enkä ole sen jälkeen kyennyt juoksemaan. Siinä samalla jäi myös punttisalitreeni pois. Juokseminen ei vieläkään tunnu hyvältä, nilkka ei taivu tarpeeksi askel-/takakyykyn ja maven tekemiseen, ja prässiä yritettyäni huomasin joutuvani työntämään terveellä jalalla paljon enemmän.

En osaa päättää, kannattaako minun treenaa pelkkää yläkroppaa - ja jos kannattaa, niin onko parempi hakea alkuperäisten tavoitteiden mukaisesti lihasmassaa vai keskittyä voimaan? Millaisia liikkeitä suosittelisitte (olisiko sopiva jako esim treeni1: yläselkä-ojentajat-olkapäät treeni2: rinta-hauis-vatsa (klassinen perjantaitreeni...?)). Aerobisen suhteen olen miettinyt esim. tunnin kävelylenkkejä. Mielipiteitä/ehdotuksia? =/


Kiitos etukäteen avusta.

 

[Will]

Löysin netistä tällaisen lupaavan 2-jakoisen ohjelman. Mutta ongelma on se, että en tiedä TARKALLEEN mitä kyseiset liikkeet ovat suomeksi. Joten ajattelin että te viisaammat voisitte auttaa. Mitä mieltä te olette tästä ohjelmasta? Omaan silmään näyttää ainakin erittäin hyvältä. Eli jos vaan kehtaatte laittakaa suomennoksia tulemaan

Mon: Lower
Squat: 3-4X6-8/3′ (3-4 sets of 6-8 with a 3′ rest)
SLDL or leg curl: 3-4X6-8/3′
Leg press: 2-3X10-12/2′
Another leg curl: 2-3X10-12/2′
Calf raise: 3-4X6-8/3′
Seated calf: 2-3X10-12/2′

Tue: Upper
Flat bench: 3-4X6-8/3′
Row: 3-4X6-8/3′
Incline bench or shoulder press: 2-3X10-12/2′
Pulldown/chin: 2-3X10-12/2′
Triceps: 1-2X12-15/1.5′
Biceps: 1-2X12-15/1.5′

For the Thu/Fri workouts either repeat the first two or make some slight exercise substitutions. Can do deadlift/leg press combo on Thu, switch incline/pulldown to first exercises on upper body day. A lot depends on volume tolerance, if the above is too much, go to 2-3X6-8 and 1-2X10-12

 

[Nikula]

alakroppa
kyykky
SJMV
jalkaprässi
joku takareisikoukistus
pohjenousu (seisten)
pohjenousu istuen

yläkroppa
penkki
soutu(kulmasoututangolla, t-soutu, pendlay soutu etc..)
Vinopenkki tai pystypunnerrus(ottaisin pystärin)
ylätalja tai leuanveto
ojentajaliike
hauisliike

 

[adadad]

Voisiko joku linkittää sjmv-tekniikkavideon vaikka englanniksi, sillä en tiedä sen käännöstä.. Teen 2-jakoista, jossa tiistaisin teen maastavedon ja perjantaisin sjmv, eli mahdollisimman vähän jos saisi rasitusta alaselälle

 

[Nipa-]

Voisiko joku linkittää sjmv-tekniikkavideon vaikka englanniksi, sillä en tiedä sen käännöstä.. Teen 2-jakoista, jossa tiistaisin teen maastavedon ja perjantaisin sjmv, eli mahdollisimman vähän jos saisi rasitusta alaselälle

Senkus pistä youtubee straight leg deadlift. En jaksanu katella missä parhaasti selitetty kun voit itse kattoa, mutta tuossa yksi.

 

[rimpula1]

Sellasta vaan kyselisin, että kuinka paljon kahdet potkunyrkkeilytreenit viikossa haittaa lihasmassan lisäämistä? Treenit kestää sen 1h ja ovat todella sykettä nostavia. Tavoitteena siis on lihasmassan lisääminen ja salilla käyn 4 kertaa viikossa ja 2-jaoisella treenaan.

 

[Bazoo]

Olis tämmösiä kysymyksiä et oon ajatellu ite 3-jakose ohjelma tekoo nii onko väliä missä listassa tekee sarjat vai onko se niin että isot lihas alueet tulee ensin ?

Toinen kysymys: voiko vaikka penkkipunnerrusta tai jotain muuta liikettä tehdä 3 kertaa viikossa sarjojen lopuksi ? vaikka se penkkipunnerrus kerran viikossa riittää

Kolmas kysymys: että jos esim: treenaan vaikka pelkkää selkää paljon, tuleeko siitä isot selkälihakset ? eli voiko treenaamisella vaikuttaa mitä lihaksia tulee hankittua ?

 

[mntl]

oon tässä ihmetellyt kun kreatiini pussin kyljessä lukee että pitäisi välttää kofeiinin käyttöä niin onko siitä kofeiinista paljonkin haittaa kun vetäsen aina aamulla tollase ripped harcore kapselin jossa on paljon kofeiinia. joten kysymys kuuluu, hyödynkö kreatiinin käytöstä jos käytän kanssa tätä ripped hardcorea vai kannattaako mun jättää tämä ripped höskä?

