❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Järna]

Vatsalihaksiin ainakin levypaino rinnanpäällä/niskan taakse. Selän ojennukset ja leuanvedot kyllä ottaa todellakin eri paikkoihin, jos nyt tota liikettä ees meinasit.

 

[Äijä8]

Vatsalihaksiin ainakin levypaino rinnanpäällä/niskan taakse. Selän ojennukset ja leuanvedot kyllä ottaa todellakin eri paikkoihin, jos nyt tota liikettä ees meinasit.

joo tuota juuri tarkoitin. ja syyhän nyt on siihen että en salilla vielä rupea käymään, kipsin sain kuukausi sitten pois kädestä niin ei parane alkaa revittämään vaan antaa parantua kunnolla ja miettii sitte vähän myöhemmin sitä salille menoa..

 

[Nikula]

Hyvä, taidanpa muuten pistää ne sitten tilaukseen!

Mihin tarvit rannesiteitä? koviin punnerruksiin titan THP on ainoa oikea valinta. Toisaalta sitten voidaan miettiä tarvitaanko siteitä ollenkaan. Ite käytin siteitä 3 vuotta ja nyttemmin jättänyt pois. Poisjätöllä ei mitään vaikutusta painoihin, eikä ranteetkaan kipeytyneet. Eli jos ei oikeasti ole rannekipuja, mitkä ei johdu paskasta tekniikasta, en kannata siteitä ollenkaan.

 

[Void]

Mihin tarvit rannesiteitä? koviin punnerruksiin titan THP on ainoa oikea valinta. Toisaalta sitten voidaan miettiä tarvitaanko siteitä ollenkaan. Ite käytin siteitä 3 vuotta ja nyttemmin jättänyt pois. Poisjätöllä ei mitään vaikutusta painoihin, eikä ranteetkaan kipeytyneet. Eli jos ei oikeasti ole rannekipuja, mitkä ei johdu paskasta tekniikasta, en kannata siteitä ollenkaan.

Tälle totaalinen komppaus. Ei ne ranteiden nivelet ja luut pääse vahvistumaan, jos ei niitä rasita. 16-vuotiaana nyt pitäis kropan muutenki olla siinä kunnossa, että ei pitäis ranteiden reistalla ja sitä pitäis rannetuilla paikata.

 

[Bart man1123]

Hei tuli mieleen että onko järkeä heti ruveta käyttämään kyseistä pakettia? http://www.***************/5/fi/artiklar/x-mass-amino-stack
Kun mulla on käytössä Amino-x (Treenin aikana) Mass whey, Ja palkkarina Mass recoveryä
Kun tarkoitus olisi säästää kyseinen paketti+1pussi my wheytä kaapissa siihen saakka ku alotan Kickboxingin
ja eiks sen huomaa siitä että syö hyvin ja tarpeeksi että painot nousee salila? Help me guys

 

[Spitfera]

Mihin tarvit rannesiteitä? koviin punnerruksiin titan THP on ainoa oikea valinta. Toisaalta sitten voidaan miettiä tarvitaanko siteitä ollenkaan. Ite käytin siteitä 3 vuotta ja nyttemmin jättänyt pois. Poisjätöllä ei mitään vaikutusta painoihin, eikä ranteetkaan kipeytyneet. Eli jos ei oikeasti ole rannekipuja, mitkä ei johdu paskasta tekniikasta, en kannata siteitä ollenkaan.

Mites muuten tuo kun puhutaan, että jos kipuja on niin pitäs vaan olla ilman siteitä jotta ranteet vahvistuu (jota en kyl hiffaa mite jotkut jänteet ja luut sieltä paremmaks menee), vai että sitten suosiolla käyttää siteitä? Ite käytän lähinnä vain kapeassa penkissä, satunnaisesti vinopenkissä ja pystärissä, siteinä noi titanin THP.

 

[Konnah]

Hei tuli mieleen että onko järkeä heti ruveta käyttämään kyseistä pakettia? http://www.***************/5/fi/artiklar/x-mass-amino-stack
Kun mulla on käytössä Amino-x (Treenin aikana) Mass whey, Ja palkkarina Mass recoveryä
Kun tarkoitus olisi säästää kyseinen paketti+1pussi my wheytä kaapissa siihen saakka ku alotan Kickboxingin
ja eiks sen huomaa siitä että syö hyvin ja tarpeeksi että painot nousee salila? Help me guys

Offtopickkia... Tuli mieleen, että tarvitseeko aloittelija lukuisia eri lisäravinteita? Luulisi että normi safkalla pääsis jo aika pitkälle ilman mitään super lisäravinnehifistelyä.

