❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


nahkasäkki sanoi:
Leukoja saan sen 3,3,3 ja ylätaljaa teen sen takia kun saan hyvän poltteen latseihin.
Click to expand...

Tee noi leukasarjat ensin ja jos haluat senjälkeen vielä niin ylätaljaa. Ehdottomasti kuitenkin parempi liike kelle tahansa. Koneilla ja taljoilla se polte voi olla kivempi, mutta kehitys ei ole kiinni poltteesta. Noi leuat nousee aika nopeasti kun niitä tahkoat vaan.

Ja tuohon alkuperäiseen kysymykseen sellainen huomio kuten J.. totesikin, kulmasoutu käsipainoilla on hyvä korvaus kulmasoutuun. Jos SJMV ja kulmasoutu kässäreillä on liikaa rasitusta alaselälle niin jotain radikaalia alaselän kuntoutusta tarvitaan. Oikeintehtynä kp kulmasoutu ei juurikaan rasita alaselkää, koska alaselkä ei tuossa liikkeessä kannattele yläkroppaa paikoillaan. Tietyst se on raskas perusliike ja varmasti olisi mukavampi tehdä alataljaa ja koneita.
 
Kp kulmasoutukin voisi olla hyvä vaihtoehto sille tangolla tehtävälle, thänks. Tuon tekstisi loppupiikkiin todettakoon ettei tuossa edellisellä sivulla esittämässäni ohjelmassani ylätaljaa lukuunottamatta ole noita kone - ja taljaliikkeittä.

Summa summarum, kokeilemalla se selviää mikä on paras kulmasoudun korvike.
 
EmillimE sanoi:
Paljonkos muuten "kuuluisi" isoissa liikkeissä painot kasvaa vuodessa?
Click to expand...

Kuten jo todettiin niin mahdotonta sanoa. Vertailukohdaksi laitan vaikka kyykyn sarjatulokseni joka nousi 40kg->105kg (4x10) vajaassa vuodessa. Tällä hetkellä saan olla tyytyväinen jos 2,5 kg saa kuukaudessa lisää.
 
Itekää en ole mikään valtava tankosoudun fani, koska siinä on niin helvetin helppoa kusettaa itseään ja alaselkään kohdistuva paine ei tunnu hyvältä.

Sen sijaan tykkään tehä kp soutua siten, että kuoletan kässärin maassa toistojen välissä ja nostan räjähtävästi, mutta puhtaasti ylös. Forkut ei tällä tavalla uuvu ja heijaamista ei pääse juuri tapahtumaan, koska käsi ei "roiku" ilmassa.
 
Mites on kun mun uudelta salilta ei löydy kunnon käyrätankoja mutta hauis tankoja on vaikka muille jakaa. Pystyyko hauistangolla tehdä myös ranskalaisen punnerruksen ? En oikein pidä niistä kp:eilla tehtynä, joten jos ei käy hauistanko kannattaisiko tuo vaihtaa vaikka kapeaan penkkiin ?
 
Voit tehdä sen ranskalaisen punnerruksen vaikka normaalilla 20kg tangolla, ei sitä kukaan estä, soveltaa voi aina. Toki se voi olla hiukan ''tilavaa'' tehdä semmosella isolla tangolla, joten käytä mielikuvitusta ;) En nyt ihan saanut selvää mitä haet hauistangolla mutta jos siitä saa kiinni ja levyjä päihin niin miksi se ei kävisi myöskin ranskalaisessa punnerruksessa. Ei se lihas tiedä minkä näköisellä tangolla niitä punnerruksia vedät
 
Gooseriver sanoi:
Voit tehdä sen ranskalaisen punnerruksen vaikka normaalilla 20kg tangolla, ei sitä kukaan estä, soveltaa voi aina. Toki se voi olla hiukan ''tilavaa'' tehdä semmosella isolla tangolla, joten käytä mielikuvitusta ;) En nyt ihan saanut selvää mitä haet hauistangolla mutta jos siitä saa kiinni ja levyjä päihin niin miksi se ei kävisi myöskin ranskalaisessa punnerruksessa. Ei se lihas tiedä minkä näköisellä tangolla niitä punnerruksia vedät
Click to expand...
Käyrätangossa ne käyrät ihan siinä keskellä joten saa aika hyvin ojentajiin osumaan kun ote niin kapea, hauistanko on samanlainen, mutta käyrät kauempana ja keskeltä suora jolloin ote joutuu olemaan leveämpi.

Voisiko joku muuten linkata heidän mielestään parhaan tavan tehdä vipunostoja ? Olen niitä monella tapaa tehnyt nyt pitäisi tietää mikä on se ns. "paras".
 
