❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


JEOH sanoi:
Millä ohjelmalla 1.5 vuotta salilla käynyt nuori saa parhaiten voimaa? Ajattelin aluksi Starting Strengthiä mutta ilmeisesti se on alottelijoille joilla ei vielä paljoo voimaa tai lihaksia ole. Tuloksista nyt senverran että Kyykky on 120kg ja penkki 100kg ja ei tulokset enää hirveen nopeesti nouse ainakaan bodybuilding treenillä. Voimaa on siis kaikkein tärkeintä saada ja lihakset on vaan plussaa.
Click to expand...

Voit tsekata Jim Wendlerin 5/3/1 -treenin.
 
JEOH sanoi:
Millä ohjelmalla 1.5 vuotta salilla käynyt nuori saa parhaiten voimaa? Ajattelin aluksi Starting Strengthiä mutta ilmeisesti se on alottelijoille joilla ei vielä paljoo voimaa tai lihaksia ole. Tuloksista nyt senverran että Kyykky on 120kg ja penkki 100kg ja ei tulokset enää hirveen nopeesti nouse ainakaan bodybuilding treenillä. Voimaa on siis kaikkein tärkeintä saada ja lihakset on vaan plussaa.
Click to expand...

Tolla taustalla ja jos ei halua päätään vaivata niin Jim Wendlerin 5/3/1 kuten yllä mainittiin. Jto:n 3x4->6x6 jos osaat itse tarkkailla progea, pidempi ryssä (http://www.joeskopec.com/ruspeak.html) tai sheiko sitten ihan puhtaana voimaohjelmana.
 
JEOH sanoi:
Kiitos vastauksista. :)
Otan käyttöön tuon Jim Wendlerin 5/3/1 ohjelman. Kun tavoitteena on voima sopiiko apuliikkeiksi noi T-nationissa olevan ohjelman apuliikkeet? http://www.t-nation.com/free_online...aining_performance/how_to_build_pure_strength
Voinko laiskuuttani vaihtaa mave-treenin apuliikkeiksi selänojennukset ja vatsarutistukset vai pilaanko silloin ohjelman?
Click to expand...

Itse tein ihan hyvin tuloksin tuota täysin omilla apuliikkeillä, eli pääliikkeet ohjelman mukaan ja loppu treeni perus 4-jakoisella. Eli ei ole ohjelman kulmakiviä noi apuliikkeet.
 
Mitenkä on mahdollista, että syön aikalailla kulutuksen verran ja paino vain nousee? 5päivää sitten paino oli 67.3kg ja nyt se on jo 70.4kg ja vähän tietoja ikä15 poika... Treenaan ainakin jokatoinen päivä. (anteeksi epäselvästä viestistä)
 
keihäsmies! sanoi:
Mitenkä on mahdollista, että syön aikalailla kulutuksen verran ja paino vain nousee? 5päivää sitten paino oli 67.3kg ja nyt se on jo 70.4kg ja vähän tietoja ikä15 poika... Treenaan ainakin jokatoinen päivä. (anteeksi epäselvästä viestistä)
Click to expand...

Nestettä. Et ole taitanut punnita ainakaan molempina kertoina aamupainoa, nimittäin paino saattaa nesteistä johtuen muuttua päivän aikana jopa 4-5 kiloa.
 
Onko sulla Metallica tallessa vielä se sun 4-jakoinen? Olis kiva nähdä minkälainen se on. Kannattaako mun tehdä apuliikkeissäkin lyhyehköjä sarjoja kun on voima tavoitteena?
 
Itse teen ainakin voimakaudella apuliikkeissä suhteellisen pitkiä sarjoja(10-12toistoa) niin pysyy perusvoimatasot jotenkin yllä. Ei ole haitannut ainakaan omaa voimatreeniä. Tosin jokainen tyylillään.
 
Haluaisin aloittaa salillakäynnin, mutta en oikein tiedä, miten päästä alkuun. Urheilutaustaa minulla on paljonkin, vaikka punttikselle ei tosiaan ole tullut eksyttyä. Olen vähän tutkiskellut erilaisia ohjelmia, ja yrittänyt kuikuilla oikeita suoritustekniikoita sieltä sun täältä. Ongelma kuitenkin on, että salille lähdettyäni olisin siellä varmasti tosi eksyksissä, enkä edes tietäisi mitä pitäisi tehdä missäkin - aloituspainoista ja kunnollisista liikeradoista puhumattakaan. Onko teillä jotain vinkkejä, mistä mun kannattaisi lähteä hakemaan apua? Personal trainer ei oikein sovi opiskelijabudjettiin, etenkään kun sopimukset ovat ilmeisesti järjestäen pidempiaikaisesti sitovia vaikka tarvitsen vain apua aloittamisessa. Olisi myös tarkoitus alkaa käyttää duunipaikan salia, joten mikään liittymistarjouskaan ei auta.
 
