❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[no-body]

^Heikko ohjelma. Lihasryhmä kerran viikkoon-tyyli on alussa muutenkin vähän kyseenalainen kun eväät eivät riitä lihaksien rääkkäämiseen niin tappiin että se kerta viikossa riittäisi ja kun ohjelma on vielä koostettu liian suuresta määrästä liian kevyitä liikkeitä (suurin osa koneliikkeitä ja/tai turhia hinkkausliikkeitä), niin noinhan siinä käy että kehitys tyssää heti sen alun jälkeen eli arvaukseni nr. 2 oli oikea.

Stickyjä lukemaan että pääset perusasioista kärryille, ohjelmaksi perusliikkeisiin pohjautuva 1- tai 2-jakoinen ja uusin eväin jatkamaan treeniä niin hyvä tulee . Massan lisääntymisen kannalta oleellista on syödä riittävästi, treeni sitten auttaa saamaan sen lisämassan nimenomaan lihaksena eikä laardina mutta jos paino ei nouse, niin energiaa ei tule tarpeeksi lihaskasvuun ja sitä ei korjata ohjelmalla.

 

[AnomuumiApina]

Jos vaikka ensin parannat vähän sarjakestävyyttä, että menee vaikka se 3x10 (sarjatxtoistot), jonka jälkeen voit taas haeskella voimaa hetken eli otat lisäpainoja ja tiputat sarjapituutta? Riippuu siis vähän missä sinun tavoitteesi ovat.

Kuinkas tuo sarjakestävyys paranee parhaiten? Tekemällä tietenkin, mutta minkälaisia sarjoja? Pitkiä, lyhyitä? Tavoite on pääasiassa lihasmassan kasvatus eikä voima. Noit lyhyitä sarjoja tein juuri siksi, että en ryydyttäisi ensin käsiä repimällä, vaan pyrin pitämään sarjat mahdollisimman hyvin selällä. Tuohon tarkoitukseen lyhyet puhtaammat sarjat tuntuivat paremmalta ja tämänpäiväisten tuntemuksien mukaan oikea lihas otti osumaa.

Kymppejä siis saan kyllä tehdyksi, mutta en ole varma pysyykö liike niin puhtaana, että se olisi fiksua selän treenamisen kannalta. Kannattaa siis nostella pikkuhiljaa sarjoja pidemmiksi (?).

E: Tuli vielä mieleen, että onko otteella suurta merkitystä? Tein viimeksi leuat siten, että laitoin leuanvetotankoon kolmiokahvan ja lähdin siitä nostelemaan. Kokeilin myös myötä ja vastaotettakin, mutta tämä tuntui parhaalta selän treenaamista ajatellen (liike tuntui selässä). Onko leuanvedossa siis mitään "parasta" tyyliä vai onko paras se mikä parhaalta tuntuu?

 

[kofeiini]

^Heikko ohjelma. Lihasryhmä kerran viikkoon-tyyli on alussa muutenkin vähän kyseenalainen kun eväät eivät riitä lihaksien rääkkäämiseen niin tappiin että se kerta viikossa riittäisi ja kun ohjelma on vielä koostettu liian suuresta määrästä liian kevyitä liikkeitä (suurin osa koneliikkeitä ja/tai turhia hinkkausliikkeitä), niin noinhan siinä käy että kehitys tyssää heti sen alun jälkeen eli arvaukseni nr. 2 oli oikea.

Stickyjä lukemaan että pääset perusasioista kärryille, ohjelmaksi perusliikkeisiin pohjautuva 1- tai 2-jakoinen ja uusin eväin jatkamaan treeniä niin hyvä tulee . Massan lisääntymisen kannalta oleellista on syödä riittävästi, treeni sitten auttaa saamaan sen lisämassan nimenomaan lihaksena eikä laardina mutta jos paino ei nouse, niin energiaa ei tule tarpeeksi lihaskasvuun ja sitä ei korjata ohjelmalla.

