❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Wilmo]

Noitten Pandan ehottamien lisäks tolla penkin tangolla voi helposti tehä esim. etukyykkyä ja käsipainoilla askelkyykkyä.

 

[Jabbar]

Lisätään Wilmon listaan vielä suorin jaloin maastaveto ja hack-kyykky tangolla. Pohkeitakin pystyy kiusaamaan kässärien ja miksei tangonkin kanssa. Edellyttäen että "pelkkä penkki" sisältää sen tangon

 

[Vesqq]

Normaali istumaannousuja kun tekee, niin kun laskeutuu selälleen, niin napsahtaa tuossa selkärangassa jotenkin. On ollut jo monta vuotta, mutta olenkin tehnyt muuten vatsoja. Ei tunnu kipua, mutta kyllä se vähän häiritse kun joka kerta napsahtaa ja tekee selkä sellasen "pykälän"..
Onkohan muilla ollut tämmöistä, mitähän tuolle voisi tehdä?

 

[Misk]

Penkki sisältää varmaan myös sen kunnon levytangon ja kasan painoja? Saahan tuosta tehtyä yksijakoisen mihin tulee maastaveto, penkki, leuat/kulmasoutu, pystypunnerrus ja muut. Jalkojen treenaaminenkin onnistuu jos niitä painoja on tosiaan tarpeeksi tuohon maastavetoon. Perään vaikka pistoolikyykkyjä niin eiköhän siinä ole jonkinlainen alku.

Eli, onko levytanko ja kuinka paljon painoja löytyy? Millaisia käsipainoja löytyy?

On levytanko ja painoja saa kaupasta lisää :D eli nyt maksimi mitä saa tankoon sillä tanko loppuu kesken koska isommat painot loppuu ja pitää tunkea jotain 5kg:n levyjä siihen on varmaan about 60kg... nousee kyllä kevyesti. Käsipainot toimivat samoilla painoilla kuin levytangon painot joten niihin saa laitettua ihan reilusti painoja. Pitää käydä kaupasta ostamassa kasa isompia levyjä jotta saan tarpeeksi painoja maveen. Penkki on tuollainen: http://www.suomenpolkupyoratukku.fi/index.php?main_page=product_info&products_id=1783 , eli jalkopäässä on joku vempain ja varmaan vinopenkiksi kutsutaan?

 

[karpee]

Treeni 16-vuotiaalle?

Elikkä oon 16-vuotias tyttö ja haluisin kiinteytyä ja saada jonkin verran lihasmassaa. Käyn lenkillä ja teen vatsalihasliikkeitä muutaman kerran viikossa, välillä pelaan futista. Kävin viikottain salilla, mutta se on suljettuna nyt kesän ajan. Oon tässä lähiaikoina muuttanut ruokailutottumuksia terveellisemmiksi ja syön n. 1400 kaloria päivässä. Laihduin kuitenkin vain pari kiloa ja sen jälkeen paino on junnannut paikallaan. Olen siis 171 cm pitkä ja painan n. 61 kg. Tavoitteena oisi laihtua 3-5 kg ja saada samalla lihasta erityisesti käsiin, vatsaan ja selkään. Pitäisikö alkaa syömään ja liikkumaan enemmän ja eri tavalla?

 

[StressMaker]

Mikä auttaa, kun kyykkäilyn ansiosta sisäreidet hinkkaa yhteen kävellessä? Hyvin epämukavaa..

 

[Elksu]

Elikkä oon 16-vuotias tyttö ja haluisin kiinteytyä ja saada jonkin verran lihasmassaa. Käyn lenkillä ja teen vatsalihasliikkeitä muutaman kerran viikossa, välillä pelaan futista. Kävin viikottain salilla, mutta se on suljettuna nyt kesän ajan. Oon tässä lähiaikoina muuttanut ruokailutottumuksia terveellisemmiksi ja syön n. 1400 kaloria päivässä. Laihduin kuitenkin vain pari kiloa ja sen jälkeen paino on junnannut paikallaan. Olen siis 171 cm pitkä ja painan n. 61 kg. Tavoitteena oisi laihtua 3-5 kg ja saada samalla lihasta erityisesti käsiin, vatsaan ja selkään. Pitäisikö alkaa syömään ja liikkumaan enemmän ja eri tavalla?

Lihasmassan saaminen ja painon pudottaminen samaan aikaan ei välttämättä onnistu. Yleensä homma toimii niin, että ensin nostetaan painoa maltillisesti keräten sekä lihasmassaa että rasvaa, jonka jälkeen rasvat sulatetaan pois lihaksien ympäriltä dieetillä. Sitten aletaan taas nostamaan painoa ja jatketaan tätä painon sahausliikettä.

Pystytkö siis ollenkaan käymän salilla kesän aikana? Jos et, niin sitten voisi olla hyvä aloittaa kehonpainoilla treenaaminen.

 

[Jag78]

Mikä auttaa, kun kyykkäilyn ansiosta sisäreidet hinkkaa yhteen kävellessä? Hyvin epämukavaa..

