- Liittynyt
- 25.4.2010
- Viestejä
- 521
Musclemiqel, mitä sä syöt ja kuinka paljon? Jos safkat on päin hittoo, niin ihan sama millä jaolla treenaat.
Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne
- Keskustelun aloittaja Masterpiece
- Aloitettu
- Liittynyt
- 25.4.2010
- Viestejä
- 521
En oo mikään 2-jakoisten ystävä, mutta... Jalat tulee siis kerran viikkoon? Kyllä ainaki jaloille lisää tekemistä. Nuo yläkroppatreenitkin näyttää 90%:sti riittäviltä. Tuntuu, että jotain tuonne tarttis saada lisää, mutta itse kokeilemalla saat selville, mikä on liikaa ja mikä liian vähän. Miksi teet viikon 3-jakoista jos se ei tunnu nyt sopivalta? Mun mielestä on vähän hassua sekoitella treenijakoja ja sillä tavalla tehdä hommasta vähän turhan vaikeeta (-> sellaista tähtitieteellistä), kun kuitenkin yksinkertaiset asiatkin toimivat. Sinuna tekisin vain nyt tuota 2-jakoista ja lisäilemällä/poistamalla liikkeitä löydät sopivan kombon jokaiselle lihakselle. Tunnustele, mikä lihas saa mielestäsi tarpeeksi treeniä ja jos joku lihasryhmä tuntuu jäävän ns. vajaaksi tai tulee tunne treenin aikana, että tälle lihakselle pitäis saada vähän lisää rasitusta juuri nyt, niin sitten sille hieman extraa. Kun et kuitenkaan 3-jakoisella onnistunut treenaamaan itseäsi niin loppuun kuin sillä olisi tarkoitus ja huomaat palautuvasi nopeasti, niin en usko, että on mikään ongelma sinun tehdä sarjat about loppuun asti tai "sinun loppuun asti" 2-jakoisella. Varsinkin jos Yläkroppa 1 on maanantai ja Yläkroppa 2 on perjantai. Uskoisin, että pystyt treenaamaan maanantaina sarjat "sinun loppuun asti" ja olet taas perjantaina täysin palautunut. Ei sekään ole hyvä jos tekeekin liian vähän kun mahdollisesti pystyisi treenaamaan vähän enemmän. Ja voihan olla, että tuo määrä on just sopiva. Mutta kokeile, sillä se selviää. Ei kannata tuijottaa liikaa siihen mitä paperilla lukee, vaan tehdä siltä mikä tuntuu hyvältä. Esim. ohjelmassa voi lukea 6 sarjaa rintaa, mutta joku kerta tuntuukin noiden sarjojen jälkeen, että vielä vähän menisi. Silloin voi tehdä pientä pumppailua siihen päälle, vaikka se ei varsinaisesti ohjelmaan kuulukaan. Ei se paperi tunne sun kehoa. Se antaa suunnan mitä tehdään, mutta viimeistelyn sä hoidat ihan itse kehoas kuunnellen. Niinjoo ja syö oikein. Se tuo sitä kehitystä. Etenkin sitä ulkoista.
- Liittynyt
- 16.12.2011
- Viestejä
- 544
@ phantom
Tänks mate. Tuo 3-jakoinen tuossa kolmen viikon välein oli vaan testailua kun tuntuu, että kaikki hinkuttelevat joillain hienoilla miljoonaan osaan jaetuilla ohjelmilla. Ainoa mitä tuohon ohjelmaani lisäisin on ehkäpä noita hauiksia, mutta kun ne saa jo sen verta hittiä leuaoissa ja souduissa.
Noista jaloista. Toistaiseksi on ainakin riittänyt tuo, kun ei meinaa ihan viikossakaan palautua jalkapäivän jälkeen. Jos jaloille ottaisin vielä toisen päivän niin kuulostaako tämä järkevältä?
Mave sumo 5 x 5
Prässi kapea 3 x 10
Reiden ojennus 3 x 15
Tarkoituksena on antaa jaloille vähän kevyempää ärsykettä kuin kyykky ja sjmv.
Syömisestä Tällä hetkellä menossa painon pudotus joten kehitystä sarjapainossa en odota seuraavaan puoleen vuoteen. Syömisen tärkeyden olen tiedostanut kyllä alusta asti, mutta sitä ei voi kyllä koskaan korostaa liikaa.
Mulla on pikkaisen ongelmia palautumisen kanssa tällä hetkellä esim. jo lämmittelyissä olkapäät ja ojentajat tuppaavat menevän hapoille. Onko parempi pitää täys lepoviikko vai tehdä kevennetty? Ja mitä helevettiä siellä kevennetyllä tulisi tehdä? Lukea lehtiä vai? KERTOKAA?!
Tänks mate. Tuo 3-jakoinen tuossa kolmen viikon välein oli vaan testailua kun tuntuu, että kaikki hinkuttelevat joillain hienoilla miljoonaan osaan jaetuilla ohjelmilla. Ainoa mitä tuohon ohjelmaani lisäisin on ehkäpä noita hauiksia, mutta kun ne saa jo sen verta hittiä leuaoissa ja souduissa.
Noista jaloista. Toistaiseksi on ainakin riittänyt tuo, kun ei meinaa ihan viikossakaan palautua jalkapäivän jälkeen. Jos jaloille ottaisin vielä toisen päivän niin kuulostaako tämä järkevältä?
Mave sumo 5 x 5
Prässi kapea 3 x 10
Reiden ojennus 3 x 15
Tarkoituksena on antaa jaloille vähän kevyempää ärsykettä kuin kyykky ja sjmv.
Syömisestä Tällä hetkellä menossa painon pudotus joten kehitystä sarjapainossa en odota seuraavaan puoleen vuoteen. Syömisen tärkeyden olen tiedostanut kyllä alusta asti, mutta sitä ei voi kyllä koskaan korostaa liikaa.
Mulla on pikkaisen ongelmia palautumisen kanssa tällä hetkellä esim. jo lämmittelyissä olkapäät ja ojentajat tuppaavat menevän hapoille. Onko parempi pitää täys lepoviikko vai tehdä kevennetty? Ja mitä helevettiä siellä kevennetyllä tulisi tehdä? Lukea lehtiä vai? KERTOKAA?!
- Liittynyt
- 2.1.2012
- Viestejä
- 17
Pyrin syömään mahdollisimman monta kertaa päivässä, noin 5 lämmintä ateriaa. Kehitystä kyllä on tullut puolenvuoden aikana jo erittäin paljon kun olen saanut ruokapuolenkin toimimaan. Pystyisittekö kertomaan mikä liike on hyvä takaolkapäille?
