❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 31.1.2012
- Viestejä
- 145
kyllä se taitaa lihaksessa tuntua
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 542
pidä kädet mahd.suorina. Pieni kulma voi olla kyynärtaipeessa. Noston aikana käännä pikkurillejä kattoa kohti.
Pates
Oman pään luuta
- Liittynyt
- 12.10.2004
- Viestejä
- 1 014
Nämä. Ihan ensimmäiseksi painoja pienemmäksi ja keskity siihen ettei olkapäät nouse. Rinta rottingille, ajattele painavasi olkaniveliä alaspäin ja tuo pelkällä käsien nostolla kyynärpäät sivuille about olkapään tasalle.
- Liittynyt
- 4.1.2013
- Viestejä
- 1
Miten lihaksia alavartaloon ja kiinteyttä ylävartaloon
Olen aloittamassa kuntoilun uudelleen muutaman vuoden ja (20 kg painonnousun jälkeen).
Tarkoituksena on saada painoa pois ja uskon, että saankin kun vaan pääsen tässä kuntoilussa alkuun.
Laihtuakseni käyn spinningissä ja juoksen juoksumatolla - tulee peruskestävyyttä ja aerobista ja kuluu kaloreita.
Ongelmani on, että olen noin 160 cm nainen ja vartaloni muoto on ylhäältä pallero ja kapeat tikku jalat - ja takamustakin löytyy nyt kun olen tuhdissa kunnossa.
Kun laihdutan lähtee rasva ensimmäiseksi juuri pepusta ja jaloista. Nyt ajatettelin, että aivan tietoisesti alkaisin lisäämään lihasta reisiin ja peppuun ja samalla jos saisin
hieman ylävartaloa pienemmäksi - sinne en halua enää lihasta jos rasvaa saan pois.
Spinning on hyvä jumppa jaloille. Kannattaisiko tehdä jalkaprässillä lisää jalkoja? Mitä teen ylävartalolle, että saan sen kiinteämmäksi? Vatsalihaksia teen jokatapauksessa.
En ole aiemmin tätä asiaa niin paljon pohtinut, mutta tuntuu että iän lisääntyessä ruumiinrakenne vaan korostuu entisestään. Eihän sitä voi kokonaan muuttaa harjoittelulla, mutta ehkä voisi muokata hieman.
Olen aloittamassa kuntoilun uudelleen muutaman vuoden ja (20 kg painonnousun jälkeen).
Tarkoituksena on saada painoa pois ja uskon, että saankin kun vaan pääsen tässä kuntoilussa alkuun.
Laihtuakseni käyn spinningissä ja juoksen juoksumatolla - tulee peruskestävyyttä ja aerobista ja kuluu kaloreita.
Ongelmani on, että olen noin 160 cm nainen ja vartaloni muoto on ylhäältä pallero ja kapeat tikku jalat - ja takamustakin löytyy nyt kun olen tuhdissa kunnossa.
Kun laihdutan lähtee rasva ensimmäiseksi juuri pepusta ja jaloista. Nyt ajatettelin, että aivan tietoisesti alkaisin lisäämään lihasta reisiin ja peppuun ja samalla jos saisin
hieman ylävartaloa pienemmäksi - sinne en halua enää lihasta jos rasvaa saan pois.
Spinning on hyvä jumppa jaloille. Kannattaisiko tehdä jalkaprässillä lisää jalkoja? Mitä teen ylävartalolle, että saan sen kiinteämmäksi? Vatsalihaksia teen jokatapauksessa.
En ole aiemmin tätä asiaa niin paljon pohtinut, mutta tuntuu että iän lisääntyessä ruumiinrakenne vaan korostuu entisestään. Eihän sitä voi kokonaan muuttaa harjoittelulla, mutta ehkä voisi muokata hieman.
- Liittynyt
- 13.10.2012
- Viestejä
- 549
Painoa saat pudotettua yksinkertaisesti syömällä vähemmän, mitä kulutat. Syö monipuolisesti ja terveellisesti. Rakenna ruokavaliosi kahden tai kolmen ison aterian ympärille. Merkitse kaikki syömäsi asiat ylös ja katso kalorilaskurista, että kulutuksesi on suurempi, mitä syömäsi kalorit.
