❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Nopeilla sprinteillä on mahdollista kasvattaa vähän jalkoja. Se ei kuitenkaan oo kauheen tehokasta. Täysillä sellanen 20-40m vois ehkä olla hyvä, jos juoksemalla yrittää lihaksia kasvattaa.
 
Talakanpinskeli sanoi:
Millaisia juoksulenkkejä ja millaisella sykkeellä olisi hyvä juosta että olisi haittaa lihaskasvulle mahdollisimman vähän? Onko mahdollista että reisiin tulee lisää massaa lenkkeilystä jos on kalorit plussalla?
Click to expand...

Aikalailla siellä 120-140 paikkeilla jos haluat säilyttää lihakset. Se on kyllä alkuun todella hidas vauhti mutta eiköhän se siitä kehity.

Edit. jos siis maksimi on noin 200
 
Mitenkähän selkätreenin jälkeisinä päivinä ei tunnu jumeja missään muussa kuin trapseissa ja yläselässä? Alaselkään ja selän muihin osiin ei tule mitään jumeja :( Millä liikkeillä koko selkä kuritukseen?
 
alzhu sanoi:
Mitenkähän selkätreenin jälkeisinä päivinä ei tunnu jumeja missään muussa kuin trapseissa ja yläselässä? Alaselkään ja selän muihin osiin ei tule mitään jumeja :( Millä liikkeillä koko selkä kuritukseen?
Click to expand...

Ei ne jumit edelleenkään kerro, onko sitä treeniä tullut tasapainoisesti eikä ne myöskään ole lihaskasvun edellytys. Leuat, kulmasoutu, ylätalja ja alatalja kaikki kuormittavat enemmän noita yläselän lihoja, mave ja julle sitten alaselkää sekä noita suoria selkälihaksia.
 
Ah, juuri parahiksi tuossa on ollut selkätreenistä puhetta. eilen kun tein isolla tangolla deadliftiä niin miten äkkiä siinä tulisi tarpeelliseksi tukivyön hankkiminen? vai onko se ihan hyvä jo hankkia muutenkin tukemaan selkää muun treenin ohessa?
 
Nyyberö sanoi:
Ah, juuri parahiksi tuossa on ollut selkätreenistä puhetta. eilen kun tein isolla tangolla deadliftiä niin miten äkkiä siinä tulisi tarpeelliseksi tukivyön hankkiminen? vai onko se ihan hyvä jo hankkia muutenkin tukemaan selkää muun treenin ohessa?
Click to expand...

En näe vyön käyttämisessä mitään järkeä, ellei sen käyttöön ole erikseen perusteltua syytä. Se, että muut käyttävät ei tämmöinen ole. Ilman vyötä aktivoituvat ja vahvistuvat liikettä stabiloivat lihakset, joten pyri nostamaan ilman vyötä. Todella raskaissa nostoissa sitten vyö päälle vähentämään loukkaantumisen riskiä.
 
Nyyberö sanoi:
Ah, juuri parahiksi tuossa on ollut selkätreenistä puhetta. eilen kun tein isolla tangolla deadliftiä niin miten äkkiä siinä tulisi tarpeelliseksi tukivyön hankkiminen? vai onko se ihan hyvä jo hankkia muutenkin tukemaan selkää muun treenin ohessa?
Click to expand...
Wilmon kanssa samalla linjoilla, itse käytin ensimmäistä kertaa vyötä kun 200kg maksimia kokeilin mavessa, sen jälkeen on tullut käytettyä vain silloin kun on maksimirautoja liikutellut. Eli jos ihan vaan bodailee niin et tarvitse ollenkaan...
 
jos tavoitellaan lihasmassaa niin kuinka pitkät tauot ovat sopivia sarjojen välissä?
ja kuinka monen toiston sarjoja kannattaisi tehdä esim. ojentajilla ja hauiksilla ?
 
On tullut nyt tuota Arskan kuusikkoa paukuteltu jonkin aikaa ja olen ollut melko tyytyväinen. Olen itse huomannut kuitenkin että kun ohjelmaa on tehty niin esim. Rinnalle ja käsille jää vähän potkua varastoon. Siksi olenkin lisäillyt ohjelman kylkeen painottaista treeniä vaihtelevasti esimerkiksi näin:

MA:Ohjelma + Kädet,Rinta,Ojentaja
KE: Ohjelma + Pohkeet,Forkut.
PE: Ohjelma + Olkapäät,Selkä

Huono puoli on vain että tuppaa aikaa menemään liikaa ja puhti voi loppua viimeisissä liikkeissä.

Joten oisiko viisampaa alkaa käyttää monijakoista treeniä? Onko hyvä vetää kroppa läpi kerran viikossa vai pitäiskö jotkut lihasryhmät vetää useampaan kertaan viikkon ?
 
kabora sanoi:
jos tavoitellaan lihasmassaa niin kuinka pitkät tauot ovat sopivia sarjojen välissä?
ja kuinka monen toiston sarjoja kannattaisi tehdä esim. ojentajilla ja hauiksilla ?
Click to expand...
Sen verran ympäripyöreä kysymys että niin on vastauskin. Toistot 6-15 ja sarjatauot 60-150sec. Lue FAQ.
 
kabora sanoi:
jos tavoitellaan lihasmassaa niin kuinka pitkät tauot ovat sopivia sarjojen välissä?
ja kuinka monen toiston sarjoja kannattaisi tehdä esim. ojentajilla ja hauiksilla ?
Click to expand...

2min
esim. 3x12, mut sarjapituuksia tai sarjamääriä tulee vaihdella vaikka 3kk välein, ettei kehitys hidastu/pysähdy.
 
Back
Ylös Bottom