Team M&M gymlogeista saa todella hyvin tietoa eri lihasryhmien treenaamisesta! Eli ei muuta ku youtubeen tai vimeoon ja sinne hakuun:Team M&M gymlog ;)

- - - Updated - - -

Team M&M gymlogeista saa todella hyvin tietoa eri lihasryhmien treenaamisesta! Eli ei muuta ku youtubeen tai vimeoon ja sinne hakuun:Team M&M gymlog ;)
 
Ja niiden lisäks otat mukaan jonkun kaverin/tutun ketä on salilla jo käynyt, mm. oma enoni auttoi mut aikoinaan alkuun :) Eli kaveri messiin, ja jos ei löydy sellaista joka osais opastaa niin menet vaan sinne salille ja kysyt ihmisiltä, kyllä ne auttaa mielellään kunhan et kesken sarjan mee kyselemään :D
 
Rave sanoi:
Haluaisin aloittaa salillakäynnin, mutta en oikein tiedä, miten päästä alkuun. Urheilutaustaa minulla on paljonkin, vaikka punttikselle ei tosiaan ole tullut eksyttyä. Olen vähän tutkiskellut erilaisia ohjelmia, ja yrittänyt kuikuilla oikeita suoritustekniikoita sieltä sun täältä. Ongelma kuitenkin on, että salille lähdettyäni olisin siellä varmasti tosi eksyksissä, enkä edes tietäisi mitä pitäisi tehdä missäkin - aloituspainoista ja kunnollisista liikeradoista puhumattakaan. Onko teillä jotain vinkkejä, mistä mun kannattaisi lähteä hakemaan apua? Personal trainer ei oikein sovi opiskelijabudjettiin, etenkään kun sopimukset ovat ilmeisesti järjestäen pidempiaikaisesti sitovia vaikka tarvitsen vain apua aloittamisessa. Olisi myös tarkoitus alkaa käyttää duunipaikan salia, joten mikään liittymistarjouskaan ei auta.
Click to expand...

Voin 99% varmuudella sanoa, että kuka tahansa on ihan kujalla ekalla/ekoilla kerroilla salilla. Sinne vaan meet ohjelma kädessä, jos ihan pihalla olet jostakin asiasta, niin kannattaa vaan kysyä apua. Se on kuin vaikka pyörää ajaisit - alku tuntuu epävarmalta ja vähän "pelottavaltakin", mutta sitä kun alkaa tekemään säännöllisesti, niin saat sitä itsevarmuutta ja se sujuu lopulta ihan hyvin..
Aloituspainojen selvittämisen kanssa saattaa mennä se kerta tai pari, ei niitä personal trainerikaan valmiiksi osaa antaa.. Aloitat jollakin kohtuullisen kokoisella painolla ja tietenkin lasket/nostat sarjapainoja sen mukaan, että saat tehtyä saliohjelmassa annetut sarja -ja toistomäärät.
Liikeratoja voit juurikin netistä tsekkailla ja tarvittaessa pyytää apua, tärkeintä on että liikerata on tarpeeksi puhdas, jotta et loukkaa itseäsi heti. Ne liikeradat on muutenkin sellanen juttu, että menee pitkään ennen kuin ne todella osaa - älä siis huoli, jos et mikään luonnonlahjakkuus ole ja niitä heti osaa.
Personal trainereissa myös se huono, että et tiedä kenet hommaan saat. Voi mennä helposti opiskelijan vähäiset rahat hukkaan kun pt opettaa omaa treenifilosofiaa ja päädyt tekemään ranskalaista punnerrusta, jalkaprässiä ja lantiopohjan lihaksia samanaikaisesti yhtenä liikkeenä ;)
 
Rave sanoi:
Ongelma kuitenkin on, että salille lähdettyäni olisin siellä varmasti tosi eksyksissä, enkä edes tietäisi mitä pitäisi tehdä missäkin - aloituspainoista ja kunnollisista liikeradoista puhumattakaan. Onko teillä jotain vinkkejä, mistä mun kannattaisi lähteä hakemaan apua? Personal trainer ei oikein sovi opiskelijabudjettiin, etenkään kun sopimukset ovat ilmeisesti järjestäen pidempiaikaisesti sitovia vaikka tarvitsen vain apua aloittamisessa.
Click to expand...

Katsot tältä foorumilta jonkun ("hyväksytyn") valmiin ohjelman niin tiedät mitä tehdä. Ennen salille menoa katsot ohjelmassa olevien liikkeiden liikeradat netistä. Aloituspainoiksi otat suosista ihan kevyet (niilläkin luultavasti tulee paikat kipeäksi jos ei ole ennen salilla treenannu) ja lähdet niitä painoja siitä kavattamaan (aluksi aika nopealla tahdillakin, ts. joka kerta vähän lisää painoa), siitä löytyy äkkiä sopivat treenipainot. Alkuun sellaiset painot ettei paikat hajoa vaikka tekniikka ei vielä olekaan oikea.

