❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[The Monkey]

Itseasiassa tulikin mieleen liike tuohon tarkoitukseen mutta en tiedä nimeä. Ylätaljassa vedetään se tankoihan kaulan tuntumaan kapeella otteella, se oli siinä 15 min epäkkäät- gymlogissa kun sen näin, kokeiles sieltä.

Aivan, katoinki sitä että pitää kokeilla. Hyvä ku muistutit!

 

[HeJoPel]

Yllättävän paljon hyviä liikkeitä löytyy noista gymlogeista, niitä on vaan liikaa muistettavaks :D

 

[TrJ]

Mikä perkule siinä on että hauiksia tehdessä vaikka mutkatangolla niin vasempi hauis ei mene ollenkaa pumppiin mutta oikea menee?

 

[_RedHawk_]

Hei, voisiko joku kertoa mikä perus punnerrus tyyli käy eniten olkapäihin? vai käykö mikään? pienellä käsien välillä tuntuu ojentajissa, isolla enemmän rintakehässä. keskivälillä vähän molemissa mutta tarkotus että tulis rasitusta olkapäihin jos mahdollista...onko joku tietty asento tai käsien leveys tai etäisyys olkapäistä jota en vaan tiedä? Tai onko sitten joku muu liike joka on parempi olkapäille jota pystyy tekemään ihan vaan kotona. käsipainoon ei saa kun max jotain 12kg niin ei niin kauheasti ota olkapäihin sen jälkeen kun tottuu niihin. ja ei ole leuanveto-tankoakaan.

 

[Payton]

Hei, voisiko joku kertoa mikä perus punnerrus tyyli käy eniten olkapäihin? vai käykö mikään? pienellä käsien välillä tuntuu ojentajissa, isolla enemmän rintakehässä. keskivälillä vähän molemissa mutta tarkotus että tulis rasitusta olkapäihin jos mahdollista...onko joku tietty asento tai käsien leveys tai etäisyys olkapäistä jota en vaan tiedä? Tai onko sitten joku muu liike joka on parempi olkapäille jota pystyy tekemään ihan vaan kotona. käsipainoon ei saa kun max jotain 12kg niin ei niin kauheasti ota olkapäihin sen jälkeen kun tottuu niihin. ja ei ole leuanveto-tankoakaan.

Käsilläseisonta punnerrukset

 

[gobbe]

Mikä perkule siinä on että hauiksia tehdessä vaikka mutkatangolla niin vasempi hauis ei mene ollenkaa pumppiin mutta oikea menee?

Oletko vasuri? Voisi liittyä siihen että toinen on heikompi.

 

[Kiljam]

Hei, ensimmäinen postaukseni tänne!

Oisi aikeena ryhdistäytyä ja alkaa laihduttaman+kasvattaa lihaksia. Olen 19v 176 pitkä 89kg painonen. Kasvissyöjä olen, mutta huonosti olen syönyt viimeiset vuodet. Kysymyksenä oisi, että oisko fiksua vai turhaa tilata protskupirtelö jauhoo (mass whey 4kg)? Oisko siinä hyvä lähde protskusta joka saattaisi jäädä vähiin ruokavaliostani? Kiitos!

 

[Urpåå]

Hei, ensimmäinen postaukseni tänne!

Oisi aikeena ryhdistäytyä ja alkaa laihduttaman+kasvattaa lihaksia. Olen 19v 176 pitkä 89kg painonen. Kasvissyöjä olen, mutta huonosti olen syönyt viimeiset vuodet. Kysymyksenä oisi, että oisko fiksua vai turhaa tilata protskupirtelö jauhoo (mass whey 4kg)? Oisko siinä hyvä lähde protskusta joka saattaisi jäädä vähiin ruokavaliostani? Kiitos!

Jos ite olisin kasvissyöjä, niin pyrkisin saamaan mahollisimman ison määrän proteiinista ihan kunnon safkasta. Proteiinipitoisia kasvisruokia nassuun ja osa siitä protskusta jauheesta otettuna, jos ei ruoasta tunnu tulevan tarpeeksi. Ja oletko ihan "puhdasverinen" kasvissyöjä eli ovatko myös maitotuotteet pois ruokavaliosta? Jos ei, niin niistä saisi myös paljon protskua.

 

[Kiljam]

Lakto-ovo vegetaristi joten maitoo ja munia tulee otettuu paljo. Eli toi mass whey ois iha fiksuu ja ois hyvä ostos?

