Täällä joku taisi tehdä Wendlerin 5/3/1:stä crossfitin ohella. Olen tehnyt 5/3/1:stä viime aikoina ja tulosta tuntuu tulevan, joten sillä jatketaan. Ajattelin kuitenkin ottaa lisämausteeksi mukaan pari metcon wodia viikossa. Mille päiville nuo kannattaisi ohjelmoida?
MA Kyykky
TI Penkki
TO Rive+Mave
PE Pystypunnerrus
Kannattaako metcon wodit tehdä kyykyn ja maven jälkeen, vai ylävartalopäivinä? Syökö se paljon tehoa ylävartalon työntöliikkeistä, jos edellisenä päivänä on tehnyt wodissa punnerruksia ja leukoja yms.? Päivät on tuossa järjestyksessä, koska viikonloppuna pitäisi pystyä pelaamaan pallopelejä kunnolla, joten edelliselle päivälle ei oikein viitsi laittaa kyykkyä ti mavea. Päivien kääntäminen toisinpäin toki ratkaisisi ongelman wodien osalta, mutta sitten taas lauantain juoksukunto kärsii. Ylävartalopäivänä tehty wodi taas kärsii siitä, että edellisenä päivänä on tehty kyykky tai mavea, varsinkin kyykyn jälkeen jalat on pari päivää kipeänä.
Onko hyvä lähtökohta tehdä viikossa yksi lyhyempi (1-5 min) ja yksi pidempi (5-20min) metcon wodi, vai pitäisikö niitä jaksottaa jotenkin enemmän?
Olen myös notia mobilitywodeja katsellut ja tekisi mieli hiukan panostaa lisää liikkuvuustreeniin. Tuolla on vaan aika paljon niitä staattisia venytyksiäkin, joita ei paranisi tehdä liikaa ennen treeniä. Jos jaetaan noita liikkeitä karkeasti lonkan ja olkapään liikkuvuusliikkeisiin, niin koska noita kannattaisi tehdä? Uskallanko tehdä lonkan liikkuvuustreeniä tosissaan ennen kyykkytreeniä, vai kyykkytreenin jälkeen, vai pitäisikö se tehdä ylävartalopäivänä?
