❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Koita pienemmillä painoilla tehdä liike ja opetella selän työskentely. Ja jos haluat nii osta veto remmit, niillä saa hyvin eliminoitua käsien työtä selkäliikkeissä, toki en mavesta osaa sanoo mutta ainakin helpommin nousee jos puristusvoimat ei oo kovat. Sit grippiä voi treenata eriksee esim roikkumalla lisäpainoilla ja pitämällä tankoo ilmassa jossa on painoja.
 
Pack123 sanoi:
Mikähän on kun penkin sarjapainot ei nouse millään? Oon nyt tehny tässä noin pari kuukautta "Stronglifts" ohjelmaa, eli siinä on nämä tärkeät perusliikkeet(kyykky,mave,pystypunnerrus jne.) ja lisännyt toisen treenin loppuun vielä leuat lisäpainoilla ja toiseen dipit lisäpainoilla. Ohjelman aikana kyykky noussut jostain 55kg --> 100kg, Pystypunnerrus 30-42,5kg ja nämäkin vielä nousemassa. Penkki taas 60kg menee 3x5, ja ennen kun alotin ohjelman meni suunnilleen toi sama.

Laskin penkissäkin painot sinne 40kg eli reilusti alas kuten ohjelmassa kuuluukin, ja siitä lähdin nostaan 2,5kg kerralla ja kun pääsin tohon vanhaan "ennätykseen" pysähty siihen. Tässä välissä käsipainoillakin tehny jossa 25kg käsipainoilla meni 5x5 helposti, mutta kun seuraavat käsipainot on 30kg, niin jouduin vaihtaan takas penkkiin ja edelleen toi sama paino ei vaan nouse. Oma paino tällä hetkellä ~75-77kg ja kun alotin niin tais olla jotain 70kg eli tuskin syöminenkään ihan perseellään on. Vertailun vuoks kulmasoutu (90-asteen kulmassa ei siis sellasta puoliks kohautusta) 65kg 5x5. Mitään ideoita?
Click to expand...

Ideoita?
 
Periaatteessa kaiken löytää ku hiukkasen googlailee, mutta kysyn siltikin täältä. Keskustelua vartenhan tää foorumi on:)

Forkut ottaa epäsuorasti hittiä melkein aina, mutta mitäs kaikkia varsinaisia liikkeitä olis tarjolla forkkujen reenaamiseen? Hauiskääntö myötäotteella ja rannekääntö ovat tuttuja.

Ja mites vatsan reenaamiseen saa lisää vastusta kun tekee vatsalaudalla? Vastus on jyrkimmillään. Pitääkö hinkata enemmän toistoja vai pitelenkö levypainoa niskan takana tai rinnan päällä kun junttaan menemään? Vai millä tapaa sais kunnolla vastusta vatsalle?
 
En kehtaa uutta triidiä vääntää niin kysyn nyt sitten tässä triidissä:

Elikkäs olen 193/100 ja ikää löytyy 18 ja tuli ostettua salikortti kuudeksi kuukaudeksi nyt aluksi, että saisi tuota läskiä pois. Kysymys kuuluu, että moni jakoisella ohjelmalla aloittaisin ja myös jotain hyvää ohjelmaa voisi ehdotella, että rasvaa palaisi + kroppa vähän kehittyisi. Montako kertaa viikossa aerobinen salikäyntien lisäksi ja entäs ruokavalio ?

Tuli varmaan suhteellisen sekavaa tekstiä, mutta kait joku tästä jotain ymmärtää.
 
polle sanoi:
En kehtaa uutta triidiä vääntää niin kysyn nyt sitten tässä triidissä:

Elikkäs olen 193/100 ja ikää löytyy 18 ja tuli ostettua salikortti kuudeksi kuukaudeksi nyt aluksi, että saisi tuota läskiä pois. Kysymys kuuluu, että moni jakoisella ohjelmalla aloittaisin ja myös jotain hyvää ohjelmaa voisi ehdotella, että rasvaa palaisi + kroppa vähän kehittyisi. Montako kertaa viikossa aerobinen salikäyntien lisäksi ja entäs ruokavalio ?

