❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Mr Kukkakeppi]

Luulen, että SS:ssä rive korvataan jollain selkäliikkeellä (esim. pendlay row), jos riveä ei haluta sen monimutkaisuuden vuoksi tehdä, koska kyseisessä ohjelmassa ei muuten ole minkäänlaista selkäliikettä (paitsi mave). Unohdin tuossa aikasemmassa viestissä kokonaan pohtia riveä "apuliikkeenä". Räjähtävyyden unohdin myös mainita. Kyllä siinä periaatteessa se alku on kuin mave. Maven ykkösmaksimia se ei kuitenkaan paras ole kehittämään, koska painothan on rinnallevedossa huomattavasti maastavetoa pienemmät. Nopeutta tosin maastavetoon sillä varmasti saa (isommatkin painot saattaa saada hieman nopeammin ylös). Sitä varmaan ei tarvii mainitakkaan, että rinnallevedon hallitseminen auttaa "aika paljon" työnnössä. Tempaustakaan ajatellen rivestä tuskin on haittaa.

Munkin tekis joskus mieli opetella rinnalleveto (ja työntö sekä tempaus) kunnolla, koska ne ovat ihan hauskoja liikkeitä. Se rinnallevetokohta on mulle varmaan vaan se vaikein, mutta en mä ole näitä harjotellutkaan kuin ehkä viiden toiston verran joskus huvikseni. Kahvakuulalla on tullu kyllä näitä tehtyä, mutta salin kuulat alkaa käymään liian kevyiksi.

E: Dragon flagit jos on mahdottomia, suosittelen tekemään ne nin, että teet ensin perus jalannoston penkillä, mutta nostat myös perseen ilmaan ja sitten tuut sieltä dragon flagin tapaan alas (eksentrisiä toistoja). Nekin ovat raskaita (etenkin kun ite teen voimapyörän kanssa superina periaatteessa), mutta jalkojen koukistaminen polvista keventää liikettä.

Itse vaan innostuin rivestä, ja olen nyt tehnyt sitä sen pari kertaa suht pienillä painoilla. Se on kiva, kun voi samall tehdä joko olkapäitä työntämällä ylös taikka tehdä jalkoja etukyykkäämällä. Olishan se hienoa, jos sen joskus kunnolla oppisi.

Voisi kokeilla tota kuvaamasi jalkojennostoa, jos kerran pitää vaan nostaa sitä persettä ylös ja hallitusti laskea sitä takaisin alas. Onko voimapyöräst olemassa mitää kevyttä versioata taikka tapaa jolla sen voisi oppia tekemään?

 

[Osgar]

Mites olenko ymmärtänyt oikein lihasten anabolisesta ja katabolisesta tilasta, että se on joko tai? Lihakset ovat anabolisessa tai katabolisessa tilassa, että ei ole mitään välimuotoa?

 

[alzhu]

Jos teen ylätaljaa niskan taakse, niin vahvistaako se trapseja? Vahvistaako huonommin latseja, kuin eteen tehtynä?

 

[Sakke!]

Apua tyhmälle..

Kun rupesin käymää salilla tein aluksi 6kk kestotreeniä vaihoin sen voimaan nyt sitä tehty 7kk.. Kiinnostusta olisi aloittaa bodaus tyyppinen treeni onko siinä vain suuremmat sarjat kun voimassa, mutta samat liikkeet esim penkki `?

 

[Markku Tikka]

Mites olenko ymmärtänyt oikein lihasten anabolisesta ja katabolisesta tilasta, että se on joko tai? Lihakset ovat anabolisessa tai katabolisessa tilassa, että ei ole mitään välimuotoa?

Se on joko tai... ei ole välimuotoja.

Jos teen ylätaljaa niskan taakse, niin vahvistaako se trapseja? Vahvistaako huonommin latseja, kuin eteen tehtynä?

Jossain määrin kyllä, mutta ylätalja on enemmänkin leveän selkälihaksen liike... eteen tai taakse tehtynä.
Joskaan minä en ainakaan voi hyvällä omalla tunnolla niskan taakse vetoa kenellekään suositella, koska se on olkanivelelle luonnoton liikerata ja altistaa turhaan vammoille. Ylätalja eteen aktivoi latseja enemmän kuin niskan taakse versio.