Suosi treenauksessa isoja ja raskaita liikkeitä, kuten kyykkyjä, maastavetoja, prässejä, leukoja, penkkipunnerrusta jne jne. Ohjelman olisi myös hyvä rakentua isojen massaliikkeiden ympärille. Pakkis on täynnä vinkkejä ravinnosta ja ohjelmista, joten katsele ja etsi mieluisa itsellesi..
Tsemppiä!
- Liittynyt
- 2.9.2011
- Viestejä
- 67
En oikein tiennyt minne laittaa tämän kysymyksen, mutta jospa joku tietävä bongaisi tämän täältä. Elikkäs prodejuoma tipahdi salikengilleni, joten miten saan pestyä kengät tehokkaasti? Liotin kenkiä jo kuumassa vedessä ja sain poistettua suurimmat sotkut, mutta eiväthän kengät mitenkään täydellisesti tästä putsaantuneet. Vähän huolettaa, että kenkien kuivuttua haju tulee olemaan aikasten euforinen, joten olisiko kenelläkään vinkkejä miten saada kengät pestyä? Uskaltaako ne heittää vain julmasti koneeseen?
- Liittynyt
- 1.5.2004
- Viestejä
- 485
Moro, töidenkin puolesta tulee paljon istuskeltua koneella ja nyt oon huomannut tämmöisen, että jännitän hartioita aikalailla koko ajan. Eli vedän niitä ylöspäin jotenkin suht huomaamatta. Onkos tuommoseen jotain patenttiliikettä/liikkeitä, minkä avulla "sais noita hartioita asettumaan alespäin?" En tiedä sitten, että onko kyseessä joku lihasepätasapaino, vaiko hartiajännitys seurauksena jatkuvasta koneella kökkimisestä vai mikä, mut neuvot otetaan vastaan.Kiitti! 
- Liittynyt
- 29.3.2008
- Viestejä
- 90
Moro, töidenkin puolesta tulee paljon istuskeltua koneella ja nyt oon huomannut tämmöisen, että jännitän hartioita aikalailla koko ajan. Eli vedän niitä ylöspäin jotenkin suht huomaamatta. Onkos tuommoseen jotain patenttiliikettä/liikkeitä, minkä avulla "sais noita hartioita asettumaan alespäin?" En tiedä sitten, että onko kyseessä joku lihasepätasapaino, vaiko hartiajännitys seurauksena jatkuvasta koneella kökkimisestä vai mikä, mut neuvot otetaan vastaan.Kiitti!
No ihan sillä että opettelet olemaan jännittämättä hartioita turhaan. Lisäksi suosittelisin käymään (useammalla käyntikerralla) hierojalla hieromassa hartiat kunnolla auki, sillä voin kuvitella noiden olevan kunnolla jumissa.
- Liittynyt
- 1.5.2004
- Viestejä
- 485
Juu, tuon hieronnan voisi ottaa käytäntöön. Tuon jännityksen kanssa, kun tuppaa menemään vähän niin, että jonkun 5 minsaa kun keskittyy, niin hartiat pysyy "rentoina."
Sitten taas havahtuu jossin vaiheessa, että jahas taas ollaan kunnon junttura-asennossa...
- Liittynyt
- 3.1.2013
- Viestejä
- 1 639
Laitetaas oma panos myös kehiin tälle foorumille. Ensimmäisen viestin perusjargonit varmaan tiedättekin, joten en näe syytä niitä kerrata, vaikkakin viestini saattaa muutoin olla hiukan sopimaton aiheeseen ja aivan liian pitkä luettavaksi.
Vuosi sitten tuli oltua vielä melkoisissa massoissa, kun alla oli noin 4-5vuoden kestänyt "massakausi", johon kuului lähinnä kaikennäköistä roskaruokaa ja 3-4krt/kk kaljoittelua. Jätin siis makroravinteiden järkeilyn kylmästi muiden hoidettavaksi.
