❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


jos teen esim 23kg käsipainoilla penkkiä, 6 toistoa 4 sarjaa, ja yritän saada tulokset nousemaan 26kg 6 toistoa 4 sarjaa, kannattaako orjallisesti tehä aluksi 4 toistoa/sarja vai vetää niin monta kuin pystyy? tällöin menis siis aina se vika toisto failureen
 
aalex sanoi:
jos teen esim 23kg käsipainoilla penkkiä, 6 toistoa 4 sarjaa, ja yritän saada tulokset nousemaan 26kg 6 toistoa 4 sarjaa, kannattaako orjallisesti tehä aluksi 4 toistoa/sarja vai vetää niin monta kuin pystyy? tällöin menis siis aina se vika toisto failureen
Click to expand...
Ymmärtääkseni se vähän riippuu, ainakaan 2-jakoisissa ohjelmissa ei tarvitse ihan failureen vetää. Jos sulla on kuitenkin 4-jakoinen tms. käytössä nii sitte.
 
Treenaan 4-jakosella ohjelmalla ja ajattelin syklittää toistomääriä niin, että vk1 6 vk2 9 ja vk3 12 toistoa. kuulostaako järkevältä vai pitäiskö esim 1kk tehdä 6 toistoa ja jne ?
 
aalex sanoi:
jos teen esim 23kg käsipainoilla penkkiä, 6 toistoa 4 sarjaa, ja yritän saada tulokset nousemaan 26kg 6 toistoa 4 sarjaa, kannattaako orjallisesti tehä aluksi 4 toistoa/sarja vai vetää niin monta kuin pystyy? tällöin menis siis aina se vika toisto failureen
Click to expand...

Nyt en ihan tajunnut kysymystä. Joka sarja failureen vai? Vai vain se viimeinen?

Ylipäänsä hyvä sääntö on olla treenaamatta failureen ja sitä tulisi käyttää vain apukeinona, kun tavallinen kehitys junnaa. Tietty jollain 4-jakoisella on lihaksella enemmän aikaa palautua, mutta hermotus ei palaudu yhtä nopeasti kuin lihas ja hermosto on kuormituksessa myös muissa treeneissä. Jos vedät joka sarjan failureen, tippuvat seuraavien sarjojen toistot tai painot enemmän kuin sillä, että jättäisit yhden tai kaksi varaan. Ite vetäisin 4 per sarja ja sitten, kun tuntuu että se viimeinenkin meni hyvin, lisäisin toistoja niihin ensimmäisiin sarjoihin kunnes tuleekin kaikissa se 6 toistoa.

- - - Updated - - -

Herraraejuusto sanoi:
Treenaan 4-jakosella ohjelmalla ja ajattelin syklittää toistomääriä niin, että vk1 6 vk2 9 ja vk3 12 toistoa. kuulostaako järkevältä vai pitäiskö esim 1kk tehdä 6 toistoa ja jne ?
Click to expand...

Ennemmin 1kk, mutta mä itse laittaisin 4-jakoiseen kyllä sen verran laajan toistovalikoiman, ettei välttämättä tarvitsisi heti alkaa noita toistoja syklittelemään.
 
joo siis idea oli se, että esim viime kerralla sain ekassa 26kg sarjassa 5 toistoa, tokassa meni se viides failureen ja sitten 2 vikaa sarjaa vedin vaan 4 toistolla. ens kerralla vois sitten paukuttaa rauhassa 4 toistoa ja vaikka viikon päästä koittaa lisätä määriä. ja 2 jakonen tosiaan käytössä
 