Tämä selkeytti paljon! Pitää ruveta laittamaan tuo ohjelma uuteen uskoon. Sitä vielä mietin, että kun liikkeitä vähennetään, niin lyhentyykö treenin pituus vai tuleeko sitä automaattisesti pidemmistä tauoista? Nyt on mennyt n. tunti per treeni.

 

[Nikula]

Voi tosin olla, että tämä "rasittavuus" tulee siitä kun liikettä auttaa vaistomaisesti jaloilla/lantiolla. Omasta mielestäni Facepullien tyyliset liikkeet on hyvä tehdä seisaalteen (tai tuettuna) jotta vedosta ja tekniikasta tulee tasainen.

Miksei muka? Laittaa narun ylätaljaan niin rupee painopakat riittämään, ite kiskon aina ylätaljassa kun ristikkäistaljat tuntuu liian hepposilta.

tässä tämä mun mielestä isoin ongelma on. Jos painoa laittaa tarpeeksi alle 10 sarjoihin, niin itellä tahtoo vaan tulla tajutonta keinumista tosta, ja momenttumia tulee paljon enemmän kuin vaikkapa kp soudussa. Tukeminen taas on jokseenkin vaikeeta saada toimimaan(tuki pitäisi saada tuetun t-soudun tyylisesti rinnalle..) Muutenkin facepullia tekisin lähinnä lämmittelyksi kiertäjille.. jos on pakko taljalla riehua niin tekisi suoraan sen takaolkapääsoutuna, eli vetää vain suoraan kaulalle. Tossakin tosin samankaltaiset ongelmat heilumisen kanssa tulee kun oma painopiste ei riitä tukemaan liikettä seisten.

Yksinkertaisesti vaan on parempi tehdä se käsipainoilla. Moninivelliike(okei, teknisesti taljasoutukin on), enemmän painoa, aktivoi myös paremmin trapseja, parempi lopputulos. Sama kuin vertaisi kulmasoutua alataljaan..

 

[Spitfera]

Kyllä se facepullin kiskominen mulla vaan onnistuu aivan hyvin kun tarpeeksi nojaa taaksepäin nii ei tule mitään keinumista.

 

[LSA_Vinnie]

Kuinkas tuo sarjakestävyys paranee parhaiten? Tekemällä tietenkin, mutta minkälaisia sarjoja? Pitkiä, lyhyitä? [...]Tuohon tarkoitukseen lyhyet puhtaammat sarjat tuntuivat paremmalta ja tämänpäiväisten tuntemuksien mukaan oikea lihas otti osumaa.

Yksilöillä on eroja, mutta lyhyet (5 molemmin puolin) sarjat toimivat parhaiten voiman kasvatuksessa ja pidemmät (10 molemmin puolin) lihasmassan kasvatuksessa ja tätä pidemmät (15-20 toistoa) sitten enemmänkin kestävyyteen. Yksilöllisiä eroja siis on, joten se optimi sinun pitää joka tapauksessa löytää itse. Vaihtelu on myös hyvästä eli tee välillä pidempiä ja toisilla kerroilla/viikoilla vaikka pidempiä sarjoja. Jos ja kun näillä toistomäärillä homma tuntuu liian kevyeltä, niin vyötärölle vain levypainoja narun kanssa kiinni.

E: Tuli vielä mieleen, että onko otteella suurta merkitystä? [...]Onko leuanvedossa siis mitään "parasta" tyyliä vai onko paras se mikä parhaalta tuntuu?

On. Erilaisilla otteilla voidaan vahvistaa eri lihaksia. Myötä- ja vastaotteet ovat ne perinteisimmät, mutta sitten vielä hammer-ote ainakin on yksi mahdollisuus. Myös oteleveydellä voidaan vaikuttaa siihen, mihin kohtaan rasitusta halutaan. ...vaihtele liikkeitä? Ei ole yhtä ja oikeaa tapaa.