Sitten astuin ensimmäisen kerran noin 2-3vuoteen vaa'alle. Puntariin jämähti tyly 147kg, joka pääasiallisesti hyvin löysää, koska kaikenlainen urheilu oli päässyt unohtumaan, koska olihan autolla mukavempi mennä kuin jalan. Ikää oli 20vuotta,pituutta 195cm ja viimeksi tarkistaessani omistin miehen sukupuolivehkeet. Siinä vaiheessa alkoi hälytyskellot soida omassa päässä lujaa ja alkoi hiljalleen tajuta, että jotain on pakko tehdä, jotta noutaja ei korjaisi ainakaan lihavuuden takia vielä seuraavan parin kymmenen vuoden aikana.
Kauhunsekaisin tuntein aloitin sitten käymään salilla ja 5km kävelylenkeillä noin 3-5kertaa viikossa. Ensin kävely/hölkkä 5km ja sitten sali. Salitouhu nyt oli lähinnä sitä, että kävin muutaman kaverin kanssa tekemässä muutaman penkkisarjan, pystypunnerruksen ja ylätaljan, jonka jälkeen syötiinkin taas roskaa. Paino kuitenkin putosi kuin putosikin 10kiloa 5kuukaudessa ja tulokset nousivat etenkin penassa hyvin (4x10x50kg->4x10x60kg), vaikka ravinto oli hakoteillä, reeniohjelmaa tai tavoitteita ei ollut.
Vappuna vaaka sitten tosiaan pysähtyi 137kg lukemaan, joka oli aivan liikaa yhä edelleen ja nyt aloin valaistua, että ehkä sillä ravinnolla saattaisi olla jotain merkitystä laihtumisenkin kannalta. Aloitin noin 4kuukauden mittaisen "vhh"-kuurin ja rasvatkin pyrin minimoimaan. Ruokavalioni koostui lähes päivittäin purkista tonnikalaa, 2purkkia pehmeää maitorahkaa, 200-300g kanansuikaleita/jauhelihaa, 4dl maitoa ja 2dl star nutrionin whey-100:aa. Kerran viikossa saatoin ottaa ruisleivän palasen. Aamupalan(prk vesitonnaria) söin 5:00-5:30 ja 18:00-18:30 meni whey-100 salin päälle ja tämän jälkeen en syönyt mitään. Väkijuomaa nautin ehkä 6kertaa jakson aikana ja burgeria/kebabia/pizzaa tms. ehkä 3kertaa koko aikana. Tiedän ja oikeastaan tiesin, että ruokavalio on aivan päätön ja sairas, mutta kun on itsepäinen, niin tottahan tälläistä piti kokeilla. Vielä hullummaksi ravinnon määrän tekee se, että kävin 5-6kertaa viikossa 8-10km kävelylenkeillä ja 5kertaa viikossa salilla. Lenkit olivat ennen salia ja lepoa näiden välissä 30min. Nukuin öisin 21:00-5:00. Kävin salilla varsin vaikuttavat lihakset omaavan työkaverin kanssa, joka neuvoi minua käyttämään ohjelmaa:
Ma rinta (penkki tangolla, vinopenkki tangolla, ristitalja, penkki kp:llä)
Ti kädet (hauiskääntö seisten, keskitetty hauiskääntö, hauis mutkatangolla, kapea penkki, ojentajat mutkatangolla ja käsipainoilla)
Ke vapaa/jalat (jalkaprässi, sjmv, pohkeet seisten)
To selkä (ylätalja suoralla tangolla ja lapiolla, kulmasoutu ja alatalja)
Pe olkapäät (pystypunnerrus tangolla ja käsipainoilla, viparit eteen&taa&sivuille, pystysoutu)
Viikonloppu vapaata.