- Liittynyt
- 23.9.2012
- Viestejä
- 2
Salilla on tullut pari vuotta käytyä vaihtelevalla innokkuudella. Nyt olen kuitenkin pyrkinyt sen 2-3 viikossa käymään ja tehnyt pari kuukautta G6:sta. Rupeaa vaan vähitellen tympimään samojen liikkeiden jankkaus niin kaipaisi vähän vaihtelua. Miltä tälläiset ohjelmat kuulostaa?
3-jakoinen, teen, jos kerkeän käymään 3 kertaa viikossa salilla
Ma: Rinta/selkä
2x6 penkki
3x10 penkki käsipainoilla
3x10 rintaprässi
3x8 ylätalja niskan taakse
3x8 alatalja
3x8 kulmasoutu
2x20 selkälihasliikkeet selkäpenkissä
Ke: Kädet, vatsat
3x8 kapea penkki/ranskalainen punnerrus
3x8 dippi
3x10 ojentajat ristitaljassa
3x8 pystypunnerrus
3x8 hauiskääntö scott
3x8 hauiskääntö käsipainoilla
3x20 vatsat eri tyyleillä
Pe: Jalat
3x8 etukyykky
2x15 pohkeet
2x20 askelkyykyt
2x10 reiden ojentajat
2x10 reiden koukistajat
Jos kerkeän käymään vain 2x/viikko niin lisään yleensä kyykyn maanantaille ja pohkeet keskiviikolle.
Kyykkyä olen tehnyt etukyykkynä, koska skolioosileikattu selkä. Samasta syystä en ole esim. kulmasoudussa kovin isoja painoja käyttänyt ja olen jättäny maastavedon pois kokonaan.
3-jakoinen, teen, jos kerkeän käymään 3 kertaa viikossa salilla
Ma: Rinta/selkä
2x6 penkki
3x10 penkki käsipainoilla
3x10 rintaprässi
3x8 ylätalja niskan taakse
3x8 alatalja
3x8 kulmasoutu
2x20 selkälihasliikkeet selkäpenkissä
Ke: Kädet, vatsat
3x8 kapea penkki/ranskalainen punnerrus
3x8 dippi
3x10 ojentajat ristitaljassa
3x8 pystypunnerrus
3x8 hauiskääntö scott
3x8 hauiskääntö käsipainoilla
3x20 vatsat eri tyyleillä
Pe: Jalat
3x8 etukyykky
2x15 pohkeet
2x20 askelkyykyt
2x10 reiden ojentajat
2x10 reiden koukistajat
Jos kerkeän käymään vain 2x/viikko niin lisään yleensä kyykyn maanantaille ja pohkeet keskiviikolle.
Kyykkyä olen tehnyt etukyykkynä, koska skolioosileikattu selkä. Samasta syystä en ole esim. kulmasoudussa kovin isoja painoja käyttänyt ja olen jättäny maastavedon pois kokonaan.
- Liittynyt
- 25.9.2012
- Viestejä
- 11
Morjesta!
Lyönpä minäkin tähän nyt sitten oman ohjelmani. Saa laittaa rankkaa kritiikkiä, oikeastaan sitä haen. Kaikki on lähinnä päästävedettyä, ja foorumeilta luettu
a, että mitenkään hirveen vahvalla pohjalla ei liikuta.
Tietoja: Ikä: 17
Pituus: About 186
Paino 105
Koulutus: Opiskelen ensimmäistä vuotta turvallisuusvalvojan perustutkintoa. Tavoitteena olisi saada hyvän yleiskunnon lisäksi toiminnallista voimaa ja jonkunverran nopeutta ja liikkuvuutta. Mikään kehonrakentaminen ei kiinnosa, mutta jos ne lihakset siinä sivussa saa esteettisemmän muodon niin en ala siitä itkua vääntämään.
Tällä hetkellä treeni jakautuu näin:
Maanantai:
Salireeni
lämmittelyt, ja kevyet venyttelyt
Leuanveto: 2-3-2- ja lopuksi negatiivisiä tuntuman mukaan.
Penkki: Tällä hetkellä menossa voimakausi jotenka on seuraavanlainen sarja 6x6 70kg
Ylätalja (ojentajia rasitan) 3x10 40kg
Mave: Lähinnä tekniikan opettelua, tehnyt vaan 100kg asti painoilla ko ei vissii tekniikka vielä iha kohillaa ni ei viitti alkaa rikkomaa
Kyykky: Eli niskan takana painot, nimi on sitten mikä on, tässäkin pitäydytty ihan 60-80kg tuntumassa. Teen kohtuu syviä ja rauhallisia toistoja, Ottanut vielä toistaiseksi aika rauhassa.
Työntö?? Eli 16kg kahvakuulalla työnnellyt ylös, onko nyt sitten työntö vai mikä lie. Jaloilla en ole jeesaillut.
Kertokaapa onko jotain tehty väärin, pitääkö jotakin ottaa pois tai lisätä?
Tiistai: Lukkopainiharkat, jos joku lajia harrastanut lukee tietää mistä on kyse. Pahimmillaan ei edes tule hiki kunnolla, parhaimmillaan sparrissa meinaa oksennus tulla.
Keskiviikko:
Ajattelin pyhittää kahvakuulalle, onko hyvä vai huono idea?
lämmittelyt ja venyttelyt ja nivelien voitelu.
1min Kyykkyjä 16kg kuula rinnalla
1min Halo 16kg
1min Halokyykky 16kg
1min Kyykky 16kg
1min Halo 16kg
Väleissä 10s palautukset ja tuon viidenminuutin rääkin jälkeen 1min taukoa ja sama uudestaan. Toistaiseksi voimat loppuvat totaalisesti tokan sarjan jälkeen. Tarkoitus ois saaha joku 5 sarjaa tuota tai jotai vastaavaa tehtyä.
Torstai:
Lukkopaini ks. edellä.
Perjantai:
Ainakin tässä jaksossa perjantaille ajoittuvat kouluntreenit eli noin 1h-1,5h. Välillä jos on esim. käskyttämistä on paljon kevyempää, mutta jos vaikka se 40min leikitään kahvakuulilla niin kohtuu rankkaa. Tai jos on paini/nyrkkely sparria.
