Lihasepätasapaino (leveä selkälihas)

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja tiempo
  • Aloitettu Aloitettu

tiempo

Liittynyt
7.3.2010
Viestejä
199
Seuraavaan kaipaisin kommenttia.

Ongelma on vasemman puolen leveä selkälihas, joka on huomattavasti pienempi kuin oikean puolen vastaava. Suoraan edestä katsottuna ero on selkeä ja nyt on armoton vitutus päällä. Asia pitäisi nyt saada jotenkin tietty korjattua. Keskuteluja selaamalla täällä ja muualla olen saanut seuraavaa kasaan (eli tässä toteamuksia ja kyssäreitä):

1. Treenataan jälkeenjäänyt lihas (eli se leveä selkälihas) aina treenin alussa, kun energiatasot ovat korkealla.
- Mikä olisi paras liike/liikkeet?

2.Treenataan vas.puol. leveää selkälihasta useammin -> lisää harjoituskertoja

3. Mave ristiotteella
- Eli mitenkäs tää menee. Jos haluan rasittaa enemmän vasenta puolta, niin miten päin ristiote??? Tähän saakka tehnyt maven aina myötäotteella.

Oma treenijakoni on:
1. Rinta, olkapäät, epäkkäät
2. Jalat, hauis
3. Selkä, ojentajat
 
Se lihasepätasapaino johtuu jostain eli ensin kannattaisi selvittää syy siihen. Tota en nyt ainakaan suosittele, että alat treenaamaan jälkeenjäänyttä puolta enemmän. Jos ero on tosiaan suuri niin kannattaa käydä vaikka fyssarin juttusilla. Pieniä eroja lihaksista löytyy, jotka saattaa omaan silmään näyttää suurilta.
Kysy nyt vielä jonkun muun mielipidettä huomaako suurta eroa ja jos huomaa niin painelet fyssarin pakeille.
 
Samaa mieltä ylläolevan kanssa. Ei se lihasepätasapaino ymmärtääkseni ilman syytä voi tulla, ellet tietysti ole rankaissut oikeaa puolta selkätreeneissä enemmän kuin vasempaa vastaavaa.
Itse heittäisin näin mututuntumalta, että kyseessä voisi olla si-nivelen dislokaatio, joka siis voi olla oireeton .
 
Alkuun sanon, että kun lähtee itsekseen korjaamaan tai "korjaamaan" ongelmia niin on aika suuri riski kusta hommat vielä pahemmin ja aiheuttaa lisää ongelmia. Ammattilainen osais neuvoa huomattavasti luotettavammin ja siksi mä suosittelen sellaisen puoleen kääntymistä ihan ekana. Todennäköisesti säästyy aikaa ja vaivaakin.
tiempo sanoi:
Seuraavaan kaipaisin kommenttia.

