❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Spitfera]

Meneekö craze tehonlisääjästä yöunet jos sen ottaa klo 17?

Tuskimpa kannattaa mitään absoluuttista faktaa alkaan heitteleen kun sellaista ei ole (viitaten Kallle:n postaukseen), toisilla kun se vaikuttaa erilailla. Ite tota kesällä viimeks vetelin ja reenailin iltapäivästä, niin kyllä mulla ainakin meni reenipäivinä aikamoiseksi sängyssä pyörimiseksi kun crazea oli vetänyt. Eli kannattaa ihan ite ottaa selvää mitenkä se suhun vaikuttaa.

 

[Metallica]

Monestikko voi käyvä viikossa lenkillä juoksemassa tai kävelemässä tunnin kerrala, jos treenaa 3 kertaa viikossa? Onko siittä haittaa vai hyötyä ko lihasmassaa pitäs saaha lisää?

Ainakin toiset kolme. Yksi lepopäivä viikossa. Jos lenkit kovia, niin ne voi syödä jalkojen tehoja treeneistä, mutta toisaalta jos kuristat niitä vain kerran viikossa salilla niin ei ole kovin paha ongelma. Jalkojen treenipäivän jälkeen kävelylenkki voi jopa nopeuttaa palautumista. Pitkät kevyet lenkit eivät ole niin kovia kropalle kuin keskipitkät intervallit.

Ruoka voi olla ainot varsinainen ongelma jos jalat juoksua kestää. Lenkillä saa kulumaan 1-3*salikulutuksen, joten syödä pitää.

 

[Nikula]

^ja jos lenkit pitää sprintteinä niin paljon lihastasäästävämpää/tehokkaampaa/mielekkäämpää/luonnollisempaa kuin joku pitkä tunnin hölkköily..

 

[labratot]

Elikkäs varmaa tyhmä kysymys, mutta kannattaako mennä salille jos on omasta mielestä täysin palautunut, mutta ohjelman mukaan on vielä välipäivä, kun siihen on merkitty maanantai ja tiistaina sali, keskiviikkona lepo ja torstaina ja perjantaina taas sali, niin seuraava reeni olisi maanantaina, mutta jos palautuminen on nopeaa voiko mennä jo sunnuntaina?

 

[HeJoPel]

Voi.

 

[kynis95]

Tein eile reidenkoukistusta maaten ja oikea takareisi on selvästi vasenta arempi. :wtf: Onko normaalia vai mitä teen vääri?

 

[voidi]

Tein eile reidenkoukistusta maaten ja oikea takareisi on selvästi vasenta arempi. :wtf: Onko normaalia vai mitä teen vääri?

Oletko oikeakätinen?

Laitteessa, jossa toisto tehdään molemmilla jaloilla yhtä aikaa, saatat huomaamattasi tehdä suuremman osan työstä vahvemmalla jalalla. Ja vaikka liike tehtäisiin jalka kerrallaan, silloinkin on mahdollista että osaat yksinkertaisesti supistaa vahvemman jalan takareistä paremmin ja näin ollen eristät sen tehokkaammin. Kokeile vaikka jännittää habaa oikealla ja vasurilla, huomaat eron.

Jos taas olet vasuri, niin luonnollisesti heikommalle jalalle on raskaampi tehtävä nostaa sama kuorma.


Tai sitten siihen ei ole mitään syytä. Se nyt vaan sattui tulemaan kipeämmäksi kuin toinen puoli. Oli miten oli, ei tarvitse huolestua

 

[kynis95]

Oletko oikeakätinen?

Laitteessa, jossa toisto tehdään molemmilla jaloilla yhtä aikaa, saatat huomaamattasi tehdä suuremman osan työstä vahvemmalla jalalla. Ja vaikka liike tehtäisiin jalka kerrallaan, silloinkin on mahdollista että osaat yksinkertaisesti supistaa vahvemman jalan takareistä paremmin ja näin ollen eristät sen tehokkaammin. Kokeile vaikka jännittää habaa oikealla ja vasurilla, huomaat eron.

Jos taas olet vasuri, niin luonnollisesti heikommalle jalalle on raskaampi tehtävä nostaa sama kuorma.