Lauantai:
Tähän mennessä tehnyt niska/kaulatreeniä plus erittäin kevyttä kehonpainoharjoittelua. Mukaan olisi tarkotus ottaa vähän liikkuvuusharjoittelua.
Su Nukkumista yli puolille päivin ja syömistä ;)
Tuommosta toivottavasti saatte selvää pitkästä sepustuksestani. Kaikki vinkit on tervetulleita!!
Terv. Etelän"Karpaasi"
Ps. Siis sen takia ei kehoilu kiinnosta että oon ihan geeniperimältäni jo sen verran leveäharteinen/olkapäinen ja isokokoinen ettei tartte varmaan sen suhteen enää mitää reenejä :D
E: Koulussa hurahtaa sem 8-16 aikaväli. Minkäaikaan iltapäivällä illalla olisi ihanteellisinta reenata?
Lyönpä minäkin tähän nyt sitten oman ohjelmani. Saa laittaa rankkaa kritiikkiä, oikeastaan sitä haen. Kaikki on lähinnä päästävedettyä, ja foorumeilta luettu
a, että mitenkään hirveen vahvalla pohjalla ei liikuta.
Tietoja: Ikä: 17
Pituus: About 186
Paino 105
Koulutus: Opiskelen ensimmäistä vuotta turvallisuusvalvojan perustutkintoa. Tavoitteena olisi saada hyvän yleiskunnon lisäksi toiminnallista voimaa ja jonkunverran nopeutta ja liikkuvuutta. Mikään kehonrakentaminen ei kiinnosa, mutta jos ne lihakset siinä sivussa saa esteettisemmän muodon niin en ala siitä itkua vääntämään.
Tällä hetkellä treeni jakautuu näin:
Maanantai:
Salireeni
lämmittelyt, ja kevyet venyttelyt
Leuanveto: 2-3-2- ja lopuksi negatiivisiä tuntuman mukaan.
Penkki: Tällä hetkellä menossa voimakausi jotenka on seuraavanlainen sarja 6x6 70kg
Ylätalja (ojentajia rasitan) 3x10 40kg
Mave: Lähinnä tekniikan opettelua, tehnyt vaan 100kg asti painoilla ko ei vissii tekniikka vielä iha kohillaa ni ei viitti alkaa rikkomaa
Kyykky: Eli niskan takana painot, nimi on sitten mikä on, tässäkin pitäydytty ihan 60-80kg tuntumassa. Teen kohtuu syviä ja rauhallisia toistoja, Ottanut vielä toistaiseksi aika rauhassa.
Työntö?? Eli 16kg kahvakuulalla työnnellyt ylös, onko nyt sitten työntö vai mikä lie. Jaloilla en ole jeesaillut.
Kertokaapa onko jotain tehty väärin, pitääkö jotakin ottaa pois tai lisätä?
Tiistai: Lukkopainiharkat, jos joku lajia harrastanut lukee tietää mistä on kyse. Pahimmillaan ei edes tule hiki kunnolla, parhaimmillaan sparrissa meinaa oksennus tulla.
Keskiviikko:
Ajattelin pyhittää kahvakuulalle, onko hyvä vai huono idea?
lämmittelyt ja venyttelyt ja nivelien voitelu.
1min Kyykkyjä 16kg kuula rinnalla
1min Halo 16kg
1min Halokyykky 16kg
1min Kyykky 16kg
1min Halo 16kg
Väleissä 10s palautukset ja tuon viidenminuutin rääkin jälkeen 1min taukoa ja sama uudestaan. Toistaiseksi voimat loppuvat totaalisesti tokan sarjan jälkeen. Tarkoitus ois saaha joku 5 sarjaa tuota tai jotai vastaavaa tehtyä.
Torstai:
Lukkopaini ks. edellä.
Perjantai:
Ainakin tässä jaksossa perjantaille ajoittuvat kouluntreenit eli noin 1h-1,5h. Välillä jos on esim. käskyttämistä on paljon kevyempää, mutta jos vaikka se 40min leikitään kahvakuulilla niin kohtuu rankkaa. Tai jos on paini/nyrkkely sparria.
Lauantai:
Tähän mennessä tehnyt niska/kaulatreeniä plus erittäin kevyttä kehonpainoharjoittelua. Mukaan olisi tarkotus ottaa vähän liikkuvuusharjoittelua.
Su Nukkumista yli puolille päivin ja syömistä ;)
Tuommosta toivottavasti saatte selvää pitkästä sepustuksestani. Kaikki vinkit on tervetulleita!!
Terv. Etelän"Karpaasi"
Ps. Siis sen takia ei kehoilu kiinnosta että oon ihan geeniperimältäni jo sen verran leveäharteinen/olkapäinen ja isokokoinen ettei tartte varmaan sen suhteen enää mitää reenejä :D
E: Koulussa hurahtaa sem 8-16 aikaväli. Minkäaikaan iltapäivällä illalla olisi ihanteellisinta reenata?
- Liittynyt
- 29.7.2010
- Viestejä
- 809
Musclemiqel: Kohdistettuja liikkeitä takaolkapäille on esim. facepull taljassa, takaolkapääsoutu, vipunostot taakse ja reverse pecdeck.
Villehehe: Ensinnäkin vaihda järjesteys sellaiseksi, että jalkapäivä tulee keskelle. Näin yläkropan toisiinsa vaikuttuvat lihakset saavat pidemmät lepovälit. Sitten muita korjausehdotuksia:
- Rintaprässin tilalle joku kulmavariaatio penkistä, esim. vinopenkki kp / tangolla / smithissä.
- Mikä on ojentajat ristitaljassa? Kuulostaa turhalta, sen voisi ottaa pois jo ihan senkin takia, että nykyisellään sulla tulee liikaa sarjoja ojentajille.
- Pystypunnerrus ekana liikkeenä käsipäivänä. Lisää myös sivu- ja takaolkapäille joku liike.
- Reiden ojennusten tilalle mielummin jalkaprässi kapealla jalkojen asennolla.
- Takareisille lisää tekemistä! Jos selän takia mikään maastavetovariaatio (sjmv, rmv) eivät tule kysymykseen niin sitten leveää jalkaprässiä ja bulgarialaista kyykkyä 2-3 sarjaa kumpaakin tuohon koukistuksien edelle. Ja pohkeet viimeisenä.
