Vipunostot joka suuntaan

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja JMS-
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 VIPUNOSTOT JOKA SUUNTAAN – OLKAPÄIDEN MUOTO 🔥

Meta description: Kaikki etu-, sivu- ja takaolkapäiden viparit, tekniikat, virheet ja parhaat lihastuntumavariaatiot.


Asiasta kukkaruukkuun vipunostot eteen on n 99% salilla kävijöistä täysin turha liike, koska etuolat ovat edellä sivu- ja takalohkoja.
 
Terve. Elikkä miten kyseinen liike oikea oppisesti tehdään ? Itse tehnyt nyt tasa penkillä maaten kyljellään ja pitänyt käden suorana reiden päällä ja tästä nostanut suoraksi 90 asteen kulmaan . Tuntuu se olkapäässä mutta tuntuu et menee vituiks.. mistään en löytänyt miten tuo oikea oppisesti tehdään ..kiitos jo etukäteen
 
Mainitsit itse jo tekemäsi virheen tossa. Eli ko liikettä ei tehdä tasapenkissä, vaan vinossa. Tasapenkillä tehtäessä nosto 90' kulmaan aiheuttaa sen, että koko deltoid-lihas on levossa. Eli menet kyljelleen vinopenkkiin ja siitä nostat sinne ysikympin kulmaan ja keskityt siihen et olkapäässä on koko ajan jännitys...
 
Jäätävä sanoi:
Mainitsit itse jo tekemäsi virheen tossa. Eli ko liikettä ei tehdä tasapenkissä, vaan vinossa. Tasapenkillä tehtäessä nosto 90' kulmaan aiheuttaa sen, että koko deltoid-lihas on levossa. Eli menet kyljelleen vinopenkkiin ja siitä nostat sinne ysikympin kulmaan ja keskityt siihen et olkapäässä on koko ajan jännitys...
Click to expand...

Pitääkö vinopenkin oltava 45 asteen kulmassa
 
EI tarvii eli pienempikin riittää.. Joku about 30' on ihan hyvä, eise nii tarkkaa..
 
Ja jossei niitä saa maaten tuntumaan niin ihan perus viparitkin toimii. Oma lemppari on viparit taljassa 1 käsi kerrallaan. Saa uskomattoman tuntuman ja poltteen
 
kruugeri sanoi:
Pitääkö vinopenkin oltava 45 asteen kulmassa
Click to expand...

Vaikka 10 astetta riittää, tai jopa täysin suorapenkki, jos aloitat niin, että käsipainon pääty osoittaa ylöspäin ja on liikkeen alussa reiden etupuolella ja yläasenossa jätätkin sen 45 asteen kulmaan, jolloin jännitys pysyy koko suorituksen aikana, eikä olkapää pääse välillä lepäämään.
 
Pexi_ sanoi:
Takaolkapäita sen sijaan treenataan useimmiten aivan liian vähän eikä niiden merkitystä ymmäretä.
Click to expand...

Nostan vanhan ketjun.

Tosta olen yleisesti erimieltä. Mun mielestä olkapäitä ei tartte periaatteessa treenata kuin sivuvipunostoilla. Rintaliikkeistä saa hittiä etuolat, ja selkätreenistä takaolat. Sivuolat ei saa oikeen mistään ni niitä sitten vipareilla. Vai kumpi aktivoi paremmin takahartiaa. Joku 2x sarja kässäreillä vs. selkätreeni raskaine soutuineen?
 
lakipiste sanoi:
Nostan vanhan ketjun.

Tosta olen yleisesti erimieltä. Mun mielestä olkapäitä ei tartte periaatteessa treenata kuin sivuvipunostoilla. Rintaliikkeistä saa hittiä etuolat, ja selkätreenistä takaolat. Sivuolat ei saa oikeen mistään ni niitä sitten vipareilla. Vai kumpi aktivoi paremmin takahartiaa. Joku 2x sarja kässäreillä vs. selkätreeni raskaine soutuineen?
Click to expand...
Etukäteisväsytys takaolkapäille + selkätreeni. ;)

Voisko joku joka sanoo että etuolkapäät kehittyy punnerrusliikkeillä, pistää kuvan etuolkapäistänsä?
 
lakipiste sanoi:
Nostan vanhan ketjun.

Tosta olen yleisesti erimieltä. Mun mielestä olkapäitä ei tartte periaatteessa treenata kuin sivuvipunostoilla. Rintaliikkeistä saa hittiä etuolat, ja selkätreenistä takaolat. Sivuolat ei saa oikeen mistään ni niitä sitten vipareilla. Vai kumpi aktivoi paremmin takahartiaa. Joku 2x sarja kässäreillä vs. selkätreeni raskaine soutuineen?
Click to expand...

Kallistuisin samaan. Tosin moni tekee selkätreenin perään vähän vielä takaolkapäille ja tämä varmati ihan järkevää. Eipä sitä tosin itse tule tehtyä kun vipareita sivulle ja pystypunnerrusta.
 
Vipunostot eteen on kyllä turhimpia liikkeitä ikinä. Sanoisin, että useimmille siitä on vaan haittaa. Kuitenkin kaikissa punnerrusliikkeissä etuolkapäät saa reilusti rasitusta.
 