Toisinaan vaihdeltiin joitain liikkeitä toisiksi viikosta riippuen, mutta 70%kerroista oli nuo ja joka päivä tein 5x20 vatsaa. Jokaiseen 4sarjaa 8-10toistolla. Sarjapainojen nousu ei ollut päätä huumaavaa, mutta se ei ollut edes tarkoituksenani. Penkki taisi nousta ehkä 3x10x70kg, hauiskääntö 4x10x12,5kg, kapea penkki 4x10x45kg jne. Todettakoon samaan hengenvetoon, että matalasta hh-määrästä johtuen jalat tykkäsivät heittää levossa toisinaan kramppiin, mutta eihän se menoa estänyt.
Koska saamani kalorimäärä oli omasta mielestä melkoisen pieni ja mikä oli aluksi vaikea toteuttaa, mutta hyvällä itsekurilla siihen päästiin, niin paino tippui ihan mukavasti. Syyskuun ensimmäisenä vaaka näytti 105kg ja olin jopa hivenen ylpeä itsestäni. Mutta totuus oli yhä edelleen se, että kiristely oli vieläkin mahdollista, koska löysiä oli vieläkin.
Muutin syyskuun alussa toiselle paikkakunnalle koulupaikan perässä ja yllättäen kaupungin valot eivät sokaisseetkaan maalaispoikaa niin pahasti, että olisin unohtanut liikkumisen, vaan marssin samoin tein salille hakemaan 7kk virtaa korttiin. Ruokavalioni tosin muuttui siten, että en edelleenkään syönyt aivan järisyttävästi, mutta lautaselle eksyi perunaa, riisiä ja pastaa näön vuoksi lounaalla ja proteiinijauholla rikastettu kaurapuuro katosi aamulla huiviin, eikä ruokavalio ollut enää muutenkaan niin tarkassa syynissä. Ruokailuvälit pyrin pitämään 3tunnissa mahdollisuuksien mulaan. Mukaan astui myös star nutrionin reco-pro, jonka kiskoin aina harjoituksen jälkeen. Tosin myös alkoholia tuli nautittua enemmän 3krt/kk, mutta sellaista se opiskelijaelämä on. Aerobinen väheni melko kriittisesti siten, että lauantaina saatoin heittää kuntopyörällä 40min lenkin ja ennen&jälkeen lihasreenin 10-20min kuntopyörällä. Saliohjelma pysyi samana, tosin jalat reenasin aina keskiviikkoisin "laitekyykyllä", prässillä, reiden ojentajilla ja koukistajilla, sjmv:llä ja pohkeet istuen laitteessa.
Joulukuun alussa puntari värähti 97kg lukemaan ja fläsää riitti vieläkin. Uutena urheiluhulluna aloitin aamuharjoittelun 3-5krt viikossa, joka on suomeksi sanottuna 30-40min kuntopyörällä 25-35km/h vauhdilla ja 100 vatsalihasta, 75 etunojapunnerrusta, 100vartalonkiertoa ilman painoa, 100selkälihasta, 15leukaa. Punttiohjelma pysyi edelleen samana kuin koko syksyn. Ruokavalio oli taas melko vhh, kun jätin syömättä ennen aamureeniä ja senkin jälkeen nappasin vain purkin pehmeää maitorahkaa ja sen jälkeen parin tunnin päästä kouluruoan, jossa oli taas peruna/pasta/riisi kuvioissa. Päivällisellä, välipaloilla ja iltapalana nautin hiilareita harvemmin, proteiinia syön noin 200g/päivä. Joulu nyt oli poikkeus ja tyli syötyä kuin sika vähän kaikkea. Ruokailuvälit pysyvät 2-4tunnin haarukassa ja alkoholia on nyt ollut pari kuukautta täyskiellossa taloudellisten syiden ja "rasvan" polton parantamiseksi.
Nyt aamupaino on 92kg ja pari ylintä vatsapalikkaa näkyy mukavasti, kun vähänkään jännittää, mutta yhä edelleen on ylimääräistä rasvaa, josta haluaisin päästä eroon. Vaikka omiin silmiini pudotus on ollut vähintäänkin hurja, niin voimatasot eivät ole laskeneet, vaan nousseet ihan hyvin.