 

[xxxx]

Offtopickkia... Tuli mieleen, että tarvitseeko aloittelija lukuisia eri lisäravinteita? Luulisi että normi safkalla pääsis jo aika pitkälle ilman mitään super lisäravinnehifistelyä.

Ei todellakaan tarvitse. Rahanhaaskausta nuo suuremmaksi osaksi ovat. Omega ja hera kombolla pärjää todella pitkälle, mikäli lisäravinteisiin haluaa panostaa. Perus kotiruokaa, kovaa treeniä ja tarpeeksi lepoa, siinä avaimet menestykseen.

 

[Oranki]

Offtopickkia... Tuli mieleen, että tarvitseeko aloittelija lukuisia eri lisäravinteita? Luulisi että normi safkalla pääsis jo aika pitkälle ilman mitään super lisäravinnehifistelyä.

Kunnon palkkari ja kreatiini kannattaa vähintäänkin olla. Lisäksi pakko on hehkuttaa tuota zma:ta. Kyseessä siis sinkki+magnesium+B6 valmiste(tai voi ottaa kaikki nuo erillisinä) jota otetaan ennen nukkumaanmenoa. Antaa todella hyvät yöunet ja auttaa selvästi palautumiseen.

 

[Tumppa]

Offtopickkia... Tuli mieleen, että tarvitseeko aloittelija lukuisia eri lisäravinteita? Luulisi että normi safkalla pääsis jo aika pitkälle ilman mitään super lisäravinnehifistelyä.

Pysyttelee vain kaukana kaikista "animaltestorage" tuotteista ja mutustelee monivitamiinit ja magneesiumit niin pärjää aika pitkälle. Mulla on omassa käytössä palkkari, kun ei tuo ruoka oikein maistu ku vasta 2-3h salin jälkeen.

 

[nahkasäkki]

Alkaa 1-jakoinen tuntumaan tällä hetkellä hetkellä varsin "hc:lta" tulosta on vuoden aikana tullut erittäin hyvin, mutta palautuminen alkaa olemaan erittäin suuri ongelma, vituttaa kävellä aku ankka kävelyä koko ajan ja muutenkin treenin lopussa oon naama valkoisena ja meinaa ees pystyssä pysyä.

Sitten kysymykseen, millä voisi nopeuttaa palautumista ja helpottaa domseja? Palautusjuomia yms. lisäravinteita en käytä, koska katson saavaani samat ravinteet normiruoasta ja treenin jälkeisestä banaani+maitorahaka kombosta. Eli palautusjuomat ei varsinaisesti tule kysymykseen edellä mainitusta syystä sekä siitä, että jokseenkin kammoksun kaikkia tuollaisia epämääräisiä jauhojuttuja (toivottavasti kukaan ei vedä hernettä nenään)

Toinen kysymys, jos tää palautuminen ei tästä helpota niin varmaan olisi syytä ottaa useampi jakoinen ohjelma käyttöön? Minkälaista suosittelisitte jos treenikertoja on viikossa kolme max neljä. Ohjelman tulisi kuitenkin olla sellainen, että jos treenikerrat jäisi viikkossa kahteen töiden takia niin treenit ei kuse kun joku lihasryhmä ei saa treeniä viikon aikana. Vai olisiko syytä vain puskea 1-jakoisella eteenpäin kunnes kalma korjaa sen levytangon käsistäni.

 

[Wilmo]

Alkaa 1-jakoinen tuntumaan tällä hetkellä hetkellä varsin "hc:lta" tulosta on vuoden aikana tullut erittäin hyvin, mutta palautuminen alkaa olemaan erittäin suuri ongelma, vituttaa kävellä aku ankka kävelyä koko ajan ja muutenkin treenin lopussa oon naama valkoisena ja meinaa ees pystyssä pysyä.