 

[Joppa]

Jos ite olisin kasvissyöjä, niin pyrkisin saamaan mahollisimman ison määrän proteiinista ihan kunnon safkasta. Proteiinipitoisia kasvisruokia nassuun ja osa siitä protskusta jauheesta otettuna, jos ei ruoasta tunnu tulevan tarpeeksi. Ja oletko ihan "puhdasverinen" kasvissyöjä eli ovatko myös maitotuotteet pois ruokavaliosta? Jos ei, niin niistä saisi myös paljon protskua.

Jos et syö maitotuotteitakaan, ota huomioon, että tuo mass whey (ja ylipäänsä kaikki heraproteiinit) tulee maidosta. Kannattaa ehdottomasti käyttää paljon maitotuotteita, jos niitä vaan syöt. Ilmankin on mahdollista pärjätä. Soija sisältää paljon laadukasta proteiinia. Muuten yleisesti täytyy syödä hyvin monipuolisesti kaikkia kasvikunnan proteiinilähteitä, jottei ns. rajoittavia aminohappoja pääse syntymään, ts. ettei ruoka ole liian yksipuolista. Kasviproteiinit (poislukien soija) kun ovat epätäydellisiä proteiineja, mutta yhdessä eri tavalla vajaat proteiinit paikkaavat toisiaan ja kaikkia aminohappoja saadaan kehon käyttöön.

 

[Urpåå]

Lakto-ovo vegetaristi joten maitoo ja munia tulee otettuu paljo. Eli toi mass whey ois iha fiksuu ja ois hyvä ostos?

No sitten vaan palkokasveja, pähkinöitä, maitorahkaa, raejuustoa, maitoa tms. riittävästi. Katso kalorilaskurista paljonko tulee proteiinia ihan puhtaasta ruoasta. Jos jää reippaasti vajaaksi, niin en sitä paikkaisi jollakin kolmella protskujuomalla päivässä. Tuotteesta fiksun ja hyvän ostoksen tekee sen käyttö. Eli, jos sitä käytät ns. järkevästi, niin go for it, mutta jos proteiinit tulisi pääasiassa siitä jauheesta ei se olisi ihan fiksuinta. Kyseessä kuitenkin lisäravinne eli täydentää sitä ruokavaliota ei korvaa.

ps. tämä tulee ihan puskista nyt, mutta ihan vinkkinä, että kannattaa siihen painon pudottamiseen keskittyä ihan alkuun. Vedä selvillä miinuskaloreilla ja kun on tarpeeksi läskiä lähtenyt, niin sitten kevyet plussakalorit päälle ja alat keskittymään lihasten kasvattamiseen. Tämä ei tarkoita, että salille ei saisi dieetillä mennä, päinvastoin.

 

[Kiljam]

No sitten vaan palkokasveja, pähkinöitä, maitorahkaa, raejuustoa, maitoa tms. riittävästi. Katso kalorilaskurista paljonko tulee proteiinia ihan puhtaasta ruoasta. Jos jää reippaasti vajaaksi, niin en sitä paikkaisi jollakin kolmella protskujuomalla päivässä. Tuotteesta fiksun ja hyvän ostoksen tekee sen käyttö. Eli, jos sitä käytät ns. järkevästi, niin go for it, mutta jos proteiinit tulisi pääasiassa siitä jauheesta ei se olisi ihan fiksuinta. Kyseessä kuitenkin lisäravinne eli täydentää sitä ruokavaliota ei korvaa.

ps. tämä tulee ihan puskista nyt, mutta ihan vinkkinä, että kannattaa siihen painon pudottamiseen keskittyä ihan alkuun. Vedä selvillä miinuskaloreilla ja kun on tarpeeksi läskiä lähtenyt, niin sitten kevyet plussakalorit päälle ja alat keskittymään lihasten kasvattamiseen. Tämä ei tarkoita, että salille ei saisi dieetillä mennä, päinvastoin.

Jos mä nyt alan kunnolla polttaa rasvaa ni onko tippejä? Ja laihdutuksessa silti protsku pirtelöt iha jees?

 

[Nikula]

Tärkeintä laihdutuksessa on se, että kalorit on alle kulutuksen, muttei liikaa. Sulle se 500kcal alle kulutukset on varmasti riittävä. Sitten jos lihaksia haluaa säilyttää niin proteiini tulee kuvaan mukaan, eli sitä otat edelleen sen tavoitellun määrän päivässä, oli se sitten 2 tai 3 grammaa painokiloa kohden. Samalla käyt salilla jotta annat lihaksille signaalin olla vielä siellä kehossa, muutoin keho helposti alkaa laihduttaessa myös syömään lihaksia, koska suurissa määrissä ne on keholle "turhempia" kuin läski.

 

[stutgart]

Salilla käyntiä aloittelen pitkästä aikaa ja olisin pari vinkkiä kysynyt. Pari vuotta sitten tuli käytyä aktiivisesti.

