❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 25.7.2011
- Viestejä
- 187
Itellä, niin kuin monilla muillakin, jalkatreeni pistää ihan hyvin huippaamaan ja pään ministi jyskyttämään. Johtunee siitä kun pitää niitä paineita (ilmaa) sisällä, niin tuntuu päässä omituiselta.
- Liittynyt
- 15.1.2011
- Viestejä
- 14 487
Tätä kannattaa kysyä ennemmin tuolta vammat ja lihashuolto -osiosta. Imo pitäisin kevyemmän jakson ja keskittyisin siihen, että ne paikat saa ensin auki ja kivuttomiksi.
- Liittynyt
- 21.2.2005
- Viestejä
- 10 973
Samoin verenpaineet nousee tappiin asti kovassa jalkakyykkysarjassa. Kovimmat paineet on ykkösmaksimeissa joilloin kuorma on kovin.
Jerkku
Dino
- Liittynyt
- 3.12.2010
- Viestejä
- 4 409
Vinkkejä alaselän lihasten kestävyyden parantamiseen? Ongelma ei ole siinä, että alaselästä loppuisi voima salilla, mutta esim. kesäisin rullaluistelu on hankalaa, koska jo 5km jälkee alaselkä on aivan tulessa ja ei meinaa jaksaa pitää ylävartaloa pystyssä. Oikeastaan kaikessa tuo on ongelmana missä alaselälle tulee rasistusta pitkän aikaan.
- Liittynyt
- 10.1.2013
- Viestejä
- 84
kun puhutaan aina että pitäis aina vaikka kerran kuussa pitää herkuttelupäivä, onko sillä väliä miten sen pitää, meinaan etttä ite oon tehny sillee et sinä päivänä syön oikeestaa pelkkää karkkia ja sipsiä yms, ja siis todella paljon:Dja toiset taas sitte vaikka yhen jäätelöannoksen.
eli onko sillä hirveesti väliä miten sen sitte pitää:
eli onko sillä hirveesti väliä miten sen sitte pitää:
- Liittynyt
- 27.10.2011
- Viestejä
- 2 490
Tietysti penkki koska se on raskaampi.
- Liittynyt
- 18.2.2009
- Viestejä
- 13
Eikös nyrkkisääntö ole se, että isot lihakset kannattaa lämmittää/tehdä ensin? Yleensähän niissähän ne raskaimmat liikkeet ovat?
Olisin kysynyt supersettien tekemisestä. Miten niitä kannattaisi yhdistellä?
Itse olen miettinyt liikkeitä jossa tulee monen toiston jälkeen vasta se oikea polte, eli joku liike siihen eteen jotta saa heti ekoilla toistoilla tuntumaan. Tässä tein eilen vipareita sivulle raskaammilla painoilla ja heti perään viparit taakse kevyillä ja ihan hyvältä tuntui.
- Liittynyt
- 10.1.2012
- Viestejä
- 200
Ite tykkään joskus rikkoa tota perinteistä "isot-liikkeet-eka" -ajattelua. Oon huomannu, että jos teen vaikka kyykyn ennen penkkiä, niin olen aivan saatanan poikki kun meen sitten penkkailee. Sen sijaan penkki ei pistä niin koville eli jos teen penkin eka niin pystyn tekemään molemmat liikkeet aika hyvällä vireellä.
- Liittynyt
- 31.1.2012
- Viestejä
- 1 690
Kokeile aluksi pitää vaikka viikon totaalilepo jos on jo pitkään kovaa painettu ja kato mitä käy.
- Liittynyt
- 31.1.2012
- Viestejä
- 145
ei kannata varmaan dieettiä yhdistää tähän kevyeen viikkoon? pitäs jossain välissä vähän laihduttaakin, mutta kait jätän sen sitten tuonnemmaksi. mites onko ihan totaalilepo parempi vai kannattaako tehdä edes jotain pientä lihaksia pumppaavia liikkeitä? mites aerobisen laita?
- Liittynyt
- 9.8.2007
- Viestejä
- 2 975
Syvät vatsat hyvin todennäköisesti se oikea syypää, jos salitreeniä on yhtään takana. Ne jatkuvat aina tuonne selän puolelle asti, jonka voi tuntea kun tekee tuota lankkupitoa loppuun asti, jolla noita syviä vatsoja on paras treenatakkin. Siis punnerrus asennossa kyynerpäät maassa, 90 s kun pysyy niin hyvä.