Eipä siihen auta kuin kunnon spandexit, talvella voi pitää farkkujen alla. Kesäisin kävelen vaan vähän leveämmällä stanssilla

 

[Joppa]

Mikä auttaa, kun kyykkäilyn ansiosta sisäreidet hinkkaa yhteen kävellessä? Hyvin epämukavaa..

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=TO7kexLSMJs#t=811s Tollanen kävely. No, eikai siihen oikeesti mikään auta. Mä en ainakaan keksis mitään.

 

[Stilleben]

Mikä auttaa, kun kyykkäilyn ansiosta sisäreidet hinkkaa yhteen kävellessä? Hyvin epämukavaa..

Tämä

Niinkuin joku Marko Savolaisen ketjussa kirjoitteli nähtyään Markon reidet..

 

[ZAC]

Saako treenaa jos on DOMS päällä :D? Mulla on aika pitkäkestoset noi DOMSit :(

 

[StressMaker]

Kiitoksia hyvistä vinkeistä! Täytyy huomenna treenata kyykkysarjojen välissä peilin edessä. "Näin ne vetää pakkiksellakin"

 

[Pandakarhu]

Saako treenaa jos on DOMS päällä :D? Mulla on aika pitkäkestoset noi DOMSit :(

Saa.

 

[StressMaker]

Saako treenaa jos on DOMS päällä :D? Mulla on aika pitkäkestoset noi DOMSit :(

Nykytietämyksen mukaan saa.

 

[Vesqq]

Mikä auttaa, kun kyykkäilyn ansiosta sisäreidet hinkkaa yhteen kävellessä? Hyvin epämukavaa..

silikoonia sisäreisiin

- - - Updated - - -

On levytanko ja painoja saa kaupasta lisää :D eli nyt maksimi mitä saa tankoon sillä tanko loppuu kesken koska isommat painot loppuu ja pitää tunkea jotain 5kg:n levyjä siihen on varmaan about 60kg... nousee kyllä kevyesti. Käsipainot toimivat samoilla painoilla kuin levytangon painot joten niihin saa laitettua ihan reilusti painoja. Pitää käydä kaupasta ostamassa kasa isompia levyjä jotta saan tarpeeksi painoja maveen. Penkki on tuollainen: http://www.suomenpolkupyoratukku.fi/index.php?main_page=product_info&products_id=1783 , eli jalkopäässä on joku vempain ja varmaan vinopenkiksi kutsutaan?

Eiköhän tuossa ole säädettävä tuo penkki osa eli saa vinoon tai tasapenkiksi. Tuolla jalkahärpäkkeellä ei muuten paljoa tehdä, itellä ainakin osuu jalat maahan, joskus tuollasella kokeillut.. Jalan ojennuskin on niin luonnotonliikerata että ei uskoiskaan.

Kyllähän sitten voit tehdä aika paljon liikkeitä kotona.
Penkki,Mave,askelkyykky käsipainoilla,pystypunnerrus, kaikki viparit, kapea penkki, leuat jne.

 

[Tonmz]

Parempi kysyä kuin katua. Mahtaako Miranaxilla (Naprokseeni, 550 mg) olla vaikutusta lihaskasvuun, palautumiseen, tesoarvoihin jne? Joutuu ottamaan migreenin takia aina välillä, muunmuassa eilen noin 4 tuntia reenin jälkeen alkoi migreenikohtaus ja joutui nappaamaan yhden.

 

[nicholai]

Parempi kysyä kuin katua. Mahtaako Miranaxilla (Naprokseeni, 550 mg) olla vaikutusta lihaskasvuun, palautumiseen, tesoarvoihin jne? Joutuu ottamaan migreenin takia aina välillä, muunmuassa eilen noin 4 tuntia reenin jälkeen alkoi migreenikohtaus ja joutui nappaamaan yhden.

:D Kokeile pari kk ja seuraa lihaskasvua, kiimaa ja palautumista

 

[Contra]

Parempi kysyä kuin katua. Mahtaako Miranaxilla (Naprokseeni, 550 mg) olla vaikutusta lihaskasvuun, palautumiseen, tesoarvoihin jne? Joutuu ottamaan migreenin takia aina välillä, muunmuassa eilen noin 4 tuntia reenin jälkeen alkoi migreenikohtaus ja joutui nappaamaan yhden.

Kuten äskeisestä postista voitkin päätellä, ei ole vaikutusta.

 

[Annig]

Body fitness

Onko siihen tiettyä ikää milloin voi kunnolla ruveta treenaamaan ihan kisa mielessä. täytän kohta 17. mutta pitäisikö vielä odottaa vuosi? kiitos näin etukäteen

 

[nigster]

Onko siihen tiettyä ikää milloin voi kunnolla ruveta treenaamaan ihan kisa mielessä. täytän kohta 17. mutta pitäisikö vielä odottaa vuosi? kiitos näin etukäteen

Ei, miksi olisi? Todennäköisesti sinulla on kuitenkin vielä sen verran vähän lihasmassaa BF:ään, eli siinä mielessä treenaisin ainakin vielä vuoden (tai jopa kauemmin) lihaskasvatusmielessä.