EtelänKarpaasi: Ei ollenkaan huonon näköinen toi sun salitreeni. Liikkeet valittu hyvin, paitsi tuo ojentajatalja on kyllä aika turha kun teet 6 sarjaa penkkiä ja vielä pystypunnerrusta (liikkeen nimi on siis pystypunnerrus eikä työntö) kahvakuulalla. Ongelma tuossa on se, että yhdellä viikottaisella treenillä ei oikein pitkälle pötkitä, oli tavoite mikä tahansa. Eli ainakin yhdelle lisätreenille joudut kaivamaan tilaa viikkoaikataulusta, optimaalisinta olisi sijoittaa se mahdollisimman kauas maanantain treenistä (esim. jossain loppuviikolla olisi hyvä paikka).
Toinen vaihtoehto on tehdä keskiviikon kahvakuulatreenistä kokonaisvaltaisempi, jolloin ylimääräistä salitreeniä ei tarvita. Koita tehdä mahdollisimman kattavasti koko kroppa, eli lisää liikevalikoimaan heilautuksia, työntöjä, yhden käden soutua, rinnallevetoa yms. liikkeitä. Itse kun en ole kuulaan koskenut muuta kuin askelkyykkykävelyä tehdessäni, niin en osaa tuon kattavammin neuvoa mitä kaikkea sillä pystyykään tekemään. Kuuleman mukaan kuitenkin tosi kokonaisvaltaista ja tehokasta treeniä, joten kannattaa ottaa selvää aiheesta. Ja sillä ei ole tulosten kannalta mitään olennaista merkitystä mihin vuorokauden aikaan treenaat.
Villehehe: Ensinnäkin vaihda järjesteys sellaiseksi, että jalkapäivä tulee keskelle. Näin yläkropan toisiinsa vaikuttuvat lihakset saavat pidemmät lepovälit. Sitten muita korjausehdotuksia:
- Rintaprässin tilalle joku kulmavariaatio penkistä, esim. vinopenkki kp / tangolla / smithissä.
- Mikä on ojentajat ristitaljassa? Kuulostaa turhalta, sen voisi ottaa pois jo ihan senkin takia, että nykyisellään sulla tulee liikaa sarjoja ojentajille.
- Pystypunnerrus ekana liikkeenä käsipäivänä. Lisää myös sivu- ja takaolkapäille joku liike.
- Reiden ojennusten tilalle mielummin jalkaprässi kapealla jalkojen asennolla.
- Takareisille lisää tekemistä! Jos selän takia mikään maastavetovariaatio (sjmv, rmv) eivät tule kysymykseen niin sitten leveää jalkaprässiä ja bulgarialaista kyykkyä 2-3 sarjaa kumpaakin tuohon koukistuksien edelle. Ja pohkeet viimeisenä.
EtelänKarpaasi: Ei ollenkaan huonon näköinen toi sun salitreeni. Liikkeet valittu hyvin, paitsi tuo ojentajatalja on kyllä aika turha kun teet 6 sarjaa penkkiä ja vielä pystypunnerrusta (liikkeen nimi on siis pystypunnerrus eikä työntö) kahvakuulalla. Ongelma tuossa on se, että yhdellä viikottaisella treenillä ei oikein pitkälle pötkitä, oli tavoite mikä tahansa. Eli ainakin yhdelle lisätreenille joudut kaivamaan tilaa viikkoaikataulusta, optimaalisinta olisi sijoittaa se mahdollisimman kauas maanantain treenistä (esim. jossain loppuviikolla olisi hyvä paikka).
Toinen vaihtoehto on tehdä keskiviikon kahvakuulatreenistä kokonaisvaltaisempi, jolloin ylimääräistä salitreeniä ei tarvita. Koita tehdä mahdollisimman kattavasti koko kroppa, eli lisää liikevalikoimaan heilautuksia, työntöjä, yhden käden soutua, rinnallevetoa yms. liikkeitä. Itse kun en ole kuulaan koskenut muuta kuin askelkyykkykävelyä tehdessäni, niin en osaa tuon kattavammin neuvoa mitä kaikkea sillä pystyykään tekemään. Kuuleman mukaan kuitenkin tosi kokonaisvaltaista ja tehokasta treeniä, joten kannattaa ottaa selvää aiheesta. Ja sillä ei ole tulosten kannalta mitään olennaista merkitystä mihin vuorokauden aikaan treenaat.
- Liittynyt
- 25.9.2012
- Viestejä
- 15
Kaverini suunnitteli tämän ohjelman minulle. Käyn salilla 4-6kertaa viikossa. Tekeekö tämmöisellä ohjelmalla yhtään mitään?
1. päivä: Jalat/vatsa
2. päivä: Rinta/olkapää/ojentaja
3. päivä: Hauis/selkä
vatsa : 3 eri laitetta. (en muista nimiä)
jalat: kyykky, prässi, reiden koukistus ja ojennus
ja pohkeet/
selkä 2eri laitetta. (en muista nimiä)
hauis: vaikka hauiskääntö tangolla ja sitte käsipainoilla/selkä: ylätalja, alatalja, kulmasoutu
ojentaja :penkin ja vinopenkin jälkeen riittää joku push-down taljassa
rinta: penkki ja vinopenkki, ehkä pec-deckki/
olkapäät: pystypunnerrus ,vipunostot sivulle käsipainoilla ja sitte takaolkapäät sinä laitteessa minkä nimeä en muista.
Jokaisessa except vatsa ja selkä niin tehdään 4x10
1. päivä: Jalat/vatsa
2. päivä: Rinta/olkapää/ojentaja
3. päivä: Hauis/selkä
vatsa : 3 eri laitetta. (en muista nimiä)
jalat: kyykky, prässi, reiden koukistus ja ojennus
ja pohkeet/
selkä 2eri laitetta. (en muista nimiä)
hauis: vaikka hauiskääntö tangolla ja sitte käsipainoilla/selkä: ylätalja, alatalja, kulmasoutu
ojentaja :penkin ja vinopenkin jälkeen riittää joku push-down taljassa
rinta: penkki ja vinopenkki, ehkä pec-deckki/
olkapäät: pystypunnerrus ,vipunostot sivulle käsipainoilla ja sitte takaolkapäät sinä laitteessa minkä nimeä en muista.
Jokaisessa except vatsa ja selkä niin tehdään 4x10
- Liittynyt
- 25.9.2012
- Viestejä
- 11
T0nzta kiitoksia vastauksesta!
Okei muokkailen vähän noita virheitä tuolta nii jos joku muuki sattuu syynäämään. Onko ojentajatalja turha vaikka tekee penkkiä leveällä?