Eli nyt samalla olen dieettiä aloittamassa, -10kg olisi tavoitteena. Painan 80 kiloa, joten ajattelin jollai 500 kcalin vajeella olla. Salilla teen pari-kolme kertaa viikossa arskan golden sixiä. Kysymys koskee siis palkkaria, riittääkö palkkariin pelkkä whey-80 tai whey-100 banaanin kera? Aluksi ei varmaan tarvitse panostaa glutamiineihin ja kreatiineihin?

 

[Playpig]

Ajattelin esittää kysymykseni tähän säikeeseen, ettei tarvitse aloittaa kokonaan uutta.

Here goes.

Aloitin saliharrastuksen kolme viikkoa takaperin. Ohjelmaksi otin Arskan Golden Sixin serkkupojan suosituksesta. Tavoitteena päästä hyvään alkuun ja kasvattaa lihasta ja voimaa, tietenkin. Mutta kysymykseni koskee vyötärön seutua jonne on noin vuoden mitään tekemättömyyden jälkeen päässyt kertymään läskiä jonkin verran. Ei paljoa, mutta sen verran kuitenkin että se häiritsee kun istuessa maha röllöttää. :D

Onko järkevää samanaikaisesti koittaa kasvattaa lihasmassaa ja pienentää (pientäkin) etureppua? Tavoitteena olisi hävittää kertynyt läski pois ja saada oikeaa lihasmassaa tilalle. Toisinsanoen pienentää rasvaprosenttia, mutta pitää paino kohtuullisen samana. Toki painoa saa lihaksen muodossa tulla lisää. Tähdätä rantakuntoon niinsanoen.

Aiemmin harrastin salibandya säännöllisesti ja yleiskunto oli mielestäni erinomainen. Käyn salilla 3 kertaa(ma,ke,pe) viikossa ja pyrin juoksemaan tai polkemaan kuntopyörää vähintään 2 kertaa (ti,to) viikossa noin tunnin. Jos innostusta ja energiaa riittää, niin saatan jonkun lenkin juosta myös lauantaisin.

Pituutta löytyy 172cm ja painoa tällä hetkellä noin 67kg.

 

[Nipa-]

Salilla käyntiä aloittelen pitkästä aikaa ja olisin pari vinkkiä kysynyt. Pari vuotta sitten tuli käytyä aktiivisesti.

Eli nyt samalla olen dieettiä aloittamassa, -10kg olisi tavoitteena. Painan 80 kiloa, joten ajattelin jollai 500 kcalin vajeella olla. Salilla teen pari-kolme kertaa viikossa arskan golden sixiä. Kysymys koskee siis palkkaria, riittääkö palkkariin pelkkä whey-80 tai whey-100 banaanin kera? Aluksi ei varmaan tarvitse panostaa glutamiineihin ja kreatiineihin?

Perus hera käy hyvin... Voit sitten jossai vaiheessa alkaa sitä kreaakin sinne tunkea

 

[LSA_Vinnie]

Onko järkevää samanaikaisesti koittaa kasvattaa lihasmassaa ja pienentää (pientäkin) etureppua?

Riippuu täysin siitä, että kuinka äkkiä haluat etureppua pienentää. Jos lisäsit nyt kolme salikertaa viikkoon, niin voit katsoa ensin että miten se paino lähtee kehittymään. Koska alussa lihaskasvua on varmasti luvassa, niin vaa'an lisäksi hyvä mittari on tarkkailla sitä repun kehitystä ihan peilistä. Jos tuntuu, että se rasvaprosentti ei lähde laskuun, on aika vähentää kaloreita. Alla parit vinkit aihetta sivuten:

http://www.pakkotoisto.com/aloittel...minen-beginners-ekaa-kertaa-dieetill-lue-t-m/
http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/

Treenin olet löytänyt, toivottavasti osaat levätä ja syödä oikein. Syömisestä voit lukea itse asiassa myös noista edellä mainituista jutuista lisää näin alkuun.

 

[hemppalero]

Hei!!! Mietin tos kun tulee polettua aika paljon pyörällä. 14km päivittäin 5 päivänä viikossa, niin voiskohan tolla olla mitään haittaa jalkojen lihaskasvuun? Lihaskatoa yms...

 

[HeJoPel]

Ei.

 

[Jugetin]

Onko jalkaprässistä mitään apua kyykky maksimia kasvatettaessa? Jostain oon kuullu että vaikka jalkaprässissä painot nousisi niin ainakaan huomattavaa hyötyä kyykkyä ajatellen siitä ei ole. Onko näin?