 

[no-body]

Sitä vielä mietin, että kun liikkeitä vähennetään, niin lyhentyykö treenin pituus vai tuleeko sitä automaattisesti pidemmistä tauoista? Nyt on mennyt n. tunti per treeni.

Tuollainen liikemäärä tunnissa kertoo, että olet treenannut lähinnä kuntopiirinomaisesti laitteesta toiseen juosten ja ilman mainittavia taukoja. Lihaksia ja voimia ei kuitenkaan kovin pitkälle kasvateta kuntopiiritreenillä.

Se tunti menee normaaliinkin ohjelmaan helposti, kun tekee kunnolla. Lähtökohtana voi sanoa, että raskaissa perusliikkeissä tarvitaan useamman minuutin tauot että on kunnolla palautunut seuraavaan sarjaan, apuliikkeissä riittää 1-2 minuuttia. Tässä ideana kuitenkin on, että painoa lastataan joka liikkeeseen niin että tuntuukin ja jos vaikka kyykyssä alkaa minuutin päästä tuntua että voisi jo tehdä uuden sarjan, niin painoa on liian vähän. Normaalia lyhyempiä lepotaukoja voi joskus käyttää tehokeinona, mutta se syö taas sarjapainoja ja noin alussa niiden kasvattamisen pitäisi olla prioriteetti nr. 1.

Lyhyesti, pidä niin pitkät tauot että oikeasti olet valmis tekemään seuraavan sarjan täydellä teholla ja opettele keskittymään kunnolla jokaiseen sarjaan sen sijaan, että juokset liikkeestä toiseen.

 

[Void]

Tuollainen liikemäärä tunnissa kertoo, että olet treenannut lähinnä kuntopiirinomaisesti laitteesta toiseen juosten ja ilman mainittavia taukoja. Lihaksia ja voimia ei kuitenkaan kovin pitkälle kasvateta kuntopiiritreenillä.

Se tunti menee normaaliinkin ohjelmaan helposti, kun tekee kunnolla. Lähtökohtana voi sanoa, että raskaissa perusliikkeissä tarvitaan useamman minuutin tauot että on kunnolla palautunut seuraavaan sarjaan, apuliikkeissä riittää 1-2 minuuttia. Tässä ideana kuitenkin on, että painoa lastataan joka liikkeeseen niin että tuntuukin ja jos vaikka kyykyssä alkaa minuutin päästä tuntua että voisi jo tehdä uuden sarjan, niin painoa on liian vähän. Normaalia lyhyempiä lepotaukoja voi joskus käyttää tehokeinona, mutta se syö taas sarjapainoja ja noin alussa niiden kasvattamisen pitäisi olla prioriteetti nr. 1.

Lyhyesti, pidä niin pitkät tauot että oikeasti olet valmis tekemään seuraavan sarjan täydellä teholla ja opettele keskittymään kunnolla jokaiseen sarjaan sen sijaan, että juokset liikkeestä toiseen.

Hyvää asiaa. Kannattaa tosin muistaa, että ei kuitenkaan kannata innostua niiden taukojen kanssa ja ruveta pitämään ylipitkiä taukoja. (esim. 5 minuuttia taukoa liikkeiden välissä on aivan liikaa, jos kyseessä ei ole mikään maksimisuoritus).
2-3 minuuttia vaikuttaisi olevan tutkimusten valossa se optimaalisin taukoaika sarjojen välissä:

Strength recovery was noted in an early exercise physiology textbook. Elbow flexors were tested for strength and were worked to exhaustion.

69% of strength was regained after 30 seconds of recovery
82% of strength was regained after 2.5 minutes
87% of strength was regained after 7.5 minutes
95% of strength was regained after 42.5 minutes
only 26% more than what had been regained after a 30 second rest

Morehouse LE, Augustus TM (1971), Physiology of exercise, The C.V. Mosby Company, Saint Lois, 6th Ed, pg 60.


