❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[voidi]

Lyhyt, ytimekäs kysymys. Eli nyt olen kolme kuukautta vedellyt Starting Strenghtillä ja omasta mielestä ihan mukavasti kehitystä tapahtunut, paitsi penkissä :(. Eli olisiko nyt hyvä aika vaihtaa ohjelmaa esim. johonkin, joka kehittäisi massaa.

Kolmen kuukauden jälkeen on ihan ajankohtaista vaihtaa ohjelmaa. Jos tahdot jatkaa 1-jakoisella, kokeile vaikka G6:sta seuraavaksi. Vähän korkeempi toistoalue varmaan tekee hyvää välillä

 

[DaVidum]

Hei voiko tota gasparin super pump250 ottaa treenin aikana vai onko sillai
että joutuu ottamaan ennentreeniä?

Voihan sitä periaatteessa siemailla treeninkin aikana, mutta kannattaa ehkä kuitenkin ottaa vain ennen treeniä, toihan on tarkoitettu buusteriksi.

 

[Lathe]

Lyhyt, ytimekäs kysymys. Eli nyt olen kolme kuukautta vedellyt Starting Strenghtillä ja omasta mielestä ihan mukavasti kehitystä tapahtunut, paitsi penkissä :(. Eli olisiko nyt hyvä aika vaihtaa ohjelmaa esim. johonkin, joka kehittäisi massaa.

Voit myös käyttää samaa ohjelmaa, joilloin muutat sarjapituuksia & painoja. Karkeasti näin: pienemmät painot + pitkät sarjat kasvattaa enemmänkin lihaksen kokoa, kun taas suuremmat painot + lyhyet sarjat kasvattavat paremminkin maksimivoimaa.

Tarkoitatkohan kehityksellä maksimituloksia vai lihasten kasvua?

 

[Bazoo]

Tuli tossa penkkiä tehdessä vasemma käden ojentaja vähä kipeeks olisko teil mitää ajatust mikä sen aiheutti väärä tekniikka ? ennen ei ole tullut mitään vaivoja penkistä , tekniikka pitäis ol oikee

 

[Bart man1123]

Okei otan 1tunti ennen treeniä

 

[EmillimE]

Tuli tossa penkkiä tehdessä vasemma käden ojentaja vähä kipeeks olisko teil mitää ajatust mikä sen aiheutti väärä tekniikka ? ennen ei ole tullut mitään vaivoja penkistä , tekniikka pitäis ol oikee

Veikkaisn, että olet nostanut tangon siten vinossa, että oikea käsi on ollut korkeammalla ja siten paino jäänyt enemmän vasemmalla kädelle ja siinä on yksinkertaisesti ollut liikaa painoa. Toisaalta tämä on vain mutuiluani

 

[Phantom signal]

Pystytkö heittämään jonkun rungon vielä tänne? Se treeni voisi tosiaan olla sellainen että vaihtelee vähän viikottain vaikka. Penkki-->vinopenkki kp, kyykky-->prässi?
Ojentaja ilmeisesti vaatii ''enemmän rasitusta'' kasvaakseen kuin haukkarit, ojentajat kuitenkin isommat lihat? Ojentajat ottaa osumaa hyvin kaikissa punnerruksissakin, siihen päälle vielä ranskalaisia vaikka.

Aikalailla G6 rungon mukaan tää menee.