Kun haluan ainakin näin aluksi keskittää mun treenaamisen alakroppaan: reisiin ja pebaan, niin olen alottanut kaksijakoisella jota teen kolme kertaa viikos. Kaks kertaa viikos jalkapäivä ja kerran viikos yläkroppapäivä. Onko järkeä? Joka kerta ennen salii lämmittelen kuntopyöräl raiskaamal sen kunnon 20min intervallitreenillä. Luin jossain, ettei intrevallitreeniä kannata tehdä pidemmällä aikavälillä enempää kuin 2 kertaa viikossa. Pitääkö paikkansa? Lisäks tanssin pari kertaa viikos... sil ny tuskin merkitystä :D
 
nahkasäkki sanoi:
Kp kulmasoutukin voisi olla hyvä vaihtoehto sille tangolla tehtävälle, thänks. Tuon tekstisi loppupiikkiin todettakoon ettei tuossa edellisellä sivulla esittämässäni ohjelmassani ylätaljaa lukuunottamatta ole noita kone - ja taljaliikkeittä.

Summa summarum, kokeilemalla se selviää mikä on paras kulmasoudun korvike.
Click to expand...
Alataljassa suoralla tangolla voi mukailla kulmasoutuvetoa, mutta vähemmällä keskivartalopidolla. Asentaa vaan yläkropan sopivaan kulmaan suhteessa jalkoihin ja vetää tangon samaan kohtaan kun vapaalla tangolla.

kynäniska_ sanoi:
Itekää en ole mikään valtava tankosoudun fani, koska siinä on niin helvetin helppoa kusettaa itseään ja alaselkään kohdistuva paine ei tunnu hyvältä.

Sen sijaan tykkään tehä kp soutua siten, että kuoletan kässärin maassa toistojen välissä ja nostan räjähtävästi, mutta puhtaasti ylös. Forkut ei tällä tavalla uuvu ja heijaamista ei pääse juuri tapahtumaan, koska käsi ei "roiku" ilmassa.
Click to expand...

Eihän se liikkeen vika ole jos siinä itseään kusettaa. Missä tahansa liikkeessä voi heilua ku heinämies ja fuskata vaikka kuinka.:D
 
Kahvikuppi sanoi:
Mitä eroa on tavallisten penkkipunnerrusten ja vinopenkkipunnerrusten vaikutuksilla?
Click to expand...
Tasapenkillä tehtävä penkkipunnerrus levytangolla treenaa pääasiallisesti isoa rintalihasta ja vinopenkki treenaa pääasiallisesti pientä rintalihasta. Normaali penkissä pieni rintalihas on myös mukana, joten esimerkiksi 1-jakoisessa vinopenkki ei ole välttämättömyys.

Iso rintalihas:
saKEO.gif


Pieni rintalihas:
kfpDC.gif


stitchi sanoi:
Nyt niitä liikkeitä tissilihaksille?
Kaikki penkit jne. pois laskuista koska käsi paskana. Peck deck kyllä onnistuu ainakin.
Click to expand...
http://exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html
Siitä vaan kattomaan.
 
Itellä vaihtuu ens viikolla jakso (koulussa) joka tarkoittaa sitä, että pääsen myöhemmin koulusta keskiviikkoisin lisäksi heti kun pääsen himaan klo 16.00 alkaa suoraan autokoulu kestää useinmiten sen kolme tuntia. Eli siis itse kysymykseen eli miten oliisi hyvä sijoittaa treeni ,voisiko/kannattaako siirtää jollekin muualle päivälle esim tiistaille jolloin kävisin viikonaikana ma,ti ja pe salilla?

Ps. Teen yksijakoista.

E: En nyt myöskään tiedä oliko ihan oikea aihe, sekä toivottavasti saatte selvää :d
 
Chujang sanoi:
Itellä vaihtuu ens viikolla jakso (koulussa) joka tarkoittaa sitä, että pääsen myöhemmin koulusta keskiviikkoisin lisäksi heti kun pääsen himaan klo 16.00 alkaa suoraan autokoulu kestää useinmiten sen kolme tuntia. Eli siis itse kysymykseen eli miten oliisi hyvä sijoittaa treeni ,voisiko/kannattaako siirtää jollekin muualle päivälle esim tiistaille jolloin kävisin viikonaikana ma,ti ja pe salilla?

Ps. Teen yksijakoista.

E: En nyt myöskään tiedä oliko ihan oikea aihe, sekä toivottavasti saatte selvää :d
Click to expand...

Ti,to,la? Vai eikö viikonloppuisin käy?
 
Perusvoimakausi on nyt takana 2kk ja nyt olisi aika keskittyä voimapainotteiseen treeniin, suurinpiirtein yhtä pitkäksi aikaa.
Miten on järkevintä treenata voimakaudella? Eli keskittyä isoihin massaliikkeisiin ja tehdä vaan niitä ja unohtaa apuliikkeet? Vai treenata periaatteessa lähes samallaisella ohjelmalla, kuin perusvoimakaudella, mutta tehdään huomattavasti vähemmän toistoja ja vaan muutama sarja. Tuntuu jotenkin oudolta tehdä perusvoimakauden jälkeen esimerkiksi alataljaa 2x6. :(
 
Back
Ylös Bottom