Toinen salipäivä on mahdollista mahduttaa.. Tehäänkö silloin samat toistot kuin minulla tuolla vai kevyemmin tms.? olen kuullut jotain noista 2-jakoisuuksista jne, mutta en kyllä yhtään sisäistä niitä vielä :D aika vihree vielä näiden asioide kanssa.
Kahvakuulaäijjät herätys mitä sinne rautakuulareeniin kannattaa lisätä!?
E: offtopic mutta onkos täälä joku semmone toiminto että viestiä ei voi muokata tietyn ajan jälkeen?
Okei muokkailen vähän noita virheitä tuolta nii jos joku muuki sattuu syynäämään. Onko ojentajatalja turha vaikka tekee penkkiä leveällä?
Toinen salipäivä on mahdollista mahduttaa.. Tehäänkö silloin samat toistot kuin minulla tuolla vai kevyemmin tms.? olen kuullut jotain noista 2-jakoisuuksista jne, mutta en kyllä yhtään sisäistä niitä vielä :D aika vihree vielä näiden asioide kanssa.
Kahvakuulaäijjät herätys mitä sinne rautakuulareeniin kannattaa lisätä!?
E: offtopic mutta onkos täälä joku semmone toiminto että viestiä ei voi muokata tietyn ajan jälkeen?
- Liittynyt
- 25.9.2012
- Viestejä
- 1
Joo-ops eli olen tässä aloitellut painonpudotusta tarkoituksena saada n. 10kg painoa pois. Aluksi suunnittelin tekeväni pudotuksen pelkästään aerobisella liikunnalla, niinkuin joskus teininä tein, mutta sitten muistin miten ruipelolta näytin kun kaikki lihakset käytännössä hävisivät laihduttamisen aikana. Niinpä aloin vähän tutkailemaan näitä lihasharjoittelun ohjeita ja kokosin itselleni seuraavanlaisen suunnitelman:
Huom: ohjelmat on suunniteltu siten, että saan tehtyä ne kotona ilman salilla käyntiä. Miksikö? Noh, ensinnäkin tällä pohjakunnolla on turha maksaa itseään kipeäksi salista ja toiseksi.... noh sanotaanko että hikoilen mieluiten yksin :jahas:
Treeni A
Hauis, yläselkä, vatsa
- leuanvetoja vastaotteella 3x maksimit
- leuanvetoja myötäotteella 3x maksimit
- kulmasoutu käsipainoilla 3x 8-10
- hauiskääntö käsipainoilla 3x 8-10
- 3 sarjaa vatsalihasliikkeitä vaihtelevasti + lankku
Treeni B
Ojentajat, olkapäät ja hartiat, rinta, vatsat
- perus punnerruksia 3 x maksimit
- pystypunnerrus käsipainoilla 3x 8-10
- vipunosto sivuille 3x 5-7
- vipunosto eteen 3x 4-7
- 3 sarjaa vatsalihasliikkeitä vaihtelevasti + lankku
Treeni C
Jalat, alaselkä
- maastaveto käsipainoilla 3x 10
- askelkyykky 3x 7-10
- pohjenousu käsipainojen kanssa 3x 10-12 (pitäisi etsiä joku koroke)
- selkälihasliike 3x 10 (siis lattialla mahaltaan maatessa ylävartalon ylöspäin nostaminen, tiedätte kyllä)
Näiden lisäksi jokaiselle treenipäivälle 40min kuntopyöräilyä tai n.45min kävelylenkki. Lisäksi 1-2 päivänä viikossa pelkkä pyöräily tai lenkki. Pyrin suorittamaan treenit niin että jokaisen treenipäivän jälkeen on yksi välipäivä, jossa korkeintaan tuota aerobista, mutta joskus saattaa tulla viikkoja, että on treenattava esim ma, ti ja to.
Vaikuttaako yhtään järkevältä? Tarkoitus siis dieettailla ja yrittää säilyttää edes nämä vähäiset lihakset ja tavoitepainoon päästäessä jatkaa suunnilleen samalla ohjelmalla, mutta lisätä ruoan määrää.
Niinjoo, käsipainot ovat tällä hetkellä 7kg kaikille muille paitsi vipunostoille 5kg. Lähiviikkoina ajattelin nostaa painot 10kg, kunhan nämä lihakset on saatu heräteltyä horroksesta.
Huom: ohjelmat on suunniteltu siten, että saan tehtyä ne kotona ilman salilla käyntiä. Miksikö? Noh, ensinnäkin tällä pohjakunnolla on turha maksaa itseään kipeäksi salista ja toiseksi.... noh sanotaanko että hikoilen mieluiten yksin :jahas:
Treeni A
Hauis, yläselkä, vatsa
- leuanvetoja vastaotteella 3x maksimit
- leuanvetoja myötäotteella 3x maksimit
- kulmasoutu käsipainoilla 3x 8-10
- hauiskääntö käsipainoilla 3x 8-10
- 3 sarjaa vatsalihasliikkeitä vaihtelevasti + lankku
Treeni B
Ojentajat, olkapäät ja hartiat, rinta, vatsat
- perus punnerruksia 3 x maksimit
- pystypunnerrus käsipainoilla 3x 8-10
- vipunosto sivuille 3x 5-7
- vipunosto eteen 3x 4-7
- 3 sarjaa vatsalihasliikkeitä vaihtelevasti + lankku
Treeni C
Jalat, alaselkä
- maastaveto käsipainoilla 3x 10
- askelkyykky 3x 7-10
- pohjenousu käsipainojen kanssa 3x 10-12 (pitäisi etsiä joku koroke)
- selkälihasliike 3x 10 (siis lattialla mahaltaan maatessa ylävartalon ylöspäin nostaminen, tiedätte kyllä)
Näiden lisäksi jokaiselle treenipäivälle 40min kuntopyöräilyä tai n.45min kävelylenkki. Lisäksi 1-2 päivänä viikossa pelkkä pyöräily tai lenkki. Pyrin suorittamaan treenit niin että jokaisen treenipäivän jälkeen on yksi välipäivä, jossa korkeintaan tuota aerobista, mutta joskus saattaa tulla viikkoja, että on treenattava esim ma, ti ja to.
Vaikuttaako yhtään järkevältä? Tarkoitus siis dieettailla ja yrittää säilyttää edes nämä vähäiset lihakset ja tavoitepainoon päästäessä jatkaa suunnilleen samalla ohjelmalla, mutta lisätä ruoan määrää.