 

[Sakke!]

Unohtu vielä pistää eräs juttu. Pitäs paino saada 65kg NN 75 kg.. Mikä olis hyvä ohjelma painoo hommaamaa, ja ruokaa 2500 - 3000 kaloria pv ? Eikös krea ole hyvä painon hankkija ?

 

[Herrne]

Onko kokemuskia Vantaalta hyvistä/halvoista hierojista? Suomen Hierontakeskus Tikkurilassa olis tarjous 20e/30min ja varaan sieltä jos ei muita löydy, mistä ihmisillä kokemusta.

 

[njfndkjfnbvjfgb]

Vaihtoehdoksi jää lähinnä:
1. Rinta/selkä/olkapäät/takaolkapäät
2:Jalat/Kädet

Peräkkäisinä päivinä treenaaminen ei tuolla onnistu.

Muita esim:

1: Rinta/selkä
2: Jalat
3: Kädet, olkapäät


1:Rinta/olkapää
2:Selkä
3:jalat
4:kädet

Eli tuossa on 3-jakoinen ja alin on 4-jakoinen?
Vuorotyön takia ehdin käydä salilla melko harvoin ja vielä kun sali aukeaa vasta iltapäivällä niin välillä on päiviä ettei sinne pääse, joten salilla tulee käytyö hyvin vaihtelevasti 2-4krt/vko... Tämä pitäisi jotenkin nyt huomioida tuossa ohjelmassa, ettei tulisi lihasryhmälle viikonkin turhaa lepotaukoa jatkuvasti.

 

[EmillimE]

Tulipas mieleen, että huomenna on salipäivä etureisille, perjantaina selälle ja sunnuntaina takareisille. Nyt ongelma on se, että olen perjantaina kännissä niin onko mitään järkeä jakaa puoliksi selkätreeni jalkapäiville vai jätänkö kokonaan tekemättä?

 

[J..]

Ihan itsestäs kiinni. Voit myös kysyä, että täytyykö olla kännissä vai haluatko tuon treenin. Ei yksi treenin väliinjättö maailmaa kaada, monet salit ovat kiinni myös jussina. Itse tekisin kyllä niin, että treenaisin jalat sitten kokonaan yhdellä kerralla ja selän toisella.

 

[Zarukerä]

Voisiko joku suositella kasvuiässä olevalle 14v pojalle treeniohjelman, koska suoraan sanottuna en ymmärrä yhtään mitään noista treeniohjelmista. (esim. Starting Strength - 1-jakoinen perusohjelma aloittelijalle, en vaan ymmärrä mikä niistä treeneistä olisi oikea..)

 

[no-body]

Voisiko joku suositella kasvuiässä olevalle 14v pojalle treeniohjelman, koska suoraan sanottuna en ymmärrä yhtään mitään noista treeniohjelmista. (esim. Starting Strength - 1-jakoinen perusohjelma aloittelijalle, en vaan ymmärrä mikä niistä treeneistä olisi oikea..)

Kyllä nyt saatana tuohon ikään mennessä on täytynyt sen verran äidinkielen tunneilla käydä, että noin yksinkertaiset ohjeet ymmärtää, kun vähän viitsii lukea, keskittyä ja ajatella. Jos ei sen vertaa pitkäjänteisyyttä ja perehtymisen halua löydy, niin tää homma ei ole sua varten. Jos terminologiassa on ongelmia, niin siitäkin löytyy oma sticky ja peruskäsitteitä on käyty läpi useammankin stickyn avauspostauksessa. Niistä löytyy kiva määrä valmiita ohjelmiakin ihan selkeässä muodossa.

Jos sitten näistä stickyistä ei sopivaa ohjelmaa löydy tai jotakin jää epäselväksi, niin kysy uudelleen ja parempien taustatietojen kanssa: millaiset tavoitteet, millaisella salilla käyt ja millaisia vermeitä löytyy, mikä on pohjakunto jne. Hankala se on ihan hatusta hyvää ohjelmaa vetää ilman mitään pohjatietoja.