- Liittynyt
- 30.10.2008
- Viestejä
- 154
Eli nyt kun on läskiä kertynyt ja näkyy peilissäkin niin pitäis ekaa kertaa ruveta dieetille... Kuinka paljon olisi sopiva kalorimäärä kulutukseen nähden? -500kcal? Olen jo lukenut tuon dieettaustopicin ja esimerkkiruokavaliot joten tiedän suurinpiirtein kuinka paljon proteiinia pitäisi olla jne. mutta jos esim. oma kulutus olisi 2700kcal niin kuinka paljon olisi sopiva määrä dieetillä? Toiseksi, kuinka kauan kannattaa dieetata? Voisi luulla että niin kauan kunnes rasvaprosentti laskeen johonkin sopivaan määrään josta taas voisi aloittaa bulkkaamaan, onko näin?
- Liittynyt
- 31.1.2012
- Viestejä
- 1 690
Hmmm, kokeile ihan vaan kunnolla levätä ilman salia tai kovempaa treeniä, jos keho tarvitsee lepoa niin parempi antaa kunnolla. Eipä sillä dieetillä luulisi olevan mitään vaikutusta mutta alota vaikka sitten kun treenauskin jatkuu
- - - Updated - - -
Jos kulutus on 2700 niin miinusta siitö 500, ei ole kovin vaikeaa. Proteiiniä dieetillä vähintään se 2g/per painokilo
- Liittynyt
- 17.10.2012
- Viestejä
- 18
Tykkään kovasti tehdä esim pudotussarjoja. Niillä saa hyvän pumpin.
Miten usein kannatta tehdä erilaisia supersarjoja, pudotussarjoja, jättiläs-settejä? Kun aloitin treenaamisen sanoi PT minulle ettei niitä kannata tehdä, jos et ala kilpailemaan :/ en oikeen tajunnut. Se kyllä puhui aika paljon asioita joita en tajunnut... Ymmärrän toki ettei aloittelijan kannata liikaa lihaksiaan rääkätä, mutta ymmärtääkseni niitä on erittäin suotuisaa välillä tehdä? Treenaan kropan kahdesti läpi 8 päivän aikana.
Onko sitten hyvä vetää koko kierto läpi erikoissarjoilla esim. joka kymmenes kierto???
Miten usein kannatta tehdä erilaisia supersarjoja, pudotussarjoja, jättiläs-settejä? Kun aloitin treenaamisen sanoi PT minulle ettei niitä kannata tehdä, jos et ala kilpailemaan :/ en oikeen tajunnut. Se kyllä puhui aika paljon asioita joita en tajunnut... Ymmärrän toki ettei aloittelijan kannata liikaa lihaksiaan rääkätä, mutta ymmärtääkseni niitä on erittäin suotuisaa välillä tehdä? Treenaan kropan kahdesti läpi 8 päivän aikana.
Onko sitten hyvä vetää koko kierto läpi erikoissarjoilla esim. joka kymmenes kierto???
- Liittynyt
- 17.8.2007
- Viestejä
- 198
Ite teen joko pudotussarjoja tai pakkotoistoja aina ennen kevyttä viikkoa...ei niistä meikäläinen ainakaan muuten palaudu, kun 2-jakoisella teen reenit 3krt. viikossa
- - - Updated - - -
...ja voimapyörä on hyvä!
- - - Updated - - -
...ja voimapyörä on hyvä!
- Liittynyt
- 7.12.2010
- Viestejä
- 5 792
Kuka tuollaista puhuu, että PITÄISI pitää herkkupäivä. Ei sellaista tarvitse mihinkään, edes dieetillä. Ja on sillä nyt väliä, jos syöt vaikka 400g suklaata ja siihen 1,5l limsaa ja jotain sipsiä vielä verrattuna vain yhteen jäätelö annokseen. Tulee noistakin kaloreita. Ei tollasessa ole mun mielestä mitään järkeä, että vetää koko päivän karkkia ja sipsiä ja muuta höttöä. Tollanen on vaan tekosyy syödä paskasti.
- Liittynyt
- 17.8.2007
- Viestejä
- 198
esim 3x10 tuli tehtyä 30kg:llä.....kannattaa oikeesti lähtee tekeen niin pienellä raudalla ,millä pystyy tekeen puhtaasti.