Tuli varmaan suhteellisen sekavaa tekstiä, mutta kait joku tästä jotain ymmärtää.
Click to expand...
Kolme kertaa viikkoon riittää salia, joko arnoldin kultainen kuusikko tai starting strenght (molemmat löytävät foorumilta). Teet kevyttä aerobista muutaman kerran viikkoon niin paikat palautuu nopeammin ja pysyy aineenvaihdunta käynnissä. Täältä aloittelijoiden puolelta löytyy ketju missä on ruokavalio esimerkkejä dieetille, kannattaa kuitenkin sen verta sitä muokata että paino ei lähde ihan älyttömän nopeasti tippumaan vaan semmosta 500-800g/vk, pari ensimmäistä viikkoa voi lähteä kiloakin kun nesteet poistuu.
 
Airwalk sanoi:
Kolme kertaa viikkoon riittää salia, joko arnoldin kultainen kuusikko tai starting strenght (molemmat löytävät foorumilta). Teet kevyttä aerobista muutaman kerran viikkoon niin paikat palautuu nopeammin ja pysyy aineenvaihdunta käynnissä. Täältä aloittelijoiden puolelta löytyy ketju missä on ruokavalio esimerkkejä dieetille, kannattaa kuitenkin sen verta sitä muokata että paino ei lähde ihan älyttömän nopeasti tippumaan vaan semmosta 500-800g/vk, pari ensimmäistä viikkoa voi lähteä kiloakin kun nesteet poistuu.
Click to expand...
Suuret kiitokset ! Joo en nyt ajatellut ihan älyttömän nopeaa alkaa sitä pudottamaan, koska silloinhan jää paljon löysää ihoa(?) Jostain tuommosta lukenu.

edit; Ajattelin tuolla Golden Six:illä aloitella, mutta tuo leuanveto voi tehdä tiukkaa (saan maksimissaan yhden), että voisiko sen muuttaa joksikin toiseksi liikkeeksi tuohon ja mikä olisi hyvä tilalle ?
 
Teen 2-jakoisella. Ajattelin pitää ensi viikolla hieman kevennettyä kun tällä hetkellä menee esim. ojentajat ja olkapäät hapoille jo pelkästään lämmittelyssä. Onko tuo merkki ylirasituksesta vai ihan normaalia?

Mitähän tuolla kevennetyllä viikolla sitten pitäisi tehdä? Samat toistomäärät ja vähemmän painoa vai samat painot, mutta vähemmän toistoja? Vai olisiko parempi vaan levätä ja istua reidenlähentäjälaitteessa lukemassa cosmoa?
 
polle sanoi:
Suuret kiitokset ! Joo en nyt ajatellut ihan älyttömän nopeaa alkaa sitä pudottamaan, koska silloinhan jää paljon löysää ihoa(?) Jostain tuommosta lukenu.

edit; Ajattelin tuolla Golden Six:illä aloitella, mutta tuo leuanveto voi tehdä tiukkaa (saan maksimissaan yhden), että voisiko sen muuttaa joksikin toiseksi liikkeeksi tuohon ja mikä olisi hyvä tilalle ?
Click to expand...

Tee se yks, pidä tauko, tee toinen, pidä tauko ja koita tehdä vielä kerran. Kohta sulla menee kymmenen.
 
patti sanoi:
Tee penkki käsipainoilla,parin kuukauden päästä sit siirryt takasin taas normaalipenkkiin.
Click to expand...
Tarkemminkin voi lukea:

Pack123 sanoi:
Mikähän on kun penkin sarjapainot ei nouse millään? Oon nyt tehny tässä noin pari kuukautta "Stronglifts" ohjelmaa, eli siinä on nämä tärkeät perusliikkeet(kyykky,mave,pystypunnerrus jne.) ja lisännyt toisen treenin loppuun vielä leuat lisäpainoilla ja toiseen dipit lisäpainoilla. Ohjelman aikana kyykky noussut jostain 55kg --> 100kg, Pystypunnerrus 30-42,5kg ja nämäkin vielä nousemassa. Penkki taas 60kg menee 3x5, ja ennen kun alotin ohjelman meni suunnilleen toi sama.