Missä kiikastaa kun alotin tossa 2kk sitte BJJ ja vapaaottelun uudestaan, treenit ma,ti,ke,to treenit kestää 1 tunnin, joka arkipäivä tulee myös 40-60min kevyttä kävelyä, jos löyty energiaa niin kävin välillä myös nyrkkeilemässä tunnin. Muokkasin myös ruokavaliota vähän tai siis pyrin ainakin syömään terveellisemmin kun ennen, ruokailu aikataulut vaihtelivat aika reilusti ja oikeastaan syön vaan kun on nälkä. . Alkoholia tulee sillointällöin nautittua, mutta vaikuttaako se sitten niin paljon ettei paino putoa ollenkaan? 20v mies 178cm 110kg siis kyseessä että oishan tossa pudotettavaa. Tässä nyt alotettiin kaverin kanssa 2kk tipaton ja vapaaottelu/BJJ treenit jatkuvat jatkokurssin merkeissä + lisään nyrkkeilytreenejä. Mitä siis pitäis tehdä eritavalla että tässä parin kk aikana saisi painoa pudotettua? Tavoitepaino olisi sielä 80-90kg paikkeilla, kuinka nopesti tuo olisi saavutettavissa?
Ruumiinrakenteelta olen muutenkin melko iso kokoinen ja se tulee vissiin geeneistä tuolta faijan puolelta(? :D), faija käynyt puntilla 15 vuotiaasta saakka ja on suht iso kokoinen. Veljeni on käynyt mua enemmän salilla, mutta olen silti vahvempi ja iso kokoisempi. En tiiä onko nää geenijutut ihan urbaanilegendaa, mutta faijan puolen suvussa on joka sukupolvessa ollut joku normaalia isokokoisempi :D
 
Herraraejuusto sanoi:
Treenaan 4-jakosella ohjelmalla ja ajattelin syklittää toistomääriä niin, että vk1 6 vk2 9 ja vk3 12 toistoa. kuulostaako järkevältä vai pitäiskö esim 1kk tehdä 6 toistoa ja jne ?
Click to expand...

Oikeiden painojen valinta ainakin menee vaikeaksi, jos sarjapituuksia muuttaa koko ajan. Se toki onnistuu, jos sarjapituudet eivät ole tasan tarkkoja vaan tekee niin paljon kuin tulee, mutta silloin taas tuollaiset 9 tai 12 toistoa tavoitteena menevät aika lailla samaan kategoriaan. Helpoimmalla pääsee, jos tekee samaa toistohaarukkaa edes vähän pidempään tai sitten vaihtelee kunnolla, luokkaa 2-3 / 4-7 / 8-12 toistoa niin, että painot pystyy arvioimaan edes suunnilleen oikein vaikka samaa toistomäärää ei olisi pariin viikkoon tehnytkään. Toki, jos jatkuvat proggression pitää yllä joka sarjapituudella niin jollain aikavälillä painot asettuvat uomaansa, mutta tuolla jatkuvan vaihtelun kaavalla se kestää niin pitkään että siihen mennessä netistä varmaan löytyy jo parempi ohjelma, jolla arpajaiset pitää aloittaa alusta. Samoin, kun on treenannut riittävän pitkään että voimansa tietää eivätkä ne nouse kovin nopeasti, niin oikeiden painojen arviointi on helpompaa, mutta silloin aiheesta ei luultavasti joudu kyselemään tässä ketjussa.

Yllättävän monelle tuntuu olevan epäselvää, että pelkillä toistomäärillä pelaaminen on aivan turhaa, jos painot eivät ole sellaiset että niiden kanssa joutuu sillä toistomäärällä tekemään oikeasti duuniakin. Sitten tehdään yhdellä viikolla muka 6 toistoa voimatreeniä ja seuraavalla 12 toistoa hypertrofiatreeniä ja koko touhu on täyttä paskaa, kun varaa jää joka sarjassa viisi toistoa mutta kun pitää tehdä juuri se toistomäärä kuin ohjelma käskee ja pistää varmuuden vuoksi sen verran painoa, ettei yksikään sarja jää vajaaksi kun muuten pyhä kaava rikkoontuu ja pala ei kasva.
 
Joo tota mietinki juuri, että hankalaksi saattaa mennä tuo painojen valinta. Tähän asti en ole noudattanut mitään tiettyä kaavaa olen vain pyrkinyt nostamaan painoja koko ajan, toistomäärät yleensä on 8-10.