Niinjoo, käsipainot ovat tällä hetkellä 7kg kaikille muille paitsi vipunostoille 5kg. Lähiviikkoina ajattelin nostaa painot 10kg, kunhan nämä lihakset on saatu heräteltyä horroksesta.
- Liittynyt
- 29.7.2010
- Viestejä
- 809
rubE: Oikeilla jäljillä tuossa ollaan, mutta ei se toimi ihan silleen että tehdään kaikkia liikkeitä sama 4 sarjaa. Esim. jos teet hauiksille 8 sarjaa (2 liikettä kumpaakin 4 sarjaa) selkätreenin jälkeen, niin siinä on puolet liikaa. Palautumisen kanssa voi alkaa jossain vaiheessa tehdä tiukkaa, varsinkin kun käyt salilla noinkin tiheään kuin 4-6 viikossa. Eli tasapainotusta sarjojen välille, jotta isot lihasryhmät saavat riittävästi treeniä ja jotta pieniä lihaksia ei tulisi ylitreenattua. Tässä suuntaa antavia sarjamääräsuosituksia, jos sulla kestää keskimäärin 4-5 päivää tuolla kierrolla enennkuin sama lihas tulee uudelleen vuoroon:
Etureidet ja selkä: 6-8 sarjaa
Takareidet ja rinta: 5-7 sarjaa
Olkapäät: 4-6 sarjaa
Ojentajat, hauikset ja pohkeet: 3-5 sarjaa
Nuo ovat tosiaankin vain suuntaa antavia määriä, ja enemmin kuin tuijottaa noita numerontarkasti, kannattaa katsoa missä suhteessa eri kokoisia lihasryhmiä tehdään toisiinsa nähden. Kokeile itse mistä sarjamääristä ehdit palautua hyvin seuraavaan treeniin mennessä. Toinen mitä tuossa ohjelmassa korjaisin on liikevalikoima. Selälle kannattaa tehdä mielummin leveää leuanvetoa eikä mitään laitteita. Samoiten ojentajille dippiä ja ranskalaista punnerrusta taljojen sijasta. Muuten liikevalikoima on hyvä ja monipuolinen.
EtelänKarpaasi: Kyllä ojentajat saavat aina osansa penkissä vaikka leveällä otteella tekisitkin. Jos kuitenkin oikeasti tuntuu siltä, että ojentajat tarvitsevat vielä jotain kohdistettua jumppaa, niin tee mielummin dippiä tai ranskalaista punnerrusta. Jos otat sen toisen salipäivän mukaan, niin voit tehdä vaikka samat liikkeet kuin maanantaina mutta vähentää / lisätä sarjoja sen mukaan miltä tuntuu. Pääasia että teet samalla tavalla koko kropan kerralla. Liikkeitä voi myös vaihdella, esim. leuanvedon tilalle kulmasoutu. Opit myös kyykyn ja maastavedon tekniikat nopeammin kun toistat ne kahdesti viikossa.
Ohjelman jakoisuudella tarkoitetaan sitä, kuinka moneen osaan kroppa on jaettu ohjelmassa. Eli kun teet koko kropan kerralla, kyseessä on 1-jakoinen eli jakamaton ohjelma. Se on oikeastaan ainoa järkevä vaihtoehto, kun treenejä tulee kaksi viikossa. Viestiä pystyy muokkaamaan muistaakseni 30 minuutin ajan poistaamisesta(?).
Min: Ihan hyvä pohja. Pari muokkausta:
- Muuta jaoksi mielummin 1. rinta, olkapää, hauis 2. jalat, alaselkä 3. yläselkä, ojentajat. Noin saat rasitettua lihaksia tiheämmin (huom. epäsuora rasitus).
- Tee ensin myötäoteleuat, koska ne ovat raskaampia kuin vastaotteella tehdyt.
- Jos sulla on käsipainot käytössä, tee mielummin niillä penkkipunnerrusta etunojapunnerusten sijaan. Etuvipareita ei tarvita, mutta tee mielummin vipunostot taakse.
- Lisää joku ojentajaliike. Kapeita etunojapunnerruksia, tuolidippejä, ranskalaista punnerrusta käsipainoilla pään takaa tms.
- Lisää sarjoja askelkyykkyyn! Jos teet tuota ohjelmaa viikon kierrolla, niin saa mennä yli kymmenenkin sarjaa. Kannattaa kokeilla myös onnistuuko yhden jalan kyykky... siitä saisi hyvää vaihtelua jalkatreeniin.
Etureidet ja selkä: 6-8 sarjaa
Takareidet ja rinta: 5-7 sarjaa
Olkapäät: 4-6 sarjaa
Ojentajat, hauikset ja pohkeet: 3-5 sarjaa
Nuo ovat tosiaankin vain suuntaa antavia määriä, ja enemmin kuin tuijottaa noita numerontarkasti, kannattaa katsoa missä suhteessa eri kokoisia lihasryhmiä tehdään toisiinsa nähden. Kokeile itse mistä sarjamääristä ehdit palautua hyvin seuraavaan treeniin mennessä. Toinen mitä tuossa ohjelmassa korjaisin on liikevalikoima. Selälle kannattaa tehdä mielummin leveää leuanvetoa eikä mitään laitteita. Samoiten ojentajille dippiä ja ranskalaista punnerrusta taljojen sijasta. Muuten liikevalikoima on hyvä ja monipuolinen.
EtelänKarpaasi: Kyllä ojentajat saavat aina osansa penkissä vaikka leveällä otteella tekisitkin. Jos kuitenkin oikeasti tuntuu siltä, että ojentajat tarvitsevat vielä jotain kohdistettua jumppaa, niin tee mielummin dippiä tai ranskalaista punnerrusta. Jos otat sen toisen salipäivän mukaan, niin voit tehdä vaikka samat liikkeet kuin maanantaina mutta vähentää / lisätä sarjoja sen mukaan miltä tuntuu. Pääasia että teet samalla tavalla koko kropan kerralla. Liikkeitä voi myös vaihdella, esim. leuanvedon tilalle kulmasoutu. Opit myös kyykyn ja maastavedon tekniikat nopeammin kun toistat ne kahdesti viikossa.
Ohjelman jakoisuudella tarkoitetaan sitä, kuinka moneen osaan kroppa on jaettu ohjelmassa. Eli kun teet koko kropan kerralla, kyseessä on 1-jakoinen eli jakamaton ohjelma. Se on oikeastaan ainoa järkevä vaihtoehto, kun treenejä tulee kaksi viikossa. Viestiä pystyy muokkaamaan muistaakseni 30 minuutin ajan poistaamisesta(?).
