❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Kyykätessä v****mainen "pistävä kipu" polvitaipeessa, jos päästää vähänkin liian syvälle. Välillä Kestää mennä hyvinkin syvälle mutta jo seuraavalla toistolla saattaa olla, että kaadun perseelleen siihen maahan. Joskus kun kokeilen ihan kropan painolla niin menee perse pohkeisiin kiinni ilman mitään ongelmaa, kun taas joskus kipu tulee ~10cm ennen ku ollaan alimmassa mahollisessa asennossa.


Kyykätessä ei oo ongelmaa jos antaa mennä jalkojen 90 asteen kulmaan tai vähän yli, joten tälläki pystyy treenaan ja on tuloksiaki tullu. Ei jaksais lääkäriin lähteä, ku treenaamaan pystyy(varsinkaan jos jotain joutuu leikkeleen), mutta oishan se aina kotia päin mitä syvemmällä käy. G6 teen 4x10 3 viikossa. Auttasko lämmittelyjen lisääminen? Ruukaan lämmitellä vain joka liikkeessä vähän pienemmillä painoilla ennen kovia sarjoja, en siis yhtään aerobista.

Pitäskö tän kans nyt vaan elää vai? Onko muilla ollu vastaavaa?
 
Bart man1123 sanoi:
Saanko kysyä miksi Tossa SS:ässä on melkee joka treeni kerta Kyykkyä?
Eli aluksi treenaa ja sitten tarpeen tullen voi lisätä hauiksille liikkeen??
Click to expand...

Siinä on joka treenikerralla kyykky. Se on siinä siks, koska tuo on yksjakonen ohjelma ja periaatteessa kaikenlaisia liikkeitä on sillon joka treenikerralla (kyykky, työntö, veto). Tuohon ei mun mielestäni mitään hauisliikettä kannata lisätä tosiaankaan. Ennemmin joku selkäliike, missä hauiksetkin ovat mukana (leuat, kulmasoudut). Tuon rinnallevedon voi korvata sillä selkäliikkeellä.

- - - Updated - - -

afsg sanoi:
Kyykätessä v****mainen "pistävä kipu" polvitaipeessa, jos päästää vähänkin liian syvälle. Välillä Kestää mennä hyvinkin syvälle mutta jo seuraavalla toistolla saattaa olla, että kaadun perseelleen siihen maahan. Joskus kun kokeilen ihan kropan painolla niin menee perse pohkeisiin kiinni ilman mitään ongelmaa, kun taas joskus kipu tulee ~10cm ennen ku ollaan alimmassa mahollisessa asennossa.


Kyykätessä ei oo ongelmaa jos antaa mennä jalkojen 90 asteen kulmaan tai vähän yli, joten tälläki pystyy treenaan ja on tuloksiaki tullu. Ei jaksais lääkäriin lähteä, ku treenaamaan pystyy(varsinkaan jos jotain joutuu leikkeleen), mutta oishan se aina kotia päin mitä syvemmällä käy. G6 teen 4x10 3 viikossa. Auttasko lämmittelyjen lisääminen? Ruukaan lämmitellä vain joka liikkeessä vähän pienemmillä painoilla ennen kovia sarjoja, en siis yhtään aerobista.

Pitäskö tän kans nyt vaan elää vai? Onko muilla ollu vastaavaa?
Click to expand...

Kokeile sitä lämmittelyä. Ihan treenin aluks jotain aerobista (soutulaite, juoksumatto, kuntopyörä jne.) ja sitten ennen kyykkysarjoja (tai missä tahansa liikkeessä) muutama lämmittelysarja. Katso myös (=pyydä kokeneempaa katsomaan), että tekniikka on kunnossa.
 