Ahtiainen et. al. compared 2 to 5 minute rest periods in previously strength-trained men. No significant difference in acute hormonal and neuromuscular responses or long-term training adaptations in muscle strength and mass were found.

Ahtiainen JP, Pakarinen A, Alen M, Kraemer WJ, Häkkinen K (2005). Short vs. long rest period between the sets in hypertrophic resistance training: influence on muscle strength, size, and hormonal adaptations in trained men. J Strength Cond Res.19(3):572-82.



3 minute rests between sets of bench press allowed for more repetition to be performed than rests of 2 or 1 minute.

Willardson JM, Burkett LN (2006). The effect of rest interval length on bench press performance with heavy vs. light loads. J Strength Cond Res. 20(2):396-9.



Squat strength gains were not significantly different between 2 minutes versus 4 minutes rest between sets.

Willardson JM, Burkett LN (2008). The effect of different rest intervals between sets on volume components and strength gains. J Strength Cond Res. 22(1):146-52.

 

[allkindsofgains]

Oon tässä nyt vedellyt jo treeniä vuodenpäivät neljä kertaa viikossa, mitäs mieltä olette viidestä päivästä viikossa ? Luuletteko että saisin sillä parempia tuloksia, vai jäiskö levon määrä liian alhaiseksi. Ohjelmana toimii elaston 2-jakoinen, jos sillä mitään väliä.

 

[J..]

Aina enempi ei ole parempi. Kyllä 2 -jakoisella voi vetää 2on 1off -tyylillä, joten ei se siitä ole kyse. Jos haluat ja jaksat käydä siellä salilla sen 5 kertaa viikossa niin miksikäs ei, mutta ei se tuloksia nopeuta tai jos siitä jotain hyötyä on niin se on suht marginaalinen.

 

[allkindsofgains]

Taidan sitte pitäytyä tässä 4 kertaa viikkoon... ANYWAYS, massanlisääjät. Tänään olis lähössä tilaukseen protskua ja crazea, mutta toi massanlisääjä on nyt jäänyt mietityttämään. Syön päivässä suhteellisen paljon mutta lisää kaloreita tarvisi aina, että pääsis lähteen kunnolla kasvamaan. Miksi jotkut sanovat massanlisääjien olevan ihan toimivaa kamaa kun taas jotkut niitä suorastaan paheksuvat ? Kannattaako sellaista tilata, ja mikä on sitten ns. "laadukasta" massanlisääjää ? Jos joku jaksais pistää vähän +/- massanlisääjistä niin arvostaisin todella.

 

[Gooseriver]

Monet massanlisääjät ovat usein vain jotain nopeaa sokerihiilaripaskajauhoa ja siksi niitä paheksutaan. Jos olet sitä ostamassa niin katso tosi tarkkaan mitä se sisältää, ja googlettele vaikka muiden arvioita kyseisestä tuotteesta. Helpommalla pääset kun syöt kunnon ruokaa. Itse en koskaan vaihtaisi kunnon safkaa massajauhoihin, tuntuu että sitä ruokaa ei saa ahtaa naamariin kunnolla edes bulkilla..

 

[Void]

Taidan sitte pitäytyä tässä 4 kertaa viikkoon... ANYWAYS, massanlisääjät. Tänään olis lähössä tilaukseen protskua ja crazea, mutta toi massanlisääjä on nyt jäänyt mietityttämään. Syön päivässä suhteellisen paljon mutta lisää kaloreita tarvisi aina, että pääsis lähteen kunnolla kasvamaan. Miksi jotkut sanovat massanlisääjien olevan ihan toimivaa kamaa kun taas jotkut niitä suorastaan paheksuvat ? Kannattaako sellaista tilata, ja mikä on sitten ns. "laadukasta" massanlisääjää ? Jos joku jaksais pistää vähän +/- massanlisääjistä niin arvostaisin todella.

http://lihastohtori.wordpress.com/2012/10/29/ravintolisat-lihaskasvussa-osa-iv-roskasarja/
Lueppa vaikka tuo. Kannattaa tuo craze varmaan jättää tilaamatta ja käyttää rahat vaikka laadukkaaseen heraan ennemmin.

