❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Szz sanoi:
Paljonkohan mun penkkimaksimi tangolla olisi hyvällä tekniikalla kun:

vinopenkki kässäreillä 3x10x20kg (=40kg)
ikä 15
paino 65kg

En oo penkkiä tangolla tehny 9kk kertaakaan, koska olkapäät suht heikot ja harrastukseni kannalta se ei ole kovin olennainen.
Click to expand...

Varmaan helpointa olisi ihan kokeilla salilla, jos asia kuitenkin kiinnostaa. Jos et tankopenkkiä ole tehnyt aikoihin niin tulosta on vaikea arvioida käsipainoilla tehdyistä sarjapainoista. Veikkauksena, että tankopenkissä menisi 50kg ehkä tuo 3x10 ja näin ollen maksimi olisi ehkä 65-70kg.
 
Vuohi sanoi:
Varmaan helpointa olisi ihan kokeilla salilla, jos asia kuitenkin kiinnostaa. Jos et tankopenkkiä ole tehnyt aikoihin niin tulosta on vaikea arvioida käsipainoilla tehdyistä sarjapainoista. Veikkauksena, että tankopenkissä menisi 50kg ehkä tuo 3x10 ja näin ollen maksimi olisi ehkä 65-70kg.
Click to expand...
Kiitos nopeasta vastauksesta! Tankopenkkiä en ole kokeillut, koska tekniikka on varmasti niin perseestä kuin se vain voi olla ja uimahallin kuntosalilla, jolla useiten harjoittelen ei löydy kunnon penkkipaikkaa.
 
mää teen kässäri vinopenkkiä 20kg:llä about kympin sarjoja, ja tangolla vitosia 95kg:llä, maksimi ~105-110. Riippuu sun tekniikasta noilla kässäreillä miten on verrattavissa, ite teen aivan alas asti (alemmas mitä tanko menisi), pienellä pysäytyksellä, kämmenet vastakkain, ja keskittyen rintalihaksien supistamiseen ylhäällä
 
Mikä mussa on vikana, kun en millään saa noita leukoja leveellä myötäotteella onnistumaan? Menee korkeintaan abauttiarallaa 6-8 toistoa, mutta nekin on aivan kauhean näköistä tekniikaltaan, vaikka kuinka yritän.. Mä en suoraansanottuna vain jaksa vetää itseäni ylös selällä vaan yritän tehdä sen käsillä..

Normaaleja leukoja perus kapealla vastaotteella menee kuitenkin se 20
 
Nnaikou sanoi:
Mikä mussa on vikana, kun en millään saa noita leukoja leveellä myötäotteella onnistumaan? Menee korkeintaan abauttiarallaa 6-8 toistoa, mutta nekin on aivan kauhean näköistä tekniikaltaan, vaikka kuinka yritän.. Mä en suoraansanottuna vain jaksa vetää itseäni ylös selällä vaan yritän tehdä sen käsillä..

Normaaleja leukoja perus kapealla vastaotteella menee kuitenkin se 20
Click to expand...

Eikö tuossa ole se vastaus? Eli heikot selkälihakset?
 
Nnaikou sanoi:
Mikä mussa on vikana, kun en millään saa noita leukoja leveellä myötäotteella onnistumaan? Menee korkeintaan abauttiarallaa 6-8 toistoa, mutta nekin on aivan kauhean näköistä tekniikaltaan, vaikka kuinka yritän.. Mä en suoraansanottuna vain jaksa vetää itseäni ylös selällä vaan yritän tehdä sen käsillä..

Normaaleja leukoja perus kapealla vastaotteella menee kuitenkin se 20
Click to expand...

Tosi leveellä ei tarvitse/voi vetää itseään ihan yli sen tangon. Katso vaikka miten Nyyssölä opastaa tuon vedon. http://www.youtube.com/watch?v=TO7kexLSMJs 4:40

Itsekkin vedän lopuksi leukoja leveellä myötäotteella rinta rottingilla ja tuntumalla juuri sen 6-8 vaikka normaaleja leukoja menee +30. Nämä on näitä mind-muscle-connection juttujakin: hyvä bodari ei tarvitse paljon painoja, osataan tehdä kohdelihaksella työt.
 
Mulla on nyt huomenna loppumassa kevyt viikko, niin oisko suotavaa et ottais sarjapainoist vaik femmat pois ja sit lähtis progressiivisest kehittää, eli ei vetäis suoraa niihi PR sarjaenkkoihi mihi viimeviikol jäi?
 
Joo ota vähä painoo pois. Esimerkiksi jos on mennyt näin vk1. 100kg vk2. 102,5kg vk3. 105kg vk4. 107,5kg vk.5 kevyt vk.6 102,5kg ---> jne. (jos tuosta nyt mitään selkoa saa)
 
Metallica sanoi:
Tosi leveellä ei tarvitse/voi vetää itseään ihan yli sen tangon. Katso vaikka miten Nyyssölä opastaa tuon vedon. http://www.youtube.com/watch?v=TO7kexLSMJs 4:40

Itsekkin vedän lopuksi leukoja leveellä myötäotteella rinta rottingilla ja tuntumalla juuri sen 6-8 vaikka normaaleja leukoja menee +30. Nämä on näitä mind-muscle-connection juttujakin: hyvä bodari ei tarvitse paljon painoja, osataan tehdä kohdelihaksella työt.
Click to expand...