Joppa sanoi:
Siinä on joka treenikerralla kyykky. Se on siinä siks, koska tuo on yksjakonen ohjelma ja periaatteessa kaikenlaisia liikkeitä on sillon joka treenikerralla (kyykky, työntö, veto). Tuohon ei mun mielestäni mitään hauisliikettä kannata lisätä tosiaankaan. Ennemmin joku selkäliike, missä hauiksetkin ovat mukana (leuat, kulmasoudut). Tuon rinnallevedon voi korvata sillä selkäliikkeellä.

- - - Updated - - -
Okei selvä,eli esimerkiksi vaikka ylätaljaalla??


Kokeile sitä lämmittelyä. Ihan treenin aluks jotain aerobista (soutulaite, juoksumatto, kuntopyörä jne.) ja sitten ennen kyykkysarjoja (tai missä tahansa liikkeessä) muutama lämmittelysarja. Katso myös (=pyydä kokeneempaa katsomaan), että tekniikka on kunnossa.
Click to expand...
Ketäs tolla tarkotit??

- - - Updated - - -

Bart man1123 sanoi:
Ketäs tolla tarkotit??
Click to expand...
Tein eilen 10kgl+tanko oisko 30kg 3x5 kyykkyy
Pystypunnerrus 3x5 2,5kg painot +tanko oisko 25kg
Soutu levytangolla 3x5 kanssa 2,5kgn panoil+ tanko 25kg:)
 
Viimeksi muokattu:
Meinaatko Bartman nyt kertoa sun jokasen treenin painot tänne. Tiiän, et se on kivaa, kun niit saa laittaa enemmän, mut ketään ei oikeesti kiinnosta se, millä painoilla teit. Jos on kysyttävää niin silloin kysytään, mutta muuten ei tartte postailla tänne turhaan.
 
Bart man1123 sanoi:
Tein eilen 10kgl+tanko oisko 30kg 3x5 kyykkyy
Pystypunnerrus 3x5 2,5kg painot +tanko oisko 25kg
Soutu levytangolla 3x5 kanssa 2,5kgn panoil+ tanko 25kg:)
Click to expand...

Tämähän kertoo heti, että treenipainojen valinta on päin helvettiä. Normaali ihminen pystyy tekemään kyykkysarjat karkeasti ottaen tuplasti niillä painoilla kuin pystypunnerruksen ja soutamaankin pystyy selvästi suuremmilla painoilla kuin pystypunnerruksessa. Luulisi itsesikin huomaavan, että tuollaiset kyykkypainot ovat yhtä tyhjän kanssa ja silloin tankoon tulee lastata lisää rautaa, kunnes treeni alkaa tuntumaan edes jossakin.
 
no-body sanoi:
Tämähän kertoo heti, että treenipainojen valinta on päin helvettiä. Normaali ihminen pystyy tekemään kyykkysarjat karkeasti ottaen tuplasti niillä painoilla kuin pystypunnerruksen ja soutamaankin pystyy selvästi suuremmilla painoilla kuin pystypunnerruksessa. Luulisi itsesikin huomaavan, että tuollaiset kyykkypainot ovat yhtä tyhjän kanssa ja silloin tankoon tulee lastata lisää rautaa, kunnes treeni alkaa tuntumaan edes jossakin.
Click to expand...

Mutkun Bartti ei halua heti alkuun rikkoa paikkoja... :face:
 
Saanko nyt kysyä, että mitkä on sun mitat? Pituus/paino... Jos siis oikeasti menee vain tuo 3x5 30kg kyykätessä niin sitten ei voi mennä enempää, ei me sun kyvyistäs tiedetä, mut normaalit ihmiset kyllä pystyy kyykkäämään ja tekemään kaikkea muutakin paljon isommilla painoilla.
 
Bart man1123 sanoi:
Elikkäs meinaatte et enemmän painoo vaan kehiin?:(
Olis oiekest vitun jees saada kunnon neuvoi:D
Click to expand...

Bart man1123 sanoi:
Oleks te ihan varmoi et jaksan tehä päihin 20kilol?
et menee just ja just:D
Click to expand...

