Crossfit

Meta title: 💥 CrossFit – Kovaa, kovempaa, kokonaisvaltainen 💥

Meta description: Räjähtävää voimaa, sykettä kohottavia metconeja ja toiminnallista treeniä, joka haastaa koko kropan joka kerta.


Ainakin omalla kohdallani sellainen lyhytkestoinen suorituskyky on parantunut todella kovasti. Yksi lajeistani on alamäkipyöräily, jossa sykkeet menee 180-200 väliin joka laskun ajaksi. Crossfitissä vedettävät rääkit ovat tukeneet tuota lajia todella hyvin. Nyt jaksan mennä 10min todella kovaa kun ennen kolmen minuutin kohdalla alkoi jo piiputtamaan. Toki tämän olisi voinut saada aikaan muunlaisellakin treenillä, mutta ajankäytöllisesti crossfit on ollut mulle sopivin vaihtoehto.
 
"Josh Everetts training for the games?
there are no secrets... CV FM HI

Monday: agilty training (about 10min) + sprints 1x each full recovery between reps: 50m, 100, 200m, 300m

Tuesday: O-lifting & squatting followed by a wt room based met-con

Wednesday: sprints (normally something like 10x 40yds with full recovery)

Thursday: O-lifting & squatting followed by a met con with running

Friday: off

Sat: O-lifting + sometimes a met con

Sunday off

let me say that I am not training for the games... if i were doing that I'd ignore the o-lifts and focus on my weaknesses... ( extreme high rep anything, double unders, swimming, wall balls)
I love o-lifting & sprinting... it just happens that those 2 things make a whole lot of other things better."

siin olis esimerkkiä crossfittaajan treenistä... treadin otsikko turhan provo, mutta ainakin herättänyt mielenkiintoisen keskustelun :lol2:
ite taidan kuitenkin pysyä bodaustreeneissä :puntti:
 
krocco sanoi:
Se on ihan varma että tällä foorumilla kun heittää otsikon tyyliin "pystypunnerrus ottaa paremmin ojentajiin kuin penkki" niin sota se siitä syttyy :hyvä:

edit:

ja kattos ny saat*na niin joku tarttuu jo kohta tuohonkin ja kohta väännettään jo varustesodatkin mukaan kun penkistä puhutaan...
Click to expand...
Riippuu penkkaako paidan,slingshotin vai rannesiteiden kanssa. Ja tietenkin siitä että käyttääkö rannesiteitä pystärissä..ja tekeekö pystypunnerruksen käsipainoilla vai tangolla.
 


 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
"Tulin uskoon ja elämäni on nyt paljon parempaa. Parannuin neliraajahalvauksesta! Kiitos Jeesus!"

Onneksi olkoon että on löytynyt itselle parempi tapa treenata. Mutta en ihmettele yhtään että tulee paskaa niskaan kun jo pelkkä otsikko on silkkaa trollausta. Ja on se vaan edistystä että termi "monipuolinen harjoittelu" onkin nykyään CrossFit(tm). Jatkakaa.
 
Rontto sanoi:
Leuanveto omalla painolla puhtaasti raskas liike? :hyper:
Click to expand...

Hankippa reilu 20kg lisää massaa ja vetele suorilta käsiltä ja myötäotteella. Vaikka olen vetänyt parhaimillaan myötäotteella puhtaasti 20 toistoa 105kg painoisena, silti se ei ole ikinä tuntunut kevyeltä.
Epäilen ettei nuo leuanvedot ole sullakaan menneet juurikaan selän lihaksilla, kun vedät vajaalla liikeradalla ja vastaotteella, ainoastaan hauis kasvaa. Leuoissa se alku, suorilta käsiltä noin 90 asteen koukistuskulmaan menee latseihin ja loppu vähän muuallekkin. Suurin osa veteleekin juuri päinvastoin 90 asteen kulmasta ylöspäin ja ihmettelee kun selkä ei ota hittiä.

Alla olevassa linkissa tulee hyvin esille vedon se osuus joka kasvattaa latseja.
https://www.youtube.com/watch?v=LOBzXUOz1LU
 
Kyllä se leuanvetoki menee yllättävän raskaaksi, kun tekee 3-4 sekunnin negatiivisilla, laskee aivan alas ja nousee myös tarpeeksi ylös (ylhäällä toki supistuspito). Runkkuleuat on sit asia erikseen, mutta niillä ei hirveesti lihaa tehdäkkään.
 
garyd sanoi:
Näinpä, en itse näe kovin suurta erotusta crossfitthörhön ja ultimatesäkrifaizbbmonsterin välillä. Molempien ulosanti tuo lähinnä vaan pahaa nimeä lajille jota edustavat.
Click to expand...
Jälkimmäiset harvoin tekevät omasta treenaamisestaan mitään numeroa kanssaeläjilleen, mutta toki jos aiheesta erehtyy keskustelemaan heidän kanssaan niin ulosanti on samaa "minä treenaan oikein, muut väärin" -tyyppistä paatosta.
 