Varsinainen kysymykseni onkin, että kannattaako vielä jatkaa dieettaamista näin "pitkäkestoisen" laihduttamisen jälkeen ja mikä olisi sopiva saliohjelma jatkossa? En usko, että keväällä pystyn käymään tähän tahtiin salilla koulun vuoksi ja muutenkin olisi varmasti syytä yllättää lihakset uudella kierrolla. Halu saada rasvattomampi kroppa on vieläkin kova ja sellainen saliohjelma olisi mukava, jossa voisi sivussa tehdä myös aerobista.
Tekstini on pitkä, epäselvä ja varmasti sisältää asioita ja puutteita, jotka herättävät kysymyksiä ja mielipiteitä. Tiedän, että ravintoni ei ole täydellinen, eikä ohjelmakaan varmasti. En hae lihaksia, vaan kiinteämpää kroppaa ja, kun saan mieluisan kropan, saatan alkaa lihasten kasvattelun. Tämä tosin on luultavasti jossain 5-10kg:n päässä. Rasva% ei ole hajuakaan. Toivon, että joku viitsii lukea viestin loppuun ja vastaa jollain muotoa, mieluiten toki rakentavasti, vaikka tekstini herättääkin myötähäpeää yms. reaktioita.
Vuosi sitten tuli oltua vielä melkoisissa massoissa, kun alla oli noin 4-5vuoden kestänyt "massakausi", johon kuului lähinnä kaikennäköistä roskaruokaa ja 3-4krt/kk kaljoittelua. Jätin siis makroravinteiden järkeilyn kylmästi muiden hoidettavaksi.
Sitten astuin ensimmäisen kerran noin 2-3vuoteen vaa'alle. Puntariin jämähti tyly 147kg, joka pääasiallisesti hyvin löysää, koska kaikenlainen urheilu oli päässyt unohtumaan, koska olihan autolla mukavempi mennä kuin jalan. Ikää oli 20vuotta,pituutta 195cm ja viimeksi tarkistaessani omistin miehen sukupuolivehkeet. Siinä vaiheessa alkoi hälytyskellot soida omassa päässä lujaa ja alkoi hiljalleen tajuta, että jotain on pakko tehdä, jotta noutaja ei korjaisi ainakaan lihavuuden takia vielä seuraavan parin kymmenen vuoden aikana.
Kauhunsekaisin tuntein aloitin sitten käymään salilla ja 5km kävelylenkeillä noin 3-5kertaa viikossa. Ensin kävely/hölkkä 5km ja sitten sali. Salitouhu nyt oli lähinnä sitä, että kävin muutaman kaverin kanssa tekemässä muutaman penkkisarjan, pystypunnerruksen ja ylätaljan, jonka jälkeen syötiinkin taas roskaa. Paino kuitenkin putosi kuin putosikin 10kiloa 5kuukaudessa ja tulokset nousivat etenkin penassa hyvin (4x10x50kg->4x10x60kg), vaikka ravinto oli hakoteillä, reeniohjelmaa tai tavoitteita ei ollut.
Vappuna vaaka sitten tosiaan pysähtyi 137kg lukemaan, joka oli aivan liikaa yhä edelleen ja nyt aloin valaistua, että ehkä sillä ravinnolla saattaisi olla jotain merkitystä laihtumisenkin kannalta. Aloitin noin 4kuukauden mittaisen "vhh"-kuurin ja rasvatkin pyrin minimoimaan. Ruokavalioni koostui lähes päivittäin purkista tonnikalaa, 2purkkia pehmeää maitorahkaa, 200-300g kanansuikaleita/jauhelihaa, 4dl maitoa ja 2dl star nutrionin whey-100:aa. Kerran viikossa saatoin ottaa ruisleivän palasen. Aamupalan(prk vesitonnaria) söin 5:00-5:30 ja 18:00-18:30 meni whey-100 salin päälle ja tämän jälkeen en syönyt mitään. Väkijuomaa nautin ehkä 6kertaa jakson aikana ja burgeria/kebabia/pizzaa tms. ehkä 3kertaa koko aikana. Tiedän ja oikeastaan tiesin, että ruokavalio on aivan päätön ja sairas, mutta kun on itsepäinen, niin tottahan tälläistä piti kokeilla. Vielä hullummaksi ravinnon määrän tekee se, että kävin 5-6kertaa viikossa 8-10km kävelylenkeillä ja 5kertaa viikossa salilla. Lenkit olivat ennen salia ja lepoa näiden välissä 30min. Nukuin öisin 21:00-5:00. Kävin salilla varsin vaikuttavat lihakset omaavan työkaverin kanssa, joka neuvoi minua käyttämään ohjelmaa:
Ma rinta (penkki tangolla, vinopenkki tangolla, ristitalja, penkki kp:llä)
Ti kädet (hauiskääntö seisten, keskitetty hauiskääntö, hauis mutkatangolla, kapea penkki, ojentajat mutkatangolla ja käsipainoilla)
Ke vapaa/jalat (jalkaprässi, sjmv, pohkeet seisten)
To selkä (ylätalja suoralla tangolla ja lapiolla, kulmasoutu ja alatalja)
Pe olkapäät (pystypunnerrus tangolla ja käsipainoilla, viparit eteen&taa&sivuille, pystysoutu)
Viikonloppu vapaata.