Jos pelkää painojen nostamista noin valtavasti, niin miksi edes käydä salilla? Voit sen sijaan alkaa harrastamaan vaikka zumbaa tai kuviokelluntaa niin ei tarvitse pelätä "liian isoja" painoja ja luultavasti kumpi tahansa niistä olisi hyödyllisempää kuin olemattomilla painoilla vitkuttelu.
 
Voi vitun vittu Bartman. Niitä kunnon neuvoja on foorumi täynnä, ja jopa sulle henkilökohtaisesti täällä esitetty vaikka millä mitalla. Nyt otat sen silmän käteen ja luet vaikka 20 tuntia tätä foorumia. Jos et vieläkään ymmärrä yhtään mitään mistään, hanki ammattiapua, sulla on pahoja ongelmia ymmärtää ja omaksua tietoa. Ja jos haluat joka päivä raportoida treenipainojasi, hanki vipit ja perusta treenipäiväkirja.
 
J.. sanoi:
Saanko nyt kysyä, että mitkä on sun mitat? Pituus/paino... Jos siis oikeasti menee vain tuo 3x5 30kg kyykätessä niin sitten ei voi mennä enempää, ei me sun kyvyistäs tiedetä, mut normaalit ihmiset kyllä pystyy kyykkäämään ja tekemään kaikkea muutakin paljon isommilla painoilla.
Click to expand...
Pituus 172cm/ Paino 55kg:) mulla on semmone tunne että jaksan jos laitan päihin 20kympit

- - - Updated - - -

no-body sanoi:
Jos pelkää painojen nostamista noin valtavasti, niin miksi edes käydä salilla? Voit sen sijaan alkaa harrastamaan vaikka zumbaa tai kuviokelluntaa niin ei tarvitse pelätä "liian isoja" painoja ja luultavasti kumpi tahansa niistä olisi hyödyllisempää kuin olemattomilla painoilla vitkuttelu.
Click to expand...
Käyn sen takia salilla että Saisin luiden ympärille jotakin
ja todellakin tuloksia. Siis en pelkää mutta eiks se ole paha jos selkä menee kun kyykkää liian isoil painoil?

- - - Updated - - -

voidi sanoi:
Voi vitun vittu Bartman. Niitä kunnon neuvoja on foorumi täynnä, ja jopa sulle henkilökohtaisesti täällä esitetty vaikka millä mitalla. Nyt otat sen silmän käteen ja luet vaikka 20 tuntia tätä foorumia. Jos et vieläkään ymmärrä yhtään mitään mistään, hanki ammattiapua, sulla on pahoja ongelmia ymmärtää ja omaksua tietoa. Ja jos haluat joka päivä raportoida treenipainojasi, hanki vipit ja perusta treenipäiväkirja.
Click to expand...
Teen näin:)
 
Bart man1123 sanoi:
Pituus 172cm/ Paino 55kg:) mulla on semmone tunne että jaksan jos laitan päihin 20kympit

- - - Updated - - -


Käyn sen takia salilla että Saisin luiden ympärille jotakin
ja todellakin tuloksia. Siis en pelkää mutta eiks se ole paha jos selkä menee kun kyykkää liian isoil painoil?

- - - Updated - - -


Teen näin:)
Click to expand...
Kummalla saa tulokais paremmin?
Vapailla painoilla vai smithil?:O
 
