Penkkiohjelmia

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja JHJ81
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 Penkkiohjelma rautaiselle rintavoimalle 🔥

Meta description: Tehokas ja nousujohteinen penkkiohjelma joka lisää voimaa, räjähtävyyttä ja rintalihasten kokoa.


# 1 Date_________ 1 @ .622 X 15 2 @ .675 X 12 2 @ .729 X 10 onko nää niiku sarjoja ? eli 1x15, 2x12, 2x10 ja tätäkö tehdään sitte seuraavakt 7vk ja sen jälkeen uudestaan lyhyillä sarjoilla, onko samat apu liikkeet tässä kun vanhassa vai voiko lisäillä niitä omaan tahtiin tai vaihdella ?
 
Noniin ohjelma tehty loppuun asti, lähtölukemat siis oli 80kg ja nostin vikana treenikerralla 95kg. Tuon ylemmän viestin voikin unohtaa, kirjotin aamulla väsyksissäni niin en oikein ymmärtänyt tuota..
Olisi silti kysyttävää tossa jatko-ohjelmasta, ymmärsin että X RO on negoja, tossa kerrottiin vissii mitenne tehään mutten oikein ymmärtänyt jos siitä joku kertoo. XF onkin sitte failure testi ?
 
RO = rep out.

Käytännössä meni itellä niin että neljän sekunnin laskuvaihe ja samantien ylös. Ja niin monta kuin menee. Kannattaa tehdä varmistajan kanssa. 4-0-2 meinaa esim. Neljä sek lasku, ei pysäytystä rinnalla vaan suoraan ylös, 2 sek nosto... Kai.
 
Mulla kans ohjelma menossa, ekat neljä treeniä takana ja hyvin tuntuu menevän, kevyttä tuntuu olevan. No ensi treenissä onse maksimitesti, niin kattoo sitten monta toistoa tulee. Sakke! : monta toistoa sait keskimäärin noissa max testeissä? ja jatkoitko vaan saman ohjelman mukaan vaikka oisi tullutkin 5? Mulla sama alotusmaksimi kun sulla, otin 2kg alemman ohjelman maksimista.
 
Eli ohjelmassa hypitään seuraavan 1rm kohdalle jos max testissä saa vähintään 5 toistoa? Esim. tehdään aluksi 130 kohdalta, mutta max testissä menee yli viistoistoa, niin jatketaan 132,5 kg sarakkeesta ohjelmaa. Ymmärsinköhän nyt ihan oikeen...:wtf:
 
Muistaakseni sain jopa 6 ja 7 toistoo olis ollu mahikset, mut taisin möhlätä jos oikein muistan. Silti jatkoin samaa ohjelmaa otin varman päälle. Tuo 2kg voi ehkä näkyä tossa kehityksessä, mutta varmaa on jos kaikki ravinnot, yms.. ja treeni menee nappii, että tulokset nousee :)
 
Nyt olis vedetty 7 viikon pena ja kyykky.
Lähtötilanne oli penkissä 102,5 kg ja kyykyssä 115kg.
Viime viikolla pena oli 110kg, 112,5kg työntö kaatui silmille joten olisi sekin voinut tulla paremmalla tekniikalla (110kg oli aika helppo).
Kyykyssä tuli 132,5kg.

Eli penkissä tuli +7,5kg.
Kyykyssä +17,5kg

Joten kyllä voin suositella ohjelmaa :)
 
linkki ei aukea

Näyttää monella ohjelma toimineen, joten kiinostus olisi kova ohjelmaa kohtaan. Yksi ongelma vaan tuli ei tuo ekalla sivulla oleva linkki aukea. Eikä millään viittis ettii kaikilta noilta sivuilta, että onko postattu ohjelmaa sinne. Jos joku vaikka viittis postaa ohjelman ni olisin hyvin kiitollinen.
 
Gsuh sanoi:
Näyttää monella ohjelma toimineen, joten kiinostus olisi kova ohjelmaa kohtaan. Yksi ongelma vaan tuli ei tuo ekalla sivulla oleva linkki aukea. Eikä millään viittis ettii kaikilta noilta sivuilta, että onko postattu ohjelmaa sinne. Jos joku vaikka viittis postaa ohjelman ni olisin hyvin kiitollinen.
Click to expand...

Vinkki jos tulee joskus sama ongelma. Hae ketjusta sanalla linkki. Heti tulee joku viesti jossa joku sanoo ettei linkki toimi, seuraavaan viestiin ohjelma on taas postattu ;)
 
The Monkey sanoi:
Vinkki jos tulee joskus sama ongelma. Hae ketjusta sanalla linkki. Heti tulee joku viesti jossa joku sanoo ettei linkki toimi, seuraavaan viestiin ohjelma on taas postattu ;)
Click to expand...

kiitos. Olet oikeassa :)
flags_0.jpg
 
Ohjelma lähtee tänään kokeiluun. Olen mahdollisimman lahjaton penkissä (pitkät kädet, kapea rintakehä), joten jos tulee ohjelman mukaista n. 10% lisäystä maksimiin, niin varmasti toimii kaikilla muillakin :) Raportoin sitten 7 vk päästä uudelleen.
 
