❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Tux E sanoi:
Onko normaalia tuntea raskaissa kyykkysarjoissa pientä "kipua" säären etuosassa?
Click to expand...

Pohkeen vastalihas (tibialis anterior), joka on salitreenaajilla aina alikehittynyt, ottaa varmaan osumaa syystä tai toisesta. Eipä tuo kai haittaa jos pystyt kyykkäämään, siinähän vahvistuu. Jos taas sisä-tai ulkosyrjässä kipua niin penikkataudin oiretta.
 
Onko huimaus normaalia vai kannattasko tehä kevyempää/lähteä kotiin siinä vaiheessa?

Aamupäivällä tossa kävin salilla ja tein ensin maastavetoa muutaman lämmittelyn ja sitten 3x10 työsarjan, sitten menin tekemään jalkaprässiä, muutama lämmittely ja oli tarkotus tehdä 4x8 työsarja mutta siinä kolmannen jälkeen kun nousin jaloittelemaan ja huilaamaan niin alko huimaamaan ja tuntu pitäs päästä maaten johonki tai lähtee taju. Menin sitten johonkin reiden ojennuskoneeseen lepäilemään ja lueskelin joku 5 minuuttia lehteä mutta en sitten viitsinyt enää mennä viimestä sarjaa tekemään loppuun vaan tein vatsat ja loppuveryttelyn ja läksin himaan.
 
podopado sanoi:
Onko huimaus normaalia vai kannattasko tehä kevyempää/lähteä kotiin siinä vaiheessa?

Aamupäivällä tossa kävin salilla ja tein ensin maastavetoa muutaman lämmittelyn ja sitten 3x10 työsarjan, sitten menin tekemään jalkaprässiä, muutama lämmittely ja oli tarkotus tehdä 4x8 työsarja mutta siinä kolmannen jälkeen kun nousin jaloittelemaan ja huilaamaan niin alko huimaamaan ja tuntu pitäs päästä maaten johonki tai lähtee taju. Menin sitten johonkin reiden ojennuskoneeseen lepäilemään ja lueskelin joku 5 minuuttia lehteä mutta en sitten viitsinyt enää mennä viimestä sarjaa tekemään loppuun vaan tein vatsat ja loppuveryttelyn ja läksin himaan.
Click to expand...

Huimaus tulee kun työnnät kehosi äärirajoille. On se sitten aerobista tai anaerobista liikuntaa niin se on merkki, että kehon rasitus on äärimmillään. Itsellä tuli näitä, kun juoksin, mutta ei muuten. Tuskinpa vaarallista. Kehon merkki, että nyt ollaan fyysisen maksimin rajoilla.
 
Pet__ sanoi:
Huimaus tulee kun työnnät kehosi äärirajoille. On se sitten aerobista tai anaerobista liikuntaa niin se on merkki, että kehon rasitus on äärimmillään. Itsellä tuli näitä, kun juoksin, mutta ei muuten. Tuskinpa vaarallista. Kehon merkki, että nyt ollaan fyysisen maksimin rajoilla.
Click to expand...
Voisko toi olla merkki siintä ettei saa happea tarpeeks tai huono ilma ? Itellä ainakin joskus tunkkasimmissa saleissa alkaa kovissa sarjoiss huippaamaan...
 
Onko joillakin ihmisillä jotenkin herkemmin kipeytyvät lihakset? Itsellä tulevat monesti lihakset treenin jälkeisenä päivänä kovin kipeiksi ja ovat kipeitä muutaman päivän, kun taas kaverillani joka on huonommassa kunnossa kuin minä niin lihaksia saattaa aamulla vähän kolottaa mutta ei kummempia. Teemme melkein samanlaiset treenit :(
 
Salaatti sanoi:
Onko joillakin ihmisillä jotenkin herkemmin kipeytyvät lihakset? Itsellä tulevat monesti lihakset treenin jälkeisenä päivänä kovin kipeiksi ja ovat kipeitä muutaman päivän, kun taas kaverillani joka on huonommassa kunnossa kuin minä niin lihaksia saattaa aamulla vähän kolottaa mutta ei kummempia. Teemme melkein samanlaiset treenit :(
Click to expand...

On yksilöllistä. Muista välillä myös lihashuolto!
 
Mun salilla käynnin alottamista on muiden asioiden ohella lykännyt se, että kaikki esimerkkiohjelmat, joita aloittelijoille tuputetaan, tuntuu olevan vapailla painoilla tehtäviä.
En viitsi niillä aloittaa ja riuhtoa väärillä tekniikoilla kroppaani jumiin, joten etsinkin jotain pelkästään laitteilla tehtävää (2-jakoista) simppeliä perusohjelmaa.
Aiempaa salikokemusta ei ole ja tarkoitus onkin saada vain hommaa alkuun, joten mitään hifistelyä ei tarvita.
 
flipidi sanoi:
Mun salilla käynnin alottamista on muiden asioiden ohella lykännyt se, että kaikki esimerkkiohjelmat, joita aloittelijoille tuputetaan, tuntuu olevan vapailla painoilla tehtäviä.
Click to expand...

