❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Pitäisikö kultaisen kusikon tahi muunlaisen yksjakoisen olla ideaali jos tavoitteena on rinnan massoittaminen?

Tuossa tulisi kuritusta kolmesti viikossa ihan sen perinteisimmän liikkeen johdosta. Ei niillä painoilla niin väliä, mutta kun tuo jää jatkuvasti jälkeen kaikesta ympäröivästä.
 
kaapo69 sanoi:
esim 3x10 tuli tehtyä 30kg:llä.....kannattaa oikeesti lähtee tekeen niin pienellä raudalla ,millä pystyy tekeen puhtaasti.
Click to expand...

Totta puhut. Pitää kuitenkin muistaa, että sarjapainojen noustessa liiallinen tekniikan tutkailukin voi koitua haitalliseksi, koska jossain välissä tulee se raja, että pitäisi pystyä menemään sielä puhtaan- ja likaisen tekniikan rajamailla.

Toisaalta aloittelijan ei kannata tollaisia asioita miettiä vaan pyrkiä aina puhtaaseen liikerataan ja tekniikkaan.
 
Corto Maltese sanoi:
Pitäisikö kultaisen kusikon tahi muunlaisen yksjakoisen olla ideaali jos tavoitteena on rinnan massoittaminen?

Tuossa tulisi kuritusta kolmesti viikossa ihan sen perinteisimmän liikkeen johdosta. Ei niillä painoilla niin väliä, mutta kun tuo jää jatkuvasti jälkeen kaikesta ympäröivästä.
Click to expand...

? En nyt aivan saanut selvää mikä oli tekstin idea, mutta kyllä sun pitäis yksijakoisessa saada massaa sopivasti kaikkialle tahi myös sinne rintaa

E: onko siis rinta mielestäsi jäljessä?
 
Six pack !!!! ;)

Moikka!:)

Oon tyttö 12v, pituus 156 paino 46! Oisko mul mahikset saada eea jonkunlaine six pack 4kk?? Voin kuntoilla joka päivä ja ruokavalion noudattaminenkin onnistuu!! Oia ihhaanaa jos joku ihana ihminen vois tehä miulle jokunlaisen liikunta ja ruokavalio "päiväkirjan" siis niiku kertois mitä voin syyä ja kui usei kuntoilen ja miten:) ! Tekis niist sellasen lista jutun mut kiittooss kaikille jo etukäteen !
 
oot kyllä sen verran nuori että.. ruokavalio kuntoon ja jos nyt salilla haluat käydä niin joku aloittelijan ohjelma täältä
 
Missä vika kun selkätreenissä, forkut vetävät täydelliseen lukkoon vaikka remmit käytössä? Forkut ovat kyllä todella heikot minulla.. Lisää rannekääntöjä?
 
Corto Maltese sanoi:
Aloitin kai vuodenvaihteessa, tai vähän ennen. Sitä ennen oli 4-jakoinen, mutta se ei oikein toiminut mulla. Tuli tarvetta saada treeniä useammin per lihasryhmä. Ja sitä kautta sitä kokoa.
Click to expand...

Kato ainakin nyt ensiksi että penkki tekniikka on kunnossa. Monet sen tekee niin voimannosto tyylisesti, niin vaikeampi näin saada kasvua, tai sitten saatat pusertaa ojentajilla ja olkapäillä liikaa ja sitten jää keskitymminen siihen rinnan supitukseen pois.

Jos penkkitekniikka on kunnossa niin kokeileppa sotilaspenkkiä, ja keskity kunnolla siihen rintaan. Tai sitten heivaat normin penkin pois, ja alotat treenin rinnalle ja vaihdat esimerkiksi, tasapenkin käsipainoihin ja teet lisäksi vinopenkkiä.
Kerran myös luin jostain "esiväsytyksestä" missä tekisin aluksi vipareita rinnalle ja sen jälkeen penkillä pumppaat sitä rintaa.
 
Ajattelin vaihtaa 4-jakoiseen ohjelmaan, ja mietin tuota jalkapäivää.