Laskin penkissäkin painot sinne 40kg eli reilusti alas kuten ohjelmassa kuuluukin, ja siitä lähdin nostaan 2,5kg kerralla ja kun pääsin tohon vanhaan "ennätykseen" pysähty siihen. Tässä välissä käsipainoillakin tehny jossa 25kg käsipainoilla meni 5x5 helposti, mutta kun seuraavat käsipainot on 30kg, niin jouduin vaihtaan takas penkkiin ja edelleen toi sama paino ei vaan nouse. Oma paino tällä hetkellä ~75-77kg ja kun alotin niin tais olla jotain 70kg eli tuskin syöminenkään ihan perseellään on. Vertailun vuoks kulmasoutu (90-asteen kulmassa ei siis sellasta puoliks kohautusta) 65kg 5x5. Mitään ideoita?
Click to expand...
 
:
Pandakarhu sanoi:
Tärkeimmille liikkeille on omat ketjunsa ja niiden lisäksi sivuilta löytyy myös M&M Gymlog, jossa käydään laajalti eri liikkeitä läpi.
Click to expand...

oookra sen takii meinasin niit kahtoo et meneeks mul ne suht oikein.....viittitkö linkittää mist m&m gymlog löytyy.....ooon uus täl foorumilla:D:D
 
polle sanoi:
edit; Ajattelin tuolla Golden Six:illä aloitella, mutta tuo leuanveto voi tehdä tiukkaa (saan maksimissaan yhden), että voisiko sen muuttaa joksikin toiseksi liikkeeksi tuohon ja mikä olisi hyvä tilalle ?
Click to expand...

Kelpaisikohan ylätalja samaisella otteella tähän. Tällöin voisit aloitella hieman itseäsi kevyemmällä painolla ja kun ne heiluvat tarpeeksi, voit siirtyä leuanvetoon?
 
Eli mulla on ongelmana sellanen, että aloitettuani taas lentiksen, polvet ei tykänny yhtään. Ne ei ole varsinaisesti kipeet, mutta nesteilee ja kaikki kyykkyliikkeet ja polven koukistukset tuntuvat nyt hyvin epämiellyttävältä. Kokemuksesta tiedän, että tuo nesteily aikanaan loppuu, mutta mitäs sillävälin kannattaa salilla tehdä? SJMV onnistunee, mutta koukistukset ja kyykyt jää vajaaksi, esimerkiksi takareisiä tehdessä sitä pakkaa ei pysty vetämään loppuun asti. Entä jos tekee suosiolla vaan kyykkyä niin alas ku pääsee silläkin uhalla, että pääsee salikomediaa- ketjuun?
Niin, ja tähän voisin lisätä, että normaalisti pystyn kyykkäämään yms salilla ilman polviongelmia, ilmeisesti polvet ei vaan tykkää lattiaosumista, hypyistä ja kiertoliikkeistä (ja ylipainosta...).
 
JBehan sanoi:
Mikä avuksi kun joka ikinen selkäliike kulmasoudusta alataljaan ottaa hauiksiin? Tekniikoissa en usko olevan vikaa sillä juuri em. syystä oon yrittäny hioa ne puhtaiksi. Tämä hauiksien "herkkyys" näkyy vaikkapa pelkällä 10kg tangolla lämmitellessä tai lämmitellessä soutulaitteessa, jopa näitten jälkeen on hauikset vähän pumpissa. Eikä tuo muuten nii haittaiskaan, vaan tämänhetkisessä 2-jakosessa on toisena reenipäivänä alatalja ja leuanveto ennen hauiskääntöjä, ja tässä vaiheessa hauikset on jo ihan semipumpissa eikä tehot tahdo riittää enää varsinaiseen hauisliikkeeseen.
Click to expand...

?

Ja sitten semmonen kysymys, että miten tuo sarjapainojen/intensiteetin nostaminen käytännössä toimisi parhaiten lihaskasvun kannalta? Tällä hetkellä threadista "FAQ: Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä" Timba79:n 2-jakoisen runko käytössä. Tähän asti oon menny vaan sillä lailla että kun sarjat menee tarpeeksi kevyesti (esim viimesessä sarjassa ois vielä pariin toistoon varaa tietyillä painoilla) niin lisään siinä vaiheessa 2,5kg lisää.
 
Back
Ylös Bottom