Missä tapauksessa etuvipareita olisi "hyvä" tehdä? Tai millon niitä ylipäänsä vois tehdä? Nelijakoinen ohjelma kenties? Mä en oo keksiny oikeen mitään, millon niitä vois olla järkevää tehdä.
 
Kyllä mie hyppäisin tähän samaan komppailuporukkaan mukaan, viparit eteen on lähinnä haitallinen liike ja korostaa jo valmiiksi todennäköistä lihasepäbalanssia ja altistaa sitä kautta olkapäävammoille. Jos niitä vipareita on pakko tehdä, ni ne tehdään sivulle, harvoin niitä on syytä tehdä taaksekkaan.
 
Ottaa myös enemmän ylärintaan kuin mikään peruspunnerrusliike, mukaan lukien vinopenkki ja varsinkin tangolla tehtynä kasvattaa massa ylärintaan ja jos nostetaan yli hartialinjan menee myös epäkkäille.

Kehonrakennusmielessä saattaa olla käyttöä, Greene ainakin varioi tuota liikettä, kuten Arnoldkin aikoinaan.
 
Archey sanoi:
Ottaa myös enemmän ylärintaan kuin mikään peruspunnerrusliike, mukaan lukien vinopenkki ja varsinkin tangolla tehtynä kasvattaa massa ylärintaan ja jos nostetaan yli hartialinjan menee myös epäkkäille.

Kehonrakennusmielessä saattaa olla käyttöä, Greene ainakin varioi tuota liikettä, kuten Arnoldkin aikoinaan.
Click to expand...

Vähän aiheesta poiketen, mutta olen tehnyt keväästä asti tuolla samalla 4 jakosella ohjelmalla millä sieki teet.. teetkö itekkin kokoajan samalla tyylillä,että rinta olkapää samana päivänä? itellä tuntuu olevan aina puhti poissa rintareenin jälkee olkapäistä ja nytkin taitaa olla toinen olkapää vähän tulehtunut ja on kippee. Mitä liikkeitä teet olkapäille aina samalla kertaa? ja onko raudan määrä noussu liikeissä? takaolkapäät oon reenannu seuraavana päivänä selän kanssa.
 
jormapetteri sanoi:
Vähän aiheesta poiketen, mutta olen tehnyt keväästä asti tuolla samalla 4 jakosella ohjelmalla millä sieki teet.. teetkö itekkin kokoajan samalla tyylillä,että rinta olkapää samana päivänä? itellä tuntuu olevan aina puhti poissa rintareenin jälkee olkapäistä ja nytkin taitaa olla toinen olkapää vähän tulehtunut ja on kippee. Mitä liikkeitä teet olkapäille aina samalla kertaa? ja onko raudan määrä noussu liikeissä? takaolkapäät oon reenannu seuraavana päivänä selän kanssa.
Click to expand...

Vetelen tuossa rintapäivänä rinnan jälkeen olkapäille pumppi treenit eli sivuviparit 20-25 toistoa pudotussarjoilla, vaihtaen kolme kertaa pienempiin kässäreihin ja aina tuo 20-25 toistoa. Teen lisäksi tuon pumpin negatiivisessa vaiheessa jarruttaen, eli ylös normaalisti ja laskiessa jarrutan ja hidastan laskua, tekee ihan järjettömät pumpit ja poltteet sivuolkapäihin.

Sen jälkeen pari pumppisarjaa pystäriä smitissä eli 2x 12-20 ja viimeisenä vipunostot sivulle vinopenkkiin nojaten.

Käsipäivänä vedän tällä hetkellä lisäksi olkapäät toisen kerran voimasarjoina, eli vipareita isoilla painoilla ~10 toistoa ja superina perään smit-pystypunnerruksia noin 10 toistoa.

Voimapäivän smith painot ovat nousseet 90 kilosta 130 kiloon, vaikka teen ensin viparit ja smitin sitten heti perään. Viparipainot ovat myös nousseet jostain 25 kilosta 32,5kiloon enkä käytä mitään vippiä, vaan puristan kässärit ylös olkapäillä ilman vauhtia.

Olen saanut jonkin verran massaakin niihin, mutta voimat niissä ovat massoihinkin nähden keskivertoa paremmat, eli siis kaksi kertaa viikossa sivuolkia, joskus tosin teen kevyemmän treenin niille jos siltä tuntuu.

Etuolkia en tällä hetkellä tee sillä tuo smith ottaa perkeleesti ylärintaan ja myös etuolkapäihin, vaikka teenkin sen kyynärpäät täysin sivulle käännettynä, siis tangon suuntaisina.


Kiinnitä entistä enemmän huomiota tekniikkaan jos olkapäät ärtyvät ja kevennä välillä.
Viparit voi tehdä vuorotellen punnerruksien kanssa ja ennen niitä, jolloin olet varmasti lämmin ja loukkaantumisriski pienenee.

Kaikkia uskomuksia vastaan, kun olkapäät tottuvat rasitukseen ja maitohappoihin, ei edes etukäteisväsytys vipareilla saa aikaan muuta kuin pystypunnerruspainojen nousua, kun olkapäät lämpiävät ja ikäänkuin stabiloituvat vastaanottamaan kovempaa vääntöä.
 
Back
Ylös Bottom