Mutta ei personal trainerit (tai miksi valmentajaksi tai ohjaajaksi haluaakaan kutsua) sitoutumista vaadi. Jos hän ei auta sinua juuri siinä missä apua tarvitset (haluat) niin tittelistä voi vetää sen "personal" osan yli :D
Jossain vaiheessa kannattaa miettiä uhraisiko sittenkin luokkaa 50-100€ siihen että joku opettaa oikeat tekniikat (varsinkin isoihin liikkeisiin).

EDIT: Ja kuten tuossa jo vihjailtiinkin... jos ottaa PT:n niin kannattaa tarkkaan harkita kenet, ettei mene rahat hukkaan.
 
Viimeksi muokattu:
Elikkäs muutama kysymys kokeneemmille:

1. Jos saa reenattua hyvin etu-,takareidet, glutet ja pohkeet erikseen ilman perus (atg) taka- tai etukyykkyä, onko tällöin merkittävää tarvetta tehdä niitä ollenkaan lihaskasvun kannalta?

2. Aamulla ja reenin jälkeen tulisi olla about 30min ilman hiilareita korkeamman kasvuhormonitason vuoksi, pitääkö paikkaansa (onko merkittävä vaikutus lihaskasvuun)?

3. Kummankin rintalihaksen alle on tullut himmeät "raskausarvet" noin vuoden reenaamisen jälkeen, onko mahdollista, että esim dipit venyttäis siltä kohalta ihoa vai onko todennäköisesti vain lihaskasvun aiheuttamaa ihon venymistä?

4. Ajattelin pistää reenikiertoon serratukselle muutaman liikkeen erikseen, vinkkejä tehokkaista liikkeistä? (Kattonut netistä muutaman liikkeen toki mutta kokemuksia anyone?)
 
Gisbe sanoi:
Elikkäs muutama kysymys kokeneemmille:

1. Jos saa reenattua hyvin etu-,takareidet, glutet ja pohkeet erikseen ilman perus (atg) taka- tai etukyykkyä, onko tällöin merkittävää tarvetta tehdä niitä ollenkaan lihaskasvun kannalta?

2. Aamulla ja reenin jälkeen tulisi olla about 30min ilman hiilareita korkeamman kasvuhormonitason vuoksi, pitääkö paikkaansa (onko merkittävä vaikutus lihaskasvuun)?

3. Kummankin rintalihaksen alle on tullut himmeät "raskausarvet" noin vuoden reenaamisen jälkeen, onko mahdollista, että esim dipit venyttäis siltä kohalta ihoa vai onko todennäköisesti vain lihaskasvun aiheuttamaa ihon venymistä?

4. Ajattelin pistää reenikiertoon serratukselle muutaman liikkeen erikseen, vinkkejä tehokkaista liikkeistä? (Kattonut netistä muutaman liikkeen toki mutta kokemuksia anyone?)
Click to expand...

1. Siis ilman ass to grass kyykkyä vai kokonaan ilman kyykkyä? Kyllä ilman kumpaakin saa jalkatreenin tehtyä, mutta kyykky on kuitenkin yksi parhaimmista liikkeistä koko kropan voimaan sekä lihaskasvuun (nostaa hormonitasoja sen verran ja treenaa lähes koko kehoa).

2. Ei merkitystä

3. Luultavasti lihaskasvun aikaansaamaa.

4. Tarkoitatko Serratus anterioria? Pystypunnerruksissa se treenautuu muistaakseni, mutta jos oikeasti sille tarvitse jotain suoraa treeniä niin englanniksi liike on Pec shrug tai Incline Shoulder Rise toimivat http://www.exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/BBInclineShoulderRaise.html Ottaa osumaa myös dipissä ja pulloverissa. Miksi tuota pitää treenata noin vuoden treenin jälkeen?
 
Morjensta! pitkäst aikaa alottelen salilla käymään. Personaltreinerin kanssa katottiin selän liikkeet (kulmasoutu , pull over , ylätalja , alatalja , t-soutu ja taljassa tehtävä selkäliike ja kulmasoutu kp)

Ongelmani on aina ollut selkäliikeet en saa niitä tuntumaan oikeallakaan tekniikalla... monet salin tädit , ukot ja kokeneemmat salilla kävijät ovat kattoneet tekniikat läpi jotenkin en saa vain selkää mitenkään tuntoo..
Kulmasoudussa väsyy epäkkäät/hartiat. taljoissa en saa mitää tuntua edes pienillä painoilla vaikka tekniikka on oikein... leuanetoa en voi tehdä painon takia (127kg) Olisiko hyviä neuvoja millä saan tuntumaan?
 
Back
Ylös Bottom