Ekana jalkaliike: kyykky/ etukyykky/ hack-kyykky/ jalkaprässi
Tokana rintaliike: Penkki tanko tai kp/ vinopenkki tanko tai kp (rinta [eikä selkä] tokana siksi, että olkapäät ehtivät hieman levätä neljäntenä tehtävään olkapääliikkeeseen asti. Mutta jos tykkäät tehdä selän tokana ja rinnan vasta sitten, niin sekin on ihan fine.)
Kolmantena selkäliike: Kulmasoutu/ leuanveto (jos näitä ei mene montaa, niin tee muuta liikettä, koska ylläpitojakso. Ehkä yhden sarjan [maksimiin asti] voisi tehdä ennen muuta selkäliikettä) / maastaveto (maastavetopäivänä ei tarvitse tehdä erikseen reisiliikettä. voit tehdä vaikka pohkeita treenin lopuksi maastavetopäivänä)
Neljäntenä olkapääliike: Pystypunnerrus/ pystysoutu/ vipunostot sivulle (mielellään noita kahta ekaa liikettä)
Viidentenä hauisliike: Tangolla, käsipainoilla tai taljassa. Tämä on aika marginaaliliike, kunhan jollain variaatiolla pumppaat.
Kuudentena joku vatsalihasliike.

Maastavetopäivänä näin:

1. Rinta (tai selkä ja sitten rinta)
2. Selkä
3. Olkapää
4. Hauis
5. Pohkeet
6. Vatsa

Otat noista liikkeistä jonkun ja mielellään teet sitä ainakin muutaman (2-3) viikon ennen kuin vaihdat. Tietty jos joku liike rupee tökkimään (esim. progressio), niin sitten vaihdat sen, mutta ei niitä muita kannata jos niissä vielä kulkee hyvin. Jos noita liikkeitä tällaisessa 1-jakoisessa alkaa joka treeniin vaihtamaan, niin ei hirveästi sarjapainot pääse nousemaan. Toistot voisi olla vaikka 10-15 välillä, paitsi maastaveto jotakuinkin 6-8 toistoilla. Sitten niistä extraliikkeistä: jos tiedät aivan varmasti, että ehdit käydä vain 2 kertaa sillä viikolla ja seuraava treeni on vasta monen päivän päästä, niin sitten tuossa jälkimmäisessä treenissä voi ottaa pientä lisuketta. Aina sen mukaan, miten kuvittelet ehtiväsi palautua ennen seuraavaa treeniä. Mutta jos tuon kolmesti käyt, niin ei siinä mitään ylimääräisiä ojentajaliikkeitä (tai muitakaan) pahemmin kannata tehdä. Peräkkäisinä päivinä ei tule käydä treenamassa 1-jakoisessa.

 

[Bart man1123]

Hei tämmöinen kysymys
Tiedoksi treenaan viikossa 3kertaa Arskan kultasel kuusikolla.
Lisäravinteina käytän: BCAA Gasparin superpump250 ja Jumbo professionalia
että onko järkeä tilata noiden tilalle paremmat lisäravinteet?
Tarkoitus olisi saada treeneistä kaikki teho irti ja lihasmassaa luiden ympärille:D Pistäkääs vinkkejä

 

[akiiM]

Hei tämmöinen kysymys
Tiedoksi treenaan viikossa 3kertaa Arskan kultasel kuusikolla.
Lisäravinteina käytän: BCAA Gasparin superpump250 ja Jumbo professionalia
että onko järkeä tilata noiden tilalle paremmat lisäravinteet?
Tarkoitus olisi saada treeneistä kaikki teho irti ja lihasmassaa luiden ympärille:D Pistäkääs vinkkejä

Kirjoituksistasi päätellen oot melko noviisi vielä. Mielummin opettelet ensin nyt reenaamaan kunnolla ja tekemään ne liikkeet oikein alusta asti. Sen lisäksi ruokaa naamariin tarpeeksi ja joku palkkari kylkeen niin niillä pääsee jo pitkälle.

 

[J..]

Ota tota Jumboa tai muuta mass gaineria, jos muuten on massaa vaikea saada. Jos et ota koko satsia, niin niissä on aikas vähän proteiinia suhteessa hiilareihin, joten ottaisin ihan perus heraa ja maltoa/muuta hiilaria. Gasparin superpumpia en käyttäisi, koska luultavasti olet aloittelija (osiosta ja ohjelmasta päätellen) ja aloittelijan ei välttämättä kannata liikaa panostaa lisäravinteisiin vaan ensin laatu ravintoon ja sitten vasta näihin. BCAA:sta en osaa sanoa, koska en käytä. Väitetään sen säästävän lihasta, mutta jos en paasto tilassa treenaa niin en ottaisi.