 

[allkindsofgains]

http://lihastohtori.wordpress.com/2012/10/29/ravintolisat-lihaskasvussa-osa-iv-roskasarja/
Lueppa vaikka tuo. Kannattaa tuo craze varmaan jättää tilaamatta ja käyttää rahat vaikka laadukkaaseen heraan ennemmin.

Haluisitko kertoo esimerkin laadukkaasta herasta ku mä en näistä tiedä. Lisäksi tuo craze, "Ei suositella alle 18-vuotiaille", mitä mieltä olette kannattako sitten vaan jättää ihan hyllylle ? Ikää kun on vasta 16v. Lisäenergia treenissä ei kyllä olisi pahitteeksi, ja kuulemma crazestä saatu hyviä tuloksia. Toi ikäraja kuitenkin vähän mietityttää...

 

[Qwertyer]

Haluisitko kertoo esimerkin laadukkaasta herasta ku mä en näistä tiedä. Lisäksi tuo craze, "Ei suositella alle 18-vuotiaille", mitä mieltä olette kannattako sitten vaan jättää ihan hyllylle ? Ikää kun on vasta 16v. Lisäenergia treenissä ei kyllä olisi pahitteeksi, ja kuulemma crazestä saatu hyviä tuloksia. Toi ikäraja kuitenkin vähän mietityttää...

Esimerkiksi Fastin tai Star Nutritionin. Ite kans jättäsin massanlisääjät ostamatta ja mättäisin mieluummin oikeaa ruokaa naamariin.

 

[Nikula]

Haluisitko kertoo esimerkin laadukkaasta herasta ku mä en näistä tiedä. Lisäksi tuo craze, "Ei suositella alle 18-vuotiaille", mitä mieltä olette kannattako sitten vaan jättää ihan hyllylle ? Ikää kun on vasta 16v. Lisäenergia treenissä ei kyllä olisi pahitteeksi, ja kuulemma crazestä saatu hyviä tuloksia. Toi ikäraja kuitenkin vähän mietityttää...

craze on hyvää tavaraa, mutta itsekkin menin ensimmäiset 3-4vuotta salilla ilman mitään erityisiä boostereita, siinä ajassa ehti opetella perusfilosofiaa treenaamisesta ja tuntemaan/kuuntelemaan omaa kroppaansa. Parhaan hyödyn tehonlisääjistä saat, kun tedät tarkalleen mitä niillä haet. Yleinen "lisäenergia" kannattaa alkuvuosina kaivaa sieltä motivaatiosta ja omasta päästä, niin loppuelämä treenaamisen kannalta tulee helpottumaan.

 

[allkindsofgains]

craze on hyvää tavaraa, mutta itsekkin menin ensimmäiset 3-4vuotta salilla ilman mitään erityisiä boostereita, siinä ajassa ehti opetella perusfilosofiaa treenaamisesta ja tuntemaan/kuuntelemaan omaa kroppaansa. Parhaan hyödyn tehonlisääjistä saat, kun tedät tarkalleen mitä niillä haet. Yleinen "lisäenergia" kannattaa alkuvuosina kaivaa sieltä motivaatiosta ja omasta päästä, niin loppuelämä treenaamisen kannalta tulee helpottumaan.

Ehkä sitten jätän tuon tällä kertaa hyllylle ja ostan vain proteiinia. Pitää sitten myöhempinä treenvuosina alkaa katsomaan asiaa tarkemmin.