On tässä viimeisen 30 vuoden aikana tullut jokunen leuka vedettyä eri variaatioilla,jo ennen crossfit-sanan keksimistä, että tieden kyllä mikä ottaa mihinkin paikkaan.
Se vaan ihmetyttää miten jotkut eivät voi ymmärtää että jotkut voivat treenata muistakin syistä kuin maksimaalisen lihasmassan himossa.
Ja onhan niitä paljon leuan vetoa raskaampia kehonpaino liikkeitä.
 
Rontto sanoi:
Se vaan ihmetyttää miten jotkut eivät voi ymmärtää että jotkut voivat treenata muistakin syistä kuin maksimaalisen lihasmassan himossa.
Click to expand...
jaa niinkun maksimaalisen toistomäärän himossa? sehän onkin fiksumpaa. Älä nyt väitä etteikö crossfittarit tekisi leukoja ihan samasta syystä kun kaikki muutkin, saadakseen leveen selän.
 
Lihasmassan lisäys ei ole Crossfitin ensisijainen tavoite.Mut hienoa että sä jaksat väitellä aiheesta mistä sulla ei oo hajuakaan
 
jos niitä ei lihakset kiinnostaisi niin eivät ne painoilla treenaisi. Kovin jaloilta yritätte kuulostaa mutta totuus on se että lihaksikkaan kropan jokainen krossfittari haluaa. Eikä ainakaan tulisi kehumaan kuinka crossfit toimii paremmin bodauksessakin. (huom lihaksikas ei tarkoita mitään coleman-lihaksikasta, koska joku sen kortin kuitenkin kohta taas pelaa)
 
Kehonrakennus on ainoa laji jossa tavoite on mahdollisimman isot lihakset, muissa ne tulee voimaharjoittelun sivu tuotteena.
Ei painonnostossa kaan pyritä lihaksen koon kasvattamiteen, vaan voiman.
Monen lajin harrastajalle kelpaisi isot voimat pienillä lihaksilla.
 
eli voimako se on päätävotteena niissä mahdollisimman helpolla tavalla tehdyissä leuoissa? (ei puhuta kippileuoista) huom tää keskustelu nyt liittyy edelleen siihen että leuanveto kehonpainolla kuulemma naurettavan kevyt liike, ettei joku lähde taas lujaa riehuun sivuraiteille jostain crossfitin jaloista päämääristä.
 
JuusoFIN sanoi:
Niin, voihan sinne lyödä mukaan ihan mitä vaan. Jos tarpeeksi tekee, niin kyllä varmasti on rankkaa. Mutta mitä järkeä siinä on?
Click to expand...

Pari kierrosta aamujumpaksi, niin ei tarvitse tehdä puuduttavaa 40 min tasasykkeistä aamuaerobista dieetillä. Illalla voi sitten ottaa normi bodytreenin päälle. Noita ja erilaisia intervalleja dieetillä niin jaksaa taas massalla ottaa enemmän tehoja bodytreenissäkin. Toki voihan noita modata vaikkapa tämän suuntaiseksi

http://www.youtube.com/watch?v=rX2go-0tE4M

http://www.youtube.com/watch?v=VZ45dMgOCZA

P.S. En ole crossfittaaja, mutta varmasti tuon tyyppistä treeniä voi hyödyntää bodytarkoituksiinkin.
 
tuomas22 sanoi:
eli voimako se on päätävotteena niissä mahdollisimman helpolla tavalla tehdyissä leuoissa? (ei puhuta kippileuoista) huom tää keskustelu nyt liittyy edelleen siihen että leuanveto kehonpainolla kuulemma naurettavan kevyt liike, ettei joku lähde taas lujaa riehuun sivuraiteille jostain crossfitin jaloista päämääristä.
Click to expand...
Kuten tässä aiemmin jo ollaan ainakin pariinkin kertaan mainittu, niin esim hyppyleuoissa yms osana pidempiä wodeja tavoitteena on työkapasiteetin kehittäminen. Voimatreeni tehdään ennen wodeja, wodeissa sitten vedetään lihakset maitohapoille. Laitan tähän esimerkiksi tämän päivän oma treenin, jos se valaisisi asiaa paremmin:

- alkuun liikkuvuutta + tempauksen tekniikkaa + venyttelyä

- Maksimivoima (failureen asti):

3 x 6 dipit renkaissa lisäpainoilla
3 x 6 punnerrukset renkaissa lisäpainoilla
3 x 6 leuat renkaissa lisäpainoilla (yläotteella)

- WOD:

10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 toistoa aikaa vastaan seuraavia:

- leuat
- punnerrukset
- burpeet

Kyllä, tein leuat ns. perhoskippeinä. Tavoitteena vetää koko setti läpi mahdollisimman nopeasti ja mielellään tauotta -> työkapasiteetti nousee.
 
Back
Ylös Bottom