Sitten kysymykseen, millä voisi nopeuttaa palautumista ja helpottaa domseja? Palautusjuomia yms. lisäravinteita en käytä, koska katson saavaani samat ravinteet normiruoasta ja treenin jälkeisestä banaani+maitorahaka kombosta. Eli palautusjuomat ei varsinaisesti tule kysymykseen edellä mainitusta syystä sekä siitä, että jokseenkin kammoksun kaikkia tuollaisia epämääräisiä jauhojuttuja (toivottavasti kukaan ei vedä hernettä nenään)

Toinen kysymys, jos tää palautuminen ei tästä helpota niin varmaan olisi syytä ottaa useampi jakoinen ohjelma käyttöön? Minkälaista suosittelisitte jos treenikertoja on viikossa kolme max neljä. Ohjelman tulisi kuitenkin olla sellainen, että jos treenikerrat jäisi viikkossa kahteen töiden takia niin treenit ei kuse kun joku lihasryhmä ei saa treeniä viikon aikana. Vai olisiko syytä vain puskea 1-jakoisella eteenpäin kunnes kalma korjaa sen levytangon käsistäni.

Kyllä 1-jakoisesta pitäisi palautua ihan kunnolla, jos perusasiat on kunnossa. Ravinto, johon kuuluu kyllä palkkari heti treenin jälkeen, lepo sekä palauttava liikunta ja lihashuolto, eli venyttelyt ja hieronta/putkirullaukset yms. Osta jostain marketista pikku pussi heraa ja kokeile, miten vaikuttaa vaikka parin viikon ajan palautumiseen, jos ei oo hyötyä, niin heität sen pussin kulkukoirille.

 

[no-body]

^^Ei se yksijakoinen nyt ole todellakaan mikään autuaaksi tekevä systeemi pidemmän päälle, vaikka alussa usein paras valinta onkin. Jo vaihtelun vuoksi kannattaa välillä kokeilla jotain muuta. Kaksijakoinen olisi loogisin valinta seuraavaksi, niin silloin myös se kaksi viikkotreeniä riittää pitämään tuntuman yllä, jos joskus treenit jäävät vähemmälle. Mutta jos haluaa kokeilla jotain ihan muuta niin ei mikään estä kokeilemasta isompaakin jakoa - silloin tosin pitää olla valmis vääntämään sarjat loppuun ihan eri malliin kuin yksijakoisessa.

 

[nahkasäkki]

^^ Tuo 1-jakoinen on toiminut helvetin hyvin (ainakin mulla) siihen asti kunnes tuli seinä vastaan eli ettei joka treeneissä oo tarvinnu painoa tankoon laittaa. Vaikka 1-jakoinen on ollut niin oon tehny joka reeneissä sen erilailla esim. jaloille kyykkyä,sjmv ja mave. Tuon kroppa kerralla jaon suurin ongelma on ollut se kun ensin kyykkäät 4x10 setin ja sitten pitäisi ruveta selkää rankaisee niin kualema korjaa. Sinänsä kuitenkin ihan vaihtelevaa reeniä kun joka kerta on erilainen

2-jakoinen voisi olla ihan varteenotettava tai jos tekisin 2 ja 1 jakoisen yhdistelmää eli jalat, yläkroppa + koko kroppa. Jos tuolle linjalle lähtisi niin kannattaako noissa jalat/yläkroppa treeneissä vetää lihat lähes loppuun jotta pääsisi jokseenkin järkevään sarjamäärään viikossa / lihasryhmä?

e. Ajatellaan vielä 3-jakoisen mahdollisuutta niin oisko heittää jotain linkkiä missä näkyisi tuolla jaolla suuntaa antava sarjamäärä / lihasryhmä? Tyyliin jalat (20), Olkapäät 12 jne.

 

[Nikula]

Mites muuten tuo kun puhutaan, että jos kipuja on niin pitäs vaan olla ilman siteitä jotta ranteet vahvistuu (jota en kyl hiffaa mite jotkut jänteet ja luut sieltä paremmaks menee), vai että sitten suosiolla käyttää siteitä? Ite käytän lähinnä vain kapeassa penkissä, satunnaisesti vinopenkissä ja pystärissä, siteinä noi titanin THP.

No siis tuossahan mä sanoinkin, että siteitä ei ainakaan tarvita jos ei rannekipuja esiinny, ja paskalla nostotekniikalla taas jokainen saa ranteensa kipeäksi, eli se kuntoon ensin. Toki ihan luustossa ja nivelissä ihmisillä on eroja geneettisesti jo, ja sentakia niitä siteitä sitten kannattaakin käyttää _tarpeen_ vaatiessa. Erona se, että monet jampat sitten alkaa käyttää niitä siteitä ihan aina ja kaikkialla(minäkin joskus), ja se taas ei enään palvele mitään tarkoitusta.