 

[Joppa]

Voisiko joku suositella kasvuiässä olevalle 14v pojalle treeniohjelman, koska suoraan sanottuna en ymmärrä yhtään mitään noista treeniohjelmista. (esim. Starting Strength - 1-jakoinen perusohjelma aloittelijalle, en vaan ymmärrä mikä niistä treeneistä olisi oikea..)

Niin no esimerkiks Starting strengthissä taitaa lukea siinä ketjussa aika suoraan, että "ohjelman kohderyhmä on laihat teinipojat", ellei jopa sanasta sanaan noin. 1-jakonen perusohjelma alottelijalle -nimi varmaan kertoo myös, että se on suunnattu alottelijalle. Arnoldin kultainen kuusikko on sitten vielä yks, mitä suositellaan tosi paljon alottelijoille. Se, mikä on noista treeneistä oikea, on täysin sun päätettävissäs. Mikä niistä vaan kuulostaa kivoimmalta. Ei ole mitään yhtä oikeaa tapaa treenata. Jos et ymmärrä mitä mitkäkin liikkeet ovat, googlella löytyy varsin helposti ohjeet niiden suorittamiseen. Ja täältä voi tulla tietysti kysymään, jos ei sieltä löydykkään. Ne numerot liikkeiden perässä (esim. penkki 3x10) tarkoittaa, että teet ensin kymmenen kertaa penkkipunnerruksen ja sitten pidät pienen tauon, teet taas kymmenen toistoa ja pidät tauon ja sitten vielä kymmenen punnerrusta.

Anteeks jos kuulostin jotenkin vittuilevalta, ei ollut tarkoitus. Hyviä treenejä!

 

[Tux E]

Tavoitteena on rintalihasten ns. kiinteytys eli kasvattaminen. Mitä muita liikkeitä suositelisitte perus penkkipunnerruksen ja peck-deckin lisäksi ja millaisilla sarjoilla?
Tällä hetkellä penkissä maksimi 75, jopa 80 mahdollinen ja peck-deckissä olen tehnyt 2x12 sarjoja 40-45kg. Millaisia sarjoja kannataisi tehdä penkkiä ja millä painolla?

 

[Joppa]

Penkin ja peck deckin lisäksi kannattaa ottaa välillä käsipainopenkkiä, tasaisella penkillä ja vinopenkillä, että saa hiukan vaihtelua sinne. Jos teet treenissä kaks rintaliikettä (penkki ja peck deck) ni tee ensin vaikka penkkiä 4x6-12 ja sitten peck deckiä 3x12. Tee molemmat sellasilla painoilla, että noi menee, mutta enempää ei menis. Painot riippuu siis toistomääristä, joita kannattaa vaihdella tolla 6-12 välillä. Voit lähteä tota penkkiä kokeilemaan vaikka kuudellakympillä. Peck deckissä noi samat painot kun sulla on ollutkin. Käsipainopenkissä vaikka 25kg tai 27,5kg punnukset aluksi (kannattaa toki kokeilla ensin pienemmillä, jos ei ennen ole kyseistä liikettä tehnyt ja nousta vähitellen painoissa esim. 12, 16, 20, 22,5, 25kg jne.)

Muista tietysti treenata myös muutakin kuin rintaa. Jos treenaat pelkästään rintaa, sinulle tulee huono ryhti ajallaan lihasepätasapainojen vuoksi.

 

[kallehavumäki]

onnistuuko

juu elikkäs, saisinko kotikeinoin vatsalihakset? esim. 40 punnerrusta ja 100 vatsaa joka päivä? kauvan kestäisi tulla näkyviin lihakset? mitat: 172cm/63kg.

 

[Joppa]

juu elikkäs, saisinko kotikeinoin vatsalihakset? esim. 40 punnerrusta ja 100 vatsaa joka päivä? kauvan kestäisi tulla näkyviin lihakset? mitat: 172cm/63kg.