Ongelma on vasemman puolen leveä selkälihas, joka on huomattavasti pienempi kuin oikean puolen vastaava. Suoraan edestä katsottuna ero on selkeä ja nyt on armoton vitutus päällä. Asia pitäisi nyt saada jotenkin tietty korjattua. Keskuteluja selaamalla täällä ja muualla olen saanut seuraavaa kasaan (eli tässä toteamuksia ja kyssäreitä):
Click to expand...
Ennen kuin lähetään korjaamaan mitään niin olis syytä selvittää mistä se epätasapaino on tullut ja onko myös voimaepätasapainoa.
-Jos oikee puoli on kasvanut enemmän, niin se on ottanut pitkällä aikavälillä paljon enemmän hittiä kuin vasen ja sun pitäis keksiä mistä se on saanut niin paljon enemmän kuormitusta. Sitten poista tämä tekijä/tekijät. Esim. dominantti puoli tekee enemmän hommia kaikissa liikkeissä?
-Jos molempi puoli on yhtä voimakas, ei ole voimaepätasapainoa ja silloin ei pitäis tosta vaan lähteä voimistamaan toista puolta, koska siitä seuraa ongelmia jos toinen puoli alkaa vahvistua enemmän. Tällöin olis myös syytä epäillä ettei vika ole lihaksen koossa, vaan asennossa.
tiempo sanoi:
1. Treenataan jälkeenjäänyt lihas (eli se leveä selkälihas) aina treenin alussa, kun energiatasot ovat korkealla.
- Mikä olisi paras liike/liikkeet?
Click to expand...
Ekana tulee mieleen yhden käden ylätalja, käsipainosoutu ja yhden käden vipuvarsilaitteet ja muut laitteet.
tiempo sanoi:
2.Treenataan vas.puol. leveää selkälihasta useammin -> lisää harjoituskertoja
Click to expand...
Teet samassa treenissä samaa liikettä toiselle puolelle pari sarjaa enemmän. Ei sitä ihan tolkuttomasti pidä treenata.
tiempo sanoi:
3. Mave ristiotteella
- Eli mitenkäs tää menee. Jos haluan rasittaa enemmän vasenta puolta, niin miten päin ristiote??? Tähän saakka tehnyt maven aina myötäotteella.
Click to expand...
Älä tee näin, koska sillä sä saat vaan lisää lihasepätasapainoja muualle. Ristiote aina samoin päin kuormittaa ihan koko selkää epätasapainoisesti.

Pelkän peilikuvan perusteella ei pidä lähteä soitellen sotaan, koska se ei oo edes varmaa onko siellä lihasepätasapainoa vaiko joku virheasento. Lihaksen voima on normijampalla aika hyvin suoraan suhteessa sen kokoon, joten eri puolten voimatasapaino kertoo totuudenmukaisemmin onko siellä kokoeroa.
 
Todella kyseenalaisia neuvoja näkee taas...(ei tarkoita Elua)

Jos ei ole voimaeroa puolten välilä niin en tekis mitään. Jos on eroa niin yhden käden soutuja ja muita vastaavia siten, että heikolle puolelle pari työsarjaa enemmän per liike. Nämä siis nimen omaan leveille selkälihaksille. Maven ristiote vaikuttaa enemmänkin selän ojentajien toimintaan, joten sitä en lähtis tuohon sotkemaan. Myöskään SI-nivelillä tuskin on yhtään mitään tekemistä tuon kanssa.
 
Oranki sanoi:
Todella kyseenalaisia neuvoja näkee taas...(ei tarkoita Elua)
Click to expand...

En osaa ottaa kantaa neuvojen tasoon, mutta tästä ainakin näkee, että tuo lihastasapainon epäsuhta voi johtua monesta eri asiasta. Mulla on tänään selkäpäivä niin täytynee oikein testata tuota voimaerojen (epä)suhtaa ja arvioida sitten tilannetta uudestaan.
 
Ei toki välttämättä ole SI-nivelestä kiinni, mutta sanoimpahan että se voisi olla vaihtoehto sillä itselläni lihasepätasapaino johtui juurikin siitä (lantiokori kallistui)
 
Voimasuoni sanoi:
Ei toki välttämättä ole SI-nivelestä kiinni, mutta sanoimpahan että se voisi olla vaihtoehto sillä itselläni lihasepätasapaino johtui juurikin siitä (lantiokori kallistui)
Click to expand...

Eipä tuo SI-nivel kyllä ihan äkkiä leveisiin selkällihaksiin vaikuta. Jalkoihin, lantioon, selän ojentajiin ja niska-hartiaseutuun kyllä.
 
Itselläni on skolioosi, mikä aiheuttaa sen että lihat näyttävät epäsymmetrisiltä (esim. rintakehän vinon asennon tai lapaluun sirottamisen takia) ja myös ovat sitä (vuosien aikana vinoa rankaa rupeaa jostain kohdasta dominoimaan tietyt lihakset).
 