-Kyykky 5x5
-Reiden ojennukset 4x10-12
-SJMV x4
-Reiden koukistukset x2-3
-Pohkeet x5-6

Siinä olisi siis jalkapäivä. Laitoin tuohon tuon 5x5 kyykyn, koska haluaisin jatkaa sitä kun edellisessäki ohjelmassa oli ja tykkäsin. Onko järkevää tehdä noin, kun etureisille (tietysti myös takareisille) vaikuttaa aika vähältä kun viikossa tulisi vaan nuo liikkeet? Olen tottunut 2-jakoisia tehdessäni about samaan settiin kahdest viikossa. Pitäisikö vaihtaa vaikka 4x10 sarjoihin vai onko tuo ok, kun vaan tekee sarjat kovaa ja loppuun asti?
 
Sheip sanoi:
Ajattelin vaihtaa 4-jakoiseen ohjelmaan, ja mietin tuota jalkapäivää.

-Kyykky 5x5
-Reiden ojennukset 4x10-12
-SJMV x4
-Reiden koukistukset x2-3
-Pohkeet x5-6

Siinä olisi siis jalkapäivä. Laitoin tuohon tuon 5x5 kyykyn, koska haluaisin jatkaa sitä kun edellisessäki ohjelmassa oli ja tykkäsin. Onko järkevää tehdä noin, kun etureisille (tietysti myös takareisille) vaikuttaa aika vähältä kun viikossa tulisi vaan nuo liikkeet? Olen tottunut 2-jakoisia tehdessäni about samaan settiin kahdest viikossa. Pitäisikö vaihtaa vaikka 4x10 sarjoihin vai onko tuo ok, kun vaan tekee sarjat kovaa ja loppuun asti?
Click to expand...

Teetkö selkäpäivänä mavea?? Jos teet niin epäsuoran rasituksen vuoksi ei tarvitse enempää, mutta jos et tee niin suosittelen lisäämään tuohon prässiä vielä muutaman sarjan sellaisella jalkojen asennolla, että tuntuu koko jalkaosastossa.
 
Scoop

Hei! Ravintosuunnitelmassa sanotaan "Consume 4 scoops Scivation Xtend" niin tarkoittaako tämä scooppia joka on Xtendin purkissa (noin 15ml) vai ihan standardia scoopia joka on noin 1 dl?
 
Tervehdys kaikille!

Elikkäs olen mitoiltani 180cm ja 78kg ja ikää 16v. Loppu masu pitäisi kadottaa ja lihasmassaa kasvattaa. Salikorttiin ei ole varaa, kun ei tullut kesätöitä viime kesänä lainkaan. Eli pitäisi mahdollisimman paljon kotikonstein treenattua. Porin Katikurulla löytyy kumminkin käsipainot ~6kg ja penkki ~35kg. Joiden käytöstä olen ollut epävarma, joten en ole niitä käyttänyt.

Pientä kuntopiiria olen alkanut 3 viikkoa sitten tekemään. Punnerruksia 10, vatsoja 10, kyykky 10 ja selkä 10. Sarjoja teen 3 kertaa ja sarjojen välissä minuutin tauko. Lisäksi 3krt viikossa käyn n. 6km kävely/hölkkä lenkillä, jonka aikana on pieniä 30sec kunnon juoksupätkiä. <--liikunnanopettaja suositteli..

Ruokavaliota olen pienentänyt jättämällä roskaruuan ja limonaadit kokonaan pois.

Näiden avulla on lähtenyt painoa Joulukuun alusta 12kg pois, mutta tarkoituksena olisi saada lihaksia kasvamaan, varsinkin yläkroppaa.


Loput läskit saan varmasti lenkkeilyllä ja pienellä kuntopiirillä kadotettua, mutta lihaksien kasvatuksesta en olisi niin varma. Olisiko teillä antaa neuvoa?
 
Teemu 97 sanoi:
Teetkö selkäpäivänä mavea?? Jos teet niin epäsuoran rasituksen vuoksi ei tarvitse enempää, mutta jos et tee niin suosittelen lisäämään tuohon prässiä vielä muutaman sarjan sellaisella jalkojen asennolla, että tuntuu koko jalkaosastossa.
Click to expand...
Joo, lisäsin kyllä maven selkäpäivälle. Ei tullut mieleen koko juttu :)
 
Moro kaikille!

