Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Mitäs Pakkislaiset on mieltä allekirjoittaneen taka- ja etukyykkytekniikasta?


https://dl.dropbox.com/u/20478995/takakyykky.mp4
https://dl.dropbox.com/u/20478995/etukyykky.mp4

Takakyykky oli viimeinen työsarja, eli viimeisissä toistoissa näköjään loppui etureisissä puhti, ja meni enemmän julleksi. Onko liian vaarallista? Riittääkö syvyys? Tein vielä kovan jalkatreenin lopuksi etukyykkyä kevyemmällä painolla. Pyrkimys oli vetää tuntumalla ihan pohjaan, ja ylös niin nopeasti kuin mahdollista. Miltä näyttää?
 
@Niskamies: Alaselkä pyöristyy aika pahasti molemmissa kyykyissä ja sulla on varpaat aivan turhan paljon ulospäin. Ota rauhallisemmin ne nostot älä hötkyile tolla tavalla. Keskikroppaan tarvii kans rajusti enemmän pitoa, sulla jullettaa jokainen tiukempi nosto.

Suosittelen, että etsit sieltä salilta jonkun kokeneen tyypin joka osaa oikeasti kyykätä ja pyydät katsomaan tuon sun tekniikan. Siinä on sen verta kaikenlaista vialla, että en tästä netistä pysty hirveästi sua auttamaan. Opettelet mieluummin vaikka etukyykyn(ilman vyötä!) ensin kevyemmillä painoilla oikein niin opit kyykkäämään pystymmässä ja saat vähän ruutia keskikroppaan ja yläselkään. Sen jälkeen takakyykky pitäis olla helppoa.
 
Sjmv:tä ajattelinkin vähän paremmaks vaihtoehdoks. Kuitenkaan tosta kyykystä en haluis tinkiä, mutta mavekin pitäs saada tuohon ohjelmaan.
 
PetkeJ sanoi:
Sjmv:tä ajattelinkin vähän paremmaks vaihtoehdoks. Kuitenkaan tosta kyykystä en haluis tinkiä, mutta mavekin pitäs saada tuohon ohjelmaan.
Click to expand...

No erittäin hyvä vaihtoehto on yläkroppa/alakroppa 2-jakoinen, jossa yhtenä päivänä kyykky+sjmv ja toisena mave+etukyykky. Lisäks noihin alakroppapäiviin keskikroppaa ja jotain himputusliikkeitä, jos haluaa.
 
Oranki sanoi:
No erittäin hyvä vaihtoehto on yläkroppa/alakroppa 2-jakoinen, jossa yhtenä päivänä kyykky+sjmv ja toisena mave+etukyykky. Lisäks noihin alakroppapäiviin keskikroppaa ja jotain himputusliikkeitä, jos haluaa.
Click to expand...

Kyllä varmaan näin on, mutta jotenkin mave pitää nyt vaan saada tungettua tuohon ohjelmaan. Teen 3 kertaa viikossa nyt siis kyykkyä ja tää on tuo arskan G6 ohjelma. Yks vaihtoehto olis jättää yhtenä päivänä kyykky välistä ja tehä mavea sen tilalle, mutta jotenkin en vaan tykkää siitä ajatuksesta. SS:ssä tein kuitenkin kyykkyä 3 kertaa viikossa ja mavea kerran, mutta nuo määrät oli huomattavasti pienempiä, eli 3x5 kyykky ja 1x5 mave.
 
Jääkö keskivartalo liian heikoks, jos maven ja kyykyn tekee vyön kanssa(työsarjat) ja sitten mm. SJMV, etukyykky, pystypunnerrus jne. teen kuitenkin ilman? 2-3x viikkoon teen vielä voimapyörää ja joitain vatsalihas-liikkeitä lisäpainoilla.
Noista varsinkin kyykky tuntuu menevän paljon paremmalla tekniikalla vyön kanssa, ja tuntuu että saa jalkoja paljon paremmin treenattua.
 
PetkeJ sanoi:
Kyllä varmaan näin on, mutta jotenkin mave pitää nyt vaan saada tungettua tuohon ohjelmaan. Teen 3 kertaa viikossa nyt siis kyykkyä ja tää on tuo arskan G6 ohjelma. Yks vaihtoehto olis jättää yhtenä päivänä kyykky välistä ja tehä mavea sen tilalle, mutta jotenkin en vaan tykkää siitä ajatuksesta. SS:ssä tein kuitenkin kyykkyä 3 kertaa viikossa ja mavea kerran, mutta nuo määrät oli huomattavasti pienempiä, eli 3x5 kyykky ja 1x5 mave.
Click to expand...