Toisinaan vaihdeltiin joitain liikkeitä toisiksi viikosta riippuen, mutta 70%kerroista oli nuo ja joka päivä tein 5x20 vatsaa. Jokaiseen 4sarjaa 8-10toistolla. Sarjapainojen nousu ei ollut päätä huumaavaa, mutta se ei ollut edes tarkoituksenani. Penkki taisi nousta ehkä 3x10x70kg, hauiskääntö 4x10x12,5kg, kapea penkki 4x10x45kg jne. Todettakoon samaan hengenvetoon, että matalasta hh-määrästä johtuen jalat tykkäsivät heittää levossa toisinaan kramppiin, mutta eihän se menoa estänyt.
Koska saamani kalorimäärä oli omasta mielestä melkoisen pieni ja mikä oli aluksi vaikea toteuttaa, mutta hyvällä itsekurilla siihen päästiin, niin paino tippui ihan mukavasti. Syyskuun ensimmäisenä vaaka näytti 105kg ja olin jopa hivenen ylpeä itsestäni. Mutta totuus oli yhä edelleen se, että kiristely oli vieläkin mahdollista, koska löysiä oli vieläkin.
Muutin syyskuun alussa toiselle paikkakunnalle koulupaikan perässä ja yllättäen kaupungin valot eivät sokaisseetkaan maalaispoikaa niin pahasti, että olisin unohtanut liikkumisen, vaan marssin samoin tein salille hakemaan 7kk virtaa korttiin. Ruokavalioni tosin muuttui siten, että en edelleenkään syönyt aivan järisyttävästi, mutta lautaselle eksyi perunaa, riisiä ja pastaa näön vuoksi lounaalla ja proteiinijauholla rikastettu kaurapuuro katosi aamulla huiviin, eikä ruokavalio ollut enää muutenkaan niin tarkassa syynissä. Ruokailuvälit pyrin pitämään 3tunnissa mahdollisuuksien mulaan. Mukaan astui myös star nutrionin reco-pro, jonka kiskoin aina harjoituksen jälkeen. Tosin myös alkoholia tuli nautittua enemmän 3krt/kk, mutta sellaista se opiskelijaelämä on. Aerobinen väheni melko kriittisesti siten, että lauantaina saatoin heittää kuntopyörällä 40min lenkin ja ennen&jälkeen lihasreenin 10-20min kuntopyörällä. Saliohjelma pysyi samana, tosin jalat reenasin aina keskiviikkoisin "laitekyykyllä", prässillä, reiden ojentajilla ja koukistajilla, sjmv:llä ja pohkeet istuen laitteessa.
