Jaksaminen dieetillä?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja hard
  • Aloitettu Aloitettu

hard

Liittynyt
1.1.2006
Viestejä
93
Olen dieetillä ja ongelmaksi on tullut yleinen väsymys ja heikotus, mikä haittaa liikkumista (sekä salia että aerobista). Ei vaan millään tahdo käydä lenkillä ja salillakin treenaaminen on todella kovaa puurtamista (vaikka teen ohjelmaa suht kevyillä painoilla). Olen pitänyt kalorit (kiloklubin suosittelemana) n. -700 kcal/vrk miinuksella. Yritän syödä monipuolisesti ja pitää proteiinin saannin riittävänä (1.5-2 g/kg). Mistä energiaa treenaamiseen dieetillä?
 
Ei tuohon nyt oikein auta mikään muu kuin syödä enemmän. Oletko paljonkin ylipainoinen kun tuollanen kalorivaje. Pienennä kalorivaje edes -500 Kcal/vrk, niin jaksaa paremmin ja on diettailukin miellyttävämpää.
 
Luultavasti olet arvioinut kulutuksesi väärin ja tuo -700kcal on todellisuudessa enemmän miinuksen puolella.
Kun kokonaisenergiamäärä on liian pieni niin silloin siitä seuraa automaattisesti että yksittäisiäkään makroravinteita (proteiini, hiilari, rasva) ei saa tarpeeksi.

Dieetin tulisi olla järkevä kokonaisuus ruokamäärän, liikunnan tehon ja määrän sekä levon suhteen ja mielellään alusta asti.
Jos dieetti ei ole tarpeeksi kova niin rasva ei pala ja jos se on liian kuormittava, niin sitten käy noin kuin sinulla.

Jos salitreeniä kovasti harrastat niin proteiinimäärän olis hyvä olla dieetillä minimissään 2g/kg eli yleensä se on 2 - 2.5 g/kg.
 
Lihastohtori ohjeisti blogissaan näin, ja itse ainakin kokemuksen kautta alkanut uskomaan:

"Dieettivaiheessa, kun halutaan ylläpitää hankittua lihasmassaa, tulee edetä rauhallisesti. Ensi vaiheessa tiedosta tämänhetkinen ruokavaliosi; pidä ruokapäiväkirjaa viikon ajan mutta älä vielä tee mitään muutoksia ruokavalioosi. Toisessa vaiheessa älä muuta kokonaisenergian saantiasi, vaan puhdista siitä kaikki turha energia, erityisesti sokerit. Myös palautusjuoman hiilihydraatin määrää kannattaa tiputtaa alaspäin. Muuta pikkuhiljaa 2-3 viikon kuluessa ravintokoostumustasi, yleisimmin ottaen ylläpidä tai lisää proteiinien saantia ja vähennä rasvaa ja/tai hiilihydraatteja. Vasta seuraavassa vaiheessa vasta ala maltillisesti vähentämään kokonaisenergian saantia. Tähän riittää muutama sata kcal / päivä (ehdoton maksimi 500 kcal) miinuskaloreita, jolloin lihasten kato minimoituu."

Tällä tavalla uskon itsekin uskaltavani joskus taas dietata enkä ehkä tällä kertaa saa mitään liitännäisiä mukana kuten kilpirauhasen vajaatoimintaa... Ja täytyy vielä sanoa, että olin siis 3 vkoa Jutan ja Bullin go fat go dieetillä sekä sen jälkeen olen ollut n. 6 vkoa 1850 kcal dieetillä joka on itselleni maltillinen. Näiden jälkeen sain ko. diagnoosin. Ja alleviivataan vielä se, että en voi tietää onko nämä vaikuttaneet asiaan, epäilen kyllä, valitettavasti. Pointti siis: Kannattaa pistää jäitä hattuun ja ottaa maltillinen ja järkevä tapa dieetata.
 
Kiitos vastauksista. Pidän ruokapäiväkirjaa kiloklubissa ja syön n. 1800-2200 kcal/pv (olen 177cm/100kg). Proteiinin saanti on vähän ongelmallista noilla kaloreilla (kun tarttisin tosiaan sen lähemmäs 200g/pv) mutta olen ottanut lisäravinteista proteiinia. Ehkä kokeilen vähän pienempiä miinuksia (toi 500 vois olla sopiva) ja katson miten painonpudotuksen käy. Kiloja pitäis saada semmoinen 15-20 pois, eli ihan pienestä projektista ei ole kyse :)
 
hard sanoi:
Kiitos vastauksista. Pidän ruokapäiväkirjaa kiloklubissa ja syön n. 1800-2200 kcal/pv (olen 177cm/100kg). Proteiinin saanti on vähän ongelmallista noilla kaloreilla (kun tarttisin tosiaan sen lähemmäs 200g/pv) mutta olen ottanut lisäravinteista proteiinia. Ehkä kokeilen vähän pienempiä miinuksia (toi 500 vois olla sopiva) ja katson miten painonpudotuksen käy. Kiloja pitäis saada semmoinen 15-20 pois, eli ihan pienestä projektista ei ole kyse :)
Click to expand...