Min: Ihan hyvä pohja. Pari muokkausta:
- Muuta jaoksi mielummin 1. rinta, olkapää, hauis 2. jalat, alaselkä 3. yläselkä, ojentajat. Noin saat rasitettua lihaksia tiheämmin (huom. epäsuora rasitus).
- Tee ensin myötäoteleuat, koska ne ovat raskaampia kuin vastaotteella tehdyt.
- Jos sulla on käsipainot käytössä, tee mielummin niillä penkkipunnerrusta etunojapunnerusten sijaan. Etuvipareita ei tarvita, mutta tee mielummin vipunostot taakse.
- Lisää joku ojentajaliike. Kapeita etunojapunnerruksia, tuolidippejä, ranskalaista punnerrusta käsipainoilla pään takaa tms.
- Lisää sarjoja askelkyykkyyn! Jos teet tuota ohjelmaa viikon kierrolla, niin saa mennä yli kymmenenkin sarjaa. Kannattaa kokeilla myös onnistuuko yhden jalan kyykky... siitä saisi hyvää vaihtelua jalkatreeniin.
- Liittynyt
- 25.9.2012
- Viestejä
- 11
T0nza kokeilenpa tuommoista, eiköhän se sillä lähde sujumaan, kiitoksia vastauksista ja vaivannäöstä Niin ja siis runnon tuonne kalenteriin sen toisenkin salipäivän.
Niin ja siis runnon tuonne kalenteriin sen toisenkin salipäivän.- Liittynyt
- 23.9.2012
- Viestejä
- 2
Kiitos T0nza vastauksesta! Ja juu itekkin olen tosiaan miettinyt että takareisille ei tuossa treenissä tule juuri mitään. Pitänee kokeilla noita ehdottamiasi juttuja ja kait sitä maveakin voisi lähteä pienillä painoilla yrittämään. Jos käy selkään epäterveellä tavalla niin sitten pitää jättää pois.
- Liittynyt
- 3.9.2012
- Viestejä
- 1
Vähän taustaa. Tein 2011 syksyllä puolisen vuotta täältä löytynyttä Arnoldin kuusikkoa, mutta vuodenvaihteessa homma jäi ja alottelin nyt taas syyskuun alusta. Ohjelman otin tuosta aiheesta:
http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/
Käytössä ei ole salia, kotona on vain penkki ja leuanvetotanko, joten lähdin näillä vaihtoehdoilla. Ma, ke ja pe.
Kyykky 2 x
SJMV 2 x
Pohkeet seisten 2 x
Kulmasoutu käsipainolla 2 x
Leuanveto 2 x
Penkki 2 x
Viparit sivuille 2 x
Ranskalainen punnerrus tangolla 1 x
Hauiskääntö käsipainoilla 1 x
Jalkojen nosto 1 x
Arskan ohjelmaan tottuneena tuntuu, että tuosta puuttuisi selkä? Linkeistä lueskelin, että osa noistakin liikkeistä ottaa kyllä selkään, mutta olisiko mitään ideaa ottaa Arskan ohjelmasta niskan takaa nosto tuohon lisäksi? Vai jonkun tilalle? Vai onko tää hyvä näin?
Samoin vatsalihakset, kun Arnoldissa tehtiin istumaannousua 4x20 kertaa ja tässä vain 1x15, niin tuntuu aika vähältä, vai kuvittelenko vain? Vai korvaako tuo lisäpainoa toistokerrat?
Vähän suuntaa ja kommentteja jos sais, kun ite lueskelemalla ei ihan kaikki aukea.
http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/
Käytössä ei ole salia, kotona on vain penkki ja leuanvetotanko, joten lähdin näillä vaihtoehdoilla. Ma, ke ja pe.
Kyykky 2 x
SJMV 2 x
Pohkeet seisten 2 x
Kulmasoutu käsipainolla 2 x
Leuanveto 2 x
Penkki 2 x
Viparit sivuille 2 x
Ranskalainen punnerrus tangolla 1 x
Hauiskääntö käsipainoilla 1 x
Jalkojen nosto 1 x
Arskan ohjelmaan tottuneena tuntuu, että tuosta puuttuisi selkä? Linkeistä lueskelin, että osa noistakin liikkeistä ottaa kyllä selkään, mutta olisiko mitään ideaa ottaa Arskan ohjelmasta niskan takaa nosto tuohon lisäksi? Vai jonkun tilalle? Vai onko tää hyvä näin?
Samoin vatsalihakset, kun Arnoldissa tehtiin istumaannousua 4x20 kertaa ja tässä vain 1x15, niin tuntuu aika vähältä, vai kuvittelenko vain? Vai korvaako tuo lisäpainoa toistokerrat?
Vähän suuntaa ja kommentteja jos sais, kun ite lueskelemalla ei ihan kaikki aukea.
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 528
Kulmasoutu ja leuanveto ottaa selkään. Niskan takaa punnerrus on olkapää liike ja voit korvata sillä viparit jos haluat.Vähän taustaa. Tein 2011 syksyllä puolisen vuotta täältä löytynyttä Arnoldin kuusikkoa, mutta vuodenvaihteessa homma jäi ja alottelin nyt taas syyskuun alusta. Ohjelman otin tuosta aiheesta:
http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/
Käytössä ei ole salia, kotona on vain penkki ja leuanvetotanko, joten lähdin näillä vaihtoehdoilla. Ma, ke ja pe.
Kyykky 2 x
SJMV 2 x
Pohkeet seisten 2 x
Kulmasoutu käsipainolla 2 x
Leuanveto 2 x
Penkki 2 x
Viparit sivuille 2 x
Ranskalainen punnerrus tangolla 1 x
Hauiskääntö käsipainoilla 1 x
Jalkojen nosto 1 x
Arskan ohjelmaan tottuneena tuntuu, että tuosta puuttuisi selkä? Linkeistä lueskelin, että osa noistakin liikkeistä ottaa kyllä selkään, mutta olisiko mitään ideaa ottaa Arskan ohjelmasta niskan takaa nosto tuohon lisäksi? Vai jonkun tilalle? Vai onko tää hyvä näin?
Samoin vatsalihakset, kun Arnoldissa tehtiin istumaannousua 4x20 kertaa ja tässä vain 1x15, niin tuntuu aika vähältä, vai kuvittelenko vain? Vai korvaako tuo lisäpainoa toistokerrat?