Joulukuun alussa puntari värähti 97kg lukemaan ja fläsää riitti vieläkin. Uutena urheiluhulluna aloitin aamuharjoittelun 3-5krt viikossa, joka on suomeksi sanottuna 30-40min kuntopyörällä 25-35km/h vauhdilla ja 100 vatsalihasta, 75 etunojapunnerrusta, 100vartalonkiertoa ilman painoa, 100selkälihasta, 15leukaa. Punttiohjelma pysyi edelleen samana kuin koko syksyn. Ruokavalio oli taas melko vhh, kun jätin syömättä ennen aamureeniä ja senkin jälkeen nappasin vain purkin pehmeää maitorahkaa ja sen jälkeen parin tunnin päästä kouluruoan, jossa oli taas peruna/pasta/riisi kuvioissa. Päivällisellä, välipaloilla ja iltapalana nautin hiilareita harvemmin, proteiinia syön noin 200g/päivä. Joulu nyt oli poikkeus ja tyli syötyä kuin sika vähän kaikkea. Ruokailuvälit pysyvät 2-4tunnin haarukassa ja alkoholia on nyt ollut pari kuukautta täyskiellossa taloudellisten syiden ja "rasvan" polton parantamiseksi.
Nyt aamupaino on 92kg ja pari ylintä vatsapalikkaa näkyy mukavasti, kun vähänkään jännittää, mutta yhä edelleen on ylimääräistä rasvaa, josta haluaisin päästä eroon. Vaikka omiin silmiini pudotus on ollut vähintäänkin hurja, niin voimatasot eivät ole laskeneet, vaan nousseet ihan hyvin.
Varsinainen kysymykseni onkin, että kannattaako vielä jatkaa dieettaamista näin "pitkäkestoisen" laihduttamisen jälkeen ja mikä olisi sopiva saliohjelma jatkossa? En usko, että keväällä pystyn käymään tähän tahtiin salilla koulun vuoksi ja muutenkin olisi varmasti syytä yllättää lihakset uudella kierrolla. Halu saada rasvattomampi kroppa on vieläkin kova ja sellainen saliohjelma olisi mukava, jossa voisi sivussa tehdä myös aerobista.
Tekstini on pitkä, epäselvä ja varmasti sisältää asioita ja puutteita, jotka herättävät kysymyksiä ja mielipiteitä. Tiedän, että ravintoni ei ole täydellinen, eikä ohjelmakaan varmasti. En hae lihaksia, vaan kiinteämpää kroppaa ja, kun saan mieluisan kropan, saatan alkaa lihasten kasvattelun. Tämä tosin on luultavasti jossain 5-10kg:n päässä. Rasva% ei ole hajuakaan. Toivon, että joku viitsii lukea viestin loppuun ja vastaa jollain muotoa, mieluiten toki rakentavasti, vaikka tekstini herättääkin myötähäpeää yms. reaktioita.
- Liittynyt
- 29.7.2012
- Viestejä
- 6
tällästä
onko tämmöne ohjelma mistään kotosin?.eli lyhyesti.
Ma:rinta,selkä(4 eri liikettä joka lihakselle 4sarjaa10toistoo)
Ti:jalat,hauis(4 eri liikettä joka lihakselle 4sarjaa10toistoo)
Ke:olkapäät,ojentajat(4 eri liikettä joka lihakselle 4sarjaa10toistoo)
To:uudestaan rinta,selkä(enemmän isojaliikkeitä,penkki,ylätalja,maastaveto)
La tai Su:hauis,olkapäät,(ojentajat).
Eli onko mtn järkeä?ja mitä pitäisi tehdä toisin?neuvokaa kiitos.kerron lisää tosta ohjelmasta,jos tarvitsee..
onko tämmöne ohjelma mistään kotosin?.eli lyhyesti.
Ma:rinta,selkä(4 eri liikettä joka lihakselle 4sarjaa10toistoo)
Ti:jalat,hauis(4 eri liikettä joka lihakselle 4sarjaa10toistoo)
Ke:olkapäät,ojentajat(4 eri liikettä joka lihakselle 4sarjaa10toistoo)
To:uudestaan rinta,selkä(enemmän isojaliikkeitä,penkki,ylätalja,maastaveto)
La tai Su:hauis,olkapäät,(ojentajat).
Eli onko mtn järkeä?ja mitä pitäisi tehdä toisin?neuvokaa kiitos.kerron lisää tosta ohjelmasta,jos tarvitsee..