Kuten edellä sanoin... sinun ongelmasi on aivan liian pieni ruokamäärä. Noilla mitoilla about 2500-2600 kcal/vrk on se mistä dieetti tulisi aloittaa... tai jos on salilla jotain tulosta saanut jo aikaan lihasmassan muodossa niin vähän enemmän. Kyllä niitä kaloireita sitten dieetin edetessä laskemaan pystyy sitä mukaan kun tarvii, mutta lisääminen ei onnistu jos on jo hyydyttänyt aineenvaihduntansa kitudieetillä.

Ja kyllä sä sen 200g proteiinia voit hyvin päivässä syödä ja se miksi se ei noihin kalorimääriisi mahdu on se että kaloreita on liian vähän.

PS. Eikä sitä 2g/kg rasvattomasta massasta tarvi laskea. Jos vyötärö on alle metrin niin hyvin voi laskea kehonpainosta ja jos se on yli metrin niin sitten vähän vähempikin riittää.
 
Joillekkin toimii yksinkertaisesti pitää hiilihydraatit mahdollisimman korkealla. Koska dieetillä ollaan, tulisi ne silti ottaa mahdollisimman vähän kaloreita sisältävistä lähteistä. Esimerkiksi päivän muut hiilihydraatit kaurapuurosta ja ruisleivästä, mutta ennen treeniä hedelmistä yms. Alle 400 kcalilla saa tankattua 100 g kroppaan hilihydraattia treeniä varten jostain täysmehusta.

Toisilla toimii vähähiilihydraattinen ruokavalio parhaiten rasvanpolttoon, mutta henkilökohtaisesti jo VHH (~100g hh) laskee tuloksia -700kcal syöden vaikka paino nopeasti putoaakin, ja se johtaa lihasten palamiseen, tai päinvastoin. Taas melko normaalisti syöden, tai pätkäpaastolla, ei treenissä maltillisilla miinuksilla huomaa juuri eroa, ainakaan lyhyellä dieetillä.

Ja yllä tulikin jo tuo kulutuksen nosto aerobisella, tämä johtaakin tuohon että voi syödä enemmän myös hiilihydraatteja.
 
Lisää hiilareita jos energiat eivät tunnu riittävän, aamulla vaikka reilusti kaurahiutaleita..
Voit myös koittaa lyhyempiä sarjoja ja tiputtaa voluumia vähän, suosin itse hiilareitten lisäämistä.
 
Kysyn nyt myös täällä kun toisessa tredissä ei kunnon vastausta tullut. Hidastaako salitreenin aikana juotu hiilihydraattia sisältävä aminohappojuoma rasvan palamista? Eli pitäiskö olla hiilariton versio?

- - - Updated - - -

Ja ollako lepopäivinä, jolloin liikuntaa ei tule kuin max. hyötyliikunnan merkeissä - myös sen -500 kcal miinuksilla eli vähentää nuo kalorit hiilarin lähteistä lepopäivinä? Maalaisjärjellä aateltuna hiilaria kandee lepopäivinä välttää kulutuksen ollessa pienempää kun tavoitteena on polttaa rasvaa?
 
flowerpower sanoi:
Kysyn nyt myös täällä kun toisessa tredissä ei kunnon vastausta tullut. Hidastaako salitreenin aikana juotu hiilihydraattia sisältävä aminohappojuoma rasvan palamista? Eli pitäiskö olla hiilariton versio?

- - - Updated - - -

Ja ollako lepopäivinä, jolloin liikuntaa ei tule kuin max. hyötyliikunnan merkeissä - myös sen -500 kcal miinuksilla eli vähentää nuo kalorit hiilarin lähteistä lepopäivinä? Maalaisjärjellä aateltuna hiilaria kandee lepopäivinä välttää kulutuksen ollessa pienempää kun tavoitteena on polttaa rasvaa?
Click to expand...

Lihas kasvaa levossa -> syö välipäivinä paljon. Toi eka kyssäri kiinnostais itteeniki.
 