Sille on syynsä. Sinä tuskin olet merkittävissä määrin sen huonompi koordinaatiokyvyltäsi kuin kukaan muukaan keskiverto aloittelija, joten jos sinulla ei ole mitään vammaa joka estää vapailla painoilla heilumisen niin "stop being a pussy" ja starting strengthiä vääntämään vaan... :)
 
flipidi sanoi:
Mun salilla käynnin alottamista on muiden asioiden ohella lykännyt se, että kaikki esimerkkiohjelmat, joita aloittelijoille tuputetaan, tuntuu olevan vapailla painoilla tehtäviä.
En viitsi niillä aloittaa ja riuhtoa väärillä tekniikoilla kroppaani jumiin, joten etsinkin jotain pelkästään laitteilla tehtävää (2-jakoista) simppeliä perusohjelmaa.
Aiempaa salikokemusta ei ole ja tarkoitus onkin saada vain hommaa alkuun, joten mitään hifistelyä ei tarvita.
Click to expand...

No mutta jossain vaiheessa joudut kuitenkin siirtymään vapaisiin painoihin jos haluat kehittya ja treenata oikeasti tehokkaasti. Ja siinä vaiheessa joudut kuitenkin opettelemaan oikeat liikeradat, joten mikset tekisi tätä heti alkuunsa? Vapaat painot ja perusliikkeet niillä nimenomaan on mahdollisimman kaukana hifistelystä..
 
Ihmiset on erilaisia. Tiedän, että jossain vaiheessa liikeratojen opettelut yms on edessä jos mielin "kehittyä ja treenata oikeasti tehokkaasti". Itseni tuntien tiedän kuitenkin, että en saa aloitettua, jos aloittamisen edellytys on se, että mun tarvitsee heti tutustua hommiin perusteellisemmin. Taatusti se olisi kannattavampaa, fiksumpaa ja vähemmän pussympaa, mutta alkuperäinen kysymykseni on ja pysyy:

Laitteilla tehtäviä perusohjelmia?
 
Onkohan seuraavalle vatsalihasliikkeelle jotain nimeä? Eli ainoastaan perse maassa, jalat ja yläkroppa koko ajan ilmassa, painoa pidetään käsissä ja liikutellaan kropan molemmin puolin.
 
F_A sanoi:
Onkohan seuraavalle vatsalihasliikkeelle jotain nimeä? Eli ainoastaan perse maassa, jalat ja yläkroppa koko ajan ilmassa, painoa pidetään käsissä ja liikutellaan kropan molemmin puolin.
Click to expand...

Russian Twist
 
Alan käymään salilla ensi viikosta alkaen ja testailin maksimeita isoissa liikkeissä niin milläköhän painoilla penkkaisin maanantaina 3*8, kun maksimi on 95kg?
 
Gomorron!

Kysymys liittyen dieetiltä plussapuolelle siirtymisestä ja peruskulutuksesta:

Kun peruskulutus ilman liikuntaa on n. 1500, niin syödään (alkuvaiheen totuttelun jälkeen) n. 200-300 kcal lisää --> 1700-1800 kcal/pv (kuulostaa oudon vähältä...). En siis sitä rasvaa kauheasti kaipaa nyt tuloksellisen dieettauksen jälkeen, sillä ajattelin minimilisäyksellä mennä.

Rehkintäpäivänä peruskulutus n. 2300 --> syön 2500-2700 kcal?

Sitä vaan ihmettelen, että kun noin isot heitot noissa kalorimäärissä per päivä? Että ihme sukkulointia ja fiksausta sitten päivästä toiseen?
 
Ei se niin kauheeta sukkulointia oo...reenipäivänä 500kcal palkkari ja reenin jälkeinem sapuska 500kcal plussaa normiin verrattuna ja muuten samat sapuskat ku muinakin päivinä ,niin se on siinä!!!
 
flipidi sanoi:
Laitteilla tehtäviä perusohjelmia?
Click to expand...

Riippuu vahvasti salin laitekannastakin. Suoraan täältä ei varmasti pelkkää laiteohjelmaa löydy, joten ota jokin mieleisesi ohjelma, jossa on vapaapainoliikkeitäkin, ja korvaa siitä kyykky prässillä tai hack-kyykyllä, penkki punnerruskoneella jne. sen mukaan, mitä laitteita omalta saliltasi löytyy ja mitkä tuntuvat hyviltä, kun niitä kokeilet.


(Yritin vastata esitettyyn kysymykseen, mutta noin muuten yhdyn edellisiin kirjoittajiin siinä, että vapaapainoliikkeet ovat kehittävämpiä, monipuolisempia ja oikein tehtynä liikeradat ovat luonnollisempia kuin koneissa, joten se opettelemisen vaatima varsin pieni vaiva kannattaisi nähdä, jos haluaa mahdollisimman pian saada tuloksia tuomaan sitä treenimotivaatiota. )
 
Mikä liike/liikkeet on parhaita rintalihaksen totaaliväsyttäjiä? Penkissä/vinopenkissä mulla hapottaa ojentajat kauan ennenkuin rintalihas väsyy. 1-jakoisella teen ja joskus haluaisi tehdä oikein kunnon tappotreenin nimenomaan rinnalle ettei lihas totu siihen perus 3x15 hinkkaamiseen ja saa mukavan shokkiefektin.
 
Back
Ylös Bottom