Tai sitten siihen ei ole mitään syytä. Se nyt vaan sattui tulemaan kipeämmäksi kuin toinen puoli. Oli miten oli, ei tarvitse huolestua

Olen oikeakätinen. Eli ei siis pitäisi tulla mitään huomattavaa lihasepätasapainoa takareisiin ajan mittaan? :D Voisi ens kerralla kokeilla pudottaa painoa reilusti ja olla pitämättä käsillä kiinni. Häiritsee kun vaan toine puoli kipee. :D

 

[emilia7878]

Laitan saman kysymyksen vielä tähän ketjuun eli saako sitä lihasmassaa lisää ilman, että vetää paljon plussakaloreille. Tuleeko lihaksen mukana siis aina pakostakin x määrä rasvaa, joka pitää sitten laihduttaa pois?

 

[Nipa-]

Laitan saman kysymyksen vielä tähän ketjuun eli saako sitä lihasmassaa lisää ilman, että vetää paljon plussakaloreille. Tuleeko lihaksen mukana siis aina pakostakin x määrä rasvaa, joka pitää sitten laihduttaa pois?

Et saa lihasta miinuskaloreilla paitsi hitusen ihan alkuunsa, mutta tietenkin voit minimoida rasvan kertymisen sen ohella.

 

[db2048234]

Laitan saman kysymyksen vielä tähän ketjuun eli saako sitä lihasmassaa lisää ilman, että vetää paljon plussakaloreille. Tuleeko lihaksen mukana siis aina pakostakin x määrä rasvaa, joka pitää sitten laihduttaa pois?

Vastataan nyt sitten tähänkin

Eli voit saada lihasta ilman, että tarvitsisi kerätä itselleen minkäänlaista huomattavaa ylimääräistä läskiä. Lihas voi ( varsinkin aloittelijalla ) kasvaa, vaikka olisit miinuskaloreilla.
Maltillisilla plussilla ja kovaa treeniä niin tässä ei pitäisi olla siis ongelmaa.

 

[emilia7878]

Kiitos . Ainakin salin ohjaajan mukaan tuo hänen sovelluksensa crossfitistä on mulle ihan riittävä harjoitus nyt. Moni salin jäsenistä ei edes käy tekemässä sen lisäksi varsinaista voimaharjoittelua. Itsellä olisi kyllä tarkoitus ja tavoite tutustua kesällä sitten jälkimmäiseen.

 

[Osnari]

Moro!
Olen aloittamassa ensimmäistä cuttiani tässä n.2 viikon päästä. Olisiko g6 huono ohjelmavaihtoehto jos vaihtaisin sarjapituudet kymmenestä kuuteen, sillä cutillahan saamani informaation mukaan pitäisi vähentää sarjojen pituuksia voimapainotteisemmiksi.Ohjelmaehdotuksia otetaan mieluusti vastaan, sillä motivaatio on ainakin tällä hetkellä senverran korkealla että ei jaksaisi pysyä neljää päivää viikossa poissa salilta.

Taustoista sen verran että olen nyt pari kuukautta vetänyt 123123x työntävät/vetävät/jalat periaatteella.

 

[Joppa]

Moro!
Olen aloittamassa ensimmäistä cuttiani tässä n.2 viikon päästä. Olisiko g6 huono ohjelmavaihtoehto jos vaihtaisin sarjapituudet kymmenestä kuuteen, sillä cutillahan saamani informaation mukaan pitäisi vähentää sarjojen pituuksia voimapainotteisemmiksi.Ohjelmaehdotuksia otetaan mieluusti vastaan, sillä motivaatio on ainakin tällä hetkellä senverran korkealla että ei jaksaisi pysyä neljää päivää viikossa poissa salilta.

Taustoista sen verran että olen nyt pari kuukautta vetänyt 123123x työntävät/vetävät/jalat periaatteella.