The Monkey sanoi:
Lihas kasvaa levossa -> syö välipäivinä paljon. Toi eka kyssäri kiinnostais itteeniki.
Click to expand...

Kehonkoostumusta tarkoitus muuttaa rasvaa polttamalla. Eli kun fätti pitäs saada palamaan, niin mietityttää, että kuinka nuo välipäivät tulis toteuttaa ja tosiaan tuo eka kysymykseni, että haittaako rasva palamista jos treenin aikana juotu bcaa- juoma sisältää hiilaria. Lepopäivinä vähillä hiilareilla ja miinuskaloreilla vai tyyliin samoilla kaloreilla ja hiilareilla kuin treenipäivinä - miinus - palkkari ja treenijuoma. Liikunnan koetan välipäivinä pitää minimissä, välttyäkseni rasitusvammoilta/ylikunnolta. Salia kun tulee kuitenkin 4x viikkoon, joka treenissä koko kroppa läpi vaihtelevasti ja kaks intervallilenkkiä sekä tasasykkeistä reipasta kävelyä päivittäin hyötyliikunnan muodossa. Myöhemmin, ennen treenipäivien kalorimäärien laskemista lisään aerobisen määrää. Eka dieetti ja haluaisin sen toteuttaa mahdollisimman onnistuneesti, joten kiva jos joku asioista tietävä osais valaista:)
 
flowerpower sanoi:
Kehonkoostumusta tarkoitus muuttaa rasvaa polttamalla. Eli kun fätti pitäs saada palamaan, niin mietityttää, että kuinka nuo välipäivät tulis toteuttaa ja tosiaan tuo eka kysymykseni, että haittaako rasva palamista jos treenin aikana juotu bcaa- juoma sisältää hiilaria. Lepopäivinä vähillä hiilareilla ja miinuskaloreilla vai tyyliin samoilla kaloreilla ja hiilareilla kuin treenipäivinä - miinus - palkkari ja treenijuoma. Liikunnan koetan välipäivinä pitää minimissä, välttyäkseni rasitusvammoilta/ylikunnolta. Salia kun tulee kuitenkin 4x viikkoon, joka treenissä koko kroppa läpi vaihtelevasti ja kaks intervallilenkkiä sekä tasasykkeistä reipasta kävelyä päivittäin hyötyliikunnan muodossa. Myöhemmin, ennen treenipäivien kalorimäärien laskemista lisään aerobisen määrää. Eka dieetti ja haluaisin sen toteuttaa mahdollisimman onnistuneesti, joten kiva jos joku asioista tietävä osais valaista:)
Click to expand...

Aa et sanonu et on dieetti niin en honannu :D

Edit. No dieetistähän tossa puhutaan. Pitäs mennä nukkuun kun ei nyt järki toimi :D
 
flowerpower sanoi:
Kysyn nyt myös täällä kun toisessa tredissä ei kunnon vastausta tullut. Hidastaako salitreenin aikana juotu hiilihydraattia sisältävä aminohappojuoma rasvan palamista? Eli pitäiskö olla hiilariton versio?
Click to expand...

Miten sen nyt ottaa. Kun syö / juo enemmän kuin vähemmän niin hidastaako se rasvan palamista :)

Käytännössä EI HIDASTA. Korkeintaan nopeuttaa, koska saa vedettyä kovempia treenejä.
Ainakin omalla kohdalla sen huomaa suoraan treenitehoissa jos dieetillä jää treenijuoma (bcaa + urheilujuomajauhe) ottamatta mukaan ja joutuu vain vettä juomaan. Massakaudella tehoa ei tunne, koska energiaa riittää muutenkin, mutta varsinkin dieetillä vaikutus on välitön.
 
T-101 sanoi:
Miten sen nyt ottaa. Kun syö / juo enemmän kuin vähemmän niin hidastaako se rasvan palamista :)

Käytännössä EI HIDASTA. Korkeintaan nopeuttaa, koska saa vedettyä kovempia treenejä.
Ainakin omalla kohdalla sen huomaa suoraan treenitehoissa jos dieetillä jää treenijuoma (bcaa + urheilujuomajauhe) ottamatta mukaan ja joutuu vain vettä juomaan. Massakaudella tehoa ei tunne, koska energiaa riittää muutenkin, mutta varsinkin dieetillä vaikutus on välitön.
Click to expand...

Kiitos tiedosta! Ja säästäähän toi bcaa lihaksiakin. Osaisitko vastata tohon väli/lepopäiväkysymykseeni jonka esitin edellä?
 
Back
Ylös Bottom