Kaverit vain sano, että olisi tärkeää vaihdella noita toistomääriä
 
Onko kenelläkään mitään haisua, että onko hieman kivuliaampi polte sisäreidessä (vastus medialis tms.) polven lähistöllä ihan tervettä? Jalkaprässissä jalat leveällä ja jalkaterät ulospäin saa sen kivun tuntumaan.. Tiedän, että noilla asetuksilla kuuluukin ottaa vähän enemmän sisäreisistä, mutta mistä erotan kivun lihaksen ja polven välillä? Ei nimittäin innostaisi polvia turhaan paskoa jalkaprässissä.
 
Epäilisin että ei se vaarallista ole jos kipu ei ole vihlovaa, mutta vaikka ei vaarallista olekkaan niin ei kannata tehdä kyseistä liikettä jos siinä kipua esiintyy. Polvea ympäröivien lihaksien venyttelyä ja vaikka lisäksi hieronnassa käyntiä jos mahdollista.

E: Lähtökohtaisestihan asia on niin, että jos joku liike tuottaa kipua, niin sillon sitä ei pidä tehdä. Keho kertoo kivulla jos se ei pidä jostain asiasta. Kipu toki on siitä vaikea käsite, että joillekkin veren ottaminen sormenpäästä tuntuu kuolemalta, ja joillakin vasaralla sormeen lyöminen tuntuu vain epämukavalta.

E2: Ennenkuin joku tulee viisastelemaan niin maitohapon aihettuamaa kipua ei tarvitse pelätä.
 
Mahdottoman tyhmä kysymys mutta on mitään maan merkitystä sillä kannattaako kreatiini kuten lepopäivinä otetaan aamulla ottaa ennen HIIT treeniä vai sen jälkeen? Kun ennen juoksuahan ei suositella että mitään syö nii tuli vaan mieleen :D

E: siis myös juoksu on aikasin aamulla
 
Jerkku sanoi:
Epäilisin että ei se vaarallista ole jos kipu ei ole vihlovaa, mutta vaikka ei vaarallista olekkaan niin ei kannata tehdä kyseistä liikettä jos siinä kipua esiintyy. Polvea ympäröivien lihaksien venyttelyä ja vaikka lisäksi hieronnassa käyntiä jos mahdollista.

E: Lähtökohtaisestihan asia on niin, että jos joku liike tuottaa kipua, niin sillon sitä ei pidä tehdä. Keho kertoo kivulla jos se ei pidä jostain asiasta. Kipu toki on siitä vaikea käsite, että joillekkin veren ottaminen sormenpäästä tuntuu kuolemalta, ja joillakin vasaralla sormeen lyöminen tuntuu vain epämukavalta.

E2: Ennenkuin joku tulee viisastelemaan niin maitohapon aihettuamaa kipua ei tarvitse pelätä.
Click to expand...

Kipu on lähinnä vain epämukavaa eikä tunnu maitohappojen aiheuttamalta.. Pelottaa vaan, että se "kipu" kielii jostakin tulevasta polvivammasta. Voi myös olla, että missään muussa liikkeessää en saa ko. lihasta hapoille samoin kuin jalkaprässissä, jolloin maitohappojen kipu siinä lihaksessa tuntuu oudolta. Poiketen muista lihaksista ei polte katoa todellakaan yhtä nopeasti (olettaen, että kipu olisikin maitohappojen aiheuttamaa)
 
Jerkku sanoi:
Tuleeko kipu heti alotuksessa vai x toistomäärän jälkeen?
Click to expand...

Ei tuu alussa, vasta niillä kovilla viimesillä toistoilla, varmaan jossakin 8-10 toiston kohdalla alkaa tuntumaan. Maitohapoillakin on selvästi osuutensa asiaan kun polte on aina kova sarjan lopussa ja heti sen jälkeen, mutta ainakin muiden lihasten kohdalla happojen aiheuttama kipu kaikkoaa kokonaan minuutin (?) sisällä. Sisäreidessä saattaa vähän jäytää se kipu 10 minuutinkin jälkeen viimeisestä sarjasta.
 
Back
Ylös Bottom