Pistä se mave sinne kyykyn tilalle kerta viikkoon. Kyllä ne kyykyt kehittyvät vaikka kyykkäät "vain" kaksi kertaa viikossa.
 
elikkä tein pyramidia mavessa, kunnes vikassa 2 toiston sarjassa vikassa toistossa sattui kylkeen, mihinkään muuhun asiaan kipu ei vaikuta (kyykkyyn penkkiin leukoihin yms) mutta mave sattuu aivan saakelisti. kipu tuntuu latsissa ja säteilee kylkiluihin, onko teillä ollut tälläistä aikasemmin? pitääkö mavessa jännittää lapoja jotenkin ku ite pidin rentona? onkohan kyseessä venähdys vai jonkin sortin lukko?

EDIT tämä tapahtui 3 viikkoa sitten ja vieläkin vaivaa, en jaksaisi alkaa lääkärillä käymään kun ei mitään muuta kun mavea estä
 
teppe sanoi:
elikkä tein pyramidia mavessa, kunnes vikassa 2 toiston sarjassa vikassa toistossa sattui kylkeen, mihinkään muuhun asiaan kipu ei vaikuta (kyykkyyn penkkiin leukoihin yms) mutta mave sattuu aivan saakelisti. kipu tuntuu latsissa ja säteilee kylkiluihin, onko teillä ollut tälläistä aikasemmin? pitääkö mavessa jännittää lapoja jotenkin ku ite pidin rentona? onkohan kyseessä venähdys vai jonkin sortin lukko?

EDIT tämä tapahtui 3 viikkoa sitten ja vieläkin vaivaa, en jaksaisi alkaa lääkärillä käymään kun ei mitään muuta kun mavea estä
Click to expand...

Mulla kävi mavessa justiin samalla tavalla. Kaikki muu onnistu vähän ton jälkeen, paitsi mavessa juuri se kun yrittää alottaa maasta sattui vaikka painoa oli melkein puolet normaalista. Jouduin vaan olla tekemättä mavea, ja hieroa sitä kohtaa niin lopulta taas onnistui. Luulen että itellä ainakin joku venähdys oli. Tuntui juuri tuossa toisella puolella latsissa, niinku kuvailit.
 
Oranki sanoi:
Joo, mulla tuli välitön parannus noista loitonnuksista.

@hgs: Maven yläosassa vedät lavat ja hartiat taakse, sitä ennen ne tulisi olla rentoina. Lantio ojentuu myös täysin lopussa; neutraaliin asentoon ei yliojennukseen. Aika pitkälti yläselän voimasta kiinni toi maven loppuojennus. Todella raskaat, lyhyet sarjat kulmasoutua auttaa, samaten etukyykyt ja pinnavedot(polvista).

@Ironmauke: Tollanen dynaaminen suunnanmuutos kyykyssä on voimantuoton kannalta se paras tapa kyykätä, mutta vaatii jokseenkin täydellisen tekniikan ja pitkän kyykkytaustan. Painonnostajat tota usein harrastaa. Jos ihan bodausta harrastat niin toi on aika turhaa, mutta jos voima on päätavoite niin sitten. Ero hitaaseen laskuun on vähän sama kuin vertikaalihypyssä. Jos joustat nopeasti jaloilla niin hyppäät korkeammalle kuin staattisesta puolikyykkyasennosta. Selvensikö?
Click to expand...

Jeps, kiitoksia. Kyllä selvensi. Taidan siis pitäytyä nykyisessä tyylissä.
 
Mavettelusta.

Miten vois korjata tekniikkavirheen kun alaslaskussa / rymäyttämisessä tanko tuppaa aina hieman osumaan tuohon polveen. Ei sillä, että se hirveästi haittaa, mutta kun on polvi koko ajan mustana ja sääret verinaarmuilla.
 
nahkasäkki sanoi:
Mavettelusta.

Miten vois korjata tekniikkavirheen kun alaslaskussa / rymäyttämisessä tanko tuppaa aina hieman osumaan tuohon polveen. Ei sillä, että se hirveästi haittaa, mutta kun on polvi koko ajan mustana ja sääret verinaarmuilla.
Click to expand...

Sun pitää kumartaa hiukan nopeemmin ku taivuttaa polvia.
 
nahkasäkki: Saatat koukistaa polvia alaslaskun alussa tarpeettomasti. Tarvittaessa yritä aloittaa alaslasku polvien koukistamisen sijaan/lisäksi kevyellä lantion viemisellä taakse (->yläosa siirtyy suhteessa edemmäs), jolloin tanko tulee polvilinjan etupuolelle jo siinä viaheessa. En tiedä ymmärtääkö tästä, mutta periaatteessa niin, että alaslaskuliikeradan alku on samantapainen kuin suorinjaloin maastavedossa.
 
Back
Ylös Bottom