Vähän suuntaa ja kommentteja jos sais, kun ite lueskelemalla ei ihan kaikki aukea.
- Liittynyt
- 17.8.2012
- Viestejä
- 411
Morjes!
Mulla on 1 jakoinen ohjelma jonka teen kolme kertaa viikossa, ja siinä on kaksi erinlaista treeniä (treeni A ja B) joita vaihtelen joka toinen kerta teen toisen.
Tänään kun tein tuota toista treeniä ja tein kovilla painoilla, kädet tuppasi olemaan loppu. Elikkä ;
Mave
Ylätalja
Vinopenkki käsipainoilla
Pystypunnerrus
Scottihauis
Ojentajapunnerrus
Vatsat
Niin mitä tuohon käsien väliin kannattaa lisätä, vai kannattaako lisätä mitään vaan pidentää lepoaikaa?
Mulla on 1 jakoinen ohjelma jonka teen kolme kertaa viikossa, ja siinä on kaksi erinlaista treeniä (treeni A ja B) joita vaihtelen joka toinen kerta teen toisen.
Tänään kun tein tuota toista treeniä ja tein kovilla painoilla, kädet tuppasi olemaan loppu. Elikkä ;
Mave
Ylätalja
Vinopenkki käsipainoilla
Pystypunnerrus
Scottihauis
Ojentajapunnerrus
Vatsat
Niin mitä tuohon käsien väliin kannattaa lisätä, vai kannattaako lisätä mitään vaan pidentää lepoaikaa?
- Liittynyt
- 26.9.2012
- Viestejä
- 19
Onko tämä hyvä ohjelma? Tämä on tuolla "aloittelija lue tämä"-aiheessa.
Ma:Rinta
Penkkipunnerrus 4x4-6
Vinopenkki 4x4-6
Vipunostot penkissä 4x14-16
Ristikkäistalja 2x50(extremeä käytä vain silloin tällöin.)
Ti: Jalat
Jalkakyykky 4x5
Jalkaprässi 4x10
Reidenojennus 4x20
SJMV 4x5
Reidenkoukistus 4x20
Pohjekoneita..
Ke: Käsitreeni
Eli tehdään supersarjoja joka pari tehdään 2 kertaa ja toistoja 15-20
Scott-hauiskääntö
Kapea penkki
Hauiskääntö kp
2 käden ojentaja punnerrus
Ranskalainen kp
Keskitetty
Push-down
Hauiskääntö taljassa
Pe: selkä
Maastaveto 5x5
Kulmasoutu 5x5
Ylätalja 3x10
Alatalja 2x8-10
Leuanvetoja..
La: olkapäät
Pystypunnerrus 5x5
Vipunostoja joka suuntaan 4x10
Pystysoutu 3x10
Ma:Rinta
Penkkipunnerrus 4x4-6
Vinopenkki 4x4-6
Vipunostot penkissä 4x14-16
Ristikkäistalja 2x50(extremeä käytä vain silloin tällöin.)
Ti: Jalat
Jalkakyykky 4x5
Jalkaprässi 4x10
Reidenojennus 4x20
SJMV 4x5
Reidenkoukistus 4x20
Pohjekoneita..
Ke: Käsitreeni
Eli tehdään supersarjoja joka pari tehdään 2 kertaa ja toistoja 15-20
Scott-hauiskääntö
Kapea penkki
Hauiskääntö kp
2 käden ojentaja punnerrus
Ranskalainen kp
Keskitetty
Push-down
Hauiskääntö taljassa
Pe: selkä
Maastaveto 5x5
Kulmasoutu 5x5
Ylätalja 3x10
Alatalja 2x8-10
Leuanvetoja..
La: olkapäät
Pystypunnerrus 5x5
Vipunostoja joka suuntaan 4x10
Pystysoutu 3x10
- Liittynyt
- 29.7.2010
- Viestejä
- 809
Paha sanoa mitään kun puuttuu sarjamäärät ja puolet ohjelmasta (eli joko A- tai B-treeni, tuossa on vain toinen). Yleisesti ottaen kohdistettujen käsiliikkeiden kanssa kannattaa ottaa aika rauhallisesti 1-jakoisessa, kun muut yläkropan liikkeet rasittavat tumppuja ja treenien välillä on todella vähän palautumisaikaa. Jokaiseen treeniin ei tarvita välttämättä ollenkaan käsiliikkeitä, ja silloinkin kun niitä tehdään, niin ihan vaan pari sarjaa riittää.
- - - Updated - - -
Lukuunottamatta omaa päivää olkapäille tuo on hyvä, mutta sanotaanko että alle 4 vuotta treenannut ei vielä tee tuon tyyppisellä ohjelmalla mitään.
- Liittynyt
- 26.9.2012
- Viestejä
- 19
Nyyssölän Q&A:ssa kysyttiin kannattaako aloittelijan treenata viisijakoisella ja vastaus oli että "miksi ei?"
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 528
Vastaus voisi kyllä olla ennemmin: "Ei vitussa".
Aloittelijan on niin helppo nostaa sarjapainoja sellanen 20-50 kg jokaisessa isossa liikkeessä 2-3 kuukauden aikajänteellä, että ei mitään järkeä hidastaa omaa kehitystä tekemällä isompi jakosempaa kuin 1-jakoinen. Mieti nyt ihan järjellä, alotat vaikka kyykyn tangolla. Jalkapäivä on kerran 7 päivässä ja joka kerta 2,5 kg lisää. Kahdessa kuukaudessa se tekee 20 kg. 1-jakosella kolme kertaa viikkoon kyykkyä ja joka kerta 2,5 kg kahden kuukauden ajan lisää tankoon painoa 60 kg. Joka kertainen lisäys ei tietysti onnistu varmaan ihan 2 kk putkeen, mutta varmasti ainakin 40-50 kg tulee lisää kyykkyyn. Huomaatko nyt miten turhaa on nysvätä jollain monijakoisella, että saa kahdessa kuukaudessa sen kyykyn 40 kiloon, kun voisit kyykätä jo kuudellakympillä tai seitsemälläkympillä?
Aloittelijana varsinkin kun voi lihasmassaa kasvattaa miinuskaloreillakin, niin kannattaa ottaa mahdollisimman paljon irti aloitusajoista.
Syitä löytää muitakin, mutta kai nyt meni perille että 5- tai 4-jakonen on aloittelijalle iso ei?