 

[Void]

Haluisitko kertoo esimerkin laadukkaasta herasta ku mä en näistä tiedä. Lisäksi tuo craze, "Ei suositella alle 18-vuotiaille", mitä mieltä olette kannattako sitten vaan jättää ihan hyllylle ? Ikää kun on vasta 16v. Lisäenergia treenissä ei kyllä olisi pahitteeksi, ja kuulemma crazestä saatu hyviä tuloksia. Toi ikäraja kuitenkin vähän mietityttää...

No luitko sä ollenkaan tota juttua minkä mä linkkasin sulle?

"6. Kaikki muut hämärät valmisteet, jotka ovat kalliita eikä niiden tuoteselosteesta saa tolkkua. Usein hienosti nimetty tuote on kaikkea muuta kuin toimiva. Koen itse monet tuotteet, joissa tuoteselostetta ei kerrota, epäilyttävänä ja pahimmassa tapauksessa kuluttajien huijauksena.

Esimerkiksi ATP-energiapommit ovat melko koominen ajatus. Adenosiinitrifosfaatti on runsasenergiainen molekyyli, josta saamme energiamme. ATP:ta tuotetaan ja käytetään jopa noin ihmisen painon verran vuorokaudessa. Jo tämä kertoo, että sen nauttiminen on hölmöläisen hommaa. Kaiken lisäksi ATP-valmisteet eivät edes suojattuna kapselimuodossakaan kulkeudu nykytekniikalla verenkiertoon (Arts ym. 2012).

Balcon laboratoriosta kuuluisaksi tullut Patrick Arnold lanseerasi mm. treenibuusteriksi 1,3-dimetyyliamyyliamiinin (Geranium, metyyliheksaaniamiini). DMAA on kuitenkin nykyään kielletty ja mahdollisesti terveydelle vaarallinen, ja spekulointi sen tehosta ravintolisänä on turhaa. Suomessakin negatiivista kohua koko ravintolisämaailmaa kohtaan aiheuttanut Jack3D-tuote sisälsi juuri DMAA:ta. Käryämisiäkin on urheilussa tullut jo useita, viimeksi Lontoon olympialaisissa. Myös joitain teveyshaittaraportteja on julkaistu hieman erikoisempien urheiluravinteiden käyttäjillä (ks. esim. tätä tuore tutkimus). Jopa positiivinen doping-testitulos on mahdollinen joidenkin mahdollisesti kontaminoitujen ravintolisien nauttimisen johdosta (Maughan 2005). Harvinaista tämä toki on.

Treeni- ja ravintovalmentaja Matti Halonen sanoi vastikään Body-lehdessä “Mielestäni on huolestuttavaa, että treenaajat tarvitsevat tällaisia keskushermostoon vaikuttavia aineita syttyäkseen kovaan treeniin. Kyllä se tahto pitäisi tulla omasta itsestä, motivaatiosta ja tahdonvoimasta, ei voimakkaista keinotekoisista piristeistä.” Olen samaa mieltä ja suosittelen hakemaan piristystä treeniin mieluummin terveistä elämäntavoista, levosta ja hyvistä unista ja vaikkapa motivoivista treenikavereista. En kuitenkaan kiellä, etteivätkö jotkut monivaikutteiset treenibuusterit silloin tällöin erityisen koviin treeneihin tai kisoihin olisi järkeviä terveillä, jos kyseessä on kilpaurheilija tai erityisen tavoitteellinen harrastaja."

Boldattu kohta varmaan tiivistää sen kysymyksen, että kannattaako jättää hyllylle vai ei. Nikulakin tuossa tiivistä oikein hyvin. Ei 16-vuotias aloittelija tarvitse mitään lisäboosteria treeniin. Unohda koko jutu vaan nyt, ja keskity niihin olennaisiin asioihin treenin kannalta.

 

[allkindsofgains]

No luitko sä ollenkaan tota juttua minkä mä linkkasin sulle?

