❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Minusta kyykky ja mave ovat liikkeinä hyvin samanlaisia kun katsoo peilistä paitsi tietty että kädet ovat mavessa edessä. jalat ja selkä ovat suunnilleen samassa asennossa niin mikä on syynä siihen mave ottaa enemmän takareisiin ja kyykky ottaa enempi etureisiin. Vai teenkö liikkeitä muka jotenkin väärin..
 
^Ja kohoavasta painosta on tarkoitus olla mahdollisimman paljon lihasta. Bulkilla siis syödään enemmän kuin kulutetaan ja näin saadaan sitä painoa.
 
wasted penguin sanoi:
Teettekö 6 sarjoja niin, että ekalla tulee 6 toisella 5 jne. vai otatteko painoa pois, että jokaisella tulee se 6 toistoa? Ja tavoitteena massa.
Click to expand...

Eihän se sitten ole 6 toiston sarja, jos teet 5 toistoa.

Tyylejä on monia. Pääsääntöisesti kannattaa tehdä kuitenkin yli vitosia, jos lihasmassa on tavoitteena.
 
Juu siis oon todellakin aloittelija, joten ois muutama helevetin tyhmä kysymys monen mielestä :D

Oon siis nyt alottelemassa 3-jakoista ohjelmaa, jonka otin jostain tuolta threadista. Eikös se viikon tauko joka lihasryhmälle oo aika pitkä ? :P

1. Rinta, selkä

- Penkki 2x
- Vinopenkki 2x
- Ristitalja 2x

- Kulmasoutu 2x
- Alatalja 2x
- Ylätalja levee 2x
- Ylätalja kapea 2x



2. Vatsat, jalat

- Rutistus 1xMax
- Vinot 4x
- Lisäpainoilla 2x

- Kyykky 2x
- Prässi 2x
- Reisiojennus 2x

- SJMV 2x
- Reisikoukistus 2x

- Pohkeet 4x



3. Olkapäät, kädet

- Pystypunnerrus 2x
- Viparit sivuille 2x
- Viparit kulmassa 2x

- Hauiskääntö tangolla 2x
- Hammerkääntö 2x

- Kapea penkki 2x
- Ranskalainen otsalta 2x

Tossa toi ohjelma jonka lainasin joltain, kokeneemmat oli kommentoinu hyväksi :D

Semmonen kysymys että ideoita vielä toho vinoihin vatsalihaksiin, miten kannattais ne tehä :P?

Ja onko ruokavalio kuinka helvetin tärkee ?:D Koska oon semmone joka tykkää herkuista, limuu menee paljon ja muuta sellasta, mut huomattavasti vähemmän kuin sillon kun en käynyt salilla. (oon siima +180cm +62kg) Kaveritki ihmetelly miks en oo läski ku herkuttelen paljon :D

Ja tosiaan haluisin painoa lisää, mutta myös lihaksia näkyviin. Että onko tää hyvä ohjelma siihen, jos ei oo ois kiva jos suosittelisitte jotai :D

Kiitti etukättee jo vastauksist
 
Meitsiwaa:

1. Aloittelijana saat yhdestä sarjasta niin vitun vähän mitään "irti", että kannattaa treenata lihakset kaksi, jopa kolme kertaa viikossa.
2. Ruokavalio on aivan helvetin tärkee. Lihaksista voit vaan uneksia, jos ruokavalio ei ole kunnossa.
3. Jotenkin tuntuu, että sunkin salilla käynti on kuin kanan lento, niin en jaksa kirjoittaa enempää. :D:piis: Lue foorumia...

E. Toki toivon, että löydät kipinän.. :)
 
Big P tosiaan motivaatioo on aivan helvetisti :D ku kaveritki käy ni seuraaki löytyy salilla :)

E: salilla käyny 9-luokan melkeen kokonaan, tosiaan sitten ollut taukoa jonkun aikaa olkapään takia... Tuolloin tein fiilispohjalla, ilman ohjelmaa...
 
Idol sanoi:
Lihasmassan kasvatuksen kannalta onko järkevää polkea joka päivä 20min kuntopyörää reenien päätteeksi?
Click to expand...