Treeniohjelma

1.PV Rinta,Olkapäät,Ojentajat

- Penkki ohjelman mukaan
- Penkki kp. 3x8
- Viparit sivulle 3x8
- Ranskalainen punn. 3x8

2.PV Selkä,Hauikset

- Mave 2x6
- Ylätalja eteen 3x8
- Kulmasoutu kp. 3x8

- Hauiskääntö z-tang. 3x8
- Keskitetty hauis 3x8

3.PV Väli

4.PV Jalat,Vatsat

- Kyykky 5x5
- Etureidet 3x8
- Takareidet 3x8
- Pohkeet istuen 3-4x

- Vatsat kiertäen 3x8
- Voimapyörä 3xmax

5.PV Rinta,Olkapäät,Ojentajat

- Penkki ohjelman mukaan
- Viparit maaten 3x8
- Military press 3x8
- Kapea penkki 3x6

6.PV Selkä,Hauikset

- Mave 2x6
- Ylätalja niskantaakse 3x8
- Kulmasoutu tang. 3x8

- Hauiskääntö kp. 3x8
- Skottipenkki 3x8

Mitäs ootte mieltä tälläsestä? Penkki junnannut 100kg kohdalla kohta melkeen vuoden ja ajattelin jospa tällä voisi vihdoin saada siihen potkua... Apuliikket ois tarkotus tehdä kevyemmin, paitsi jalkapäivänä kaikki sarjat tappiin...

- - - Updated - - -

Niin ja 7.PV on myös väli
 
Itse en ole mitään ohjelmia harrastellut mutta, tässä aloitin 4kuukautta kestäneen nelijakoisen kehoilu jakson jälkeen taas kaksijakoisen, ja tänään oli toka rundin eka päivä ja heti ropisi uusi penkki ennätys.. viime viikon maanantaina tein neljäntenä sarjana 5 x 120 ja tänään tuli jo 4 x 130 kiloa.. ensi viikolla koitan jos saisin ainakin 2 x 135 kiloa, pitää vaan muistaa syödä kuin hevonen tässä, elopainonkin olen saanut hilattua kesän 93,5kilosta jo yli 96 kiloon ja satanen olis tavoitteena.
Ohjelmista viis, penkki kerran viikossa (vino pena torstaisin 10 toistolla) ja 140 kiloa jouluun mennessä tavoitteena. Silloin olisin saanut tuplattua 1,5 vuodessa penkki tulokseni, joka oli puntti treenin aloittaessa säälittävät 70 kiloa jonka saman ajan treenannut vaimokin sai tänään pari toistoa :)
 
Kyseinen ohjelmahan vaikutti niin kiinnostavalta, niin oli se itsekin pakko aloittaa. Tänään oli eka treeni ja kunniallahan se läpi meni. (1rm 86kg taulukosta) 178cm/72kg
Parin viikon päästä sitte uutta viestiä että miten on mennyt ja miten se failure-testi meni. Salilla säännöllisesti käymisen olen aloittanut vasta vähän aikaa sitten, joten tulokset ovat toivottavasti sen mukaiset.
 
Keikari sanoi:
Kyseinen ohjelmahan vaikutti niin kiinnostavalta, niin oli se itsekin pakko aloittaa. Tänään oli eka treeni ja kunniallahan se läpi meni. (1rm 86kg taulukosta) 178cm/72kg
Parin viikon päästä sitte uutta viestiä että miten on mennyt ja miten se failure-testi meni. Salilla säännöllisesti käymisen olen aloittanut vasta vähän aikaa sitten, joten tulokset ovat toivottavasti sen mukaiset.
Click to expand...

Siula tulokset tulee olemaan hyvät teit millä ohjelmalla tahansa..
 
Joku kokeneempi voisi vähän selventää minulle, että kuinka monta kertaa tätä ohjelmaa voi tehdä vuodessa. Ohjelma paljastaa huiput, mutta voiko tämän tehdä esim 2kk tauon jälkeen tai vaikkapa sen 7vk jatko-ohjelman jälkeen missä tehdään pitkiä sarjoja. Vai onko tämä max 2 kertaa vuodessa ohjelma ?
 
Noniin, ekaa postausta pakkikselle :)

Treeniä noin vuosi takana, penkin maksimi on jo keväältä joten roimallekin kehitykselle olisi varmasti tilaa. Tätä ohjelmaa on nyt kaksi treeniä takana ja vielä ainakin tuntuu erittäin hyvältä.

En onnistunut löytämään ohjelmasta mitään suositusta tauoista. Itse teen 90 sekunnin tauolla, liekö liian tiukka tahti? Ja hieman yleisemmin, mitä yleensä lasketaan taukoon? Pitäisikö tauon loputtua jo raudan nousta ilmaan vai vasta perseen osua penkkiin?
 
zets sanoi:
Noniin, ekaa postausta pakkikselle :)

Treeniä noin vuosi takana, penkin maksimi on jo keväältä joten roimallekin kehitykselle olisi varmasti tilaa. Tätä ohjelmaa on nyt kaksi treeniä takana ja vielä ainakin tuntuu erittäin hyvältä.

En onnistunut löytämään ohjelmasta mitään suositusta tauoista. Itse teen 90 sekunnin tauolla, liekö liian tiukka tahti? Ja hieman yleisemmin, mitä yleensä lasketaan taukoon? Pitäisikö tauon loputtua jo raudan nousta ilmaan vai vasta perseen osua penkkiin?
Click to expand...

Ittel oli tauot 2-3min koin ne sopivaks ja kannattaa olla vähän pidemmät tauot tässä ohjelmassa. Mun taukoon kuulu veden lipittäminen ja höpöttäminen, sit oliki laitettava mankkuu kätee ja nostamaa, eikä tällä ''Pitäisikö tauon loputtua jo raudan nousta ilmaan vai vasta perseen osua penkkiin?'' Oo oikeestaan niin väliä.
 
Back
Ylös Bottom