"6. Kaikki muut hämärät valmisteet, jotka ovat kalliita eikä niiden tuoteselosteesta saa tolkkua. Usein hienosti nimetty tuote on kaikkea muuta kuin toimiva. Koen itse monet tuotteet, joissa tuoteselostetta ei kerrota, epäilyttävänä ja pahimmassa tapauksessa kuluttajien huijauksena.

Esimerkiksi ATP-energiapommit ovat melko koominen ajatus. Adenosiinitrifosfaatti on runsasenergiainen molekyyli, josta saamme energiamme. ATP:ta tuotetaan ja käytetään jopa noin ihmisen painon verran vuorokaudessa. Jo tämä kertoo, että sen nauttiminen on hölmöläisen hommaa. Kaiken lisäksi ATP-valmisteet eivät edes suojattuna kapselimuodossakaan kulkeudu nykytekniikalla verenkiertoon (Arts ym. 2012).

Balcon laboratoriosta kuuluisaksi tullut Patrick Arnold lanseerasi mm. treenibuusteriksi 1,3-dimetyyliamyyliamiinin (Geranium, metyyliheksaaniamiini). DMAA on kuitenkin nykyään kielletty ja mahdollisesti terveydelle vaarallinen, ja spekulointi sen tehosta ravintolisänä on turhaa. Suomessakin negatiivista kohua koko ravintolisämaailmaa kohtaan aiheuttanut Jack3D-tuote sisälsi juuri DMAA:ta. Käryämisiäkin on urheilussa tullut jo useita, viimeksi Lontoon olympialaisissa. Myös joitain teveyshaittaraportteja on julkaistu hieman erikoisempien urheiluravinteiden käyttäjillä (ks. esim. tätä tuore tutkimus). Jopa positiivinen doping-testitulos on mahdollinen joidenkin mahdollisesti kontaminoitujen ravintolisien nauttimisen johdosta (Maughan 2005). Harvinaista tämä toki on.

Treeni- ja ravintovalmentaja Matti Halonen sanoi vastikään Body-lehdessä “Mielestäni on huolestuttavaa, että treenaajat tarvitsevat tällaisia keskushermostoon vaikuttavia aineita syttyäkseen kovaan treeniin. Kyllä se tahto pitäisi tulla omasta itsestä, motivaatiosta ja tahdonvoimasta, ei voimakkaista keinotekoisista piristeistä.” Olen samaa mieltä ja suosittelen hakemaan piristystä treeniin mieluummin terveistä elämäntavoista, levosta ja hyvistä unista ja vaikkapa motivoivista treenikavereista. En kuitenkaan kiellä, etteivätkö jotkut monivaikutteiset treenibuusterit silloin tällöin erityisen koviin treeneihin tai kisoihin olisi järkeviä terveillä, jos kyseessä on kilpaurheilija tai erityisen tavoitteellinen harrastaja."

Boldattu kohta varmaan tiivistää sen kysymyksen, että kannattaako jättää hyllylle vai ei. Nikulakin tuossa tiivistä oikein hyvin. Ei 16-vuotias aloittelija tarvitse mitään lisäboosteria treeniin. Unohda koko jutu vaan nyt, ja keskity niihin olennaisiin asioihin treenin kannalta.

Asia selvä, hyllylle jää! Lukasen tuon linkkisi tässä nyt huolella kun äsken en kerennyt kun vilkaista, kiitos vastauksesta.

 

[rautsi123]

Itse olen aika tarkka painon suhteen ja mietinkin, miksi paino nousee ja nousee kokoajan reenatessa. Ruokavalio on kokoajan pysynyt täysin samana, mutta melkeen 5kg on samalla ilmestynyt puntariin. Aloitin uudelleen 3kk sitten reenauksen, ja reenaan 3-4x viikossa. Miksi tuota painoa kertyy, jos kalorit on kokoajan samalla tasolla. Toki lihakset tuntuvat saaneen lisää muotoa, mutta ei kaikki kyllä voi lihastakaan olla.