Periaatteessa dieetille voi ottaa minkä vaan ohjelman yhtälailla ku bulkillekin. Tietty mahdollisesti heikentynyt palautumiskyky täytyy ottaa huomioon. En usko, että dieetillä "täytyy" vaihtaa sarjapituuksia mihinkään välttämättä. Jos haluut käydä enemmän ku kolme kertaa viikossa salilla, voit ottaa käyttöös vaikkapa kaksjakosen ohjelman. Pakkikselta löytyy ku hiukan haet.

 

[Dropkick Murphy]

Moro!
Olen aloittamassa ensimmäistä cuttiani tässä n.2 viikon päästä. Olisiko g6 huono ohjelmavaihtoehto jos vaihtaisin sarjapituudet kymmenestä kuuteen, sillä cutillahan saamani informaation mukaan pitäisi vähentää sarjojen pituuksia voimapainotteisemmiksi.Ohjelmaehdotuksia otetaan mieluusti vastaan, sillä motivaatio on ainakin tällä hetkellä senverran korkealla että ei jaksaisi pysyä neljää päivää viikossa poissa salilta.

Taustoista sen verran että olen nyt pari kuukautta vetänyt 123123x työntävät/vetävät/jalat periaatteella.

En tykkäis pelkästään dietin ajalle rukata ohjelmaa, paremmin pysyy kärryillä kehityksen suunnasta kun jatkaa samaa ohjelmaa ja vaihtaa vasta dietin jälkeen toiseen. Tietty jos haluaa jokatapauksessa vaihtaa ohjelmaa dietin jälkeen niin kyllähän tuo menee. Itellä putos voimatasot ja lähti lihaksia vähän liikaakin kun vaihdoin dietille hieman kevyemmän ohjelman ja tein varmaan huomaamattakin turhan puolitehoilla sitä kun kroppa huusi kaloreita :D. Kun jatkaa samaa ohjelmaa niin ei huomaamattaan ainakaan perseile.

 

[juskaa]

Saako alaselkä nousta pienelle kaarelle hack-kyykyssä (kelkassa tehtynä)? Itselläni tuppaa alaselkä pyöristyä hieman, kun lähden työntämään painoja ylös pohjasta, alaslaskun aikana ei ole tätä ongelmaa.

 

[allkindsofgains]

En oo etukyykkyä hirveesti harrastellu, joten nyt tarviisin vähän neuvoa. Elikkäs miten sen tangon saa hyvin sellaseen tukevaan otteeseen, ja millä tavalla sitä kannattaa pitää ? Entäs minkälaisia painoja siinä voi käyttää verrattuna esim takakyykkyyn?

 

[Lumb3rjack]

Vyötärönympärys on 85cm, minkähän mittainen painonnostovyö olisi sopiva?

 

[Sportif]

En oo etukyykkyä hirveesti harrastellu, joten nyt tarviisin vähän neuvoa. Elikkäs miten sen tangon saa hyvin sellaseen tukevaan otteeseen, ja millä tavalla sitä kannattaa pitää ? Entäs minkälaisia painoja siinä voi käyttää verrattuna esim takakyykkyyn?

http://www.youtube.com/watch?v=CVTkbggmxR0 <- erittäin hyvä video aiheesta ja tekniikoista. Itse kokeilin viimeksi tuota vetoremmeillä avustettavaa mutta en oikein tykännyt, toisille saattaa sopia. Normaalisti teen kuten videon viimeisessä esimerkissä apinaotteella mutta kuitenkin niin että tanko makaa kokoajan olkapäillä, tuntuu luontevalta. Omalla kohdalla painot 10kg-20kg pienemmät kuin takakyykyssä saman pituisilla sarjoilla.

 

[allkindsofgains]

http://www.youtube.com/watch?v=CVTkbggmxR0 <- erittäin hyvä video aiheesta ja tekniikoista. Itse kokeilin viimeksi tuota vetoremmeillä avustettavaa mutta en oikein tykännyt, toisille saattaa sopia. Normaalisti teen kuten videon viimeisessä esimerkissä apinaotteella mutta kuitenkin niin että tanko makaa kokoajan olkapäillä, tuntuu luontevalta. Omalla kohdalla painot 10kg-20kg pienemmät kuin takakyykyssä saman pituisilla sarjoilla.

Kiitän, pitääpä noita muutamia tekniikoita pistää kokeiluun tänään.