Oranki sanoi:
Eipä tuo SI-nivel kyllä ihan äkkiä leveisiin selkällihaksiin vaikuta. Jalkoihin, lantioon, selän ojentajiin ja niska-hartiaseutuun kyllä.
Click to expand...

Kyllähän siellä yhteydet on thoracolumbaarifascian kautta. En kyllä usko siltikään, että ongelma olisi SI-nivelessä.

Ideoita: length-tension suhteet molemmin puolin kehoa, virheasennot, motorisen kontrollin häröt. Kokeile treenata selkää jonkin aikaa unilateraaliliikkeillä ja hakea niiden kautta tuntumaa myös vasemmalle puolelle. Tarkkaile, että suoritustekniikka ja kropan asento pysyy samanlaisena molemmin puolin. Kun alat saamaan samanlaisen tatsin molemmille puolille noilla liikkeillä, niin ota mukaan bilateraaliliikkeet siten, että haet ensin tuntuman unilateraaliliikkeellä ja sen jälkeen työsarjat bilateraaliliikkeellä. En kyllä pidä sitä fyssarikäyntiäkään huonona ajatuksena jos et saa ongelmaa hoidettua omin avuin ja koet eron häiritsevänä.
 
Aloita yhden käden soudut aina tekemällä sarja sillä heikommalla kädellä, ja tee vain saman verran toistoja sillä vahvemmalla kädellä kuin sait sillä heikommalla. Näin ollen heikompi puoli saa prosentuaalisesti enemmän rasitusta kuin vahva. Jos vedät esim vasemmalla kahdeksannen toiston ja yhdeksäs failaa, niin tee oikealla vain se kahdeksan toistoa. Näin ne tasoittuu pikkuhiljaa.
 
Minkälaista duunii teet? Onko muuta lajitaustaa? Selittäiskö jotku arkiaskareet epätasapainoo?
Onko mitää muuta ku esteettistä haittaa? Onko kokoero selkee, että muutki huomaa sen?
 
Istun perseelläni arkipäivät koneen edessä eli ei fyysistä rasitusta. Istuma-asento vois kyllä usein olla parempikin :).

Patsastelin juuri tuossa vaimokkeen edessä eikä se huomannut mitään eroa ennekuin mainitsin. Eli nyt on myös objektiivinen mielipide asiasta ja täytyy uusintapeilailun (paremmassa valossa tällä kertaa) jälkeen todeta, että ei se kokoero niin iso ole kuin aloitukseni antaa ymmärtää :nolo:. Eli vasen latissimus dorsi on pienempi ja heikompi, mutta ei sitä eroa voi hyvällä omallatunnolla huomattavaksi kuvailla. Annan itselleni piiskaa aamuisen paniikkikirjoitukseni johdosta.

Mutta täähän taitaa, muuttaa asetelmaa positiivisesti mun kannalta. Taidanpa nyt siis pitää treenin toistaiseksi ennallaan. Ehkäpä voisin tuon Allusd:n ohjeen mukaan tehdä yhden käden soudun vasemman "ehdoilla".
 
Itsellä on myös selvästi vasen leveä selkälihas pienempi kuin oikea. Tai en ainakaan osaa levittää sitä samalla tavalla. Leuanvedossa V-otteella eron huomaa ehkä parhaiten. Kroppa tuntuu jotenkin kääntyvän viimeisissä toistoissa. Pitää varmaan koittaa tuota yhden käden ylätaljaa ja soutua koittaa tehdä enemmän vasemmalla kädellä. Myös pystypunnerrusta tehtäessä käsipainoilla vasen käsi menee noin 5 cm taaempana kuin oikea. Tälläkin saattaa olla jotain tekemistä asian kanssa.
 
taitaa olla aika yleistä nuo pienet erot. itsellänikin on oiken latsi leveämpi kuin vasen mutta eipä ole haitannut oikeen. huomaa jos kuvia ottaa ja kattoo niistä.
 
Back
Ylös Bottom