Käytän itekki omia titaneita vielä välillä ainakin raskaissa dipeissä ja penkeissä. Niistäkin pikkuhiljaa pois jos pääsisi ilman rannekipuja. (olisiko mulla ranteet niin herkät nyt, jos olisin vähemmälle jättänyt siteitten pidon aikanaan? uskon että ei olisi.)

 

[Urpåå]

Mitkäs olis hyviä takareisiliikkeitä, joita tällänen selkävaivainen vois tehdä? Reiden koukistuksia olen tehnyt kun ei selkä kestä ainakaan mavea, sjmv, etu- tai takakyykkyä.. Kai ne takareidet ottaa jonkin verran hittiä myös jalkaprässissä ja hack kyykky -laitteessa, mutta olis kiva tehdä välillä muitakin takareisiliikkeitä kuin noita koukistuksia laitteessa. Tiedän, että ei vaikka sjmv ottais selkään oikein tehtynä, mutta ei sitä tekniikkaakaan viitsi harjoitella nyt kun on selkä melko paskana

 

[Extract]

Miten kannattais lämmitellä tai venytellä ennen treenejä? Kumminkin vielä pienet painot kyseessä, koska aloittelija! :D

 

[allkindsofgains]

Miten kannattais lämmitellä tai venytellä ennen treenejä? Kumminkin vielä pienet painot kyseessä, koska aloittelija! :D

Jotain aerobista kuten hölkkää, kävelyä, soutulaitetta tai muuta sellasta. Itse en tuollaista kuitenkaan tällä hetkellä harrasta, ja tuppaan tekemään isot liikkeet ensin ja lämppäreiden kanssa. Näitä isoja liikkeitä ovat sitten esim. penkki, kyykky ja mave. Huppari/pitkähihainen päällä tietenkin, että saadaan hyvä hiki päälle ja ne lihakset lämpösiksi ! Kun tarpeeksi lämpöä niin yleensä otan sitten hupparin pois, ettei ihan tule tukehduttua. Itsellä tapan myös venytellä ja sillä ehkäsee samalla sitten paikkojen hajoamista.

 

[Nipa-]

Polje esim kuntopyörää 5-10min nii saa veren kiertämään. Sitten teet semmoset lyhyet noin 10sec venytykset siihen lihasryhmään mitä treenaat ja vähän pyörittelet, ravistelet ja lämmittelet niitä lihaksia. Hyvä tehä myös lämmittely sarjat ainakin isoihin liikkeisiin

 

[Nikula]

Mitkäs olis hyviä takareisiliikkeitä, joita tällänen selkävaivainen vois tehdä? Reiden koukistuksia olen tehnyt kun ei selkä kestä ainakaan mavea, sjmv, etu- tai takakyykkyä.. Kai ne takareidet ottaa jonkin verran hittiä myös jalkaprässissä ja hack kyykky -laitteessa, mutta olis kiva tehdä välillä muitakin takareisiliikkeitä kuin noita koukistuksia laitteessa. Tiedän, että ei vaikka sjmv ottais selkään oikein tehtynä, mutta ei sitä tekniikkaakaan viitsi harjoitella nyt kun on selkä melko paskana

Onko GHR selän takia mahdoton myös? Sitten toki voit prässin tehdä sumoprässinä, ottaa enemmän takareisiin ja perseeseen näin.

Miten kannattais lämmitellä tai venytellä ennen treenejä? Kumminkin vielä pienet painot kyseessä, koska aloittelija! :D

Liikekohtaiset lämmittelyt kunniaan. _Juoksumatolla/crossarilla lämmittely on eläkeläisia varten._ Eli liikekohtaisesti isoihin liikkeisiin 2-3 lämmittelysarjaa, joiden tarkoitus on pumpata verta lihaksiin, ei missään nimessä väsyttää lihasta vielä. Näiden jälkeen 1-3 totuttelusarjaa kohti itse työsarjoja, eli esim jos penkki työsarjat teet 60 kilolla, niin totuttelusarjat lämmittelyjen jälkeen olisi vaikka 3x45kg ja 2x55kg, ja sitten työsarjat. Totuttelusarjojenkin on siis tarkoitus olla helppoja, ja ainoastaan totutella lihakset ja nivelet kasvavaan kuormaan. Venyttelyjä ei ennen treeniä. sarjojen välissä on ok tehdä lyhyitä venytyksiä(noin 8sek)