Penkkiohjelmia
- Keskustelun aloittaja JHJ81
- Aloitettu
- Liittynyt
- 3.4.2008
- Viestejä
- 722
- Liittynyt
- 30.7.2012
- Viestejä
- 33
^ alota vaan sillä nykysellä maksimi taulukolla. ja toimi niinkun täälä sanotaan http://www.voimaforum.fi/viewtopic.php?t=7538&start=0
- Liittynyt
- 19.5.2011
- Viestejä
- 205
Kannattaa vaa tehä tolla järjestyksellä mitä sanoin, itse tosin lisäsin pystypunnerrus kässäreillä koska mieluinen liike. Toi penkki vie jo aika kauan aikaa pitkät tauot, 5 sarjaa ja ittel menee lämmittelyykin aikaa ennenku ladataa varsinaiset treeni painot. pelaa varman päälle ja jätä taljat yms pois tai no kukin tavallaa. Itte en jaksais enää penkin ja dippien jälkee vetää ranskista. Meinasitko maanantaina vetää normaali otteella ja kapealla perään ? :wtf:
- Liittynyt
- 3.4.2008
- Viestejä
- 722
Eeen meinaan tolla kp penkillä käsipaino penkkiä.. Kiitoksia neuvoista!
Penkkipäivä 1: käsipainopenkki 3x8, vipunostot sivulle 3x8, ojentajat taljassa tms. 3x8.
Penkkipäivä 2: dippi lisäpainolla 3x6
No joo toihan on ihan hyvä.. Mutta kyllä se pystäri tangolla on lisättävä johonki väliin.. Taidan raapasta sen tohon penkkipäivä 2 kohdalle ennen dippiä..
Penkkipäivä 1: käsipainopenkki 3x8, vipunostot sivulle 3x8, ojentajat taljassa tms. 3x8.
Penkkipäivä 2: dippi lisäpainolla 3x6
No joo toihan on ihan hyvä.. Mutta kyllä se pystäri tangolla on lisättävä johonki väliin.. Taidan raapasta sen tohon penkkipäivä 2 kohdalle ennen dippiä..
- Liittynyt
- 11.7.2011
- Viestejä
- 321
Mistä kohtaa tätä topicia tuo "pomminvarma ohjelma" pitäisi löytää, kun ei ollut avauspostissakaan? Joku voisi editoida.
- Liittynyt
- 19.5.2011
- Viestejä
- 205
- Liittynyt
- 30.7.2012
- Viestejä
- 33
http://www.voimaforum.fi/viewtopic.php?t=7538&start=0
Tässä suomeksi. kuten myös tämäkin muutama posti ylempänä
- Liittynyt
- 3.4.2008
- Viestejä
- 722
Eka treeni takana ja viimenen sarja eli 2x4 jäi vajaaksi hieman, eka nelonen tuli ja toka sarjassa vika toisto ihan hiiren verran kevennettynä ylös, eli tuskin tuo ens viikon 2x4 tulee kerta painoakin näyttäs olevan pari kiloa enemmän..
Kannattaisiko laskea hieman sarjapainoja vai puskea vaan eteenpäin..
Kannattaisiko laskea hieman sarjapainoja vai puskea vaan eteenpäin..
- Liittynyt
- 11.1.2012
- Viestejä
- 129
No tolla tyylillä kehitys pysähtyy aika nopeasti ja tuskimpa tulee seuraavalla treenikerralla 2x4, jos nostat painoja vielä. Sinne "pohjalle" kannattaisi ottaa niitä toistoja, jos meinaat kehittyä. Eli kannattaa nyt asettaa ne painot niin, että vaikka pari ensimmäistä kertaa tulee ns. "kevyesti". Ainakin itselläni näin toiminut 2x6 systeemillä.
- Liittynyt
- 19.5.2011
- Viestejä
- 205
voi olla päivästäkin kiinni. Ei kannata pelästyy vielä 1 treenistä, jatka samalla vaan. Mutta jos seuraava ei onnistu nii sit lasket painoja.
- Liittynyt
- 3.4.2008
- Viestejä
- 722
Okei.. Tuosta seuraavan treenin vikasta sarjasta eli 2x4 (sama mistä ylempänä kerroin) ei välttämättä mene, mutta tuosta ekasta (niin monta toistoa kun saa) testistä olen varma että menee ainakin tuo 2 toistoa merkatulla painolla..
Äskön toka treeni takana ja läpi meni.. Tuossa nega suorituksessa olis hyvä laskea tanko mahd hitaasti rinnalle, tyyliin 10 sekunnin mittainen?
- Liittynyt
- 12.9.2011
- Viestejä
- 70
No kannattaa pikkasen nopeuttaa,eihän siula muuten happi riitä suorituksen ajaksi
Jos saat sen 3-4sek sisälle niin välttää aivan varmasti.
- Liittynyt
- 19.5.2011
- Viestejä
- 205
Itse oon tehnyt tän sillee, että niin hitaasti kun pystyn. paitsi että aivan alhaalla NN 5cm rinnan yläpuolella se laskeutuu pakostikkin nopeemmin, ainakin itsellä.
- Liittynyt
- 3.4.2008
- Viestejä
- 722
No kannattaa pikkasen nopeuttaa,eihän siula muuten happi riitä suorituksen ajaksi
Jos saat sen 3-4sek sisälle niin välttää aivan varmasti.
No joo olet varmasti oikeassa, mutta uskoisin että hitaamman laskun saa tehtyä kun 3-4sec, hyödyistä pidempään laskuun en osaa sanoa mitään mutta teempä seuraavan kerran mahd hitaasti laskien.. =)
- Liittynyt
- 12.9.2011
- Viestejä
- 70
kyllä.