Okei, kiitoksia! Pitää kokeilla vain sinnikkäästi vedellä silläkin otteella, vaikka se tuntuu niin onnettomalta ja usein sen takia vetelee vain tolla ''normi'' otteella. Pitää kokeilla heti aluksi tota ja keskittyä oikein kunnolla niin eiköhän se pikkuhiljaa siitä lähde..

''hyvä bodari ei tarvitse paljon painoja, osataan tehdä kohdelihaksella työ'' yksinkertainen lause, mutta helvetin vaikea pitää sielä pääkopassa ja muistaa..
 
Nyt alako kiinnostamaan että voiko 45min reippaalla tahdilla kuntopyörällä ajo tosiaan kuluttaa 93kg:n kaverista yli 500 kcal?
Nopeus oli koko ajan yli 32km/h ja magneettivastuksen (asteikko 1-8) ollessa 4-8. Pulssimittarikin on mutta se heitteli niin paljon etten uskalla sanoa mitään. Energynetin energiankulutuslaskuri sano semmosta
 
Olis kyllä hienoa, jos pitää kutinsa. Helppo polkasta hyvän leffan tai kehoiluvideon sivussa. Kyllä siinä läskillä tuli lämmin, saatana koko ukko valu hikeä :hyvä:
 
14v aloittamassa

Noniin, eli olen juuri täyttänyt 14v, 167cm 55kg, olin ennen ylipainoinen mutta pituuskasvu ja aerobinen ovat saaneet kehon taas normaaliksi, leuanvedon aloitin pari kuukautta sitten kun en saanut vedettyä yhtään, nyt saan 11. Mutta ei riitä, haluan kokoa ilman että pituuskasvu tyrehtyy, ruokavalion olen valmistautunut pistämään uusiksi, tonnikalaa, kananmunia ym proteiinipitoista ja muuten terveellistä ravintoa, ja lisäksi vielä heraproteiini pussi jos en ehdi tehdä muuta ruokaa. Millaista treeniä pakkiksen salamyhkäiset bodarit suosittelee äidin pienelle pullahiirelle? Ja searchia en osaa vielä käyttää, anteeksi mutta yritän oppia :D
 
Ihan ensin siun olis varmasti parasta mennä sinne salille opettelemaan näiden perusliikkeiden tekniikoita jonku kokeneemman mukana. Ihan rauhassa vaan tutustut liikkeisiin ja laitteisiin. Sit ku on kaikki kiinnostava kokeiltu, ni alotat tekemään puhtailla suoritustekniikoilla jotain 1- tai 2-jakoista ohjelmaa, kuten starting strength tai elaston 2-jakoinen.
 
Eli suunnitelmissa aloittaa salilla käynti kyseisellä ohjelmalla:

Koko kroppa kerralla by Arc:

Kyykky / Prässi 2 x
Jalkojen koukistus / SJMV 2 x
Pohkeet istuen / Pohkeet seisten 2 x

Kulmasoutu tangolla / Kulmasoutu käsipainolla / Alatalja 2 x
Leuanveto / Ylätalja 2 x

Vinopenkki / Penkki 2 x
Viparit sivuille / Pystysoutu 2 x

Ranskalainen punnerrus tangolla / Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 1 x
Scott hauiskääntö / Hauiskääntö käsipainoilla 1 x

Jalkojen nosto / Vatsarutistus 1 x

Ohjelman voi tehdä vaikka ma-ke-pe.


Kysymys kuuluu montako sarjaa ja toistoa per sarja teen, kun tarkoituksena on kasvattaa lihasmassaa?
 
Noi pienet liikkeet esim. vatsat/hkääntö/ranskis/viparit/pohkeet kannattaa tehä n 8-15 toistoa. Mieluummin alle 15, mutta aina jos se 15 tulee niin ainakin painoja ylös. Loput liikkeistä 5-8 vaikka kuukauden ajan ja sitten vaihdat nekin suurempiin toisto määriin ja taas palaat lyhyisiin ja tietenkin nostat painoo suhteessa toistomäärien vähenemiseen. Toki voit tehä myös vaikka joka toinen päivä 5-8 ja sitten 8-12. Tällä tavalla ainakin tulee vaihtelua tarpeeksi usein, mutta en tiiä kannattaako alkaa noin usein yks jakosessa.
Sarjat lukee tossa eli 1x, 2x yms. Kunhan joka kerta tai edes viikottain koitat lisätä painojen määrää liikkeisiin niin lihas saa tarpeeksi ärsykettä eikä totu. Ja mikä tärkeintä muista syödä hieman yli kulutuksen maksimissaan +500kcal, ellet halua dieettailla kauemmin.
Muista myös pitää tekniikka kasassa raskaimmissa liikkeissä, koska turhaan ei kannata itseään satuttaa liian suurilla kuormilla.
 
Olen nyt sitten treeniohjelmien kanssa päätynyt kavereideni suosittelemaan 4-jakoiseen (ennen vetänyt G6-treeniä ja 2-jakoista), tässä nyt vaan alkaisi tulemaan joitain uusia liikkeitä joista haluisin kysyä, mm. SJMV sekä mave.
En ole ennen noita tehnyt joten olisi kiva tietää sellaiset aloittelijalle annettavat tärkeät ohjeet noista, esim. liikeradasta, SJMV:ssä lähteekö veto aina maasta suoralla selällä jalat melkein suorina (pikkuisen koukussa) ylös, jonka jälkeen tanko tulee painoineen sitten lattialle asti? millainen ote, kuinka leveältä, kummin päin kädet, kuinka leveällä jalat?
 
Back
Ylös Bottom