 

[Nikula]

Kolmas kysymys: että jos esim: treenaan vaikka pelkkää selkää paljon, tuleeko siitä isot selkälihakset ? eli voiko treenaamisella vaikuttaa mitä lihaksia tulee hankittua ?

ei.. lihakset kasvaa vaan jos niitä ei treenaa. Salilla käynti vaan pienentää oikeesti lihaksia. Jos haluat lihaksia ja pysyä terveenä niin heiluttele käsiä kotona ja tee ehkä yks sarja punnerruksia viikossa.

 

[unde]

Mikä voisi olla vikana kun kyykky menee useasti päkiöille eli meinaa kaatua eteenpäin ylös noustessa. Välillä olen joutunut jopa ottamaan askeleen eteen etten ole lentänyt turvalleni. Sarjapainot ovat vielä hyvin maltilliset 50kg, joten tuskin on siitäkään kiinni. Kyykyn vedän siis aina ihan pohjaan asti siten, että takareidet ja pohkeet osuvat kunnolla yhteen ja alemmas siitä ei voisi enää päästä.

 

[Bazoo]

Jos sais niit kunnollisii vastauksii eikä trolli käsi heiluttelu vastauksii

 

[Nipa-]

Jos sais niit kunnollisii vastauksii eikä trolli käsi heiluttelu vastauksii

Tommosesta vastauksesta voi jo jotain päätellä. Olennaisesti selkä kasvaa jos selkää treenaa, mutta kuka hittoa nyt pelkkää selkää treenaisi?

 

[Bazoo]

Tommosesta vastauksesta voi jo jotain päätellä. Olennaisesti selkä kasvaa jos selkää treenaa, mutta kuka hittoa nyt pelkkää selkää treenaisi?

Noin! ei varmaankaan ketään, mut kuha tuli vaa mielee kysyy samal

 

[petosh]

oon tässä ihmetellyt kun kreatiini pussin kyljessä lukee että pitäisi välttää kofeiinin käyttöä niin onko siitä kofeiinista paljonkin haittaa kun vetäsen aina aamulla tollase ripped harcore kapselin jossa on paljon kofeiinia. joten kysymys kuuluu, hyödynkö kreatiinin käytöstä jos käytän kanssa tätä ripped hardcorea vai kannattaako mun jättää tämä ripped höskä?

Erityisesti kreatiinin käytön aikana tulee juoda kunnolla vettä, kofeiini taas vaikuttaa nestetasapainoon negatiivisesti eli yleensä poistaa hieman nestettä kropasta, mutta itse aloitin kreatiinin käytön 3-4 kk sitten ja aine toimii erinomaisesti, vaikka en ole kahvin juontia tiputtanut tuosta 1-4 kupista alas ollenkaan.
- Eli ei se kofeiini kumoa kreatiinin vaikutusta, mutta jotta saat täyden ilon irti, niin kannattaa tankata vettä reilusti päivän mittaan, erityisesti ennen treeniä ja treenin aikana.
Kuulemma kreatiinin käytön aikana kramppeja voi tulla helpommin nestehukan takia, sen takia sitä kofeiinia varotellaan pakkausten kyljissä.

 

[MasSimo]

Voisko joku vähän selventää mitä eroo on SJMV:llä ja polviltavedolla? Ymmärtääkseni SJMV on lähinnä takareisiharjoite, kun taas polviltaveto olisi enemmänkin selkätreeniä?

 

[petosh]

Mikä voisi olla vikana kun kyykky menee useasti päkiöille eli meinaa kaatua eteenpäin ylös noustessa. Välillä olen joutunut jopa ottamaan askeleen eteen etten ole lentänyt turvalleni. Sarjapainot ovat vielä hyvin maltilliset 50kg, joten tuskin on siitäkään kiinni. Kyykyn vedän siis aina ihan pohjaan asti siten, että takareidet ja pohkeet osuvat kunnolla yhteen ja alemmas siitä ei voisi enää päästä.

Alota joka kyykkysessio tyhjästä tangosta keskittyen tekniikkaan. Tuo eteenpäin kaatuminen kuulostaa siltä että yläkroppa saattaa olla liian etukenossa, eli kokeile pitää pystymmässä asennossa koko matkan alhaalta ylös.
Pidä pää luonnollisessa asennossa, kasvot eteenpäin tai hitusen ylöspäin.
Jos tykkäät tehdä kyykyt noin alas niin pidä huoli myös ettet hae turhaa pomppua sieltä alhaalta kun reidet ja pohkeet osuvat yhteen.
...ÄLÄ KÄYTÄ KENKIÄ!! ellei ne ole kovapohjaiset ja varmasti hyvin soveltuvat painonnostoon, pehmeät kengät kuten lenkkarit vie heti tuntuman ja ehkä jopa tasapainoakin kyykyistä!

- - - Updated - - -

Voisko joku vähän selventää mitä eroo on SJMV:llä ja polviltavedolla? Ymmärtääkseni SJMV on lähinnä takareisiharjoite, kun taas polviltaveto olisi enemmänkin selkätreeniä?

Oikein, eli sjmv:ssä haetaan venytystä takareisille laskemalla tanko todella alas.
Polviltaveto on selän voima- ja massaliike jossa tehdään periaatteessa maastavedon loppuosuus ja rautaa joutuu laittamaan tolkuttomasti.