- Liittynyt
- 25.12.2012
- Viestejä
- 42
Ekana ainakin tosi iso :thumbs: tosta pudotuksesta, huikeeta.
Jos paino edelleen tippuu, ja itse haluat dieettiä jatkaan, niin tokihan se kannattaa. Rasvattomamman kropan saat dieettaamalla.
Alottelijoiden osiolla on ohjelmia/ruokavalioita ja kaikki tarpeellinen. Ja jos sulla oli se 5-10 kg enää haluamaasi tulokseen, niin anna mennä
Jos paino edelleen tippuu, ja itse haluat dieettiä jatkaan, niin tokihan se kannattaa. Rasvattomamman kropan saat dieettaamalla.
Alottelijoiden osiolla on ohjelmia/ruokavalioita ja kaikki tarpeellinen. Ja jos sulla oli se 5-10 kg enää haluamaasi tulokseen, niin anna mennä
- Liittynyt
- 26.5.2012
- Viestejä
- 1 636
Ei yllättänyt, että jalat jätettiin tuon toisen kierron aikana pois.
Sen lisäksi, sulla tulee viikon aikana 2 kertaa enemmän sarjoja hauiksille, kuin jaloille. Ei se toimi niin, että kaikkiin vaan lyödään saman verran sarjoja ja toistoja. Mietippä nyt vähän, onhan esim. jalat tai selkä paljon isompia lihasryhmiä kuin vaikkapa hauis ja ojentaja.Ota joku ihan perusohjelma käyttöön, aloittelijoiden osiosta löytyy hyviä esimerkkejä moniin erilaisiin ohjelmiin. Suosittelisin kolmijakoista, jaolla Rinta/Olkapää/Ojentaja, Selkä/Hauis ja Jalat/Vatsat. Lepopäiviä sen verran, mitä tuntuu tarvitsevan.
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 542
Ja jos torstaina rinnalle ja selälle samat sarjamäärät ku ma, niin viikossam2 sarjaa selkää ja rintaa.. puoletkin riittäis. sama huomio myös olkapäille ja ojentajille, joille päikseen aina vähemmän kuitenkin sarjoja kuin rinta/selkä osastolle. Jaloista puhumattakaan.
Ei sillä, epäilen vain että jos varaa on noita sarjoja tohon tahtiin hakata, niin puolet varmaan intensiteetin puolesta voisi olla lämmittelysarjoja.
Ei sillä, epäilen vain että jos varaa on noita sarjoja tohon tahtiin hakata, niin puolet varmaan intensiteetin puolesta voisi olla lämmittelysarjoja.
- Liittynyt
- 7.1.2007
- Viestejä
- 1 538
Boldasin noita tärkeitä kohtia. Eli jos haluat rasvattomamman kropan, mutta et lihaksia, niin lopputuloshan on "laihaläski" mikä voi siis olla jollekulle ihan ok, mutta laihduttamisen jatkamistahan se toki vaatii. Jos olisit sanonut, että haluat lihaksia ja olet valmis treenaamaan kovaa salilla, niin olisin ehkä voinut sanoa, että syö +-0 ja treenaa kovaa esim. 2-jakoisella ohjelmalla, mutta jos sitä et halua tehdä, niin pidä maltilliset miinukset eli ala syömään vihdoin järkevästi ja lisää aerobista liikuntaa. Siihen on helpommin aikaa. Noi sun kuvailemat syömistavat on kyllä enemmän ja vähemmän huonoja, etkä varmaan ole vielä saanut perstuntumaan saakka menevää sisäistystä järkevista syömistavoista. Eli syö 5 kertaa päivässä joka aterialla proteiinia (n. 200 g), rasvaa n. 100 g ja loput hiilareita (tod näk kokonaiskalorit saa olla siellä 2500 hujakoilla vähän liikunnoista riippuen) eli normaalia ruokaa niin varmasti alkaa ulkonäkö mielyttämään enemmän jo ennen kesää. Hieno saavutus tähän saakka!
- Liittynyt
- 27.3.2010
- Viestejä
- 1 406