Kyllä on järkeä. Tuolla on lähinnä palauttava vaikutus. Ei haittaa lihasmassan kasvatusta millään tavalla, ellet polje 180 sykkeellä. :D
 
meitsiwaa sanoi:
Big P tosiaan motivaatioo on aivan helvetisti :D ku kaveritki käy ni seuraaki löytyy salilla :)
Click to expand...

Se nyt on sen seuran kans ihan yks hailee. ;) Mutta lihaksen kasvatukseen lyhyesti: Opettele hyvin liikkeiden tekniikat, kasvata sarjapainoja, syö paljon proteiinia, nosta elopainoa, niin lihakset kasvaa. :) Very simple.
 
Big P sanoi:
Se nyt on sen seuran kans ihan yks hailee. ;) Mutta lihaksen kasvatukseen lyhyesti: Opettele hyvin liikkeiden tekniikat, kasvata sarjapainoja, syö paljon proteiinia, nosta elopainoa, niin lihakset kasvaa. :) Very simple.
Click to expand...

Tosiaa syön melko paljon raejuustoa :D maitorahkaaki tulee syötyä silloin tällöin sekä juon maitoa paljon :) kai niistäki jottaa apuu o
 
Mikähän on kun ei sarjapainot nouse käytännössä ollenkaan. Oon aikalailla aloittelija, kamppailutaustaa löytyy muutama vuosi mutta punttia ei juurikaan. Oon nyt tehnyt 2 viikkoa G6 ja sarjapainot on noussut seuraavan laisesti

Penkki = 5kg
Kyykky = 5-7,5kg
Hauiskääntö = ei yhtään
Pystypunnerrus = ei yhtään

Kalorit on plussalla ja paino nousee n 0.4kg/vk. Proteiinia tulee 3kg/painokilo. Sitte vielä kun ohjeessa sanotaan, että kun pystys viimmeisessä sarjassa tekemään 2-3 toistoa yli suositellun määrän niin pitääkö ne toisto tehä vai jättää tekemättä?
 
Sicceli sanoi:
Mikähän on kun ei sarjapainot nouse käytännössä ollenkaan. Oon aikalailla aloittelija, kamppailutaustaa löytyy muutama vuosi mutta punttia ei juurikaan. Oon nyt tehnyt 2 viikkoa G6 ja sarjapainot on noussut seuraavan laisesti

Penkki = 5kg
Kyykky = 5-7,5kg
Hauiskääntö = ei yhtään
Pystypunnerrus = ei yhtään
Click to expand...

52/2*5=130 kiloa lisää vuodessa tuolla tahdilla, onko se siis vähän?

Hauiskäännössä ja pystärissä kehityksen aikaansaaminen on hankalampaa kun alla on jo esim. kova penkki ja leukoja eikä niistä kannata mielestäni stressata liikaa. Jos sarjapainokehitys sitten tyssää oikeasti alkuunsa, niin voi olla että olet aloittanut ohjelman liian kovilla painoilla - tarkoitus on lähteä liikkeelle sellaisista, jotka ovat jonkin verran alle omien rajojen ja siitä lähteä nousemaan ylöspäin ja jossain välissä yli vanhojen ennätysten eikä se tapahdu kahdessa viikossa, jos on lähdetty niin alhaalta kuin pitäisi. Sellaista ihmeohjelmaa ei olekaan, jolla voisi suoraan aloittaa maksimiraudoista ja lisätä tuosta vain jatkuvasti lisää romua tankoon.
 
no-body sanoi:
52/2*5=130 kiloa lisää vuodessa tuolla tahdilla, onko se siis vähän?

Hauiskäännössä ja pystärissä kehityksen aikaansaaminen on hankalampaa kun alla on jo esim. kova penkki ja leukoja eikä niistä kannata mielestäni stressata liikaa. Jos sarjapainokehitys sitten tyssää oikeasti alkuunsa, niin voi olla että olet aloittanut ohjelman liian kovilla painoilla - tarkoitus on lähteä liikkeelle sellaisista, jotka ovat jonkin verran alle omien rajojen ja siitä lähteä nousemaan ylöspäin ja jossain välissä yli vanhojen ennätysten eikä se tapahdu kahdessa viikossa, jos on lähdetty niin alhaalta kuin pitäisi. Sellaista ihmeohjelmaa ei olekaan, jolla voisi suoraan aloittaa maksimiraudoista ja lisätä tuosta vain jatkuvasti lisää romua tankoon.
Click to expand...