Eli osta iso satsi heraa ja siihen kaveriksi jotain hiilaria (maltoa, sokerista kaakaota, banaaneja jne.) ja vaikka kreatiinia. Sitten muita joita voi, jos välttämättä rahaa haluaa näihin käyttää: multivitamiini, sinkki, magnesium, omega-3 tabut.

 

[Bart man1123]

Noviisi eli alottelija vai?
treenaan kunnolla ja teenkin liikkeet oikein alusta asti.
Aikamoni on sanonut että noi on tosi hyvä satsi:D

 

[Bart man1123]

Ota tota Jumboa tai muuta mass gaineria, jos muuten on massaa vaikea saada. Jos et ota koko satsia, niin niissä on aikas vähän proteiinia suhteessa hiilareihin, joten ottaisin ihan perus heraa ja maltoa/muuta hiilaria. Gasparin superpumpia en käyttäisi, koska luultavasti olet aloittelija (osiosta ja ohjelmasta päätellen) ja aloittelijan ei välttämättä kannata liikaa panostaa lisäravinteisiin vaan ensin laatu ravintoon ja sitten vasta näihin. BCAA:sta en osaa sanoa, koska en käytä. Väitetään sen säästävän lihasta, mutta jos en paasto tilassa treenaa niin en ottaisi.

Eli osta iso satsi heraa ja siihen kaveriksi jotain hiilaria (maltoa, sokerista kaakaota, banaaneja jne.) ja vaikka kreatiinia. Sitten muita joita voi, jos välttämättä rahaa haluaa näihin käyttää: multivitamiini, sinkki, magnesium, omega-3 tabut.

Tarkotat kenties ihan perus safkaa:D syön ruokaa paljon mutta ei tule massaa

 

[no-body]

Tarkotat kenties ihan perus safkaa:D syön ruokaa paljon mutta ei tule massaa

No syö enemmän kunnes alkaa paino nousta. Samoja perusravintoaineita niissä gainereissakin on, ei mitään sen ihmeellisempää, etkä sä pitkän päälle pysty pelkkiä jauhoja vetämään yli kulutuksesi, jollei ruoka maistu tarpeeksi. Tarpeeksi tarkoittaa tässä tapauksessa sitä, että paino nousee.

Palkkari ja massanlisääjät järkevissä määrin ovat ok, kreatiini hyvä ja edullinen lisä jos huvittaa kokeilla, treeniboosteria voi sitäkin käyttää jos huvittaa, mutta älä ala hifistelemään ennen kuin on normaalit syömiset kunnossa ja jonkin aikaa treenikokemustakin. Se hifistely ei hyödytä käytännössä mitään, vie vain huomiota sivuraiteille tärkeämmistä asioista. Hyvälaatuiset perustuotteet toimivat riittävän hyvin, ei pidä uskoa kaikkea mitä HC-valmistajien mainoksissa luvataan.

 

[Bart man1123]

okei kiitos no-body kun taoit rautaa päähäni,
siis en usko kun myyjät sanovat^Tällä saa hyvin massaa^
mulle on sanottu että oikein käytettyinä ja ohjeiden mukaisesti otettuna
ja kun syö kunnolla ja treenaa niin ravinteet tukevat treenejä

 

[Airwalk]

mulle on sanottu että oikein käytettyinä ja ohjeiden mukaisesti otettuna
ja kun syö kunnolla ja treenaa niin ravinteet tukevat treenejä

näinhän se on.

 

[Bart man1123]

Oon huomannut viime viikolla kun olin salilla kattosin puntaria niin oho 5-6kg tullu painoa lisää:D
Siis ravinteethan eivät ole mtn taikajauheita vaan sisältävät,
samoja aineita kun ruoka mutta erimuodossa,
onks järkee ottaa BCAA:ta päivinä jolloin ei reenaile?