Jos vastaan vaikka että ei. Vatsalihakset saa näkyviin sillä, että siellä on jotain lihaksia ja alhaisella rasvaprosentilla. Noilla mitoilla kuitenkin tuo jälkimmäinen todennäköisesti toteutuu aika hyvin niin lihasten kasvattaminen on hyvä ratkaisu (ja rasvaprosentin alhaisena pitäminen). Joka päivä ei kuulu treenata, lihasten täytyy ehtiä palautumaan. Kehoa tulisi treenata myös tasaisesti, ei vain jotain osaa siitä, ettei kehity lihasepätasapainoja. Paras vaihtoehto olisi lähteä salille ja ottaa kunnon ohjelma käyttöön (kuten tuo http://www.pakkotoisto.com/treeni/39774-arnoldin-kultainen-kuusikko/). Jos et jostain syystä halua/voi/mikävaantekosyy käydä salilla, voit ihan omaksi iloksesi tehdä vaikka 200 vatsaa joka toinen päivä, mutta sillä yksinään et kyllä tule näkyviä vatsalihaksia saamaan. Lue pakkotoistoa (käytä hakua, aloittelijoiden osion pysyvät ketjut) ja tutustu ihan ajan kanssa aiheeseen. Nää asiat on tullu käytyä sen verran monta kertaa läpi, että ei niitä jaksais kokoajan kirjotella uudestaan. (Ihan itseasiassa huvittaa, kun kirjotan tällasia ihan samanlaisia kultasen kuusikon tai SS:n suositusviestejä vähintäänkin joka päivä. :D)

 

[Pandakarhu]

juu elikkäs, saisinko kotikeinoin vatsalihakset? esim. 40 punnerrusta ja 100 vatsaa joka päivä? kauvan kestäisi tulla näkyviin lihakset? mitat: 172cm/63kg.

Aloita lukemalla tätä ketjua, jos et salille halua mennä: http://www.pakkotoisto.com/treeni/91982-westside-barbell-gymnastics/ Kehonpainolla tehtävillä liikkeilläkin pystyy kasvattamaan lihasta, mutta silloin niiden pitää olla myös tarpeeksi suuren ärsykkeen antavia. Tuolta löytyy kyllä vatsalihasliikkeitä, joita et koskaan tule tekemään 100 kappaletta putkeen. Lihaskasvulle tärkeää on myös ravinto, joten joudut syömään hiukan enemmän kuin kulutat. Sellainen +200-500kcal päivässä on ihan hyvä, eipähän tule sitä rasvaakaan hirveästi.

 

[marde84]

Tulipas mieleen, että huomenna on salipäivä etureisille, perjantaina selälle ja sunnuntaina takareisille. Nyt ongelma on se, että olen perjantaina kännissä niin onko mitään järkeä jakaa puoliksi selkätreeni jalkapäiville vai jätänkö kokonaan tekemättä?

Ihan itsestäs kiinni. Voit myös kysyä, että täytyykö olla kännissä vai haluatko tuon treenin. Ei yksi treenin väliinjättö maailmaa kaada, monet salit ovat kiinni myös jussina. Itse tekisin kyllä niin, että treenaisin jalat sitten kokonaan yhdellä kerralla ja selän toisella.

Niin, tai sitten treenaa tänään ne etureidet, huomenna selän, vetää pe iltana mykkyrät ja sitten treenaa sunnuntaina takareidet. Miksi pitää tehdä helpoista asioista vaikeita, tai stressata moisesta ylipäätään? Treeni on aina parempi kuin ei treeniä, vetipä kaljaa tai ei.

 

[Joppa]

Tulipas mieleen, että huomenna on salipäivä etureisille, perjantaina selälle ja sunnuntaina takareisille. Nyt ongelma on se, että olen perjantaina kännissä niin onko mitään järkeä jakaa puoliksi selkätreeni jalkapäiville vai jätänkö kokonaan tekemättä?

Mulla tää ongelma hoituu helposti pikkusen muokkaamalla jakoa. Mulla olis loppuviikosta (to, pe, la) normaalisti perus kolmijakonen, mut nyt teenkin loppuviikon treenit kaksjakosesti torstaina ja perjantaina.