Olright! Ei siis syytä huoleen. Niin vielä, että pitääkö ne 2-3 toistoa sitten kun menee myös tehdä viimmeisessä sarjassa? Ja kasvaako lihas vaikka ei tulisi progressiota ei tapahtuisi ja sarjapainot ei nousisi.
 
Sicceli sanoi:
Niin vielä, että pitääkö ne 2-3 toistoa sitten kun menee myös tehdä viimmeisessä sarjassa?
Click to expand...

Lähtökohtaisesti yksijakoisessa ei ikinä ole tarkoitus tehdä loppuun asti, mutta toisinaan tekee hyvää ihan kokeilun vuoksi testata, paljonko oikeasti saa tehtyä koska sitä ei aina ole ihan helppo arvioida jos ei ikinä kokeile.


Sicceli sanoi:
Ja kasvaako lihas vaikka ei tulisi progressiota ei tapahtuisi ja sarjapainot ei nousisi.
Click to expand...

Lähtökohtaisesti ei, mutta tässä pitää katsoa isompaa kokonaisuutta eikä yksittäisiä liikkeitä. Jos esimerkiksi G6:n isoimmissa liikkeissä, kyykyssä+penkissä+leuoissa, tulee edistystä niin ei pidä ajatella, että nyt olkapäät eivät kehity lainkaan kun pystypunnerrus ei nouse - jo penkki rasittaa olkapäitä niin paljon, että kun sitä tekee jatkuvasti kasvavilla kuormilla, niin voimat eivät välttämättä riitä pystärissä enää painojen lisäykseen. Kokonaisrasitusta olkapäät saavat silti tarpeeksi ja jos joskus kokeilet pystypunnerrusta levänneenä, niin varmasti huomaat olevasi siinäkin vahvempi kuin alussa. Ja jos niistä isommistakin liikkeistä jokin tökkii välillä niin sekään ei kaada maailmaa, vaan vasta sitten jos muutamaan viikkoon ei mikään suju, voi alkaa pohtimaan missä on vika.
 
Voiko dieetillä treenata yhtä usein esim. 5 x viikossa? Jos tuntuu että lihakset palautuu miinuskaloreista huolimatta? Vai onko esim. 3 kertaa sopivampi?
 
525 sanoi:
On tullut nyt tuota Arskan kuusikkoa paukuteltu jonkin aikaa ja olen ollut melko tyytyväinen. Olen itse huomannut kuitenkin että kun ohjelmaa on tehty niin esim. Rinnalle ja käsille jää vähän potkua varastoon. Siksi olenkin lisäillyt ohjelman kylkeen painottaista treeniä vaihtelevasti esimerkiksi näin:

MA:Ohjelma + Kädet,Rinta,Ojentaja
KE: Ohjelma + Pohkeet,Forkut.
PE: Ohjelma + Olkapäät,Selkä

Huono puoli on vain että tuppaa aikaa menemään liikaa ja puhti voi loppua viimeisissä liikkeissä.

Joten oisiko viisampaa alkaa käyttää monijakoista treeniä? Onko hyvä vetää kroppa läpi kerran viikossa vai pitäiskö jotkut lihasryhmät vetää useampaan kertaan viikkon ?
Click to expand...

Saisko tähän jotain vinkkiä niin pääsis treenaa taas huolettomasti :D
 
Nyt on pakko kysyä, kun on tullut pieni pulma vastaan.

Miten jalat kannattaisi treenata kun viikkoon osuu mahdollisesti kolme jalkapallo-ottelua? Onnistuuko kyykkääminen ja muu rääkki tuon ohessa ilman että jalat ovat paskassa kondiksessa pelipäivänä.

Ajatellaan vaikka, että pelit olisivat ke, la, su.

Toki matseissa tulee juostua, mutta kun tuokin jo syö lihoja.
 
Back
Ylös Bottom