Muutama täysin aloittelijan kysymys. Ehkä tosin kohteliasta uutena tulokkaana esitellä hieman ensin itsensä.
Olen nyt n. 4 vk käynnyt salilla ja minulla on PT:n tekemä ohjelma (1 vk jäi välistä maukkaan vatsataudin takia). Pt kävi näyttämässä systeemit alkuun, sekä teki ruokavalio ja saliohjelman. Olen 37 v mies joka viettänyt täysin urheilematonta elämää viimeisen n.20 v. "Ammattini" työsuhde etuihin kuulunut lähinnä suhteellisen epäterveelliset elämäntavat, epäsäännölliset vrk rytmit, juhliminen esimerkiksi ollut sääntö kuin poikkeus "työ" hommissa, tapaamisissa tai oikeastaan ihan kaikessa mikä niihin liittynyt.

Nyt menossa suht totaalinen elämäntapa muutos kaikinpuolin, kun olisi kiva olla kuosissa vielä vaikka 50v. Tämä on myös henkisesti ollut iso piristys muutaman hieman kaaottisen vuoden jälkeen. Oli todella paikallaan saada elämään jotain uutta:) Sali hommiin olen tykästynyt kovasti tässä lyhyessä ajassa ja yllättänyt itseni jopa tutkimassa aihetta suurella mielenkiinnolla. Nyt on tarkoitus kasvattaa siis massaa 3 jakoisella ohjelmalla. Painoa nyt n.82kg/191cm ja tarkoitus olisi saada painoa ja toivottavasti niitä lihaksia etupäässä seuraavan 6kk aikana 5-> kg . Vahvasti myös tuntuu jo nyt, että tämä harrastus jatkuu, koska koukuttaa jo nyt. Olen tästä koko touhusta todella positiivisesti yllättynyt, en olisi,en ikinä uskonut innostuvani moisesta:) Rasittavista selkäkivuistakin mukava päästä eroon, mitkä ilmeisesti johtunut tästä hujoppeudesta ilman lihaksia :)

Niin se itse kysymys nr. 1 :
Olen huomannut, että usein salin jälkeen on lähes koko päivän on pikkuisen hengästynyt olo. (edit. ehkä hengitys on hieman raskaamman oloista kuin muuten) Prosessoiko pikkuruiset lihakseni jotain vai teenköhän liian "lujaa" (tähän vaikea uskoa, koska koko touhu on opettelua edelleen kaikessa. Yritän silti tehdä asiat niin oikein ja hyvin kun vain täysin ummikkona pystyn) Vai onko tämä vain merkki yleisesti surkeasta yleiskunnostani?

Nr. 2:
Onko snadi yleinen "heikotus" ja ehkä ihan lievä huimaus sarjojen jälkeen mahdollisesti syy ja seuraus liian pienestä aamupalasta. Menen aamupäivisin salille. Tämä tuli lähinnä mieleen, kun tunne hieman sama, jos voimaton olo sekä ei ole syönnyt ja touhuaa jotain. Vettäkin juon mielestäni tarpeeksi, n. litran sen tunnin- puolentoista aikana mitä salilla touhuan.

Pahoittelut jos kysymykset täysin dorkia ja usein käsiteltyjä. Näitä varmasti tulee tulevaisuudessa myös lisää tänne, jos se vain on jeppis, niinkuin olen ymmärtänyt. Osittain nämä myös sen takia, että tässä samalla pääsee messiin tähän aloittelijoiden keskusteluun. Hyvä palsta ja ollut mukava lueskella hommia täältä.
 
Nr.1: Uskosin että kyse vain surkeasta yleiskunnosta. Poltatko tai oletko polttanut? Surkea kunto+tupakointi on hyvä yhdistelmä salitreeniin kun keuhkot antautuu heti.

Nr.2: Surkea kunto, huono aamupala ja hartia seudun lihaskireys. Nuo 3 syytä ainaki itsellä yleisimmät syyt tuommoseen. Tuo hartia seudun lihakireys vaikuttaa enemmän tuohon huimaamiiseen, jos sitä kireyttä on.
 
1. Poltan noin 5 spaddua päivässä. Joku 15 vuotta ollut about näin. Tiedän, että todella daiju tapa, mutta samalla yksi suosikki nautinnoista kahvin kanssa. Hieman hankalalta tuntuisi luopua myös tästä, ainakaan yhdellä stopilla. Väärä asenne ja hölmöä, mutta uskon että monikin tietää tunteen...

2. Aamupalana menee 30g kaurahiutaleita, marjoja, ruisleipä, maitolasi sekä 30g hera whey 80 ja 20g maltoa maidolla.
 
Back
Ylös Bottom