Eikait se ookku menee salille ja alkuun harjoittelee tekniikat kuntoon ja sitten jokainen alkaa tekeen niillä painoilla millä jaksaa. Esim itse eilen penkkasin elämäni ensimmäisen kerran ( Joskus kokeillut yhden työnnön) ja Eka sarja meni ihan tangolla, sitten lisäsin pienet kiekot kumpaankin päähän ja aloin kokeilemaan ettei tanko heilu ja että tekniikan oppisi. (Tekemällä oppii). Sittenkun taitoa karttuu niin samalla myös karttuu painoa, Ja voin kertoa että tuo pikkupainotkin ottaa minulla lihaksiin koska olen aloittelija. En edes kehtaa täällä julkaista painoja millä teen, koska teidän ammattilaisten ne on pieniä ja helppoja, mutta minulle sopivia että saa todellakin punnertaa ja olen tyytyväinen? Ja hei, sen takiahan sielä puntilla käydään että sitä lihasta tulee ja kehittyy?
Ja turha sitä painoa on pelätä, kyllä sen huomaa edellisessä toistossa jossei jaksa ja pyydä joku varmistamaan jos tuntuu ettet ole varma niin mikään ei mene rikki.

Anteeksi että hypin teidän silmille jotka tiedätte enemmänkin, mutta ilmaisin vain oman näkemyksen täältä "alempaa". Kiitos ja kumarrus teille avusta. On ollut paljon hyötyä tästä foorumista. Ja tosiaan bartmanille, silmä käteen ja FAQ käyttämään. Sieltä löytyy kaikki mitä alkuun tarvitset kun vain jaksaa ja malttaa.
 
Tave3 sanoi:
Eikait se ookku menee salille ja alkuun harjoittelee tekniikat kuntoon ja sitten jokainen alkaa tekeen niillä painoilla millä jaksaa. Esim itse eilen penkkasin elämäni ensimmäisen kerran ( Joskus kokeillut yhden työnnön) ja Eka sarja meni ihan tangolla, sitten lisäsin pienet kiekot kumpaankin päähän ja aloin kokeilemaan ettei tanko heilu ja että tekniikan oppisi. (Tekemällä oppii). Sittenkun taitoa karttuu niin samalla myös karttuu painoa, Ja voin kertoa että tuo pikkupainotkin ottaa minulla lihaksiin koska olen aloittelija. En edes kehtaa täällä julkaista painoja millä teen, koska teidän ammattilaisten ne on pieniä ja helppoja, mutta minulle sopivia että saa todellakin punnertaa ja olen tyytyväinen? Ja hei, sen takiahan sielä puntilla käydään että sitä lihasta tulee ja kehittyy?
Ja turha sitä painoa on pelätä, kyllä sen huomaa edellisessä toistossa jossei jaksa ja pyydä joku varmistamaan jos tuntuu ettet ole varma niin mikään ei mene rikki.

Anteeksi että hypin teidän silmille jotka tiedätte enemmänkin, mutta ilmaisin vain oman näkemyksen täältä "alempaa". Kiitos ja kumarrus teille avusta. On ollut paljon hyötyä tästä foorumista. Ja tosiaan bartmanille, silmä käteen ja FAQ käyttämään. Sieltä löytyy kaikki mitä alkuun tarvitset kun vain jaksaa ja malttaa.
Click to expand...

Kiitos Tave3 näin teen:)
 
Tave3 sanoi:
Sittenkun taitoa karttuu niin samalla myös karttuu painoa, Ja voin kertoa että tuo pikkupainotkin ottaa minulla lihaksiin koska olen aloittelija.
...
Anteeksi että hypin teidän silmille jotka tiedätte enemmänkin, mutta ilmaisin vain oman näkemyksen täältä "alempaa".
Click to expand...

On se nyt vähän eri asia olla ekaa kertaa salilla kuin useamman kuukauden salilla käynnin jälkeenkin heilutella likimain tyhjää tankoa ja olla kaikesta pihalla kuin lumiukko.

Bart man1123 sanoi:
Onks järkeä tehdä ne kyykyt sillä painolla millä tein eilen?
Vai pitäiskö lisätä pikkasen painoo?
Click to expand...

Kai sä nyt itse tunnet, jaksatko tehdä isommilla vai et. Jos jaksat, niin liian pienillä painoilla hinkkaaminen on yhtä tyhjän kanssa.
 
Back
Ylös Bottom