 

[no-body]

siis en usko kun myyjät sanovat^Tällä saa hyvin massaa^

Tietysti ne auttavat, kyse on kokonaisuudesta. Selvitä päiväkulutuksesi, laske karkeasti paljonko syöt oikeaa ruokaa ja jauhoilla voi sitten korvata kohtuullisen kalorivajeen tai esim. hyödyntää niitä helppona välipalana tai iltapalana, jos ei ole tilaisuutta syödä jatkuvasti. Lue purkin kyljestä ravintosisältö ja energiamäärä, niin se kertoo jo paljon. Älä usko patentoituihin X-HC-BB-matriiseihin, jotka kasvattaisivat sinusta Colemanin viikossa.

mulle on sanottu että oikein käytettyinä ja ohjeiden mukaisesti otettuna
ja kun syö kunnolla ja treenaa niin ravinteet tukevat treenejä

Pitää paikkansa, mutta ne ovat lisäravinteita eikä niiden merkitystä pidä mielessään liioitella etteivät perusasiat, kuten riittävä oikean, laadukkaan ruoan syöminen unohtuisi. Suhtaudu niihin vain normaalin ravinnon toissijaisena lisänä, älä minään muuna. Siten, järkevästi käytettynä, niillä on paikkansa.

Ja tuo Gaspari sekä Jumbo ovat ymmärtääkseni ihan OK tavaraa, mutta toivottavasti et ole sellaisenaan uskonut kaikkea humpuukia, jolla tuota jumboakin näköjään mainostetaan... proteiinia + hiilaria sekin pääasiassa on.

 

[Bart man1123]

Siis en ole kiitos että kerrotte mulle faktoja
Haluan vaan saada luiden ympärille lihasta,
ja että treenit menisivät paremmin:D

 

[Mr Kukkakeppi]

Tossa muutama sivu sitten kysyin tuosta palautusjuomista. Ni mitä suosittelisitte ? Kaupass katselin ohimennen vähän ja tuntui, että joko on paljo proteiinia mutta vähä hiilareita taikka sitten liian vähän proteiinia suhteessa hiilareihin. Mikäs oli hyvä palkkari tälläsell kynikselle ? Ei tarvi olla sinäsä mitään erikoist, kun vasta-alkaja oon vasta kuitenkin. Sillee et sais sekä protskuu ja hiilareita hyvässä suhteessa :D

Ja pieni extrakysymys. Mitä te oikeen vedätte ruokaa ja lisäravinteita, kun dieetatessa pitäis saada se 300 g proteiinia ? :wtf: Olis kiva tietää, jo nyt, tälleen tulevaisuutta ajatellen

 

[Gooseriver]

Tossa muutama sivu sitten kysyin tuosta palautusjuomista. Ni mitä suosittelisitte ? Kaupass katselin ohimennen vähän ja tuntui, että joko on paljo proteiinia mutta vähä hiilareita taikka sitten liian vähän proteiinia suhteessa hiilareihin. Mikäs oli hyvä palkkari tälläsell kynikselle ? Ei tarvi olla sinäsä mitään erikoist, kun vasta-alkaja oon vasta kuitenkin. Sillee et sais sekä protskuu ja hiilareita hyvässä suhteessa :D

Ja pieni extrakysymys. Mitä te oikeen vedätte ruokaa ja lisäravinteita, kun dieetatessa pitäis saada se 300 g proteiinia ? :wtf: Olis kiva tietää, jo nyt, tälleen tulevaisuutta ajatellen

Hommaa vaikka heraa ja maltoa (tai jotain muuta nopeasti imeytyvää hiilaria) ja sekoita niitä 50:50 suhteessa niin ajaa asiansa.

Miksi pitää saada nuin paljon proteiinia? 2-3g/painokilo on sopiva määrä, ei enempää ei vähempää. Tuon proteiininsaannin avittamiseksi voi käyttää vaikka heraproteiinia jos se nyt ongelma on.